Ich habe seit 2010 viele gesundheitliche Vorteile durch das Trinken von Grüne Smoothies genossen.
Sie sind eine einfache Möglichkeit, täglich fünf oder mehr Portionen Obst und Gemüse zu erhalten.
Grüne Smoothies waren maßgeblich an meinem Gewichtsverlust von 40 Pfund beteiligt und sie haben mir geholfen, mein gesamtes Babygewicht zu verlieren, nachdem ich 2013 meinen Sohn geboren habe.
Seit ich jeden Tag einen grünen Smoothie getrunken habe, ist mein Cholesterin um 45 Punkte gesunken, meine Energieniveaus sind durch das Dach und meine Haut hat ein gesundes, strahlendes Glühen.
Hier sind einige der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Grüne Smoothies:
1) Natürlicher Gewichtsverlust
Fast jeder, der grüne Smoothies trinkt, verliert an Gewicht. Die meisten Menschen in meiner 10-tägigen Grüne Smoothies Kur berichten von Gewichtsverlust sowie von Teilnehmern an meinem Reset 28-Programm.
Grüne Smoothies helfen auf verschiedene Weise beim Abnehmen:
Erstens, wenn Sie eine Mahlzeit jeden Tag durch einen grünen Smoothie ersetzen, wird die Gesamtkalorienaufnahme reduziert, während gleichzeitig die Aufnahme von Obst, Gemüse und Ballaststoffen erhöht wird.
Zweitens helfen grüne Smoothies dabei, Ihre Geschmacksknospen zurückzusetzen, damit Sie sich gesund ernähren möchten und tatsächlich nach gesünder Nahrung verlangen.
Lesen Sie mehr darüber, wie Sie mit grünen Smoothies abnehmen .
2) Steigern Sie die Obst- und Gemüsezufuhr (insbesondere Grüns)
Die American Cancer Society empfiehlt, täglich 5-9 Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, um Krebs und anderen Krankheiten vorzubeugen. Grüne Smoothies sind eine schnelle und bequeme Möglichkeit, Gemüse und dunkle, grüne Blätter zu erhalten, ohne sie zu probieren.
Die Frucht verdeckt den Geschmack. Obwohl Sie nur Ananas , Mango , Banane oder Erdbeere schmecken , konsumieren Sie eine gesunde Dosis Spinat, Grünkohl oder anderes Gemüse, das Sie hineinlegen.
Der durchschnittliche grüne Smoothie enthält 3-5 Portionen (oder mehr) Obst und Gemüse.
3) erhöhte Energie
Grüne Smoothies sorgen für einen kräftigen Schub an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und anderen Nährstoffen, ohne das Verdauungssystem zu beeinträchtigen. Da Sie natürliche, vollwertige Lebensmittel in optimaler Form für Ihre Verdauung und Nährstoffaufnahme essen, haben Sie mehr Energie, um Dinge zu erledigen und Ihren Tag zu genießen.
Grüne Smoothies liefern B-Vitamine und Magnesium, die den Energiestoffwechsel unterstützen.
4) Steigert die Ernährung mit Nährstoffen
Grüne Smoothies sind vollgepackt mit Nährstoffen.
Das durchschnittliche Rezept für einen grünen Smoothie auf meiner Website liefert mehr als 100% Ihres täglichen Werts an Vitaminen A (als Beta-Carotin), C und K. Sie bieten auch eine gute Quelle für B-Vitamine (außer B12), Vitamin E und Folsäure
Grüne Mineralien sind eine hervorragende Quelle für Kalzium, Eisen, Magnesium, Mangan, Phosphor, Kalium, Kupfer und viele andere Spurenelemente.
Durch das Mischen von Obst und Gemüse werden die Pflanzenzellen zerstört und die Verdaulichkeit verbessert. Ihr Mixer entsperrt die Nährstoffe und maximiert deren Abgabe an Ihren Körper mehr als das Kauen eines Salats.
Grüne Smoothies sind schneller und bequemer als das Zubereiten und gründliches Kauen eines Salats.
5) Stärkt das Immunsystem
Ein erhöhter Obst- und Gemüsekonsum trägt dazu bei, dass Ihr Körper optimal gesund bleibt. Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien sowie einige der in bestimmten Lebensmitteln enthaltenen Inhaltsstoffe schützen Ihren Körper vor Krankheiten.
Zitrusfrüchte , Cranberries und Ingwer sind die besten Zutaten für den Smoothie, die den Immuneffekt steigern.
Hast du ein Schnupfen? Probieren Sie diese kalten und grippigen grünen Smoothie-Rezepte!
