Fit ohne Geräte: 5 Oberkörperübungen ohne Ausrüstung

(Last Updated On: Februar 2, 2019)

TRAINIEREN MIT DEM EIGENEN KÖRPERGEWICHT

 

In der Winterzeit wissen wir, wie beschäftigt diese Jahreszeit sein kann, und wir möchten, dass Sie sich rundum wohl fühlen, egal was Ihr Zeitplan Ihnen entgegenwirft. Die Anpassung an die Fitness muss nicht kompliziert sein und Sie brauchen kein Fitnessstudio, um Ergebnisse zu sehen. Sogar ein 15-minütiger Schweiß-Sesh wird Sie wieder belebt fühlen und bereit sein, den Rest Ihres Tages zu erobern. Heute zeigen wir Ihnen fünf Moves ohne Ausrüstung, die Sie überall machen können. Diese Übungen zielen auf Ihren Oberkörper mit einem schnellen Herzschlag ab, um die perfekte Toning-Kombination ohne Geräte zu schaffen.

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Last update was on: Juli 18, 2019 10:37 pm


Fit ohne Geräte: Die besten Workouts ohne Equipment

 

Wir lieben diese Oberkörperroutine – die Bewegungen sind gerätefrei und benötigen wenig Platz. Sie können dieses Training in der Mittagspause, in einem Schlafsaal, zu Hause oder in einem Hotelzimmer durchführen.

Wiederholen Sie die Schaltung dreimal, um erstaunliche Ergebnisse zu sehen.

Jab und Jab und Cross tönen Arme und Herz und steigern die Herzfrequenz.

1.Fit ohne Geräte: Jab & Jab & Cross:

Stärken Sie Ihre Arme und Ihren Kern und steigern Sie Ihre Herzfrequenz

Beginnen Sie in einer Boxerposition mit dem linken Fuß vor der rechten und den Füßen schulterbreit. Bringen Sie beide Hände in die Höhe des Kinns und halten Sie Ihre Fäuste locker. Drücken Sie mit der linken Hand, während Sie sich mit dem linken Fuß nach vorne bewegen. Versetzen Sie Ihr Gewicht wieder zu Ihrem rechten Fuß und drücken Sie noch einmal mit der linken Seite. Als nächstes kreuzen Sie mit dem rechten, während Sie Ihren hinteren Fuß nach vorne schwenken, um mehr Kraft zu erhalten. Machen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Beugen Sie sich über die Arme, den Rücken und den Kern.

2. Fit ohne Geräte: Bent Over TY

Formen Sie Ihre Arme, Ihren Rücken und Ihren Kern ohne Geräte

Beginnen Sie mit den Beinen hüftbreit auseinander und senken Sie sie in eine halbhohe Position. Scharniere an den Hüften nach vorne und halte einen flachen Rücken und einen eingerückten Kern. Strecken Sie die Arme gerade zum Boden aus und heben Sie sie in einer Linie mit Ihren Ohren an. Senken Sie Ihre Arme wieder nach unten und heben Sie sie dann gerade nach außen und nach unten ab. Das ist eine Wiederholung. Machen Sie insgesamt 15 Wiederholungen.

Trizeps-Liegestütze trainieren Trizeps, Brust und Bauchmuskeln.

3. Fit ohne Geräte: Trizeps Push-Up

Deveniere deinen Trizeps, deine Brust und deine Bauchmuskeln

Beginnen Sie in einer modifizierten Liegestützposition, die Hände direkt unter den Schultern und die Knie auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Knien befindet und Ihr Kern eingerastet ist. Halten Sie die Ellbogen dicht an den Seiten, senken Sie die Brust auf den Boden und drücken Sie sie wieder nach oben. Machen Sie 15 Wiederholungen.

Plank Schulterklappen formen Ihre Schultern und den gesamten Kern.

4. Fit ohne Geräte: Plank Schulter Taps

Deveniert Ihre Schultern und den gesamten Kern

Beginnen Sie in einer Plankenposition, mit den Schultern über den Handgelenken. Heben Sie Ihren rechten Arm an, um Ihre rechte Hand an der linken Schulter zu berühren, und bringen Sie den Arm dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies mit dem gegenüberliegenden Arm. Machen Sie 15 Wiederholungen mit abwechselnden Seiten.

Plank Jacks tonen den gesamten Kern und die Schultern und erhöhen die Herzfrequenz.

5.Fit ohne Geräte: Plank Jacks

Stärke Deine Körperstabilität und deine Schultern und revidiere deine Herzfrequenz

Tipp Sport-BH – Was muss ich beachten?

Beginnen Sie in Plankenposition mit den Schultern über den Handgelenken, den Füßen und dem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß. Springen Sie Ihre Füße an den Seiten Ihrer Matte und dann zurück in die Mitte. Machen Sie 15 Wiederholungen.

 

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