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Yoga
für Dich

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​YOGA FÜR DICH DEEPBODYEFFECT ​
​ ​Yoga für Dich ​und jeden Tag ​​ Kursplan 2019

38 Gesundheitliche Vorteile von Yoga für Dich

Suchen Sie nach Gründen, um Yoga für Dich zu versuchen? Von erhöhter Kraft über Flexibilität bis hin zu Herzgesundheit haben wir 38 Vorteile beim Ausrollen der Matte. Yoga, Für Dich

Wenn Sie ein leidenschaftlicher Yogapraktiker sind, haben Sie wahrscheinlich einige ​Yoga Vorteile für Dich ​ bemerkt - vielleicht schlafen Sie besser oder bekommen weniger Erkältungen oder fühlen sich einfach entspannter und entspannter. Aber wenn Sie jemals versucht haben, einem Neuling die Vorteile von Yoga für Dich zu erklären, werden Sie vielleicht feststellen, dass Erklärungen wie "Es erhöht den Pranafluss" oder "Es bringt Energie in Ihre Wirbelsäule" auf taube oder skeptische Ohren fallen.

Forscher nutzen die Vorteile von Yoga Für Dich

Zufällig liefert die westliche Wissenschaft konkrete Hinweise darauf, wie Yoga ​Deine Gesundheit verbessert Schmerzen heilt und Krankheiten in Schach hält Sobald Sie sie verstanden haben, werden Sie noch mehr Motivation haben, Dich auf ​eine Yoga Matte zu ​retten, und Sie werden sich wahrscheinlich nicht mehr so sprachlos fühlen, wenn Sie das nächste Mal einen westlichen Beweis wünschen.



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Erfahrung aus erster Hand mit den Vorteilen von Yoga Für Dich

Ich selbst habe die Heilkraft des Yoga Für Dich auf sehr reale Weise erfahren. Wochen vor einer Reise nach Indien im Jahr 2002 zur Erforschung der Yogatherapie bekam ich Taubheitsgefühl und Kribbeln in der rechten Hand. Nachdem ich zuerst gruselige Dinge wie Hirntumor und Multiple Sklerose in Betracht gezogen hatte, stellte ich fest, dass die Ursache der Symptome das Thoracic-Outlet-Syndrom war, eine Nervenblockade in meinem Nacken und in meiner Brust.

Yoga für dich Prana - Anapana - Apana


Trotz der unangenehmen Symptome wurde mir klar, wie nützlich mein Zustand während meiner Reise sein konnte. Während des Besuchs verschiedener Yoga für Dich-Therapiezentren übermittelte ich mich den verschiedenen Experten, die ich beobachten wollte, zur Beurteilung und Behandlung. Ich könnte ihre Vorschläge ausprobieren und sehen, was für mich funktioniert. Obwohl dies nicht gerade ein kontrolliertes wissenschaftliches Experiment war, wusste ich, dass dieses praktische Lernen mir Dinge beibringen konnte, die ich sonst vielleicht nicht verstehen würde.


Yoga für Dich ​Yoga Coaching -LebensVision


Mein Experiment hat sich als aufschlussreich erwiesen. Im Vivekananda-Ashram etwas außerhalb von Bangalore empfahl Dr. S. Nagarathna Atemübungen, bei denen ich mir vorstellte, Prana (Lebensenergie) in meine rechte obere Brust zu bringen. Andere Therapien umfassten Asana, Pranayama Meditation , Gesang, Vorlesungen über Philosophie und verschiedene Kriya (interne Reinigungspraktiken). Beim Krishnamacharya Yoga Mandiram in Chennai und von AG Mohan und seiner Frau Indra, die gerade außerhalb von Chennai praktizieren, wurde mir gesagt, ich solle aufhören, Kopfstand und Schulterstand zu praktizierenzugunsten einer sanften, auf den Atem abgestimmten Asana. In Pune empfahl der Arzt SV Karandikar Übungen mit Seilen und Gürteln, um die Wirbelsäule zu spannen, und Übungen, bei denen es mir beigebracht wurde, mit den Schulterblättern meinen oberen Rücken zu öffnen.


Dank der Techniken, die ich in Indien gelernt habe, Ratschlägen von Lehrern aus den USA UND DEUTSCHLAND und meiner eigenen Erkundung, ist meine Brust flexibler als zuvor, meine Haltung hat sich verbessert, und seit mehr als einem Jahr bin ich beschwerdefrei .

