Eiweiß Diät Ernährungsplan 14 Tage

Eiweiß Diät Ernährungsplan 14 Tage

Eiweiß Diät Ernährungsplan 14 Tage

Nicht sicher, wie man ein 14 Tägigen Eiweiß Diät Ernährungsplan zusammenstellt ? Wir haben zwei einfache Eiweis Diät Ernährungspläne, zum einfach loszulegen für dich.

 

Eiweiß Diät Ernährungsplan 14 Tage

Eiweiß Diät Ernährungsplan 14 Tage

  • Ein riesiger Haufen Gemüse – mindestens die Hälfte der Platte.
  • 1-2 handtellergroße Portionen von tierischem Protein (oder 3-4 Eier).
  • Einige gesunde Fette, wie Oliven- oder Kokosnussöl.
  • Gegebenenfalls etwas stärkehaltiges Gemüse, Obst oder Nüsse.

Hier ist, warum diese bestimmte Mahlzeitvorlage funktioniert . Wenn das ein wenig seltsam oder schwer zu planen klingt, hier ist ein zweiwöchiger Beispiel-Essensplan mit einer druckbaren Einkaufsliste, so dass Sie sehen können, wie es im Alltag funktionieren kann.

Hinweise zum Menü:

  • Der Plan geht davon aus, dass Sie jeden Tag 3 Mahlzeiten und einen Snack essen werden . Es ist in Ordnung, den Snack oder sogar eine der Mahlzeiten zu überspringen und nur größere Mengen bei den anderen zwei Mahlzeiten zu essen. Es ist auch in Ordnung, mehr Essen hinzuzufügen, wenn Sie hungrig sind.
  • Der Speiseplan ist für zwei Personen ausgelegt. Passen Sie nach oben oder unten für Ihre Haushaltsgröße.
  • Mittagessen wird geschrieben, um bei Bedarf für Personen, die bei der Arbeit / Schule essen, tragbar sein. Die meisten Snacks sind auch tragbar. Das Frühstück ist schnell und normalerweise tragbar.

Eiweiß Diät Ernährungsplan 14 Tage

Eiweiß Diät Ernährungsplan Woche 1

FrühstückMittagessenAbendessenSnack
Frühstück Auflauf mit Würstchen (macht 2 Tage Frühstück; Stellen Sie die Reste für morgen in den Kühlschrank)Salat: Nehmen Sie eine Dose Thunfisch und eine Avocado mit etwas Salat, Öl und Essig und mischen Sie alles zusammen.gebratenes Huhn mit wilder Pilzsuppe . (Machen Sie mehr Hünchen für den nächsten Tag)Stück Obst
Überbleibsel Frühstück AuflaufSalat mit übrig gebliebenem Brathähnchen, getrockneten Cranberries, Pekannüssen, Apfelscheiben und Vinaigrette.Schinken-Ananas-Spieße mit imOfen gerösteten Tomaten (2 Portionen, Reste von Snacks)Karottenstäbchen mit Senf und / oder Mayo
Rührei mit RäucherlachsRest Brathähnchen (kalt oder heiß) in Salat Wraps mit Senf, Mayonnaise, oder Ihre Lieblings-andere GewürzeFleischbällchen nach griechischer Art (2 Tage; Reste zum Mittagessen morgen) mit geröstetem BlumenkohlÜberrest Schinken und Ananas Spieße (sie sind sehr kalt!)
Schinken und Butternut Squash Hash (Rezept in zwei Hälftengeschnitten)Übriggebliebene Fleischbällchen im griechischen Stil auf einem großen grünen Salat mit Mandelsplittern und Balsamico-Vinaigrette.Chicken Pad Sew Ew (macht 2 Tage; kühlen Sie Reste für das Mittagessen morgen)Banane mit Mandelbutter
Eier- und Gemüsemuffins(macht 2 Tage; Reste für morgen aufbewahren)Überbleibsel Huhn Pad Sew EwBeef Cubes mit gerösteten Karotten und Pilzen (macht 2 Tage; speichern Sie Reste für das Mittagessen morgen)Handvoll Nüsse oder Hintermischung
Überbleibsel Eier und Gemüse MuffinsReste von Rindfleischwürfeln mit Karotten und Pilzen (wenn Sie möchten, fügen Sie mehr Gemüse auf die Seite hinzu)Knoblauch gebratener Kabeljau(½ Rezept machen) mit grünen Bohnen .Handvoll Oliven
Zwiebeln, Pilze und Spinat mit Speck oder Würstchen gebraten.Salat mit Dosenlachs, Senfvinaigrette,Ahorn Geschmorte Chuck Roast (macht 2 Portionen; speichern Sie Reste für das Mittagessen morgen) mit gerösteten ZucchiniStück Obst

