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Was ist ein Nahrungsergänzungsmittel?

Nahrungsergänzungsmittel sind Substanzen, die Sie verwenden können, um Ihrer Ernährung Nährstoffehinzuzufügen oder das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Osteoporose oder Arthritis zu senken . Nahrungsergänzungsmittel gibt es in Form von Pillen, Kapseln, Pulvern, Gel-Tabs, Extrakten oder Flüssigkeiten. Sie können Vitamine, Mineralstoffe , Ballaststoffe, Aminosäuren, Kräuter oder andere Pflanzen oder Enzyme enthalten. Manchmal werden die Zutaten in Nahrungsergänzungsmitteln Lebensmitteln zugesetzt, einschließlich Getränken. Ein ärztliches Rezept ist nicht erforderlich, um Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen.

Soll ich eine Nahrungsergänzung nehmen?

Das Essen einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln ist der beste Weg, um die Nährstoffe zu bekommen, die Sie brauchen. Einige Menschen erhalten jedoch nicht genügend Vitamine und Mineralstoffe aus ihrer täglichen Ernährung, und ihre Ärzte empfehlen möglicherweise eine Ergänzung. Nahrungsergänzungsmittel können Nährstoffe enthalten, die in Ihrer täglichen Ernährung fehlen könnten.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen einnehmen. Einige Ergänzungen können die Wirkung von Medikamenten beeinflussen, die Sie möglicherweise bereits einnehmen. Wenn Ihr Arzt Ihnen ein Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt, vergewissern Sie sich, dass Sie die vom Arzt empfohlene Marke bekommen und dass Sie diese wie verordnet einnehmen.

Fragen Sie sich, ob Sie ein Nahrungsergänzungsmittel benötigen? Vielleicht tust du es, aber normalerweise nicht. Fragen Sie sich, warum Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten. Haben Sie Bedenken, genügend Nährstoffe zu bekommen? Ist ein Freund, ein Nachbar oder jemand in einem Werbespot der Vorschlag, dass Sie einen nehmen? Einige Anzeigen für Nahrungsergänzungsmittel in Zeitschriften, im Internet oder im Fernsehen scheinen zu versprechen, dass Sie sich durch diese Ergänzungen besser fühlen, krank werden oder sogar länger leben werden. Oft gibt es wenig oder gar keine gute wissenschaftliche Forschung, die diese Behauptungen stützt. Ergänzungen können viel kosten, schädlich sein oder einfach nicht hilfreich sein. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater um Rat.

Was ist, wenn ich über 50 bin?

Menschen über 50 benötigen möglicherweise mehr Vitamine und Mineralstoffe als jüngere Erwachsene. Ihr Arzt oder ein Ernährungsberater kann Ihnen sagen, ob Sie Ihre Ernährung umstellen oder ein Vitamin- oder Mineralstoffpräparat einnehmen müssen, um genug davon zu erhalten:

  • Calcium . Calcium wirkt mit Vitamin D, um die Knochen in jedem Alter stark zu halten. Knochenverlust kann sowohl bei älteren Frauen als auch bei Männern zu Frakturen führen . Kalzium wird in Milch und Milchprodukten (fettfreie oder fettarmen ist am besten), Fischkonserven mit weichen Knochen, dunkelgrünes Blatt gefunden Gemüse wie Kohl, und Lebensmittel mit Kalzium zugesetzt, wie Frühstückscerealien.
  • Vitamin D . Die meisten Menschen stellen ausreichend Vitamin D her, wenn sie sich mindestens zweimal pro Woche 15 bis 30 Minuten in der Sonne befinden. Wenn Sie jedoch älter sind, können Sie auf diese Weise möglicherweise nicht genug Vitamin D erhalten. Versuchen Sie, Vitamin D-angereicherte Milch und Milchprodukte, Vitamin D-angereichertes Getreide und fetthaltigen Fisch zu Ihrer Diät hinzuzufügen, und / oder verwenden Sie eine Vitamin-D-Ergänzung.
  • Vitamin B6 . Dieses Vitamin wird benötigt, um rote Blutkörperchen zu bilden. Es wird in Kartoffeln, Bananen, Hühnerbrust und angereichertem Getreide gefunden.
  • Vitamin B12. Vitamin B12 hilft, Ihre roten Blutkörperchen und Nerven gesund zu halten. Während ältere Erwachsene genauso viel Vitamin B12 benötigen wie andere Erwachsene, haben einige Probleme, das natürlich in der Nahrung enthaltene Vitamin zu absorbieren. Wenn Sie dieses Problem haben, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, Nahrungsmittel wie angereichertes Getreide zu sich zu nehmen, das mit diesem Vitamin versetzt ist, oder ein B12-Präparat zu verwenden.

Was sind Antioxidantien?

Sie könnten in den Nachrichten von Antioxidantien hören . Dies sind natürliche Substanzen in Lebensmitteln, die Sie vor einigen Krankheiten schützen können. Hier sind einige häufige Quellen für Antioxidantien, die Sie unbedingt in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:

  • Beta-Carotin – Obst und Gemüse, das entweder dunkelgrün oder dunkelorange ist
  • Selen – Meeresfrüchte, Leber, Fleisch und Getreide
  • Vitamin C – Zitrusfrüchte, Paprika, Tomaten und Beeren
  • Vitamin E – Weizenkeime, Nüsse, Sesam, Rapsöl, Olivenöl und Erdnussöl

Gerade jetzt, Forschungsergebnisse deuten darauf hin , dass hohe Dosen von Nahrungsergänzungsmitteln mit Antioxidantien nicht chronische Krankheiten verhindern, wie Herzkrankheiten oder Diabetes . In der Tat haben einige Studien gezeigt, dass die Einnahme großer Antioxidationsmittel-Dosen schädlich sein kann. Es ist am besten, sich vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Ihrem Arzt zu beraten.