6) Ausgezeichnete Mineralstoffquelle für gesunde Knochen
Grüne Smoothies liefern dank der dunklen, grünen Blätter eine reichhaltige Mineralienquelle. Alle knochenbildenden Nährstoffe sind reich an Kalzium, Magnesium und Phosphor.
Viele meiner grünen Smoothie-Rezepte auf dieser Website enthalten mehr als 200 Milligramm Kalzium, und viele enthalten mehr Kalzium als ein Glas Milch .
Hier ist ein grüner Smoothie-Rezept mit fast 30% RDA an Kalzium!
7) Ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien
Grüne Smoothies liefern eine riesige Dosis gesundheitsschützender Antioxidantien und Phytonährstoffe. Sie geben Ihrem Körper nicht nur die beste Abwehr gegen Krankheiten, Sie nehmen auch eine Vielzahl natürlicher Substanzen zu sich, die für optimale Gesundheit und Fitness unerlässlich sind.
Versuchen Sie Ihre grünen Smoothies mit Heidelbeeren, Erdbeeren, Cranberries, Granatäpfeln, Acai und Kakao (Rohschokolade) herzustellen, um die meisten Antioxidantien in Ihren Mischungen zu erhalten.
8) Kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken
Eine gesunde, pflanzliche Ernährung, die grüne Smoothies enthält, kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken.
Als ich 23 Jahre alt war, sagte mir mein Arzt, ich müsste bald cholesterinsenkende Medikamente einnehmen. Mein Bluttest ergab, dass mein Gesamtcholesterin bei 199 lag (200 oder höher gilt als erhöht). Mein LDL (das schlechte Cholesterin) wurde als “hoch” gekennzeichnet. Ich fiel in Übereinstimmung mit meiner Familiengeschichte mit hohem Cholesterinspiegel.
Mit 30 Jahren war mein Gesamtcholesterin um 45 Punkte gesunken. Mein LDL war auch bequem im normalen Bereich gefallen.
Finden Sie heraus, wie grüne Smoothies Ihren Cholesterinspiegel senken können .
9) Kann helfen, hohen Blutdruck zu senken
Viele Früchte und Gemüse wurden auf ihre Fähigkeit untersucht, den Blutdruck zu senken.
Im Rahmen einer gesunden Ernährung können grüne Smoothies Ihren Blutdruck verbessern und gleichzeitig einige der Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren.
10) Verbessert die mentale Klarheit und den Fokus
Eine gesündere Ernährung bringt mehr geistige Klarheit und Konzentration. Grüne Smoothies haben mein Morgenkaffee-Ritual ersetzt.
Ich bekomme mehr Energie von einem grünen Smoothie, und es gibt keine Nachbesserung am Nachmittag oder koffeinbedingte Nebenwirkungen.
11) Unterstützt die Darm- und Darmgesundheit
Im Gegensatz zum Entsaften oder Trinken von Fruchtsäften enthalten grüne Smoothies das gesamte Obst und Gemüse, sodass Sie alle Ballaststoffe und Nährstoffe erhalten.
Ballaststoffe sind wichtig für die Gesundheit des Dickdarms. Es nährt Ihre nützlichen Darmmikroben und unterstützt eine optimale Verdauung und ein starkes Immunsystem.
12) Fördert klare, strahlende Haut und starkes Haar & Nägel
Viele Leute sagen, dass ihre Haut, Haare und Nägel gesünder und kräftiger aussehen, wenn sie grüne Smoothies trinken. Dies war sicherlich meine Erfahrung. Grüne Smoothies geben mir einen gesunden Glanz und sie haben meine Akne bei Erwachsenen geklärt.
Ich sah mir ein Gruppenfoto an, in dem ich mitten im Winter aufgenommen wurde. Ich sah aus, als hätte ich mich gerade gebräunt, obwohl ich nie wirklich nach draußen ging.
13) Reduziert und bekämpft Verlangen
Grüne Smoothies reduzieren das Verlangen nach Junk Food, ungesunden Süßigkeiten, Salz und Fetten. Sie werden feststellen, dass Sie nach ein paar Wochen Smoothies trinken nach gesünderen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Grünzeug sehnen.
Die süße Frucht in grünen Smoothies befriedigt das Verlangen nach Süßigkeiten. Wenn Sie sich nach Schokolade sehnen, können Sie grüne Smoothies mit gesunderRohschokolade (Kakao) herstellen.
14) Entzündungshemmend
Die meisten Obst und Gemüse haben entzündungshemmende Eigenschaften. Grüne Smoothies sind daher eine ausgezeichnete Nahrung, wenn Sie an entzündlichen Erkrankungen leiden.
