Abnehmen durch Kniebeugen: Fitness Übungen richtig ausführen

(Last Updated On: November 15, 2018)

So nimmst Du schnell ab und erhälst ein Sexy Po

  • Kniebeugen sind vor allem als Beinübungen bekannt, aber sie fördern den Aufbau von Muskeln im gesamten Körper, indem sie eine anabole Umgebung katalysieren
  • Kniebeugen sind auch eine der besten funktionellen Übungen da draußen, die Mobilität und Balance fördern und Ihnen dabei helfen, echte Aktivitäten mit Leichtigkeit zu erledigen
  • Kniebeugen helfen Ihnen auch, mehr Fett zu verbrennen, da eine der zeitsparendsten Möglichkeiten, um mehr Kalorien kontinuierlich zu verbrennen, ist, mehr Muskeln zu entwickeln
  • Kniebeugen wurden lange Zeit dafür kritisiert, dass sie für Ihre Knie schädlich sind, aber die Forschung zeigt, dass Kniebeugen, wenn sie richtig ausgeführt werden, tatsächlich die Kniestabilität verbessern und das Bindegewebe stärken
  • Kniebeugen sind eine Art von Übung, die ein Teil der Fitness Routine sein sollte, da sie Ganzkörper-Vorteile bieten

 

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Wenn Sie nach einem kraftvollen Weg suchen, um Ihre allgemeine Fitness zu steigern und einige ernsthafte Ergebnisse – schnell – von Ihrem Workout-Programm zu bekommen, suchen Sie nicht weiter als Ausführen von Kniebeugen.

Dies ist eine Übung, die Teil der Routine von jedermann sein sollte, da sie relativ einfach durchzuführen ist, keine Ausrüstung benötigt und praktisch überall ausgeführt werden kann.

Noch wichtiger ist, obwohl Kniebeugen oft als “Beinübungen” betrachtet werden, bieten sie Vorteile im gesamten Körper, einschließlich tief in Ihrem Kern …

 

Die Top 8 Vorteile von Kniebeugen

Die meisten von Ihnen wissen, dass ich ein eifriger Übender bin und ein eifriger Übungsvertreter .

Wenn Sie noch keine regelmäßige Trainingsroutine begonnen haben, finden Sie hier Tipps .

Es genügt zu sagen, dass eine abwechslungsreiche Trainingsroutine von angemessener Intensität eine der klügsten Gesundheitsübungen ist, die Sie machen können, und das Hinzufügen von Kniebeugen zu Ihrer Routine ist ein Muss.

Was macht Kniebeugen so fantastisch?

1.Baut Muskeln in Ihrem ganzen Körper auf

Kniebeugen helfen offensichtlich beim Aufbau Ihrer Beinmuskeln (einschließlich Quadrizeps, Oberschenkel und Waden), aber sie schaffen auch eine anabole Umgebung, die den Aufbau des gesamten Körpers fördert.

In der Tat sind Kniebeugen, wenn sie richtig gemacht werden, so intensiv, dass sie die Freisetzung von Testosteron und menschlichem Wachstumshormon in Ihrem Körper auslösen, die für das Muskelwachstum lebenswichtig sind und auch dazu beitragen, die Muskelmasse zu verbessern, wenn Sie andere Bereiche Ihres Körpers trainieren deine Beine.

So können Kniebeugen Sie tatsächlich helfen, Ihre obere und untere Körperstärke zu verbessern.

2.Funktionale Übung erleichtert Real-Life-Aktivitäten

Funktionelle Übungen sind diejenigen, die Ihrem Körper helfen, echte Aktivitäten durchzuführen, im Gegensatz zu einfach in der Lage, Stücke von Fitnessgeräten zu betreiben.Squats sind eine der besten funktionellen Übungen da draußen, wie Menschen seit den Jäger-Sammler-Tagen hocken . Wenn Sie Kniebeugen ausführen, bauen Sie Muskeln auf und helfen Ihren Muskeln dabei, effizienter zu arbeiten sowie Mobilität und Balance zu fördern. All diese Vorteile führen dazu, dass sich Ihr Körper auch in der realen Welt effizienter bewegt.