38 Wege, wie Yoga Für Dich DEINE Gesundheit verbessert

Meine Erfahrung inspirierte mich, über die wissenschaftlichen Studien nachzudenken, die ich in Indien und im Westen gesammelt hatte, um herauszufinden und zu erklären, wie Yoga Krankheiten vorbeugen und Ihnen dabei helfen kann, sich davon zu erholen. Hier ist was ich gefunden habe.

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​Kundalini Yoga ​für dich - Mit Yoga kraftvoll in den Tag

1. Yoga ​Verbessert Ihre Flexibilität

Verbesserte Flexibilität ist einer der ersten und offensichtlichsten Vorteile von ​Yoga Für Dich. Während deines ersten Kurses wirst du wahrscheinlich nicht in der Lage sein, deine Zehen zu berühren, egal, mach einen Backbend. Aber wenn Sie dabei bleiben, werden Sie eine allmähliche Lockerung bemerken, und schließlich werden scheinbar unmögliche Posen möglich. Sie werden wahrscheinlich auch feststellen, dass Schmerzen und Beschwerden allmählich verschwinden. Das ist kein Zufall. Enge Hüften können das Kniegelenk durch eine falsche Ausrichtung von Oberschenkel und Schienbein belasten. Enge Kniesehnen können zu einer Abflachung der Lendenwirbelsäule führen, was zu Rückenschmerzen führen kann. Und Unflexibilität in Muskeln und Bindegewebe wie Faszien und Bändern kann zu einer schlechten Körperhaltung führen.

2. Yoga ​Baut Muskelkraft auf

Starke Muskeln sehen nicht nur gut aus. Sie schützen uns auch vor Erkrankungen wie Arthritis und Rückenschmerzen und verhindern Stürze bei älteren Menschen. Und wenn Sie durch​​Yoga Für Dich Kraft aufbauen, gleichen Sie dies mit Flexibilität aus. Wenn Sie nur ins Fitnessstudio gingen und Gewichte hoben, könnten Sie auf Kosten der Flexibilität Kraft aufbauen.

3. Yoga ​Perfektioniert Ihre Körperhaltung

Dein Kopf ist wie eine Bowlingkugel - groß, rund und schwer. Wenn es direkt über einer aufrechten Wirbelsäule balanciert ist, sind Ihre Nacken- und Rückenmuskulatur erheblich entlastet. Bewegen Sie es jedoch einige Zentimeter nach vorne, und Sie beginnen, diese Muskeln zu belasten. Halten Sie die nach vorne gelehnte Bowlingkugel acht oder zwölf Stunden am Tag hoch, und es ist kein Wunder, dass Sie müde sind. Und Müdigkeit ist möglicherweise nicht Ihr einziges Problem. Eine schlechte Haltung kann zu Rücken-, Nacken- und anderen Muskel- und Gelenkproblemen führen. Während Sie einbrechen, kann Ihr Körper dies ausgleichen, indem er die normalen nach innen gerichteten Kurven in Ihrem Nacken und im unteren Rückenbereich abflacht. Dies kann Schmerzen und degenerative Arthritis der Wirbelsäule verursachen.

4.Yoga Verhindert Knorpel und Gelenkschäden 

Jedes Mal, wenn ​​Du Yoga Für Dich praktizier​st, werden Ihre Gelenke in ihrer gesamten Bewegungsfreiheit beansprucht. Dies kann helfen, degenerative Arthritis zu verhindern oder Behinderungen zu lindern, indem Bereiche des Knorpels "zusammengedrückt und eingeweicht" werden, die normalerweise nicht verwendet werden. Gelenkknorpel ist wie ein Schwamm; frische nährstoffe erhält er erst, wenn seine flüssigkeit herausgedrückt ist und ein neuer vorrat aufgesaugt werden kann. Ohne angemessene Pflege können vernachlässigte Knorpelbereiche sich irgendwann abnutzen und den darunter liegenden Knochen wie abgenutzte Bremsbeläge freilegen.

5. Yoga Schützt Ihre Wirbelsäule

Wirbelsäulenscheiben - die Stoßdämpfer zwischen den Wirbeln, die die Nerven hernieren und komprimieren können - sehnen sich nach Bewegung. Nur so bekommen sie ihre Nährstoffe. Wenn Sie ein ausgewogenes Asana-Training mit vielen Backbends , Forwardbends und Twists haben , werden Sie dazu beitragen, Ihre Festplatten geschmeidig zu halten.


