Frau: Ketogene Diät Ernährungsplan für Anfänger

(Last Updated On: Oktober 28, 2018)

Alles, was Sie wissen müssen, um mit dieser fettreichen, kohlenhydratarmen Diät beginnen zu können.

 

Sie haben also entschieden, dass Sie die fettreiche, kohlenhydratarme Diät , besser bekannt als fettverbrennende ketogene Diät , ausprobieren wollen . Ob es darum geht, Gewicht zu verlieren, mehr Energie zu haben oder das Training auf andere Weise zu trainieren, Keto ist eine beliebte Wahl. Aber einen Keto-Mahlzeit-Plan auf eigene Faust herauszufinden, ist keine leichte Leistung, vor allem, da eine Diät, die sehr hoch in Fetten ist, nicht natürlich zu vielen Leuten kommt, die an die traditionelle carb-schwere amerikanische Diät gewöhnt sind. (Es ist besonders schwierig, wenn man vegan ist und Keto probieren möchte .) Aber das sollte helfen: Keto-Experten erklären, wie man sich für den Erfolg aufstellt, und bieten Ideen für genau das, was Keto-Nahrungsmittel zu Beginn der ersten Mahlzeit essen. (Wenn Sie schon dabei sind, schauen Sie sich diese anLow-Carb Keto-Getränke, die Sie in Ketose halten .)

 Frau: Ketogene Diät Ernährungsplan

Haben Sie einen Keto Essensplan

Wenn es darum geht, die Keto-Diät (oder irgendeine Diät für diese Angelegenheit) zu beginnen, gibt es eine Sache, der alle Experten zustimmen. Sie müssen * einen Plan haben. “Versuchen Sie nie, eine Keto-Diät zu flügeln “, sagt Julie Stefanski, RDN, ZSVA, LDN, ein Ernährungsberater in York, PA, der auf die ketogene Diät spezialisiert ist. “Legen Sie ein Startdatum fest und machen Sie sich bereit, indem Sie Ihre Speisekammer neu organisieren, Essens- und Snack-Optionen planen und entsprechende Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel kaufen”, sagt sie. “Der größte Grund dafür, dass Menschen es schwer haben, mit Keto zu bleiben, ist, dass die Leute nicht genug interessante Lebensmittel haben, an die sie sich wenden können, und die High-Carb-Favoriten gewinnen über gute Absichten. Wenn Sie im Lebensmittelgeschäft keine passenden Lebensmittel kaufen die Richtlinien, es wird keine einfache Option im Kühlschrank geben, wenn Sie es wirklich brauchen. ” (Ein guter Ort, um zu beginnen, ist diese Liste von High-Fat Keto Foods, die jeder zu ihrer Diät hinzufügen kann .)

Darüber hinaus ist es besonders wichtig, dass Ihre Ernährung gut geplant ist, wenn Sie Keto-Stil essen, da die Auswahl an Lebensmitteln begrenzt ist. Stefanski empfiehlt Ihnen, sich nicht nur mit einem Ernährungsberater in Verbindung zu setzen, sondern auch “mit Ihrem Arzt zu sprechen und sicherzustellen, dass er oder sie sich darüber im Klaren ist, dass Sie eine Diät beginnen werden, die völlig verändert, wie Ihr Körper Energie verstoffwechselt.” Vielleicht möchten Sie auch Ihre neuesten Blutwerte für Dinge wie Cholesterin, Vitamin D und andere Indikatoren der Gesundheit überprüfen, weil diese sich ändern können, während auf Keto. Das ist, weil für einige Leute eine verlängerte Keto-Diät zu bestimmten Nährstoffmängeln oder sogar hohem Cholesterin führen kann.der 80/20-Ansatz zum Essen oder ein mediterraner Essstil ).

Wann und wie viel zu essen

Eine Sache, die viele Leute über Keto-Diät-Mahlzeit-Pläne lieben, ist, dass die Verfolgung Ihres Essens optional ist. “Einer der größten Vorteile der ketogenen Diät ist, dass es keine Notwendigkeit gibt, Ihre Kalorien genau zu verfolgen , wie Sie es bei anderen Diäten tun können “, erklärt Dr. Josh Ax, DNM, CNS, DC, Gründer von DrAxe.com , Bestseller-Autor von Eat Schmutz,und Mitbegründer von Ancient Nutrition. “Weil Sie Fett und Protein zu sich nehmen, werden Sie den ganzen Tag über zufriedener und energiegeladener sein, was dazu führt, dass Sie auf natürliche Weise weniger essen.” Dies soll nicht heißen, dass die Nahrungsverfolgung auf Keto nicht empfohlen wird. „Einige Leute Kalorien finden kann ein nützliches Werkzeug zu zählen , um mehr bewusst und wissen, was sie essen, aber es ist nicht notwendig , auf die ketogene Diät“ , sagt Dr. Ax, aber es gibt keine Notwendigkeit zu bekommen gestresst über eine gewisse schlagen kalorisches Ziel, vor allem, wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren. (In Verbindung stehend: Der Grund # 1, Kalorien zu zählen aufzuhören )

Ein Bereich, in dem Essensverfolgung besonders hilfreich sein kann, ist sicherzustellen, dass Sie die richtigen Verhältnisse von Makronährstoffen – Protein, Kohlenhydrate und Fett – treffen. “Die am besten erforschte Version der ketogenen Diät bezieht 70 Prozent der Kalorien aus gesunden Fetten, 20 Prozent aus Protein und nur 10 Prozent aus Kohlenhydraten”, erklärt Charles Passler, DC, Ernährungsberater und Gründer von Pure Change. “In der idealen Welt sollte jede Keto-Mahlzeit und jeder Snack dasselbe (70/20/10) Verhältnis von Makronährstoffen haben, aber Studien haben gezeigt, dass Sie immer noch großartige Ergebnisse erzielen, selbst wenn jede Mahlzeit leicht von diesem Verhältnis abweicht Solange Sie 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag nicht überschreiten oder diese Kohlenhydrate in einer Sitzung essen “, sagt Passler. Um diese Verhältnisse ohne einen voreingestellten Ernährungsplan von einem Ernährungsberater oder Arzt zu erreichen, wird wahrscheinlich eine Nahrungsverfolgung notwendig sein. Aber sobald Sie den Dreh raus haben, brauchen Sie ihn vielleicht nicht mehr.

Wie oft Sie essen, hängt auch von Ihren persönlichen Vorlieben ab. “Für die meisten Leute empfehle ich drei bis vier Mahlzeiten pro Tag mit ein paar gesunden Keto-Snacks dazwischen”, sagt Dr. Ax. “Dies stellt sicher, dass Sie den ganzen Tag über eine gute Mischung aus Eiweiß und Fett erhalten, damit Sie sich voller Energie und Zufriedenheit fühlen.” Trotzdem ermutigt er die Menschen, auf ihren Körper zu hören und sich anzuschauen, wenn sie wirklich hungrig sind. “Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt essen, tun Sie, was für Sie am besten ist.”

Wenn Sie aktiv sind, müssen Sie möglicherweise einige Anpassungen vornehmen, um dies zu berücksichtigen. “In den ersten ein bis zwei Wochen kann es hilfreich sein, die Belastung vorübergehend zu reduzieren, da sich Ihr Körper auf eine Ketose einstellt”, sagt er. “Für diejenigen, die einen intensiven Trainingsplan haben, ist das Radfahren mit Kohlenhydraten eine gute Option.” Carb Radfahren bedeutet im Wesentlichen, dass Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr an den Tagen, die Sie trainieren, erhöhen , idealerweise nur zwei vor drei Tagen pro Woche. “Während kohlenhydratarme Tage zwischen 20 und 30 Gramm netto Kohlenhydrate täglich liegen können, können kohlenhydratreiche Tage den ganzen Weg bis zu 100 Gramm umfassen, obwohl es je nach Größe und Aktivität variieren kann”, sagt Dr. Axe. (In Verbindung stehend: 8 Sachen, die du über das Trainieren auf der Keto Diät wissen solltest .)

 Ketogene Diät Ernährungsplan Frau:

 Ketogene Diät Ernährungsplan Frau

Während es wahrscheinlich ein wenig Versuch und Irrtum braucht, um Ihre Go-to-Mahlzeiten während Keto zu finden, hier ist eine Probe Keto-Mahlzeit-Plan, um Sie zu beginnen.