3.Abnehmen durch Kniebeugen

Eine der effizientesten Möglichkeiten, um mehr Kalorien zu verbrennen, ist es, mehr Muskeln zu gewinnen! Für jedes Pfund zusätzlichen Muskelaufbau, den Sie gewinnen, verbrennt Ihr Körper zusätzliche 50-70 Kalorien pro Tag. Also, wenn Sie 10 Pfund Muskeln gewinnen, verbrennen Sie automatisch 500-700 Kalorien mehr pro Tag als zuvor.

4.Pflegen Sie Mobilität und Balance

Starke Beine sind wichtig, um mobil zu bleiben, wenn Sie älter werden, und Kniebeugen sind phänomenal für die Erhöhung der Beinstärke. Sie trainieren auch Ihre zentralen, stabilisierenden Muskeln, die Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten und gleichzeitig die Kommunikation zwischen Ihrem Gehirn und Ihren Muskelgruppen zu verbessern, was Stürzen vorbeugt – was übrigens der Weg Nr. 1 zur Vermeidung von Knochenbrüchen im Gegensatz zu Mega ist – Kalziumpräparate und Knochen einnehmen

5.Verletzungen verhindern

Bei den meisten Sportverletzungen handelt es sich um schwache Stabilisatormuskeln, Bänder und Bindegewebe, die durch Kniebeugen gestärkt werden. Sie helfen auch, Verletzungen zu vermeiden, indem Sie Ihre Flexibilität verbessern (Kniebeugen verbessern die Bewegungsfreiheit in Ihren Knöcheln und Hüften) und das Gleichgewicht, wie oben erwähnt.

6.Steigern Sie Ihre sportliche Leistung – Springen Sie höher und laufen Sie schneller

Ob du ein Wochenendkrieger oder eine Mutter bist, die nach einem Kleinkind jagt, du wirst interessiert sein zu wissen, dass Studien Kniebeuge mit athletischen Fähigkeiten verbunden haben. 1 Im Besonderen half Squatting den Athleten, schneller zu laufen und höher zu springen. Deshalb ist diese Übung Teil des Ausbildungsprogramms eines jeden Profisportlers.

7.Tone deine Rückseite, Bauchmuskeln und den ganzen Körper

Wenige Übungen arbeiten so viele Muskeln wie die Kniebeuge, also ist es eine ausgezeichnete Mehrzweckaktivität, die nützlich ist, um Ihren Hintern, Ihre Bauchmuskeln und natürlich Ihre Beine zu straffen und zu straffen. Darüber hinaus bauen Kniebeugen Ihre Muskeln und diese Muskeln nehmen an der Regulation des Glukose- und Fettstoffwechsels und der Insulinsensitivität teil und schützen Sie so vor Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

8.Hilfe bei der Müllentsorgung

Kniebeugen verbessern das Pumpen von Körperflüssigkeiten und helfen beim Entfernen von Abfall und bei der Zufuhr von Nahrung zu allen Geweben, einschließlich Organen und Drüsen. Sie sind auch nützlich für die verbesserte Bewegung von Kot durch Ihren Doppelpunkt und regelmäßige Stuhlgang.

Wie man Kniebeugen richtig macht

Kniebeugen wurden lange Zeit dafür kritisiert, dass sie für Ihre Knie schädlich sind, aber die Forschung zeigt, dass Kniebeugen, wenn sie richtig ausgeführt werden, tatsächlich die Kniestabilität verbessern und das Bindegewebe stärken. 2 Im folgenden Video zeigt Personal Trainer und Coach Darin Steen sichere Squat-Techniken für Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene.

