Nummer 1 unter den besten Sport Übungen: Ist das Widerstandsband.

Der Hauptvorteil besteht darin, Ihre Muskeln für die Dauer Ihrer Bewegung mit kontinuierlichem Widerstand zu trainieren. Das Widerstandsband ermöglicht es, die tiefen Fasern Ihrer Muskeln durch dieses Spannungsphänomen zu erbitten. Nichts wie du zu tonen!

Weiter Übungen mit dem Widerstandsband

 

1 – KNIEBEUGE FÜR DIE OBERSCHENKEL

Egal, ob Sie im Fitnessstudio, zu Hause oder unterwegs sind, mit diesen todsicheren Bewegungen können Sie nicht genug von einem Ganzkörpertraining bekommen. #fitness #workout https://greatist.com/fitness/resistance-band-exercisesQuelle:

Wie  : Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als schulterbreit auf das Band. Halten Sie einen Griff in jeder Hand und führen Sie die Oberseite des Bandes über jede Schulter. Setzen Sie sich gerade hin, die Brust hoch, die Bauchmuskeln straff, das Körpergewicht auf den Fersen.

Wie viele Übungen mit Wiederstandsband : 3 Sätze von 10 Wiederholungen

 

2 – BECKENUNTERSUCHUNG FÜR GESÄSS

Egal, ob Sie im Fitnessstudio, zu Hause oder unterwegs sind, mit diesen todsicheren Bewegungen können Sie nicht genug von einem Ganzkörpertraining bekommen. #fitness #workout https://greatist.com/fitness/resistance-band-exercisesQuelle:

Wie  : Legen Sie das Band um Ihre Beine knapp über die Knie. Legen Sie sich mit den Füßen auf den Boden und beugen Sie die Knie um 90 Grad. Schieben Sie das Gesäß nach oben mit den Hüften , bis die Schultern, Hüften und Knie ausgerichtet sind.

Wie viele  Übungen mit Wiederstandsband: 3 Sätze mit 12 Wiederholungen

 

 

3 – NICHT FÜR DIE ENTFÜHRER (GESÄSS) BEWERTET

Egal, ob Sie im Fitnessstudio, zu Hause oder unterwegs sind, mit diesen todsicheren Bewegungen können Sie nicht genug von einem Ganzkörpertraining bekommen. #fitness #workout https://greatist.com/fitness/resistance-band-exercisesQuelle:

Wie  : Legen Sie das Band um die Unterschenkel, knapp über den beiden Knöcheln. Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander, um das Band zu spannen. Von einer halben Hocke, verlagern Sie Ihr Gewicht auf die linke Seite, zur Seite mit dem rechten Bein zu treten. Bewegen Sie Ihr Bein leicht nach oben, aber halten Sie das Band gerade.

Wie viele Übungen mit Wiederstandsband  : 3 Sätze mit 20 Wiederholungen

 

4 – Defenieren Sie den Rücken

Egal, ob Sie im Fitnessstudio, zu Hause oder unterwegs sind, mit diesen todsicheren Bewegungen können Sie nicht genug von einem Ganzkörpertraining bekommen. #fitness #workout https://greatist.com/fitness/resistance-band-exercisesQuelle:

Wie  : Platziere dich mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen in der Mitte des Bandes. Beuge dich leicht und halte deine Hüften zurück. Fassen Sie jeden Griff so an, dass Ihre Hände zur Außenseite Ihrer Knie zeigen. Ziehen Sie das Band mit gebeugten Ellbogen zu Ihren Hüften und drücken Sie die Schulterblätter zusammen, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden.

Wie viele Übungen mit Wiederstandsband  : 3 Sätze von 15 Wiederholungen

 

 5 – PUMPEN FÜR DIE BRUST

Egal, ob Sie im Fitnessstudio, zu Hause oder unterwegs sind, mit diesen todsicheren Bewegungen können Sie nicht genug von einem Ganzkörpertraining bekommen. #fitness #workout https://greatist.com/fitness/resistance-band-exercisesQuelle:

Wie  : Versetzen Sie sich in die Plankenposition und ziehen Sie das Widerstandsband am oberen Rücken ab. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, das Band von Ihren Daumen gehalten. Ziehe deine Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln zusammen und drücke deine Brust auf den Boden.