Frühstück
Option 1: Spinat, Champignon und Feta Omelette mit Keto-Kaffee (Kaffee mit Zugabe von Fett wie MCT-Öl, Butter oder Knochenbrühe Protein) . “Dieses Frühstück ist eine gute Quelle für Protein und gesunde Fette, die Sie satt halten werden, um den Heißhunger am Vormittag einzudämmen”, sagt Dr. Axe.

Option 2: Vollmilch, ungesüßter Joghurt, gemischt mit Vollfett-Sauerrahm, ein paar Himbeeren, Chiasamen und Walnüsse. “Diese Art von Combo erfordert eine sorgfältige Kohlenhydrat- und Portionszählung, da alle Joghurts natürlich Laktose haben, was ein Kohlenhydrat ist”, sagt Stefanski. “Die Kombination mit einem kohlenhydratfreien Protein wie zwei Eiern kann helfen, die Makros auszugleichen.”

Mittagessen
Option 1: Im Ofen gebackener Lachs mit Brokkoli. “Dieses Mittagessen beinhaltet Lachs, der reich an gesunden Fetten ist, sowie Brokkoli, der wenig Kohlenhydrate, aber viel Ballaststoffe enthält”, sagt Dr. Axe.

Option 2: Stefanski schlägt einen Salat mit nitratfreiem Speck, Avocado, Käse, würzigen Kürbiskernen und ein paar Traubentomaten zusammen mit einem kohlenhydratarmen, fettreichen Salatdressing wie Ranch oder Blauschimmelkäse vor.

Option 3: “Machen Sie Ihren eigenen Keto” mit Brathähnchen, einer Scheibe nitratfreiem Schinken, Käsewürfeln, Gurkenscheiben, einem hartgekochten Ei, ein paar rohen Traubentomaten, rohem Gemüse wie Blumenkohl oder Brokkoli ” ein paar Mandeln oder Walnüsse, Guacamole und Ranch Dressing “, sagt Stefanski. (Auf der Suche nach etwas Fleisch-frei? Hier sind 29 vegetarische Keto-Rezepte für pflanzliche Esser .)

Abendessen
Option 1: Caesar Salat mit Römersalat, Hähnchenbrust, Speck und Parmesan. “Reich an Proteinen und super Füllung, ist dies die perfekte Mahlzeit, um Ihren Tag zu runden”, sagt Dr. Axe. “Kombiniere es mit einem Olivenöldressing und viel Käse, um den Fettgehalt zu erhöhen.”

Option 2: Mit Gras gefüttertes Rinderhackfleisch mit Zwiebeln und kohlenhydratarmen Tomatensoße. “Dies kann mit Zucchini oder Shirataki kohlenhydratarmen Nudeln serviert werden”, sagt Stefanski. “Um den Fettgehalt in der Mahlzeit zu erhöhen, kann die Zucchini in Olivenöl sautiert werden oder zusätzliches mit Knoblauch angereichertes Öl kann direkt in die Soße gegeben werden.”

Option 3: Gegrilltes Hähnchen serviert mit Auberginen, gelbem Kürbis und Zucchini zusammen mit ein paar Tomaten, mit Knoblauch in Olivenöl sautiert. Das Hinzufügen von zusätzlichen Fetten in Form einer Soße mit Sahne oder Kokosnusscreme ist eine kluge Wahl für das Ausbalancieren von Makros.

Snacks
Option 1: BLT Roll-ups mit Truthahn und Avocado. “Erstellen Sie eine Rolle mit Speck, Salat, Tomate, Truthahn und Avocado für die perfekte Mischung aus Fett und Protein”, sagt Dr. Axe. ( Sie können diesen Kale Avocado BLT Salat auch versuchen  .)

Option 2: Streichkäse zwischen zwei Gurkenscheiben verteilen. “Gurke ist ein großes kohlenhydratarmes Gemüse, das gut mit fettreichen Frischkäse für einen befriedigenden, Keto-freundlichen Snack funktioniert”, sagt Dr. Axe.

Option 3: Scharfes Guacamole mit rohen Zucchinischeiben. Die Nahrungsmittel, die Sie zwischen den Mahlzeiten wählen, sollten immer noch keto-freundlich sein und vielleicht sogar ein bevorstehendes Abendessen nachahmen, nur in einer kleineren Portionsgröße, sagt Stefanski. “Da Kohlenhydrate minimal sind, ist es wichtig, Ihre Kohlenhydrate für nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse zu verwenden.”