Eiweiß Diät Ernährungsplan Woche 2

FrühstückMittagessenAbendessenSnack
Apfel und Zwiebel Rührei (½ Rezept für zwei Personen) mit etwas frittierten Zwiebeln und PilzenReste essen geschmorten HümchenEinfacher Wurstauflauf (macht 2 Portionen; Reste zum Frühstück morgen)Karottenstäbchen mit Senf und / oder Mayo
Restwurstauflauf Salat: Nehmen Sie eine Dose Thunfisch und eine Avocado mit etwas Salat, Öl und Essig und mischen Sie alles zusammen.Rindfleisch-Winter-Gemüsesuppe mit ofengebackenen AuberginenGefrorene Beeren mit einem Schuss Kokosmilch (und Honig, wenn Sie mögen)
Frühstück gefüllte Paprikaschoten (macht 2 Portionen; Reste zum Frühstück morgen)Übriges Rindfleisch und WintergemüsesuppeGegrillte Hähnchenbrust mit Zucchini (morgen das halbe Hühnchen aufheben)Trockenfleisch vom Rind
Übriges Frühstück mit gefüllte PaprikaÜbriggebliebene gegrillte Hähnchenbrust auf Salatblättern mit VinaigretteSpicy Pork Chili (macht 2 Tage; speichern Sie Reste für das Mittagessen morgen) mit gebratenem RosenkohlStück Obst
Kohl und Zwiebeln mit Speck gebratenÜbrig gebliebenes Schweinefleisch Chili mit gebackenen SüßkartoffelnLachs mit Pistazienkruste(macht 2 Portionen; Reste für das Frühstück morgen) mit gerösteten Rüben und Süßkartoffeln. Röste eine doppelte Portion Gemüse, damit du morgen etwas zum Mittagessen hast.Hartgekochtes Ei
Überbleibsel Pistazien- Lachs serviert über  SpinatHartgekochte Eier (ungefähr 3 pro Person) mit übrig gebliebenem geröstetem Gemüse.Würziges indisches Hähnchen Stir-Fry mit gewürztem BlumenkohlHandvoll Nüsse oder Hintermischung
Cherry Tomato und Basil Quiche mit extra frittierten ZwiebelnÜbriggebliebenes Hähnchenpfanne und BlumenkohlRinderhackfleisch-Kohl-Pfanne(½ Rezept für 2 Personen)Eine halbe Avocado mit Meersalz und Balsamico-Essig bestreut

 

Sauber essen ist eine einfache und gesunde Art zu essen. In diesem sauber-essen Mahlzeit Plan finden Sie viele Vollwertkost wie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und gesunde Fette. Um Ihre Ernährung aufzuräumen, sollten Sie die Menge an raffiniertem Getreide, Salz, Alkohol und Zucker, die Sie essen, begrenzen. Für diesen wöchentlichen Speiseplan verwendeten wir Vollkorn, nahmen keinen Alkohol ein, wählten Rezepte und Zutaten mit weniger Natrium und eliminierten Zuckerzusatz. Making Lebensmittel von Grund auf neu hilft Ihnen, verarbeitete Lebensmittel zu begrenzen und ist eine gute Möglichkeit, sauberer zu essen, aber wir haben auch Tipps, wie man “sauber” verpackte Lebensmittel wie Salat Dressings und Suppen wählen. Die Kalorien-Summen sind neben jeder Mahlzeit enthalten, so dass Sie Dinge ein- und auslagern können, wie Sie für richtig halten.

Blutzucker Normwerte Tabelle >>>

 

Essenszubereitung Tipp: Achten Sie beim Kauf von Müsli auf eine Marke, die keinen Zucker hinzugefügt hat, was der gesunden Güte dieses Vollkornfrühstücks entgegenwirkt.

eiweiß diät ernährungsplan 14 tage

Nicht sicher, ob dies der Plan für dich ist? Wir habe einen zweiten Eiweiß Diät Ernährungsplan

Eiweiß Diät Ernährungsplan 14 Tage

Eiweiß Diät  Tag 1:

Frühstück (264 Kalorien)
• 1 Tasse fettarmer griechischer Joghurt
• 1/4 Tasse Müsli
• 1/4 Tasse Blaubeeren