Wie viele Übungen mit Wiederstandsband  : 2 Sätze von 10 Wiederholungen

 6 – ÜBUNG FÜR DIE BRUST

Egal, ob Sie im Fitnessstudio, zu Hause oder unterwegs sind, mit diesen todsicheren Bewegungen können Sie nicht genug von einem Ganzkörpertraining bekommen. #fitness #workout https://greatist.com/fitness/resistance-band-exercisesQuelle:

Wie  : Binde die Band an einen hohen Stand. Halten Sie Ihre Handgelenke auf Schulterhöhe und drücken Sie nach vorne, als wollten Sie etwas vor sich erreichen. Halte deine Arme gerade.

Wie viele Übungen mit Wiederstandsband : 3 Sätze von 10 Wiederholungen

 

 7 – SEITLICHE ERHÖHUNGEN FÜR DELTAMUSKEL

Egal, ob Sie im Fitnessstudio, zu Hause oder unterwegs sind, mit diesen todsicheren Bewegungen können Sie nicht genug von einem Ganzkörpertraining bekommen. #fitness #workout https://greatist.com/fitness/resistance-band-exercisesQuelle:

Wie : Die Füße in der Mitte eines Bandes positioniert, Breite der Schultern. Fassen Sie jeden Griff mit den Armen an den Rippen und Handflächen nach innen. Beuge deine Ellbogen leicht, hebe deine Arme gerade zur Seite, um sie zu stützen. Langsam runter gehen.

Anzahl der Übungen mit Wiederstandsband : 2 Sätze à 15 Wiederholungen

 

8 – CURL FÜR DEN BIZEPS

Egal, ob Sie im Fitnessstudio, zu Hause oder unterwegs sind, mit diesen todsicheren Bewegungen können Sie nicht genug von einem Ganzkörpertraining bekommen. #fitness #workout https://greatist.com/fitness/resistance-band-exercisesQuelle:

Wie : Stehen mit schulterbreitem Fuß und mittig aufgesetztem Fuß. Nehmen Sie eine Handvoll in jede Hand und beginnen Sie mit den Armen an den Rippen. Ziehen Sie die Arme mit den Handflächen zu Ihren Schultern, bis sich Ihr Bizeps gut zusammengezogen hat. Langsam wieder runter.

Wie viele Übungen mit Wiederstandsband : 4 Sätze mit 15 Wiederholungen

 

 9 – INVERTED CRUNCH FÜR DIE ABS

Egal, ob Sie im Fitnessstudio, zu Hause oder unterwegs sind, mit diesen todsicheren Bewegungen können Sie nicht genug von einem Ganzkörpertraining bekommen. #fitness #workout https://greatist.com/fitness/resistance-band-exercisesQuelle:

Wie : Binde die Band zusammen und knie nieder, indem du jede Seite der Band festhältst. Beugen Sie Ihre Ellbogen so weit wie möglich und platzieren Sie sie entlang des Körpers, in einer Linie mit den Schultern, greifen Sie Ihre Bauchmuskeln an und beugen Sie sich über Ihre Hüften, während Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wie viele Übungen mit Wiederstandsband : 3 Sätze von 15 Wiederholungen

 

 10 – BEINUNTERSUCHUNG DES UNTERBAUCHS
Egal, ob Sie im Fitnessstudio, zu Hause oder unterwegs sind, mit diesen todsicheren Bewegungen können Sie nicht genug von einem Ganzkörpertraining bekommen. #fitness #workout https://greatist.com/fitness/resistance-band-exercisesQuelle:

Wie  : Binden Sie das Klebeband an eine niedrige Klammer. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie um 90 Grad. Wickeln Sie das Band um die Füße und ziehen Sie es zurück, um Spannung zu erzeugen. Die Bauchmuskeln sind angespannt und Ihr Rücken ist flach. Ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Schultern, indem Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wie viele Übungen mit Wiederstandsband : 3 Sätze mit 20 Wiederholungen