29 Vegetarische Keto-Rezepte

Pan-Roasted Portobello Ei Toast

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Mit nur 8 Gramm Kohlenhydraten lässt dieses vegetarische Keto-Rezept aus der Pfanne genug Spielraum für einen etwas stärkeren Lunch und Abendessen. Die Champignonhaube zuerst anrösten, dann die Tomaten anbraten, den Knoblauch knusprig machen und die Eier anbraten. Staple und serviere den Trend zum Frühstück Toast . (Benötigen Sie mehr Keto-freundliche Optionen? Fügen Sie diese fettreichen Lebensmittel zu Ihrer Einkaufsliste hinzu .)

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Mediterrane gebratene Kohl Steaks mit Basilikum Pesto und Feta

Mittelmeerdiätrezept für gebratene Kohlsteakschüssel

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Vegetarische Keto-Rezepte, die nach Pizza schmecken? Ja bitte! Dieser hat Basilikum-Pesto, zwei Arten von Käse, eine Handvoll gehackte Artischocken und viele Tomaten, um diese Mahlzeit zu einem mediterranen Diät-Genuss zu machen.

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FOTO: INSPEKTOR HERRLICH

Low-Carb Vegane Kokosnuss-Limonennudeln mit Chili Tamari Tofu

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Ja, du kannst Nudeln essen und in Ketose bleiben. ( Sie können kohlenhydratarme Getränke  auch haben.) Das Geheimnis: Entscheiden Sie sich für intelligente Swaps wie Zoodles oder Shirataki-Nudeln . Letzteres, hergestellt aus einem japanischen Yam, genannt Konjac, ist die Basis dieses vegetarischen Keto-Diät-Rezepts, das noch mehr asiatisches Flair von Sesam, Ingwer, Tamari und Tofu bekommt.

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FOTO: FLEISCHFREIES KETO

Eier im Avocado-Boot

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#PutAnEggOnEs ist ein üblicher Trick mit gesundem Essen, aber für dieses vegetarische Keto-Rezept werden Sie eine Avocado knacken. Sobald Sie mit gehackten Walnüssen und etwas Balsamico-Essig gekrönt haben, werden Sie möglicherweise nicht bemerken, dass es keinen Toast am Boden dieses cremigen und befriedigenden Gerichts gibt.

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FOTO: DER GESUNDE FEINSCHMECKER

Curry-Blumenkohl-Reis-Kohl-Suppe

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Dieses vegetarische Keto-Rezept sieht sicher aus, als wäre es mit Wildreis beladen, aber Überraschung: Das ist eigentlich gerösteter Blumenkohlreis mit Gewürzen. Brühe, Nussmilch und Unmengen an Gemüse sind alles, was Sie brauchen, um den Rest dieses reichhaltigen Essens zusammenzurühren. (Hinweis: Eine übliche Keto-Spitze ist, dass Zutaten vermieden werden, die im Boden und nicht darüber wachsen, aber so weit wie Netto-Kohlenhydrate gehen, gehören Karotten zu den leichtesten der unterirdischen Gemüse.)

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FOTO: COTTER CRUNCH

Crustless Spinat Käsekuchen

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Vegetarische Keto-Rezepte sind nicht viel einfacher als diese herzhafte Pastete. Machen Sie diesen Frittata-Look zu Ihrem eigenen, indem Sie ihn mit Ihren Lieblingsmischungen aus Käse, Gewürzen und Gemüse kombinieren.

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FOTO: LOW CARB YUM

Low-Carb Auberginen Lasagne

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Dieser geschichtete Auflauf ist wie eine Mischung aus Auberginen-Parmesan und Lasagne und besteht aus Auberginen-Nudeln, Tomatensoße und Stapeln auf Käse. (Es stellt sich heraus, dass schmelzender Käse tatsächlich Gewichtszunahme verhindern und Ihr Herz schützen könnte .) Entscheiden Sie sich für eine marinarose ohne Zuckerzusatz oder machen Sie Ihre eigene, um die Kohlenhydrat-Zählung auf einem völlig vernünftigen 10 Gramm pro Portion zu halten.