Was ist mit Kräuterergänzungen?

Kräuterergänzungen sind Nahrungsergänzungsmittel, die aus Pflanzen stammen.

Einige, von denen Sie möglicherweise gehört haben, sind Gingko Biloba, Ginseng, Echinacea und Traubensilberkerze. Forscher suchen nach pflanzlichen Präparaten, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden oder zu behandeln. Es ist noch zu früh, um zu wissen, ob pflanzliche Präparate sicher und nützlich sind. Studien von einigen haben jedoch keinen Nutzen gezeigt.

Sind Nahrungsergänzungsmittel sicher?

Wissenschaftler arbeiten immer noch daran, diese Frage zu beantworten. Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) prüft verschreibungspflichtige Medikamente wie Antibiotika oder Blutdruckmedikamente , um sicherzustellen, dass sie sicher sind und halten, was sie versprechen. Gleiches gilt für rezeptfreie Medikamente wie Schmerzmittel und Erkältungsmedikamente.

Die FDA hat keine Autorität über Nahrungsergänzungsmittel in der gleichen Weise wie verschreibungspflichtige Arzneimittel. Die Bundesregierung prüft nicht regelmäßig, was in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, und Unternehmen müssen vor dem Verkauf der FDA keine Informationen über die Sicherheit eines Nahrungsergänzungsmittels mit der FDA austauschen. Die Unternehmen sind dafür verantwortlich, sicherzustellen, dass die Ergänzung sicher ist. Die FDA bewertet die Sicherheit des Produkts jedoch nicht, bevor die Ergänzung verkauft wird. Nur weil Sie ein Nahrungsergänzungsmittel auf einem Ladenregal sehen, bedeutet dies nicht, dass es sicher ist, dass es das tut, was das Etikett sagt, oder dass es enthält, was das Etikett sagt.

Wenn die FDA Berichte über mögliche Probleme mit einem Supplement erhält, werden Warnungen zu Produkten ausgegeben, die eindeutig unsicher sind. Die FDA kann diese Ergänzungen auch vom Markt nehmen. Die Federal Trade Commission untersucht Berichte über Anzeigen, die falsch darstellen, was Nahrungsergänzungsmittel tun. Einige private Gruppen wie das US Pharmacopeia, NSF International, ConsumerLab.com und die Natural Products Association verfügen über eigene “Gütesiegel” für Nahrungsergänzungsmittel. Um ein solches Siegel zu erhalten, müssen Produkte nach guten Herstellungsverfahren hergestellt werden. Sie müssen enthalten, was auf dem Etikett angegeben ist, und dürfen keine schädlichen Inhaltsstoffe enthalten, die nicht dorthin gehören, wie z. B. Blei.

Was ist das Beste für mich?

Wenn Sie über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln nachdenken:

  • Lernen . Informieren Sie sich so viel wie möglich über jedes Nahrungsergänzungsmittel, das Sie einnehmen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Apotheker oder einem registrierten Ernährungsberater. Eine Ergänzung, die Ihrem Nachbarn zu helfen schien, könnte für Sie nicht funktionieren. Wenn Sie Informationsblätter lesen oder Websites überprüfen, beachten Sie die Informationsquelle. Könnte der Autor oder die Gruppe von dem Verkauf einer bestimmten Beilage profitieren? Lesen Sie mehr über die Auswahl zuverlässiger Gesundheitsinformations-Websites .
  • Denken Sie daran . Nur weil etwas als “natürlich” bezeichnet wird, heißt das nicht, dass es für Sie sicher oder gut ist. Es könnte Nebenwirkungen haben. Es kann sein, dass Ihr Arzt Ihnen ein Medikament verschreibt, das entweder schwächer oder stärker ist. Es kann auch schädlich für Sie sein, wenn Sie bestimmte Erkrankungen haben.
  • Informieren Sie Ihren Arzt . Er muss wissen, ob Sie sich für ein Nahrungsergänzungsmittel entscheiden. Diagnostizieren oder behandeln Sie keine gesundheitlichen Probleme, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen. Erfahren Sie, wie Medikamente mit Nahrungsergänzungsmitteln interagieren können . Weitere Informationen finden Sie im National Center for Complementary and Integrative Health .
  • Kaufen Sie mit Bedacht aus . Wählen Sie Marken, die Ihr Arzt, Ernährungsberater oder Apotheker empfiehlt. Kaufen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel mit Zutaten, die Sie nicht brauchen. Gehen Sie nicht davon aus, dass mehr besser ist. Es ist möglich, Geld für nicht benötigte Ergänzungsmittel zu verschwenden.
  • Überprüfen Sie die Wissenschaft . Stellen Sie sicher, dass alle Angaben zu einem Nahrungsergänzungsmittel auf wissenschaftlichen Nachweisen beruhen. Das Unternehmen, das das Nahrungsergänzungsmittel herstellt, sollte Ihnen Informationen über die Sicherheit und / oder Wirksamkeit der Zutaten in einem Produkt senden können, die Sie dann mit Ihrem Arzt besprechen können. Denken Sie daran, wenn etwas zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich.