Am Bauch abnehmen in 2 Wochen | Diät so geht`s

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(Last Updated On: Oktober 1, 2018)

“Ich kann das nicht machen. Ich kann mich keiner anderen Diät stellen.” Mein Freund Kimberly machte noch eine andere Reihe von verzweifelten neuen Jahres ‘ s Auflösungen. ” Jedes Jahr verhungere ich mich monatelang, ich verliere vielleicht 5 Pfund, und bis zum Frühling kommt alles zurück ”  , beschwerte sie sich. „ Was ‚ den Punkt s? Ich ‘ bin dazu bestimmt , nur übergewichtig zu sein. “

Ich verstand, wie sie sich fühlte. Adipositas verkürzte das Leben meines Vaters und für den größten Teil meiner Kindheit kämpfte ich mit zusätzlichen 25 Pfund. Ich dachte, es wäre auch meine genetische Bestimmung, fett zu sein. Aber dann wurde ich krank und müde, krank und müde zu sein, und ich ‚ ve es mein Leben ‘ s Arbeit , alles zu lernen , was man über Bauchfett wissen. Aber nichts in meinem 20-jährigen Gesundheitsjournalismus hat mich auf die bahnbrechende Forschung vorbereitet, die erst im letzten Jahr entstanden ist – eine neue Wissenschaft, die genau zeigt, wie wir unsere fetten Gene abschalten und fast automatisch abnehmen können.

“Was würdest du sagen, wenn ich dir sagen würde, dass du für Monate oder gar Wochen keine Diät machen musst?” Ich habe Kim gefragt. “Was, wenn du viel von diesem Bauchfett in nur zwei Wochen verlieren könntest?”

Das ist genau das, was passiert ist, als ich letzten Sommer Zero Belly Diet mit einer Testgruppe von mehr als 500 Leuten geteilt habe, von denen einige in nur 14 Tagen bis zu 16 Pfund verloren haben und bis zu drei Zentimeter von ihrer Taille. Das Geheimnis von Zero Belly Diet ist die neue Wissenschaft der Ernährungsgenetik, die Untersuchung, wie unsere Gene durch die Nahrung, die wir essen, an- und ausgeschaltet werden. Einfach eine Handvoll Optimierungen zu Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil zu machen, kann dazu beitragen, Ihre Darmgesundheit zu verbessern, Entzündungen zu dämpfen, Ihre fetten Gene auszuschalten und Ihren Körper dazu zu bringen, Fett – insbesondere Bauchfett – fast automatisch zu vergießen.

Beginnen Sie mit diesen einfachen täglichen Änderungen Ihrer täglichen Routine , um Bauchfett in zwei Wochen zu verlieren , und schauen Sie sich die Zero Belly Diät  an, um abzunehmen, während Sie die Nahrungsmittel essen, die Sie lieben.

MACHEN SIE EINEN SPAZIERGANG VOR DEM FRÜHSTÜCK

Machen Sie einen Morgenspaziergang, um Bauchfett zu reduzieren

Zero Belly Diet-Teilnehmerin Martha Chesler tat genau das als Teil ihres Zero Belly-Programms, und die Ergebnisse waren erstaunlich. “Ich habe sofort Veränderungen gesehen”, berichtet sie. In weniger als sechs Wochen auf dem Programm, fiel Martha über 20 Pfund und erstaunlichen sieben Zoll von ihrer Mitte durch die Zero Belly Foods mit einem Spaziergang vor dem Frühstück zu kombinieren.

Dieses einfache Ritual funktioniert auf zwei Ebenen. Erstens, eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass die Exposition gegenüber Sonnenlicht in der Zeit von 8.00 bis 12.00 Uhr Ihr Risiko der Gewichtszunahme unabhängig von Aktivitätsgrad, Kalorienzufuhr oder Alter reduziert. Forscher spekulieren, dass das Morgenlicht Ihren Stoffwechsel synchronisiert und Ihre fetten Gene untergräbt. Wenn du vor dem Essen Kalorien verbrennst, bedeutet das, dass du in einem nüchternen Zustand trainierst – die Energie, die du verbrennst, kommt direkt aus deinen Fettreserven, anstatt aus der Nahrung, die du gegessen hast. Aber was Martha wirklich betäubte, war die Verbesserung ihrer Herzgesundheit. Bevor sie Zero Belly Diet starteten, stieg Marthas Herzfrequenz typischerweise auf 112 Schläge pro Minute (bpm) innerhalb von Momenten, in denen sie ihr Heimtrainer-Training begann. “Nach den ersten anderthalb Wochen konnte ich mit demselben Training meine Herzfrequenz nicht über 96 Schläge pro Minute steigern.