6. Yoga Bettert Ihre Knochengesundheit

Es ist gut dokumentiert, dass das Training mit Gewichten die Knochen stärkt und Osteoporose abwehrt. Viele Yoga-Übungen erfordern, dass Sie Ihr eigenes Gewicht heben. Und einige, wie Downward- und Upward-Facing Dog , stärken die Armknochen, die besonders anfällig für osteoporotische Frakturen sind. In einer unveröffentlichten Studie, die an der California State University in Los Angeles durchgeführt wurde, erhöhte die Yoga-Praxis die Knochendichte in den Wirbeln. Die Fähigkeit von Yoga, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken (siehe Nummer 11), kann dazu beitragen, Kalzium in den Knochen zu halten.

​7. Erhöht die Durchblutung

​​Yoga Für Dich bringt dein Blut zum Fließen. Insbesondere können die Entspannungsübungen, die Sie im Yoga lernen, Ihrem Kreislauf helfen, insbesondere Ihren Händen und Füßen. Yoga versorgt auch Ihre Zellen mit mehr Sauerstoff, was zu einer besseren Funktion führt. Es wird angenommen, dass verdrehte Posen venöses Blut aus den inneren Organen auswringen und sauerstoffhaltiges Blut einfließen lassen, sobald die Verdrehung gelöst ist. Umgekehrte Posen wie Kopfstand, Handstand und Schulterstand fördern den Rückfluss von venösem Blut aus Beinen und Becken zum HerzenDort kann es in die Lunge gepumpt werden, um frisch mit Sauerstoff versorgt zu werden. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie aufgrund von Herz- oder Nierenproblemen eine Schwellung in Ihren Beinen haben. Yoga steigert auch den Hämoglobinspiegel und die roten Blutkörperchen, die Sauerstoff in das Gewebe befördern. Und es verdünnt das Blut, indem es die Blutplättchen weniger klebrig macht und den Gehalt an gerinnungsfördernden Proteinen im Blut senkt. Dies kann zu einer Verringerung von Herzinfarkten und Schlaganfällen führen, da Blutgerinnsel häufig die Ursache für diese Killer sind.

8. Entwässert Ihre Lymphen und stärkt die Immunität

Wenn Sie die Muskeln zusammenziehen und dehnen, die Organe bewegen und die Yoga-Positionen verlassen, wird die Drainage der Lymphe (eine viskose Flüssigkeit, die reich an Immunzellen ist) verstärkt. Dies hilft dem Lymphsystem, Infektionen zu bekämpfen, Krebszellen zu zerstören und die toxischen Abfallprodukte der Zellfunktion zu entsorgen.

9. Steigert Ihre Herzfrequenz

Wenn Sie Ihre Herzfrequenz regelmäßig in den aeroben Bereich bringen, senken Sie das Risiko eines Herzinfarkts und können Depressionen lindern . Obwohl nicht alles Yoga aerob ist, kann es Ihre Herzfrequenz in den aeroben Bereich steigern, wenn Sie es energisch machen oder Flow- oder Ashtanga-Kurse belegen. Aber auch Yoga-Übungen, bei denen die Herzfrequenz nicht so hoch ist, können die kardiovaskuläre Konditionierung verbessern. Studien haben ergeben, dass Yoga die Ruheherzfrequenz senkt, die Ausdauer erhöht und die maximale Sauerstoffaufnahme während des Trainings verbessern kann - alles Reflexe einer verbesserten aeroben Konditionierung. Eine Studie ergab, dass Probanden, denen nur Pranayama beigebracht wurde, mit weniger Sauerstoff mehr Sport treiben konnten.

10. Lässt Ihren Blutdruck fallen

Wenn Sie hohen Blutdruck haben , können Sie von Yoga profitieren. Zwei Studien von Menschen mit Bluthochdruck, die in der britischen Fachzeitschrift The Lancet veröffentlicht wurden , verglichen die Wirkungen von Savasana (Corpse Pose) mit dem einfachen Liegen auf einer Couch. Nach drei Monaten war Savasana mit einem 26-Punkte-Abfall des systolischen Blutdrucks (der oberen Zahl) und einem 15-Punkte-Abfall des diastolischen Blutdrucks (der unteren Zahl) assoziiert. Je höher der anfängliche Blutdruck, desto größer der Abfall.