AM Snack (70 Kalorien)
• 2 Clementinen

Mittagessen (340 Kalorien)
Avocado-Ei Toast mit einem Gartensalat
• 1 Scheibe gekeimtes Brot
• 1/4 mittelgroße Avocado, püriert
• 1 großes Ei, in 1/4 TL gekocht. Olivenöl oder Mantel Pfanne mit einer dünnen Schicht Kochspray (1-Sekunden-Spray)
Saison Ei mit je einer Prise Salz und Pfeffer
• 1 1/2 Tassen gemischte Grüns
• 2 EL. geriebene Karotten
• 1/2 Tasse Gurkenscheiben
Top Salat mit 1/2 EL. jeder Balsamico und Olivenöl.

PM Snack (51 Kalorien)
• 6 getrocknete Aprikosen

Abendessen (492 Kalorien)
• 1 Tasse Mandarine & Geröstete Rüben Salat mit Feta & Pistazien
• 4 oz. gekochte Hühnerbrust, gekocht in 1 TL. Olivenöl und gewürzt mit je einer Prise Salz und Pfeffer
• 1 Scheibe gekeimtes Brot, getoastet und mit 1/2 TL beträufelt. Olivenöl.

 

Eiweiß Diät  Tag 2:

Frühstück (264 Kalorien)
• 1 Tasse fettarmer griechischer Joghurt
• 1/4 Tasse Müsli
• 1/4 Tasse Blaubeeren

AM Snack (84 Kalorien)
• 5 getrocknete Aprikosen

Mittagessen (335 Kalorien)
Kichererbsen- Gemüse- Salat
• 2 Tassen gemischte Grüns
• 3/4 Tasse Gemüse Ihrer Wahl (versuchen Sie Gurken und Tomaten)
• 1/2 Tasse Kichererbsen, gespült
• 1/2 EL. gehackte Walnüsse
Zutaten und Top-Salat mit 1 EL mischen. jeder Balsamico und Olivenöl.

PM Snack (70 Kalorien)
• 2 Clementinen

Abendessen (434 Kalorien)
• 1 3/4 Tasse Squash & Red Lentil Curry
• 1/2 Tasse brauner Reis

Mahlzeit Prep Tipp: Suchen Sie nach einem Pesto ohne zusätzlichen Zucker oder überschüssiges Natrium, oder machen Sie Ihr eigenes. Probieren Sie EatingWells

 

Eiweiß Diät  Tag 3:

 

Frühstück (250 Kalorien)
Avocado-Ei Toast
• 1 Scheibe gekeimtes Brot
• 1/4 mittlere Avocado, püriert
• 2 Tomatenscheiben
• 1 großes Ei, in 1/4 TL gekocht. Olivenöl oder Mantel Pfanne mit einer dünnen Schicht Kochspray (1-Sekunden-Spray)
Saison Ei mit je einer Prise Salz und Pfeffer

AM Snack (161 Kalorien)
• 1/2 Tasse ungesalzene trocken geröstete Pistazien (gemessen in der Schale)

Mittagessen (326 Kalorien)
• 1 3/4 Tassen Squash & Red Lentil Curry

PM Snack (30 Kalorien)
• 1 Pflaume

Abendessen (426 Kalorien)
• 1 Portion Pochierter Cod & Green Beans mit Pesto
• 3/4 Tasse brauner Reis

Meal Prep Tipp: Überprüfen Sie die Zutatenliste auf Hummus, um sicherzustellen, dass Sie sich für einen ohne Zuckerzusatz oder überschüssiges Natrium entscheiden. Sie können auch versuchen, Ihre eigenen zu machen. EatingWells Double-Tahini Hummus ist einfach und lecker.

 

Eiweiß Diät  Tag 4:

 

Frühstück (264 Kalorien)
• 1 Tasse fettarmer griechischer Joghurt
• 1/4 Tasse Müsli
• 1/4 Tasse Blaubeeren

AM Snack (30 Kalorien)
• 1 Pflaume

Mittagessen (323 Kalorien)
Veggie Sandwich
• 2 Scheiben gekeimtes Brot
• 1/4 mittelgroße Avocado, püriert
• 1 Esslöffel. Hummus
Fügen Sie Gemüse Ihrer Wahl hinzu (versuchen Sie Gurke, Tomate, Karotten und Grüns). 
• 1 Klementine

PM Snack (86 Kalorien)
• 4 Aprikosenhälften
• 4 Walnusshälften

Abendessen (495 Kalorien)
• 1 Portion Brathähnchen & Fenchel
• 1/2 Tasse brauner Reis

Meal Prep Tipp: Wenn Sie eine im Geschäft gekaufte Erdnussbutter wählen, vermeiden Sie Marken mit Zuckerzusatz und Transfetten. Lesen Sie mehr über die Wahl einer gesunden Erdnussbutter .