Viele meiner Leser berichten, dass das tägliche Trinken von grünen Smoothies Entzündungen verringert.
Erfahren Sie mehr darüber, wie grüne Smoothies von Arthritis und Gicht profitieren können .
15) Grüne Smoothies können chronischen Krankheiten vorbeugen oder sogar therapeutische Vorteile bieten
Es gibt unzählige Studien zu Ernährung und Ernährung. Der überwiegende Konsens in der gesamten Peer-Review-wissenschaftlichen Literatur ist, dass Menschen, die mehr Obst und Gemüse essen, ein geringeres Risiko haben, an Krankheiten zu erkranken – darunter Krebs, Diabetes (Typ 2), Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie viele Altersgruppen. verwandte Erkrankungen.
Grüne Smoothies können in Kombination mit einer gesunden Ernährung therapeutische Vorteile bieten (oder schützen vor):
- Allergien
- Alzheimer-Erkrankung
- Arthritis & Gicht
- Krebs
- Diabetes, Typ 2
- Fibromyalgie
- Lupus
- Multiple Sklerose (MS)
- Parkinson-Krankheit
- Schlaganfall
16) Unterstützt Augengesundheit und schützt das Sehen
Grüne Smoothies sind reich an Beta-Carotin, Lutein, Zeaxanthin und Resveratrol – vier antioxidativen Verbindungen, die in vielen Früchten und Gemüse vorkommen.
Lesen Sie mehr darüber, wie grüne Smoothies Ihre Augen schützen können .
17) Spezifische Vorteile für Frauen
Bestimmte Obst- und Gemüseprodukte sowie andere Smoothie-Zutaten können Frauen helfen, die an PMS leiden .
Grüne Smoothies können auch eine gesunde Schwangerschaft unterstützen .
Frauen, die in den Wechseljahren sind, können auch von grünen Smoothies profitieren .
18) Kann bei saisonalen Allergien helfen
Während die medizinischen Daten begrenzt sind, gibt es viele, viele Berichte von Menschen, die den Schweregrad ihrer saisonalen Allergien reduziert haben, sobald sie grüne Smoothies getrunken haben.
Ich habe das gleiche erlebt, da ich selten saisonale Allergie-Attacken bekomme, seit ich 2008 angefangen habe, grüne Smoothies zu trinken.
Erfahren Sie mehr darüber, wie Obst, Gemüse und grüne Smoothies bei allergischen Symptomen helfen können .
19) reich an Chlorophyll
Grüne Smoothies sind reich an Chlorophyll, von dem einige Experten der Naturheilkunde sagen, es stärke das Immunsystem, reinige das Blut und verjüngen den Körper.
Während diese Behauptungen wahrscheinlich übertrieben sind, schadet es nicht, potenziell nützliche Pflanzenstoffe in Ihrer Ernährung zu bekommen. Wenn Sie die Einnahme von Chlorophyll erhöhen möchten, holen Sie es von Blattgrüns und überspringen Sie die fragwürdigen Ergänzungen.
20) Alkalisierung
Viele Experten für natürliche Gesundheit fördern die alkalisierende Wirkung von grünen Smoothies (oder Obst und Gemüse). Diese Behauptung ist jedoch umstritten.
Promotoren der Säure-Alkali-Theorie behaupten, dass grüne Smoothies helfen, den pH-Wert im Blut zu neutralisieren und zu verhindern, dass der Körper zu sauer wird. Die Wahrheit ist, dass keine Nahrung zu einer Veränderung des pH-Werts im Blutführt und grüne Smoothies keine Wirkung auf die Neutralisierung des pH-Werts des Blutes haben würden, da Ihr Körper ihn stark reguliert (unabhängig davon, was Sie essen).
Grüne Smoothies liefern Mineralien, die von Ihrem Körper zur natürlichen Aufrechterhaltung des pH-Gleichgewichts verwendet werden. Das Kalzium, Magnesium und Phosphor in grünen Blättern hilft, Ihre Knochen stark zu halten. Wenn Sie keinen Mangel haben, muss Ihr Körper Ihrem Skelett diese wertvollen Mineralien nicht rauben.
Viele meiner Leser, darunter auch ich, haben bemerkt, dass Sodbrennen und Verdauungsstörungen verschwinden, wenn grüne Smoothies getrunken werden.
Neben diesen gesundheitlichen Vorteilen sind grüne Smoothies:
- Einfach zu machen und danach zu reinigen.
- Schmecken Sie fantastisch.
- Wird für ein paar Tage im Kühlschrank aufbewahrt.