11. Reguliert Ihre Nebennieren

​​Yoga Für Dich  senkt den Cortisolspiegel. Wenn das nicht viel klingt, überlegen Sie es sich. Normalerweise scheiden die Nebennieren Cortisol als Reaktion auf eine akute Krise aus, die vorübergehend die Immunfunktion stärkt. Wenn Ihr Cortisolspiegel auch nach der Krise hoch bleibt, kann dies das Immunsystem beeinträchtigen. Temporäre Cortisol-Erhöhungen helfen beim Langzeitgedächtnis, aber chronisch hohe Werte untergraben das Gedächtnis und können zu dauerhaften Veränderungen im Gehirn führen. Darüber hinaus wurde übermäßiges Cortisol mit Depressionen, Osteoporose (es extrahiert Kalzium und andere Mineralien aus den Knochen und beeinträchtigt den Aufbau neuer Knochen), hohem Blutdruck und Insulinresistenz in Verbindung gebracht. Bei Ratten führt ein hoher Cortisolspiegel zu dem, was Forscher als "nahrungssuchendes Verhalten" bezeichnen (die Art, die Sie zum Essen antreibt, wenn Sie verärgert, wütend oder gestresst sind).

12. Macht dich glücklicher

Traurig fühlen? Setz dich in Lotus. Besser noch, steigen Sie in eine Kurve oder steigen Sie königlich in King Dancer Pose auf. Während es nicht so einfach ist, stellte eine Studie fest, dass eine konsequente Yogapraxis Depressionen bessert und zu einem signifikanten Anstieg des Serotoninspiegels und einer Abnahme des Spiegels von Monoaminoxidase (einem Enzym, das Neurotransmitter abbaut) und Cortisol führt. An der Universität von Wisconsin stellte Richard Davidson, Ph.D., fest, dass der linke präfrontale Kortex eine erhöhte Aktivität bei Meditierenden aufwies, ein Befund, der mit einem höheren Grad an Glück und einer besseren Immunfunktion korreliert wurde. Eine dramatischere linksseitige Aktivierung wurde bei engagierten Langzeitpraktikern festgestellt.

13. Gründet einen gesunden Lebensstil

Mehr bewegen, weniger essen - das ist das Sprichwort vieler Dieter. Yoga kann an beiden Fronten helfen. Eine regelmäßige Übung bringt Sie in Bewegung und verbrennt Kalorien. Die spirituelle und emotionale Dimension Ihrer Übung kann Sie dazu ermutigen, Probleme mit dem Essen und dem Gewicht auf einer tieferen Ebene anzugehen. Yoga kann Sie auch dazu inspirieren, ein bewussterer Esser zu werden.

14. Senkt den Blutzucker

Yoga senkt den Blutzucker und das LDL ("schlechte") Cholesterin und steigert das HDL ("gute") Cholesterin. Es wurde festgestellt, dass Yoga bei Diabetikern den Blutzuckerspiegel auf verschiedene Weise senkt: durch Senkung des Cortisol- und Adrenalinspiegels, Förderung des Gewichtsverlusts und Verbesserung der Empfindlichkeit gegenüber den Wirkungen von Insulin. Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel senken, verringern Sie das Risiko für diabetische Komplikationen wie Herzinfarkt, Nierenversagen und Blindheit.

15. Hilft beim Fokussieren

Ein wichtiger Bestandteil des Yoga ist die Fokussierung auf die Gegenwart. Studien haben ergeben, dass regelmäßige Yoga-Übungen die Koordination, Reaktionszeit, das Gedächtnis und sogar die IQ-Werte verbessern. Menschen, die Transzendentale Meditation praktizieren, zeigen die Fähigkeit, Probleme zu lösen und Informationen besser zu erfassen und wiederzuerlangen - wahrscheinlich, weil sie weniger von ihren Gedanken abgelenkt sind, die sich wie eine endlose Bandschleife immer wieder abspielen lassen.

