Cardiotraining

Sie können Körperfett fünfmal pro Woche im Fitnessstudio trainieren. Da die meisten Fitnessstudios eine Vielzahl von Trainingsgeräten für ein Cardio-Workout anbieten, können Sie die Dinge wechseln und jeden Tag verschiedene Übungen machen, um sich nicht zu langweilen. Wenn Sie Ihre Routine regelmäßig ändern, wird Ihr gesamter Körper straff und straff. Das Hinzufügen von Widerstandsübungen zu Ihrer Cardio-Routine wird die Muskeldefinition maximieren und das Körperfett weiter verringern

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Grundlagen

Die Dauer und Intensität Ihres Trainings bestimmen die Ergebnisse, die Sie im Fitnessstudio erhalten. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt Männern und Frauen, jede Woche mindestens 2,5 Stunden Herz-Kreislauf-Übungen mittlerer Intensität durchzuführen, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Ziel ist es, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Ausdauertraining zu absolvieren. Das American College of Sports Medicine schlägt vor, dass Sie Ihrer Workout-Routine mindestens zwei bis drei Tage pro Woche Widerstandstraining hinzufügen und zwei bis vier Sätze von acht bis 20 Wiederholungen für jede Übung absolvieren.

5-Tage-Cardio-Trainingsplan für das Fitnessstudio

Tag eins

Laufen oder joggen Sie am ersten Tag Ihres fünftägigen Workouts auf einem Laufband - während Sie Ihre Lieblingsfernsehshow sehen -, um Ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Laut der Harvard Medical School kann eine 125-Pfund-Frau 240 Kalorien in 30 Minuten verbrennen, mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde joggen, während eine 155-Pfund-Frau, die mit der gleichen Geschwindigkeit und Dauer joggt, etwa 298 Kalorien verbrennen wird; Stoßen Sie Ihre Laufgeschwindigkeit auf 6,7 Meilen pro Stunde verbrennen 330 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen und 409 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund wiegen. Um die Muskeldefinition in den Beinen zu erhöhen, machen Sie nach Ihrem Lauf einige Ausfallschritte, Weitstand-Kniebeugen, Engstand-Kniebeugen und Wadenheben mit Hantelgewicht oder nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht.

Tag zwei

Um es etwas zu ändern, benutzen Sie am zweiten Tag Ihres Fünftage-Programms mindestens 30 Minuten lang ein Standfahrrad im Fitnessstudio. Um die Zeit während des Trainings zu verbringen, Fernsehen, Musik hören oder lesen, während Sie auf dem Fahrrad sind. Die Harvard Medical School berichtet, dass eine 125-Pfund-Frau abhängig von ihrer Intensität 30 Minuten lang 210 bis 315 Kalorien mit einem Standfahrrad verbrennen kann und eine 155-Pfund-Person in 30 Minuten etwa 260 bis 391 Kalorien verbrennt. Nachdem Sie mit dem Fahrradfahren fertig sind, absolvieren Sie einige Widerstandsübungen, die Ihre Rückenmuskulatur unterstützen, z. B. seitliche Pull-Downs, gebogene Reihen, Rückenverlängerungen oder gebogene Fliegen.

Tag drei

Am dritten Tag Ihres fünftägigen Cardio-Workout-Plans, schlagen Sie das Laufband noch einmal auf, aber diesmal gehen Sie mindestens 30 Minuten lang bergauf. Sie können dies tun, indem Sie die Steigung auf Ihrem Laufband erhöhen. Bergauf gehen hilft, Ihre Kniesehnen und Po zu stärken und zu straffen. Wenn du mit dem Laufen fertig bist, absolviere ein paar Widerstandstraining-Übungen, die deine Brustmuskeln trainieren; Beispiele sind Liegestütze, Bankdrücken und Brustfliegen.

Tag vier

Schalten Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training noch einmal am vierten Tag ein, indem Sie in Ihrem Fitnessstudio auf eine elliptische Cross-Trainingsmaschine hüpfen. Harvard Medical School berichtet, dass eine 125-Pfund-Frau etwa 270 Kalorien verbrennt, und eine 155-Pfund-Frau verbrennt etwa 335 Kalorien in 30 Minuten mit einem elliptischen Trainingsgerät. Wenn Sie mit Ihrem Herz-Kreislauf-Training fertig sind, nehmen Sie ein paar Hantel-Gewichte und arbeiten Sie Ihre Bizeps und Trizeps-Muskeln durch vordere Bizeps-Curls, seitliche Bizeps Curls, Trizeps-Erweiterungen und Trizeps Kickbacks.

Fünfter Tag

Machen Sie den fünften Tag Ihrer Cardio-Workout-Routine, auf die Sie sich jede Woche freuen. Wählen Sie einen Aerobic-Kurs, einschließlich Wassergymnastik, in Ihrem Fitnessstudio, der Spaß macht, aber Sie hart arbeiten lässt. Wenn Sie 125 Pfund wiegen, können Sie 165 bis 210 Kalorien verbrennen, und wenn Sie 155 Pfund wiegen, verbrennen Sie 205 bis 260 Kalorien in 30 Minuten, abhängig von der Intensität Ihrer Aerobic-Klasse, laut Harvard Medical School. Verdoppeln Sie den Kalorienverbrauch, wenn Ihre Klasse 60 Minuten lang ist. Nach dem Unterricht machen Sie schnelle Bauchmuskelübungen, um Ihre Bauchmuskeln zu kräftigen und zu kräftigen. Beispiele hierfür sind Situps, gestreckte Arme, Vorderbeinheben im Liegen, schräges Crunchen, das Fahrrad und das Halten einer Plankenposition für mindestens zwei Minuten.


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