- Es macht Spaß, verschiedene Obst- und Gemüsekombinationen zu machen und zu experimentieren.
Grüne Smoothies verändern das Leben!
25 der besten grünen Smoothie-Rezepte, die Sie jemals probieren werden
Hier sind 25 der besten Rezepte für grünen Smoothie, die Sie jemals probieren werden! Sie sind die leckersten, die am meisten von Rezepten, die wir je kreiert haben, begeistert sind!
Alle diese Rezepte wurden entwickelt, um Ihre Ernährung und Ihr Energieniveau zu steigern und die Gewichtsabnahme zu erleichtern. Alle meine grünen Smoothies sind einfach herzustellen, erfordern nur sehr wenige Zutaten und enthalten keine Milchprodukte, Gluten oder künstliche Zutaten.
Erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von grünen Smoothies und wie Sie Ihre eigenen Mischungen herstellen können !
Lass uns mischen!
1) Anfängermischung grüne Smoothies
Wenn Sie ein grüner Smoothie-Neuling sind, können Sie mit diesen einfachen Mischungen beginnen. Mit einfachen Aromen und Zutaten werden Sie sich fragen, warum Sie Ihren Smoothies vor langer Zeit keinen Spinat hinzugefügt haben
2) grüne Smoothies Gewichtsverlustverstärker für Apple-Kokosnuss
Apfel und Kokos mischen sich wunderbar in dieser fettverbrennenden Mischung! Die besten grünen Smoothies zum Gewichtsverlust sind Mahlzeitenersatz, der automatisch die Kalorienzufuhr reduziert und Ihren Tag sauber und gesund anhält.
3) Morgensergiemischung grüne Smoothies mit Kiwi und Kakao
Dieser grüne Smoothie weckt Sie besser als eine Tasse Kaffee. Rohkakao (Schokolade) ist mein Go-to- Smoothie-Booster, wenn ich produktiv und konzentriert sein muss. Dies ist meine Mischung, wenn ich einen großen Tag vor mir habe!
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4) Blaubeer-Zimt-Grüner Smoothie
Es ist schön, die Dinge manchmal mit etwas Saigon-Zimt in meinem Morgen-Smoothie aufzupeppen. Yum Yum!
5) Citrus Cleanser grüne Smoothies
Wenn ich das Gefühl habe, meinen Körper nach einem Urlaub neu einstellen zu müssen oder aus der Spur zu kommen, greife ich nach Zitrusfrüchten. Diese Mischung ist ein starker reinigender grüner Smoothie.
6) grüne Smoothies Traum des Schokoladenliebhabers
Warten Sie, Schokolade? In einem grünen Smoothie? Oh ja! Ich LIEBE die Zugabe von rohem Kakaopulver zu meinen grünen Smoothies. Es gibt einen dekadenten Schokoladengeschmack und eine riesige Dosis Antioxidantien.
7) Kalte und Grippe-grüne Smoothie-Rezepte
Hast du ein Schnupfen? Fühlen Sie sich unter dem Wetter? Dann schnappen Sie sich Ihren Mixer und probieren Sie diese leckeren Erkältungen und Grippe-Smoothies.
8) Sehr Beerenglück grüne Smoothies
Ich warte den ganzen Winter (und die Winter sind LANG dort wo ich wohne) auf die ersten frischen Beeren des Frühlings. Und sobald ich auf dem Bauernmarkt Erdbeeren sehe, ist es den ganzen Sommer über ein volles Beerensaft!
Durchsuchen Sie weitere grüne Smoothie-Rezepte mit Acai , Brombeere , Blaubeere , Cranberry , Goji , Himbeere und Erdbeere .
9) Mittelwert & Grün Smoothies
Gemein und grün – so mag ich meine grünen Smoothies! Dieses ist sicher, Sie voll mit Mineralien und köstlichen grünen Gütern zu pumpen. Dies ist die antioxidative Kraft der zweiten Stufe für den engagiertesten Smoothie-Liebhaber!
10) Grüne Smoothies unter 30 Kohlenhydraten
Wenn Sie nach ein paar kohlenhydratarmen grünen Smoothies suchen, probieren Sie eines dieser 30 Rezepte aus, die weniger als 30 Gramm Netto-Kohlenhydrate enthalten.
11) Ananas-Chai-Grüner Smoothie mit Ingwer
Zwei Dinge, die ich liebe – frische Ananas und Chai-Tee. Setze sie zusammen und was bekommst du? Diese superköstliche Mischung aus tropischem Himmel!
12) Erdbeer-Hafer-Mischung nach dem Training
Dies ist mein proteinreicher Shake nach dem Training.