16. Entspannt Ihr System 

Yoga ermutigt Sie, sich zu entspannen, Ihren Atem zu verlangsamen und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, wobei Sie das Gleichgewicht vom sympathischen Nervensystem (oder der Kampf-oder-Flucht-Reaktion) zum parasympathischen Nervensystem verlagern. Letzteres ist beruhigend und erholsam; Es senkt die Atmung und die Herzfrequenz, senkt den Blutdruck und erhöht die Durchblutung des Darms und der Fortpflanzungsorgane. Herbert Benson nennt dies die Entspannungsreaktion.

7. Verbessert Ihr Gleichgewicht

Regelmäßiges Üben von Yoga steigert die Propriozeption (die Fähigkeit zu spüren, was Ihr Körper tut und wo er sich im Raum befindet) und verbessert das Gleichgewicht. Menschen mit einer schlechten Körperhaltung oder gestörten Bewegungsmustern haben normalerweise eine schlechte Propriozeption, die mit Knieproblemen und Rückenschmerzen in Verbindung gebracht wurde . Ein besseres Gleichgewicht könnte weniger Stürze bedeuten. Für ältere Menschen bedeutet dies mehr Unabhängigkeit und eine verspätete Einweisung in ein Pflegeheim oder die Nichteinreise in ein Pflegeheim. Für den Rest von uns können Körperhaltungen wie Tree Pose dazu führen, dass wir uns auf und neben der Matte weniger wackelig fühlen.

18. Erhält Ihr Nervensystem

Einige fortgeschrittene Yogis können ihren Körper auf außergewöhnliche Weise kontrollieren, von denen viele vom Nervensystem vermittelt werden. Wissenschaftler haben Yogis beobachtet, die ungewöhnliche Herzrhythmen auslösen, spezifische Gehirnwellenmuster erzeugen und mithilfe einer Meditationstechnik die Temperatur ihrer Hände um 15 Grad Celsius erhöhen können. Wenn sie Yoga dazu verwenden können, können Sie vielleicht lernen, die Durchblutung Ihres Beckens zu verbessern, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, oder wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, Entspannung herbeizuführen.

Achtsamer Hatha- Yoga für dich

19.Yoga für dich Löst Verspannungen in den Gliedmaßen

Bemerken Sie jemals, dass Sie das Telefon oder ein Lenkrad mit einem Todesgriff halten oder sich das Gesicht zerdrücken, wenn Sie auf einen Computerbildschirm starren? Diese unbewussten Gewohnheiten können zu chronischer Anspannung, Muskelermüdung und Schmerzen in den Handgelenken, Armen, Schultern, im Nacken und im Gesicht führen, was den Stress erhöhen und Ihre Stimmung verschlechtern kann. Während Sie Yoga praktizieren, bemerken Sie, wo Sie Anspannung haben: Möglicherweise in Ihrer Zunge, Ihren Augen oder den Muskeln Ihres Gesichts und Halses. Wenn Sie einfach einschalten, können Sie möglicherweise Spannungen in der Zunge und in den Augen lösen. Bei größeren Muskeln wie Quadrizeps, Trapez und Gesäß kann es Jahre dauern, bis Sie gelernt haben, wie man sie entspannt.

20.Yoga für dich Hilft Ihnen, tiefer zu schlafen

Die Stimulation ist gut, aber zu viel davon belastet das Nervensystem. Yoga kann Erleichterung von der Hektik des modernen Lebens bringen. Erholsames Asana, Yoga Nidra (eine Form der geführten Entspannung), Savasana, Pranayama und Meditation fördern Pratyahara , ein Drehen nach innen der Sinne, das Ausfallzeiten für das Nervensystem bereitstellt. Ein weiteres Nebenprodukt einer regulären Yogapraxis ist laut Studien ein besserer Schlaf - was bedeutet, dass Sie weniger müde und gestresst sind und weniger wahrscheinlich Unfälle haben.

21. Steigert die Funktionalität Ihres Immunsystems

Asana und Pranayama verbessern wahrscheinlich die Immunfunktion, aber bisher hat Meditation die stärkste wissenschaftliche Unterstützung in diesem Bereich. Es scheint eine vorteilhafte Wirkung auf die Funktion des Immunsystems zu haben, indem es es bei Bedarf verstärkt (z. B. die Antikörperspiegel als Reaktion auf einen Impfstoff erhöht) und bei Bedarf senkt (z. B. eine unangemessen aggressive Immunfunktion bei einer Autoimmunerkrankung verringert) Krankheit wie Psoriasis).