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FOTO: PRIMAVERA KÜCHE

Die besten Keto Pfannkuchen

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Das richtige Verhältnis von vier Ketobestandteilen verleiht diesen Crêpe-ähnlichen Pfannkuchen ihr Keto-zugelassenes Makronährstoffgleichgewicht von 75 Prozent Fett, 20 Prozent Protein und 5 Prozent Kohlenhydraten. Füllen Sie Nullpulver-Proteinpulver auf und mischen Sie diesen Flapjack-Teig immer dann, wenn Sie ein Rezept brauchen, das einfach flippin ist. (Psst, das sind die besten Proteinpfannkuchen, die Sie jemals machen werden .)

Holen Sie sich das Rezept: Die besten Keto-Pfannkuchen

FOTO: KETO VERBINDEN

Gesunde vegetarische Salatverpackungen

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Eine magische Soße aus Hoisin, Tamari, Ingwer und anderen asiatischen Zutaten macht diese Champignon-Tofu-Salat-Wraps zu einer fast perfekten Nachbildung einer der beliebtesten Vorspeisen von PF Chang. Außerdem können Sie Reste dieses vegetarischen Keto-Rezeptes genießen, das in Rührei eingerührt oder über den einfachen Blumenkohl-Reis gelöffelt wird .

Holen Sie sich das Rezept: Gesunde vegetarische Salat Wraps

FOTO: GUT ÜBERZOGEN

Regenbogen-Blumenkohl-Kruste-Pizza

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Kochen Sie die käsige Blumenkohlkruste für diese Instagram-bereiten Pizza bei 500 ° F, um sie goldbraun und knusprig zu machen, und fügen Sie dann ein Regenbogenspektrum von fleischlosen Keto-Belägen hinzu. Den Kuchen für weitere 15 Minuten in den Ofen stellen und darauf vorbereiten, mehr als einen Tag lang Vitamin C und nur 13 Gramm Kohlenhydrate pro Scheibe zu sich zu nehmen.

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FOTO: GIMME LECKERES ESSEN

Knoblauch “Gnocchi”

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Anstelle von Kartoffeln wird dieser Knock-Off-Gnocchi mit Mozzarella-Käse mit niedriger Feuchtigkeit und Eigelb für ein vegetarisches Keto-Rezept mit nur 4 Gramm Kohlenhydraten pro Tasse hergestellt. Toss mit Pesto, gebräunter Butter oder zuckerarmer Marinara, um Ihren heftigen italienischen Heißhunger zu stillen.

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Low-Carb Blumenkohl Mac und Käse mit Keto-Käse-Sauce

Die im Geschäft gekaufte blaue Box mit Makkaroni und Käse ist für dich tabu, wenn du einer Keto-Diät folgst, aber nicht diesem “Schein” -Mac. Ein Keto MVP, Blumenkohl wird geröstet und dann in einer Cheddarkäse-Soße mit drei Zutaten für ein Rezept überzogen, das jeder lieben wird. (Post-Keto können Sie dieses proteinreiche, vegane Kürbis Mac und Käse Rezept probieren .)

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Cremige Senfgrün und Spinatsuppe

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Ein Schlüssel, um eine Keto-Diät zu folgen, ohne sich benachteiligt zu fühlen: Schichtung Ihrer Rezepte mit Kräutern, Gewürzen und anderen kohlenhydratarmen Elementen. Diese cremige grüne Suppe erfordert nicht eine, nicht zwei, sondern fünf Gewürze – plus Zwiebeln und Ingwer – um jeden Löffel mit Wärme und gefühlvollen indischen Aromen zu füllen.

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Low-Carb Taco Schalen mit Spinat

Vegetarische Keto-Diät-Rezepte können Ihnen helfen, auch Muskeln aufzubauen! Nimm zum Beispiel diese Taco-Muscheln. Einfach das Wasser aus dem gekochten Spinat herausdrücken, mit Eiern, gemahlenen Mandeln und Käse vermischen und mit den fleischfreien Füllungen füllen.

Holen Sie sich das Rezept: Low-Carb Taco Shells mit Spinat

FOTO: SÜSS WIE HONI

Bäckerei-Art Schokoladenkekse

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Wenn die Gerüche, die von deiner Lieblingsbäckerei herüberwehen, dich dazu verleitet haben, immer Keto zu machen, haben wir die Lösung gefunden. Diese gesalzenen Schokoladenkekse mit knusprigen Kanten und klebrigen Zentren können Ihnen helfen, Ketose zu erreichen und trotzdem Ihr Verlangen nach einem dekadenten Backgut zu stillen.