 

BEGINNEN SIE MIT ETWAS FIBER-LOADED HAFERFLOCKEN

Essen Sie Haferflocken, um Hunger zu kontrollieren und Bauchfett zu verlieren

Natürlich süße Haferflocken Rezepte in Zero Belly Diet waren der Schlüssel, um Panelist Isabel Fiolek dramatischen 13-Pfund-Gewichtsverlust zu testen. “Ich habe eine große Zuckersucht”, gibt Isabel zu. “Aber die Rezepte waren überraschend zufriedenstellend für meine Naschkatze.” Isabel machte auch dramatische Fortschritte in der Gesundheit: Eine Untersuchung nach ihren sechs Wochen Zero Belly Diet ergab, dass sie ihr Gesamtcholesterin um 25 Prozent und ihren Blutzuckerspiegel um 10 Prozent gesenkt hatte.

Also kochen Sie etwas Haferflocken – und füllen Sie es mit etwas Obst. Was ist so zauberhaft an dieser Kombination? Jeder enthält unlösliche Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel senken und die gesunden Bakterien in Ihrem Darm versorgen. Indem Sie dies tun, lösen Sie Ihren Darm aus, um Butyrat zu produzieren, eine Fettsäure, die fettverursachende Entzündungen im ganzen Körper reduziert. In einer kanadischen Studie entdeckten Forscher, dass diejenigen, deren Ernährung mit unlöslichen Ballaststoffen ergänzt wurde, höhere Ghrelinspiegel aufwiesen – ein Hormon, das den Hunger steuert. (Probieren Sie diese  zweiminütigen Haferflockenrezepte aus  , die Sie für immer zu einem Haferflocken-Fan machen.)

WÄHLE ROTE FRÜCHTE ÜBER GRÜN

Essen Sie rote Früchte, um Bauchfett zu verlieren

Das bedeutet Pink Lady über Granny Smith, Wassermelone über Honigtau, rote Trauben über grüne. Die höheren Mengen an Nährstoffen, die Flavonoide genannt werden – insbesondere Anthocyane, die Verbindungen, die roten Früchten ihre Farbe verleihen – beruhigen die Wirkung von Fettspeicher-Genen. Tatsächlich weisen rotbauchige Steinfrüchte wie Pflaumen phenolische Verbindungen auf, von denen gezeigt wurde, dass sie die Expression von Fettgenen modulieren. Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre fetten Gene ein- und ausschalten können, schauen Sie sich die Essenzliste an:  21 Nutrition Myths-Busted!

LADEN SIE AUF AVOCADOS

Essen Sie Avocados, um Bauchfett zu reduzieren

Für den Testteilnehmer June Caron war die Einbeziehung von frischen Produkten wie Avocados eine lebensverändernde Lektion von Zero Belly Diet. Der 55-Jährige verlor in der ersten Woche des Programms 6 Pfund.

“Es war das Beste, was ich jemals erlebt habe, wenn ich echte, chemikalienfreie, frische Lebensmittel zu mir nehmen wollte. Ich habe nie Hunger. Und das Gewicht geht einfach weiter!”

Leuchtende Haut, gesunde Nägel und besserer Schlaf waren Zero Belly Boni, sagte June. “Ich bin auf dem besten Weg, meinen sexy Rücken zu bekommen. Alle sagen, ich sehe viel jünger aus!”

Avocados sind ein Doppel-Whammy zu Bauchfett. Erstens sind sie mit herzgesunden einfach ungesättigten Fettsäuren gefüllt, die deinen Hunger schwächen; Eine Studie im Nutrition Journal fand heraus, dass die Teilnehmer, die eine halbe frische Avocado mit dem Mittagessen aßen, einen um 40 Prozent verringerten Wunsch nach stundenlanger Nahrungsaufnahme berichteten. Zweitens scheinen ungesättigte Fette, wie sie in Avocados vorkommen, die Lagerung von Bauchfett zu verhindern.