22. Gibt Ihrer Lunge Raum zum Atmen

Yogis neigen dazu, weniger Atemzüge mit größerem Volumen zu nehmen, was sowohl beruhigend als auch effizienter ist. Eine 1998 in The Lancet veröffentlichte Studie lehrte Menschen mit Lungenproblemen aufgrund von Herzinsuffizienz eine Yogatechnik, die als "vollständiges Atmen" bekannt ist. Nach einem Monat verringerte sich ihre durchschnittliche Atemfrequenz von 13,4 Atemzügen pro Minute auf 7,6. In der Zwischenzeit nahm ihre Trainingskapazität erheblich zu, ebenso wie die Sauerstoffsättigung ihres Blutes. Zusätzlich wurde gezeigt, dass Yoga verschiedene Messungen der Lungenfunktion verbessert , einschließlich des maximalen Atemvolumens und der Effizienz der Ausatmung.

Yoga fördert auch die Atmung durch die Nase, die die Luft filtert, erwärmt (kalte, trockene Luft löst bei empfindlichen Personen eher einen Asthmaanfall aus) und befeuchtet sie, wobei Pollen und Schmutz und andere Dinge entfernt werden, die Sie lieber möchten nicht in die Lunge nehmen.

23. Verhindert IBS und andere Verdauungsprobleme

Geschwüre, Reizdarmsyndrom, Verstopfung - all dies kann durch Stress verschlimmert werden. Wenn Sie weniger Stress haben, leiden Sie weniger. Yoga kann, wie jede körperliche Betätigung, Verstopfung lindern - und theoretisch das Risiko von Darmkrebs senken -, da das Bewegen des Körpers einen schnelleren Transport von Nahrungsmitteln und Abfallprodukten durch den Darm ermöglicht. Und obwohl es nicht wissenschaftlich untersucht wurde, vermuten Yogis, dass verdrehte Posen nützlich sein können, um Abfall durch das System zu befördern.

24.Yoga für dich Gibt Ihnen Ruhe

Nach Patanjalis Yoga-Sutra unterdrückt Yoga die Schwankungen des Geistes . Mit anderen Worten, es verlangsamt die mentalen Schleifen von Frustration, Bedauern, Wut, Angst und Verlangen, die Stress verursachen können. Und da Stress mit so vielen Gesundheitsproblemen verbunden ist - von Migräne und Schlaflosigkeit bis hin zu Lupus, MS, Neurodermitis, Bluthochdruck und Herzinfarkt -, werden Sie wahrscheinlich länger und gesünder leben, wenn Sie lernen, Ihren Geist zu beruhigen.

​Chi Yoga für DICH

25. Erhöht Ihr Selbstwertgefühl 

Viele von uns leiden unter chronisch niedrigem Selbstwertgefühl. Wenn Sie damit negativ umgehen - nehmen Sie Drogen, essen Sie zu viel, arbeiten Sie zu viel, schlafen Sie herum -, zahlen Sie möglicherweise den Preis für eine schlechtere körperliche, geistige und geistige Gesundheit. Wenn Sie einen positiven Ansatz wählen und Yoga praktizieren, werden Sie zunächst in kurzen Blicken und später in nachhaltigeren Ansichten spüren, dass Sie sich lohnen oder, wie die Yoga-Philosophie lehrt, eine Manifestation des Göttlichen sind. Wenn Sie regelmäßig üben, um sich selbst zu untersuchen und zu verbessern - nicht nur als Ersatz für einen Aerobic-Kurs -, können Sie auf eine andere Seite Ihrer selbst zugreifen. Sie spüren Dankbarkeit, Empathie und Vergebung sowie das Gefühl, Teil von etwas Größerem zu sein. Während eine bessere Gesundheit nicht das Ziel der Spiritualität ist, es ist oft ein Nebenprodukt, wie durch wiederholte wissenschaftliche Studien belegt.

26. Lindert deine Schmerzen

Yoga kann deine Schmerzen lindern. Mehrere Studien haben ergeben, dass Asana, Meditation oder eine Kombination aus beiden die Schmerzen bei Menschen mit Arthritis, Rückenschmerzen, Fibromyalgie, Karpaltunnelsyndrom und anderen chronischen Erkrankungen lindert. Wenn Sie Ihre Schmerzen lindern, verbessert sich Ihre Stimmung, Sie sind aktiver und Sie benötigen weniger Medikamente.