Holen Sie sich das Rezept: Bakery-Style Gesalzene Schokoladenkekse

FOTO: GNOM-GNOM

Gebratener Rosenkohl mit Pekannüssen und Gorgonzola

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Blumenkohl ist ein Muss auf der Keto-Einkaufsliste . Ja, Rosenkohl ist etwas höher in Kohlenhydraten, aber wenn Sie die Portionen in Schach halten, können Sie sie auch für Ihre Keto-Diät arbeiten lassen. Sie sind reich an Vitamin C und K und schmecken unglaublich, wenn sie genau richtig gekocht werden. Dieses Rezept verbessert sie mit einem Crunch von Pekannüssen und einem Kick von Gorgonzola.

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FOTO: KALYNS KÜCHE

Mini Auberginen Parmesan Frühstück Pizzas

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Sie würden wahrscheinlich normalerweise nicht Auberginenparm oder Pizza zum Frühstück genießen, aber diese Mini-Pizza-Bissen können Ihr Ritual aufpeppen. Sie werden eine Aubergine in Scheiben schneiden, mit einer Eggy-Mischung aus Pizza-Fixings überziehen und perfekt braten. (Schauen Sie sich diese 10 interessanten Möglichkeiten an, mit Auberginen zu kochen .)

Holen Sie sich das Rezept:  Mini Auberginen Parmesan Frühstück Pizzas

Keto-Buttermilch-Pfannkuchen

Der milchfreie Teig in diesem Keto-Pfannkuchen Rezept verwendet Kokosnussmilch und Kokosessig anstelle von Buttermilch, aber sie sind nicht weniger flauschig für den Kompromiss. Diese Pfannkuchen geben 8 Gramm Kohlenhydrate pro Portion ein, so dass es weniger wahrscheinlich ist, dass du in ein Kohlenhydratkoma kommst, nachdem du deinen Weg durch einen vollen Stapel gefunden hast.

Holen Sie sich das Rezept: Keto Buttermilch Pancakes

 

Geschmolzener Schokoladen-Erdnussbutter-Kuchen

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Es gibt wenige Dinge im Leben, die befriedigender sind, als einen geschmolzenen Schokoladenkuchen zu stossen und eine warme, klebrige Füllung zu sehen. Keto-freundliche Lebensmittel zu essen bedeutet, sich an Richtlinien zu halten, aber nach dem Aussehen dieses Schokoladen-Erdnussbutter-Lava-Kuchens, werden Sie immer noch das Gefühl haben, sich verwöhnen zu lassen.

Holen Sie sich das Rezept:  Geschmolzene Schokolade Erdnussbutter Kuchen

FOTO: DEN GANZEN TAG TRÄUME ICH VON ESSEN

Cranberry-Walnuss-Kaffee-Kuchen

Dieser Cranberry-Kaffeekuchen gelingt krümelig ohne Getreide. Das Rezept ist pflegeleicht, da die Zutaten in einem Mixer kombiniert werden und Sie die Makros zählen werden. Jede Scheibe hat 375 Kalorien, 31 Gramm Fett und 6 Gramm Eiweiß. (Entdecken Sie Rezepte für glutenfreie Kuchen, die jeder liebt, den Sie lieben werden.)

Holen Sie sich das Rezept:  Cranberry Walnut Coffee Cake

FOTO: ICH ATME, ICH HABE HUNGER

Käsiger vegetarischer Spaghetti-Kürbis-Auflauf

Dieser Auflauf mit gerösteten Spaghetti-Kürbissen, Käse und italienischen Gewürzen wird jeden Teigwarenliebhaber beeindrucken, ob er nun eine Keto-Diät verfolgt oder nicht. Machen Sie dies immer dann, wenn Sie Ravioli oder Pizza haben wollen, aber eine weniger Kohlenhydrat-Option wünschen.