 

Eiweiß Diät Tag 5:

 

Frühstück (290 Kalorien)
• 1 Scheibe gekeimtes Brot, getoastet
• 1 EL. Erdnussbutter
• 1 mittelgroße Banane

AM Snack (60 Kalorien)
• 2 EL. Hummus
• 1/2 Tasse Gurkenscheiben

Mittagessen (336 Kalorien)
Kichererbsen- Gemüse- Salat
• 2 Tassen gemischte Grüns
• 3/4 Tasse Gemüse Ihrer Wahl (versuchen Sie Gurken und Tomaten)
• 1/2 Tasse Kichererbsen, gespült
• 1/2 Tbsp. gehackte Walnüsse
• 1 EL. zerbröckelte Feta-Käse
Zutaten und Top-Salat mit 1 EL mischen. jeder Balsamico und Olivenöl.

PM Snack (111 Kalorien)
• 1/4 Tasse ungesalzene trocken geröstete Pistazien (gemessen in der Schale)
• 1 Pflaume

Abendessen (400 Kalorien)
• 1 Portion Schweinebraten, Spargel und Cherry Tomato Bowl

 

Eiweiß Diät  Tag 6:

Frühstück (264 Kalorien)
• 1 Tasse fettarmer griechischer Joghurt
• 1/4 Tasse Müsli
• 1/4 Tasse Blaubeeren

AM Snack (67 Kalorien)
• 8 getrocknete Aprikosen

Mittagessen (323 Kalorien)
Veggie Sandwich
• 2 Scheiben gekeimtes Brot
• 1/4 mittelgroße Avocado, püriert
• 1 Esslöffel. Hummus
Fügen Sie Gemüse Ihrer Wahl hinzu (versuchen Sie Gurke, Tomate, Karotten und Grüns). 
• 1 Klementine

PM Snack (96 Kalorien)
• 1 Pflaume
• 5 Walnusshälften

Abendessen (458 Kalorien)
Huhn und Quinoa mit gedünstetem Spargel
• 5 Unzen chicken Brust in 1 TL gekocht. Olivenöl
• 3/4 Tasse gekochte Quinoa, beträufelt mit 1/2 EL. jedes Olivenöl und Zitronensaft und mit Salz und Pfeffer abgeschmeckt nach Geschmack
• 10 Spargelstangen, gedämpft

Essenszubereitung Tipp: Kochen Sie heute Abend extra Quinoa und sparen Sie am Tag 9 zu Mittag. Wenn Sie für das Abendessen von morgen keine Suppe zubereiten können, wählen Sie eine Konserven- oder Fertignahrung und vergleichen Sie Nährwertkennzeichnungen, um einen niedrigeren zu finden.

 

Eiweiß Diät Tag 7:

 

Frühstück (254 Kalorien)
Veggie Scramble
• 2 große Eier, Rührei mit 3/4 Tasse Gemüse Ihrer Wahl (versuchen Sie Zucchini, Champignons und Zwiebeln), gekocht in 1/4 TL. Olivenöl
• Top mit 1 oz. Feta Käse

AM Snack (70 Kalorien)
2 Clementinen

Mittagessen (325 Kalorien)
Thunfisch & weiße Bohnen Spinatsalat
2 Tassen Spinat
• 1/3 Tasse Chunk Light Thunfisch in Wasser, abgetropft
• 1/3 Tasse Dosen weiße Bohnen, gespült
• 3/4 Tasse Gemüse Ihrer Wahl (versuchen Sie Gurken und Tomaten )
Top Salat mit 1 Essl. jeder Balsamico und Olivenöl.