27. Verleiht dir innere Stärke

Yoga kann Ihnen helfen, Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. In der Tat könnte das seine größte Stärke sein. Tapas, das Sanskrit-Wort für "Hitze", ist das Feuer, die Disziplin, die die Yogapraxis beflügelt und die durch regelmäßiges Üben aufgebaut wird. Die Tapas, die Sie entwickeln, können auf den Rest Ihres Lebens ausgedehnt werden, um Trägheit zu überwinden und gestörte Gewohnheiten zu ändern. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie nach Jahren fehlgeschlagener Versuche besser essen, mehr Sport treiben oder endlich mit dem Rauchen aufhören, ohne besondere Anstrengungen zu unternehmen, um etwas zu ändern.

28. Verbindet dich mit Führung 

Gute Yogalehrer können Wunder für Ihre Gesundheit tun. Außergewöhnliche führen Sie nicht nur durch die Stellungen. Sie können Ihre Haltung anpassen, beurteilen, wann Sie tiefer in Posen gehen oder sich zurückziehen sollten, harte Wahrheiten mit Mitgefühl überbringen, Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Praxis zu verbessern und zu personalisieren. Eine respektvolle Beziehung zu einem Lehrer trägt wesentlich zur Förderung Ihrer Gesundheit bei.

29. Hilft, Sie drogenfrei zu halten

Wenn Ihr Medizinschrank wie eine Apotheke aussieht, ist es vielleicht Zeit, Yoga zu versuchen. Studien an Menschen mit Asthma, Bluthochdruck, Typ-II-Diabetes (früher als Altersdiabetes bezeichnet) und Zwangsstörung haben gezeigt, dass Yoga ihnen half, die Dosierung von Medikamenten zu senken und sie manchmal ganz loszuwerden. Die Vorteile von weniger Drogen? Sie geben weniger Geld aus und sind weniger anfällig für Nebenwirkungen und riskieren gefährliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten.

30. Yoga für dich Schafft Bewusstsein für Transformation

Yoga und Meditation fördern das Bewusstsein. Und je bewusster Sie sind, desto leichter ist es, sich von destruktiven Emotionen wie Wut zu befreien. Studien legen nahe, dass chronische Wut und Feindseligkeit ebenso eng mit Herzinfarkten verbunden sind wie Rauchen, Diabetes und erhöhter Cholesterinspiegel. Yoga scheint den Ärger zu lindern, indem es das Mitgefühl und die Verbundenheit verstärkt und das Nervensystem und den Geist beruhigt. Es erhöht auch Ihre Fähigkeit, aus dem Drama Ihres eigenen Lebens auszusteigen, um angesichts von schlechten Nachrichten oder beunruhigenden Ereignissen ruhig zu bleiben. Sie können immer noch schnell reagieren, wenn Sie es benötigen - und es gibt Anzeichen dafür, dass Yoga die Reaktionszeit verkürzt -, aber Sie können sich in Sekundenbruchteilen für einen nachdenklicheren Ansatz entscheiden, um das Leiden für sich selbst und andere zu verringern.

31. Nutzen Sie Ihre Beziehungen

Die Liebe mag nicht alle besiegen, aber sie kann sicherlich zur Heilung beitragen. Es wurde wiederholt gezeigt, dass die Förderung der emotionalen Unterstützung von Freunden, Familie und Gemeinschaft die Gesundheit und Heilung verbessert. Eine regelmäßige Yogapraxis hilft dabei, Freundlichkeit, Mitgefühl und mehr Gelassenheit zu entwickeln. Zusammen mit der Betonung der yogischen Philosophie, andere nicht zu verletzen, die Wahrheit zu sagen und nur das zu nehmen, was Sie brauchen, kann dies viele Ihrer Beziehungen verbessern.

32. Verwendet Geräusche, um Ihre Nebenhöhlen zu beruhigen

Die Grundlagen des Yoga - Asana, Pranayama und Meditation - verbessern Ihre Gesundheit, aber die ​Yoga für dich-Toolbox enthält noch mehr. Betrachten Sie singen. Es neigt dazu, das Ausatmen zu verlängern, was das Gleichgewicht zum parasympathischen Nervensystem verschiebt. In einer Gruppe kann das Singen eine besonders starke körperliche und emotionale Erfahrung sein. Eine aktuelle Studie des schwedischen Karolinska-Instituts legt nahe, dass Brummgeräusche - wie sie beim Singen von Om entstehen - die Nebenhöhlen öffnen und die Drainage erleichtern.