MISCHEN SIE EINEN PFLANZEN-PROTEIN-SMOOTHIE

Reduzieren Sie Bauchfett mit einem Pflanzen-Protein-Smoothie
CORBIS

Testpanel Bryan Wilson, ein 29-jähriger Buchhalter, verlor 19 Pfund und unglaubliche 6 Zoll von seiner Taille in nur sechs Wochen auf dem Programm, und er schreibt seinen Erfolg den Zero Belly Shake-Rezepten im Programm zu. “Ich liebe die Shakes. Ich habe sie zu meiner Diät hinzugefügt und fast sofort habe ich den Blähton verloren”, sagte Bryan. “Ich bin ein süßer Craver, und die Shakes waren eine großartige Alternative zu Schüsseln und Schüsseln mit Eiscreme, die ich gehabt hätte.”

Protein-Drinks sind großartige Möglichkeiten, um eine monströse Portion Bauchnahrung in einen leckeren, einfachen Snack zu verwandeln. Aber die meisten kommerziellen Getränke sind mit unaussprechlichen Chemikalien gefüllt, die unsere Darmgesundheit stören und Entzündungen und Blähungen verursachen können. Und die hohen Dosen an Molke, die verwendet werden, um den Proteingehalt zu erhöhen, können den Bauchblähungseffekt verstärken. Die Zero-Belly-Lösung: Versuche veganes Protein, das dir die gleichen fettverbrennenden, hungerstillenden, muskelaufbauenden Vorteile ohne Blähungen gibt. (Hier finden Sie die 20 besten Fitness Tipps und Tricks von einem Promi-Trainer)

Schütteln Sie Ihren eigenen Flat-Belly-Fix ​​mit den essentiellen acht Nahrungsmitteln, die den Bloat schlagen .

POWER MIT EIERN

Fügen Sie Ihrer Diät Eier hinzu, um Bauchfett zu reduzieren

Sie werden bei jedem Bissen, den Sie auf Null Bauch Diät nehmen, mageres, sättigendes Protein finden. Der muskelaufbauende Makronährstoff ist grundlegend für den Plan, und Eier sind eines der einfachsten und vielseitigsten Liefersysteme im Universum. Nicht nur das, sie sind auch die wichtigste Nahrungsquelle für einen Nährstoff namens Cholin. Cholin, das auch in magerem Fleisch, Meeresfrüchten und Kohlblättern vorkommt, greift den Genmechanismus an, der den Körper veranlasst, Fett um die Leber herum zu speichern. (Deshalb sind Eier eines der besten Lebensmittel für die Gewichtsabnahme.) One Zero Belly Diät-Rezept – ein Frühstück Hash mit Süßkartoffeln und frischen Bauernhof Eiern-wurde Test-Panelist Morgan Minor Go-to Frühstück, und nach nur drei Wochen auf dem Programm, verlor die weibliche Feuerwehrmann 11 Pfund und 4 Zoll von ihrer Taille ! Je mehr Eier du isst, desto weniger Eiform bekommst du.

TRINKEN SIE ZITRONEN WASSER

Trinken Sie Zitruswasser, um Bauchfett zu verlieren

Beginnen Sie jeden Tag damit, einen großen Krug “warmes wasser” zu machen – das ist Wasser, das mit geschnittenen ganzen Zitronen, Orangen oder Grapefruits gefüllt ist – und achten Sie darauf, dass Sie mindestens acht Gläser vor dem Zubettgehen schlürfen. Zitrusfrüchte sind reich an dem Antioxidans D-Limonen, einer starken Verbindung, die in der Schale gefunden wird, die Leberenzyme stimuliert, um Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und träge Därme einen Tritt gibt, laut der Weltgesundheitsorganisation. Für zusätzliche Bauch-Blasting Vorteile, brauen Sie sich eine Kanne mit grünem Tee, einer der fünf besten Tees zur Gewichtsreduktion .

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Ursprünglich auf shape.com veröffentlicht

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