13) Apfelkuchengrüner Smoothie
Ich habe Lust auf Apfelkuchen, aber Sie wollen nicht die Kalorien, Fett und Zucker, die damit einhergehen. Dann werden Sie diesen Apfelkuchengrün-Smoothie LIEBEN!
14) Mean & Green Redux
Hier ist ein weiterer gemeiner und grüner Smoothie, der die zarten Aromen von Melone und Gurke mischt. Dieser ist sehr erfrischend und feuchtigkeitsspendend. Es ist perfekt für einen heißen Sommertag.
15) Antioxidationsstrahl
Kaboom! Nichts fühlt sich besser an, als Ihrem Körper einen Haufen Antioxidantien zu geben! Dieses Rezept für grünen Smoothie verwendet einige der an Antioxidantien reichen Zutaten und mischt sie in eine Tasse! Trinken Sie bis zu Ihrer Gesundheit!
16) Bananenfreie Apfelbeere
Sie könnten denken, dass jedes Rezept für einen grünen Smoothie eine Banane benötigt. Die meisten Rezepte verlangen nach ihnen, weil sie helfen, Ihrer Mischung eine schöne, cremige Textur zu verleihen. Aber wenn Sie allergisch sind oder sie einfach nicht mögen, dann finden Sie hier weitere bananenfreie Mischungen .
17) Tropischer Ananas-Papaya-Grün-Smoothie
Ich muss sagen, dass tropische Früchte mein Favorit sind. Ich verwende sie häufig in meinen Winter-Smoothies. Ich kann wenigstens von warmen tropischen Brisen und weissen Sandstränden in der Karibik träumen, während ich an den Aromen von Ananas , Mango , Papaya und Kokosnuss trinke … und dann die Einfahrt schaufle. Wenn Sie abenteuerlustig sind, versuchen Sie es mit Durian .
18) Ananas-Zitrus-Super-Detox
Hier ist ein weiterer toller grüner Smoothie. Es ist der perfekte Kickstart für eine Reinigung oder um mit gesunder Ernährung wieder auf Kurs zu kommen. Ich habe fast das Gefühl, ich mache mit jedem Schluck dieser Mischung die indiskretionären Ernährungsbedürfnisse rückgängig.
19) Orange-birnengrüner Smoothie mit Dill
Sie würden niemals denken, Dill in einen grünen Smoothie zu geben. Aber genau das dachte mein Mann, als er im Laden einen Haufen Bio-Dill fand. Also hat er es in den Mixer gesteckt und das hat er sich ausgedacht. Und es ist wirklich gut!
20) Schokoladen-Kirschgrüner Smoothie
Gibt es eine bessere Kombination als Schokolade und Kirsche? Wie wäre es mit gesunder Rohschokolade, gemischt mit Kirschen und mineralreichem Gemüse? Fügen Sie eine cremige Avocado für Vitamin E und Herd mit gesundem Fett hinzu und Sie werden sich niemals schuldig bei diesem Genuss fühlen!
21) Beste Frühlingsmischung: Erdbeer-Basilikum
Diese saisonale Mischung ist einer meiner Favoriten. Es schmeckt einfach nach Frühling!
22) Beste Sommermischung: Blaubeer-Gurke mit Pfirsich
Pfirsiche sind meine Lieblingssommerfrüchte (und Pluots!). Gurke ist mein Lieblingssommergemüse. Beide sind an einem heißen Sommertag erfrischend und hydrierend.
23) Beste Herbstmischung: Kürbisgewürzter grüner Smoothie
Jeden September werden die Menschen von Kürbisgewürzen besessen. Und ich schäme mich nicht zuzugeben, dass ich einer von ihnen bin, weil ich nur einen grünen, würzigen Kürbis machen muss! Oh, und diese Kürbisgewürz-Latte-Edition !
24) Beste Wintermischung: Apfel-Karotten-Ingwer
Wenn die Temperaturen sinken, möchte ich ein wenig Wärme in meinen grünen Smoothies. Ich wende mich dann an saisonale Früchte (Äpfel), saisonales Gemüse (Karotten) und Ingwer – was mir beim Trinken ein wärmendes Gefühl gibt. Ingwer , Cayennepfeffer und Kakao sind drei Geschmacksrichtungen, die ich in meinen Winter-Smoothies liebe. Ooh und Vanille und Zimt !
25) Smoothie aus roten Trauben und Chia-Samen
Nicht zuletzt bietet dieser köstliche Smoothie aus roten Trauben und Chiasamen eine enorme Dosis Antioxidantien und essentielle Omega-3-Fettsäuren.
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