33. Leitet die Heilung Ihres Körpers im Auge Ihres Geistes

Wenn Sie ein Bild in Ihrem geistigen Auge betrachten, wie Sie es bei Yoga Nidra und anderen Übungen tun, können Sie Veränderungen in Ihrem Körper bewirken. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Bilder mit Bildführung die postoperativen Schmerzen reduzieren, die Häufigkeit von Kopfschmerzen verringern und die Lebensqualität von Menschen mit Krebs und HIV verbessern.

34. Schützt vor Allergien und Viren

Kriyas oder Reinigungspraktiken sind ein weiteres Element des ​Yoga für dich. Sie umfassen alles von schnellen Atemübungen bis hin zur gründlichen inneren Reinigung des Darms. Jala neti, bei dem die Nasengänge mit Salzwasser sanft gespült werden, entfernt Pollen und Viren aus der Nase, verhindert die Bildung von Schleim und hilft, die Nasennebenhöhlen zu entwässern.

35. Hilft Ihnen, anderen zu dienen

Karma Yoga (Dienst an anderen) ist ein wesentlicher Bestandteil der Yoga-Philosophie. Und obwohl Sie möglicherweise nicht geneigt sind, anderen zu dienen, könnte sich Ihre Gesundheit verbessern, wenn Sie dies tun. Eine Studie an der Universität von Michigan ergab, dass ältere Menschen, die sich freiwillig für etwas weniger als eine Stunde pro Woche gemeldet hatten, sieben Jahre später mit dreimal höherer Wahrscheinlichkeit am Leben waren. Anderen zu dienen kann Ihrem Leben einen Sinn geben, und Ihre Probleme scheinen nicht so entmutigend zu sein, wenn Sie sehen, womit andere Menschen zu tun haben.

36. Ermutigt zur Selbstpflege

In der Schulmedizin sind die meisten Patienten passive Pflegebedürftige. Beim Yoga kommt es darauf an, was Sie für sich selbst tun. Yoga gibt Ihnen die Werkzeuge, die Ihnen helfen, sich zu verändern, und Sie fühlen sich möglicherweise besser, wenn Sie das erste Mal üben. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie umso mehr davon profitieren, je mehr Sie sich zum Üben verpflichten. Daraus ergeben sich drei Dinge: Sie engagieren sich in Ihrer eigenen Obhut, entdecken, dass Ihre Beteiligung Ihnen die Kraft verleiht, Veränderungen herbeizuführen, und dass Sie Veränderungen herbeiführen können, gibt Ihnen Hoffnung. Und die Hoffnung selbst kann heilen.

37. Unterstützt Ihr Bindegewebe

Während Sie lesen, wie ​Yoga für dich ​und Deine Gesundheit verbessert, haben Sie wahrscheinlich viele Überschneidungen bemerkt. Das liegt daran, dass sie eng miteinander verwoben sind. Ändern Sie Ihre Haltung und Sie ändern die Art und Weise, wie Sie atmen. Ändere deine Atmung und du änderst dein Nervensystem. Dies ist eine der großartigen Lektionen des Yoga: Alles ist miteinander verbunden - dein Hüftknochen mit deinem Knöchel, du mit deiner Gemeinschaft, deine Gemeinschaft mit der Welt. Diese Verbindung ist entscheidend für das Verständnis von Yoga. Dieses ganzheitliche System greift gleichzeitig auf viele Mechanismen zurück, die additive und sogar multiplikative Wirkungen haben. Diese Synergie kann der wichtigste Weg sein, den Yoga heilt.


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38. Verwendet den Placebo-Effekt, um Veränderungen zu bewirken

Nur zu glauben, dass Sie besser werden, kann Sie besser machen. Leider glauben viele konventionelle Wissenschaftler, dass etwas, das den Placebo-Effekt hervorruft, nicht zählt, wenn es funktioniert. Aber die meisten Patienten möchten einfach nur besser werden. Wenn Sie also ein Mantra singen, wie Sie es zu Beginn oder am Ende eines Yoga-Kurses oder während einer Meditation oder im Laufe Ihres Tages tun, wird die Heilung erleichtert, auch wenn es sich nur um einen Placebo-Effekt handelt. warum nicht?

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