DEEP BODY EFFECT
Abnehmen und Straffen des Körpers erfordert Disziplin in Ernährung und Bewegung. Obwohl Sie schnell abnehmen möchten, besteht der gesündeste und schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren, darin, einen Verlust von ein bis zwei Pfund pro Woche anzustreben. Es scheint nicht viel zu sein, aber je nach Engagement kann es zu einem Verlust von 30 bis 60 Pfund pro Jahr kommen.
PS: Du willst entspannt abnehmen? Welches das beste Abnehmprogramm im Test ist, verrate ich dir hier
Essgewohnheiten ändern
Inhaltsverzeichnis
Schritt 1
Schneiden Sie ungesunde, salzige und süße Snacks von Ihrer Ernährung. Vermeiden Sie es, den Imbiss und die Süßigkeitengänge beim Einkaufen einzugehen, um Versuchungen und Heißhunger zu vermeiden. Wählen Sie stattdessen gesundes Obst und Gemüse aus dem Produktbereich.
Schritt 2
Vermeiden Sie Energy-Drinks, Soda, Smoothies und alkoholische Getränke. Alle diese enthalten 100 bis 200 Kalorien, die sich summieren und Ihren Hunger nicht befriedigen. Bleiben Sie stattdessen mit kalorienfreiem Wasser, das auch keine Kohlenhydrate hat, wenig bis kein Natrium enthält und überschüssiges Wassergewicht entfernt. Trinken Sie etwa eine halbe Tasse Wasser pro 100 verbrannte Kalorien, um beim Abnehmen zu helfen.
Schritt 3
Stoppen Sie täglich drei große Mahlzeiten zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. Wenn Sie den ganzen Tag über fünf bis sechs kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, bleibt Ihr Stoffwechsel in Gang und Sie werden zufrieden sein. Dies hilft Ihnen, ungesundes Verlangen zu vermeiden. Die Verteilung Ihrer Kalorienzufuhr auf fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag senkt die Insulinmenge, die Ihr Körper abgibt, wodurch Ihr Blutzuckerspiegel aufrechterhalten und der Hunger unter Kontrolle gebracht wird.
Schritt 4
Ändern Sie die Größe Ihres Speisetellers von einer 10 bis 14-Zoll-Standardschüssel in einen 7- bis 9-Zoll-Salatteller. Die Verwendung kleinerer Teller hilft Ihnen, über realistische Portionsgrößen nachzudenken. Wenn Sie nach dem Essen nicht zufrieden sind, essen Sie grünes Blattgemüse oder Obst. Wenn Sie zum Abendessen auch etwas anderes als Wasser trinken, wechseln Sie zu einer 8-Unze. Glas statt 16 Unzen. Glas.
Übung Evolution
Schritt 1
Stehen Sie mit Ihren Schultern breitbeinig und einer Hantel in jeder Hand, um Kniebeugen und Schulterdrücken auszuführen. Dieses Training trainiert Ihren Hintern, Oberschenkel und Arme und erfordert ständige Bewegung, um schnell Gewicht zu verlieren. Halten Sie Ihre Arme gerade vor sich und beugen Sie die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad, wobei Ihre Handflächen sich gegenüberliegen. In eine Hocke senken. Dies ist deine Ausgangsposition. Stellen Sie sich auf und drücken Sie die Arme über die Schultern. Machen Sie acht bis zwölf Wiederholungen.
Schritt 2
Gehen Sie in eine Plankenposition mit ausgestreckten Händen unter den Schultern, um die dreistufige Planke auszuführen. Diese Übung tont Ihre Bauchmuskeln. Senken Sie Ihren linken Unterarm auf den Boden und dann Ihren rechten Unterarm. Schieben Sie Ihren linken Arm nach oben und dann nach rechts, um eine Wiederholung zu beenden. Machen Sie so viele wie möglich in 30 Sekunden. Dreimal wiederholen.
Schritt 3
Stehen Sie mit ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe und den Handflächen nach unten, um die Crossover-Longe auszuführen. Diese Übung tont Ihre Waden, Oberschenkel und den Hintern. Treten Sie mit dem rechten Fuß aus und kreuzen Sie ihn vor dem linken. Senken Sie sich in einen Ausfallschritt und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Lassen Sie Ihr rechtes Knie nicht an den Zehen vorbeugen. Dreh auf und kehre in die stehende Position zurück. Machen Sie acht bis zwölf Wiederholungen für jede Seite.
Schritt 4
Ziehen Sie Ihre Laufschuhe an und trainieren Sie jeden Tag 20 bis 30 Minuten Cardio. Spinning, Cardio-Kickboxen, Laufen, Schwimmen, Seilspringen, Ellipsentrainer, Treppensteiger und Rudergerät sind schnelle Wege, um Gewicht zu verlieren und den Körper zu straffen. Mit jedem von ihnen können Sie Kalorien verbrennen, während Sie Arme, Beine und Bauch straffen. Unterteilen Sie Ihre Laufsitzung in Intervalle von kurzen Sprints und stabilen Jogs.
Schritt 5
Fügen Sie Ihrem Trainingsplan eine Schaltungsroutine hinzu. Das Zirkeltraining umfasst aerobe und anaerobe Trainingseinheiten, die in ständiger Wiederholung durchgeführt werden. Jedes nachfolgende Training zielt auf eine andere Muskelgruppe ab, die ein Minimum an Ruhe zwischen den einzelnen Übungen erfordert. Um eine Kreislaufroutine zu erstellen, schließen Sie eine Oberkörperübung, eine Unterkörperübung, eine Sprintübung und eine zusammengesetzte Übung ein, die jeweils mehr als eine Muskelgruppe anspricht. Ein Beispiel wäre Liegestütze, Wadenheben, Seilspringen und Bergsteiger. Stellen Sie eine Zeit zwischen 10 und 45 Minuten für Ihre Schaltungsroutine ein. Wenn Sie für jede Minute fünf Stationen für jede der genannten Übungen durchführen, haben Sie eine 30-minütige Trainingseinheit.
Warnungen
- Verwenden Sie bei den Übungen die leichteste Hantel, bis Sie sie mehrmals mit guter Technik absolviert haben. Wenn Sie Schmerzen verspüren, drücken Sie sich nicht durch die Übung. Stoppen Sie und gönnen Sie Ihrem Körper ein oder zwei Tage Ruhe.
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