Bein und Po Übungen für Zuhause

Beinübungen zu Hause zu machen ist wahrscheinlich viel einfacher als du realisierst. Sie brauchen keine Beinpressmaschine oder einen Treppensteiger oder eine Kniebeuge, um die Unterkörpermuskulatur anzuheizen. Alles, was Sie brauchen, ist Ihr Körpergewicht, vielleicht ein Stuhl, und die Motivation, Ihre Quads, Oberschenkel, Gesäß, Waden und innere Oberschenkel zu verbrennen . Oh, und diese Liste mit 13 Beinübungen ohne Ausrüstung, die du überall und jederzeit machen kannst.

Bein und Po Übungen für Zuhause

Es ist wohl keine Überraschung, dass starke Beine Sie weit bringen können. Selbst wenn du nicht für ein Rennen trainierst oder auf ein anderes spezifisches sportliches Ziel hinarbeitest, brauchst du Beine, die stark genug sind, dich buchstäblich durchs Leben zu tragen. Alles, vom Treppensteigen bis zum Heben des schweren Wäschebeutels, ist einfacher, wenn Sie etwas Beinmuskulatur hinter sich lassen können. Zum Glück müssen effektive Beinübungen nicht kompliziert sein, und sie benötigen nicht einmal eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Es gibt viele Beinübungen für das Körpergewicht, die Sie zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen können, um stärker zu werden – und auf größere Kraft- und Leistungsziele hinzuarbeiten, die Sie vielleicht haben.

Bein und Po Übungen für Zuhause

“Körpergewichtsübungen sind realistisch und funktional, was bedeutet, dass sie uns helfen, unsere Muskeln, die wir in unserem täglichen Leben verwenden, zu stärken” , sagt Jess Sims , ein NASM-zertifizierter Personal Trainer im Fhitting Room und Shadowbox in New York City. “Zum Beispiel, wenn wir hocken, sitzen wir im Grunde genommen auf einem imaginären Stuhl, was uns helfen wird, unsere Körperhaltung zu verbessern, wenn wir tatsächlich auf einem Stuhl sitzen. Wenn wir aus einer Kniebeuge aufstehen, fahren wir durch unsere Fersen und Wir bauen im Wesentlichen großartige Gewohnheiten auf, die sich in unserem Leben außerhalb des Fitnessstudios niederschlagen. “

Beinübungen mit Körpergewicht sind auch wertvoll, um die richtige Form zu lernen, bevor Sie bestimmten Bewegungen Gewicht verleihen. “Wir sollten keine Gewichte verwenden, bis wir die grundlegenden Longe- , Gelenk- und Kniebeugenbewegungen ohne Gewichte gemeistert haben”, sagt Sims. Ein weiterer Bonus von Körpergewicht bewegt sich? “Sie haben Ihren Körper die ganze Zeit und es ist kostenlos zu benutzen, so dass Sie überall und jederzeit Übungen machen können!” Die besten Bein-Workouts sind diejenigen, die du tatsächlich machst, oder? Also, wenn Sie ein Arsenal an Moves haben, die Sie buchstäblich überall machen können, gibt es eine bessere Chance, dass Sie sie in Ihre Routine integrieren.

Bein und Po Übungen für Zuhause

Die unten aufgeführten Beinübungen helfen Ihnen dabei, Kraft aufzubauen und gleichzeitig Ihren Körper auf komplexe Bewegungen mit Gewichten vorzubereiten. Gib ihnen einen Versuch und umarme die Verbrennung.