Holen Sie sich das Rezept:  Cheesy Vegetarisch Spaghetti Squash Auflauf

FOTO: ERBSEN UND BUNTSTIFTE

Kohlenhydratarme Keto Brownies

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Ob Sie eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät halten oder nur ein gesünderes Dessert wollen, dieses Rezept passt mit 5,7 Gramm Kohlenhydrate pro Portion und ohne raffinierten Zucker. Machen Sie eine Ladung dieser fettigen Brownies, die Sie als Dessert oder sogar als dekadenten Snack genießen können. (In Verbindung stehend: Proteinreiche Nachtisch-Rezepte gebildet mit Protein-Puder )

Holen Sie sich das Rezept: Low-Carb Protein Keto Brownies

FOTO: ESSEN GLAUBE FITNESS

Keto gesalzene Schokolade Macadamianuss Fettbomben

Wenn salzige süße Desserts Ihre Marmelade sind, schauen Sie sich diese Macadamianuss-Fettbomben an. Sie sind eine einfache Möglichkeit, genug Fett zu essen, während Sie Schokolade genießen. (Denn ICYDK, sich  selbst zu behandeln, ist das Geheimnis einer gesunden Ernährung.)

Holen Sie sich das Rezept:  Keto gesalzene Schokolade Macadamia Nut Fat Bombs

FOTO: HALLO GLÜHEN

Low-Carb Falafel mit Tahinisauce

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Anstelle von kohlenstoffreichen Kichererbsen (45 Gramm in einer gekochten Tasse) wird dieser Falafel mit einem Verhältnis von Blumenkohl und Mandeln von 2: 1 hergestellt. Sobald Sie die Pasteten mit Kokosmehl bestreichen, in Olivenöl oder Traubenkernöl braten und in Knoblauch-Tahini schichten, können Sie sogar davon überzeugt sein, dass dieses vegetarische Keto-Rezept das einzig Wahre ist.

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FOTO: ICH ATME, ICH HABE HUNGER

Kürbis-Gewürz-Frühstücksbrei

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PSL-Liebhaber zur Kenntnis nehmen : Essen dieser Frühstückspudding ist im Grunde wie eine Schüssel mit warmen, cremigen Kürbiskuchen. Versuchen Sie einfach, einen besseren Weg für einen kühlen Wochenendmorgen zu benennen.

Holen Sie sich das Rezept: Pumpkin Spice Breakfast Porridge

FOTO: LOW CARB MAVEN

Einfacher Keto-Eiersalat

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Avocado, Mayo und Ei machen diesen cremigen Mittagssalat fetthaltig, so dass er super-sättigend ist. Und da das einzige Kochen, das erforderlich ist, um die Eier hart zu kochen ist, können Sie dieses vegetarische Keto-Rezept als hella einfach kategorisieren.

Holen Sie sich das Rezept: Easy Keto Eiersalat

FOTO: HALLO KETO MAMA

Low-Carb Margherita Pizza mit Portobello Pilzkruste

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Vegetarische Keto-Rezepte sind ein überzeugender Fall, dass Pilze Mahlzeitenmagier sein können. In dieser kohlenhydratarmen Pizza ist ein gebratener Portobello die Kruste und schmeckt wie ein Superstar-Gericht, das einmal mit Tomatensauce, geriebenem Mozzarella, frischem Basilikum und Balsamico-Essig gefüllt wurde.

Holen Sie sich das Rezept: Low-Carb Margherita Pizza mit Portobello Pilzkruste

FOTO: CHRISTY BRISSETTE, MS, RD, PRÄSIDENT VON 80 TWENTY NUTRITION

Zucchini-Pasta mit cremigem Avocado-Pesto

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Starten Sie dieses vegetarische Keto-Rezept mit Zucchininudeln und bestreichen Sie es mit einem einfachen hausgemachten Avocado-Basilikum-Pesto. Essen ist angerichtet. (Vielleicht möchten Sie auch  diese gesunden Pesto Rezepte ausprobieren .)

Holen Sie sich das Rezept: Zucchini Pasta mit Cremigem Avocado-Pesto

FOTO: LIVE ESSEN LERNEN

Low-Carb mexikanischer Blumenkohl Reis

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Sehen Sie,  mexikanische Rezepte  könnenDiät-freundlich sein . Dieses würzige Gericht passt in vegane, keto und sogar  paleo Essen Pläne , und es schmeckt unglaublich, gekrönt mit einem Ei, Tofu oder gegrillte Pilze, um es zu einer sättigenden Mahlzeit zu machen.

Holen Sie sich das Rezept: Low-Carb Mexican Blumenkohl Reis

FOTO: MEINE LEBENSMITTELGESCHICHTE

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