  1. Sich warm laufen
  2. Stehen Sie mit Ihren Füßen nur über Schulterbreite auseinander
  3. Halten Sie Ihren Rücken in einer neutralen Position und halten Sie Ihre Knie über Ihren Füßen zentriert
  4. Langsam beugen Sie Ihre Knie, Hüften und Knöchel und senken Sie, bis Sie einen 90-Grad-Winkel erreichen
  5. Rückkehr zur Ausgangsposition – 15-20 Mal wiederholen, für 2-3 Sätze für Anfänger (machen Sie dies zwei oder drei Mal pro Woche)
  6. Atmen Sie ein, wenn Sie sich senken, atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren

Hinzufügen von Kniebeugen zu Ihrer umfassenden Fitness-Routine

Übung ist ein Schlüsselfaktor bei der Verringerung von Krankheiten, optimale mentale, emotionale und körperliche Gesundheit und Langlebigkeit. Es ist wirklich ein phänomenaler Weg, um das Beste aus Ihrem Leben herauszuholen! Nach der Durchsicht von 40 Veröffentlichungen, die zwischen 2006 und 2010 veröffentlicht wurden, fanden Forscher heraus, dass Bewegung das Risiko von etwa zwei Dutzend Gesundheitszuständen von Krebs und Herzerkrankungen bis hin zu Typ-2-Diabetes, Schlaganfall, Demenz und Depression reduziert . Bewegung verlangsamt auch die Rate des Alterns selbst und stimuliert sogar die Regeneration der energieproduzierenden Mitochondrien in Ihren Zellen und stellt vielleicht das engste Beispiel eines echten Jungbrunnens der Jugend zur Verfügung, wie wir jemals finden werden.

Wie bei den meisten Dingen im Leben funktioniert eine ausgeglichene Routine am besten, deshalb sollten Sie vermeiden, zu viel Wert auf Cardiotraining , Krafttraining oder irgendeine Art von Aktivität zu legen . Viele Richtlinien des öffentlichen Gesundheitswesens konzentrieren sich immer noch hauptsächlich auf die aerobe Komponente des Trainings, aber diese begrenzte Aktivität kann zu Ungleichgewichten führen, die tatsächlich eine optimale Gesundheit verhindern können.

Aus diesem Grund ist es wichtig, ein ausgewogenes Fitnessprogramm beizubehalten, das nicht nur Aerobic, sondern auch Krafttraining, Stretching und hochintensives Intervalltraining wie Peak Fitness beinhaltet. Zum Beispiel empfiehlt Darin, dass Anfänger 2-3 Sätze Kniebeugen nur zwei oder drei Mal pro Woche machen – tun Sie mehr als das und Sie werden wichtige Wiederherstellungszeiten verpassen. Wie immer, wenn Sie eine Trainingsroutine entwickeln, die für Sie arbeitet, denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, damit er Sie auf einen Weg führen kann, der Ihnen die effizientesten und effektivsten Vorteile bietet.

Ihre Gesundheit wird aus allen Richtungen belagert. Umweltgifte, ultra-verarbeitete Lebensmittel, EMFs, staatlich subventionierte GVO und eine Vielzahl anderer Bedrohungen umgeben uns. Es ist einfach nicht möglich, sich selbst zu schützen, es sei denn, Sie sind mit aktuellen Gesundheitsinformationen ausgestattet.

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Die kompliziertesten Aufgaben können leicht gemacht werden, wenn Sie nur einen Schritt nach dem anderen machen. Unser Bikinifigur Trainingsplan zuhause ist ein umfassender Leitfaden, der Ihr Leben verändern kann. Einige der behandelten Themen sind:

  • Was essen und wann man isst
  • Trainieren Sie Strategien, die Sie heute umsetzen können
  • Die Kraft der emotionalen Gesundheit
  • Verbessern Sie Ihre Gesundheit mit wichtigen Dingen wie Luft, Sonne und Wasser
  • Wie erhält man den erholsamen Schlaf, den der Körper benötigt?

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– Quellen und Referenzen
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