PM Snack (78 Kalorien)
6 Walnusshälften

Abendessen (411 Kalorien)
• 2 1/2 Tassen Bohnen-
Gerstensuppe • 2 Tassen gemischte Grüns beträufelt mit 1/2 EL. jedes Olivenöl und Balsamico-Essig

Abend Snack (81 Kalorien)
• 1/4 Tasse fettarmer griechischer Joghurt mit 1/2 TL gemischt. Vanilleextrakt
• Top mit 1/2 Tasse Blaubeeren

 

Eiweiß Diät  Tag 8:

 

Frühstück (265 Kalorien)
• 1 3/4 Tassen Grüner Smoothie
• 1 Esslöffel. ungesalzene trocken geröstete Mandeln

AM Snack (67 Kalorien)
• 2 EL. Hummus
• 1 Tasse geschnittene Gurke

Mittagessen (323 Kalorien)
Rest Suppe
• 2 1/2 Tassen Bean & Gerstensuppe

PM Snack (30 Kalorien)
• 1 Pflaume

Abendessen (403 Kalorien)
Shrimp & Spiced Black Beans
• 5 oz. geschälte Garnelen gekocht in 1/2 EL. Olivenöl
• 1 Tasse Gemüse Ihrer Wahl (probieren Sie Paprika und Zwiebeln) gekocht in 1/2 EL. Olivenöl mit einer Prise Salz und Pfeffer
• 1/2 Tasse gekochte schwarze Bohnen, gewürzt mit zerstoßener roter Paprika
Wenn gewünscht, mit frischem Koriander und etwas Limette garnieren

Abend Snack (102 Kalorien)
• 1 Portion gebratene Mango

Essenszubereitung Tipp: Kochen Sie heute Abend zusätzliches Gemüse zum Mittagessen am 9. Tag.

 

Eiweiß Diät  Tag 9:

 

Frühstück (265 Kalorien)
• 1 3/4 Tassen Grüner Smoothie
• 1 Esslöffel. ungesalzene trocken geröstete Mandeln

AM Snack (50 Kalorien)
• 2 mittlere Karotten

Mittagessen (335 Kalorien)
Veggie-Quinoa Bowl mit Hummus Dressing
• 1 Tasse übrig gebliebenes Gemüse vom Abendessen der letzten Nacht
• 1/2 Tasse gekochte Quinoa
• 2 Unzen zerkleinerter Feta-Käse
Hummus-Dressing
• 1 EL. Hummus
• 1 Essl. warmes Wasser
• Pfeffer
abschmecken Mit gehackter frischer Petersilie und Zitronensaft garnieren

PM Snack (103 Kalorien)
• 2 EL. ungesalzene trocken geröstete Mandeln

Abendessen (372 Kalorien)
• 4 Erdnuss-Tofu-Kohlwickel

Abend Snack (92 Kalorien)
• 3/4 Tasse Kiwi & Mango mit frischer Limettenschale

 

Eiweiß Diät  Tag 10:

 

Frühstück (290 Kalorien)
• 1 Scheibe gekeimtes Brot, getoastet
• 1 EL. Erdnussbutter
• 1 mittelgroße Banane

AM Snack (67 Kalorien)
• 1 Tasse Gurkenscheiben
• 2 EL. Hummus

Mittagessen (323 Kalorien)
Rest Suppe
• 2 1/2 Tassen Bean & Gerstensuppe

PM Snack (82 Kalorien)
• 1 Pflaume
• 1 EL. ungesalzene trocken geröstete Mandeln

Abendessen (458 Kalorien)
Gebratenes Schweinekotelett und gerösteter Kohl mit Senf-Schnittlauch-Vinaigrette
• 4 oz. Schweinekotelett in 1/2 EL gekocht. Olivenöl und gewürzt mit je einer Prise Salz und Pfeffer
• 1 Portion Gerösteter Kohl mit Senf-Schnittlauch Vinaigrette
• 1 gebackene Süßkartoffel mit 1 TL. Butter

 

Eiweiß Diät  Tag 11:

Frühstück (267 Kalorien)
Avocado-Ei Toast
• 1 Scheibe gekeimtes Brot
• 1/4 mittelgroße Avocado, püriert
• 1 großes Ei, in 1/4 TL gekocht. Olivenöl oder Mantel mit einer dünnen Schicht Kochspray (1-Sekunden-Spray)
Ei mit einer Prise Salz und Pfeffer würzen
• 1 Clementine

AM Snack (51 Kalorien)
• 6 getrocknete Aprikosen

Mittagessen (336 Kalorien)
Kichererbsen- Gemüse- Salat
• 2 Tassen gemischte Grüns
• 3/4 Tasse Gemüse Ihrer Wahl (versuchen Sie Gurken und Tomaten)
• 1/2 Tasse Kichererbsen, gespült
• 1/2 Tbsp. gehackte Walnüsse
• 1 EL. zerbröckelte Feta-Käse
Zutaten und Top-Salat mit 1 EL mischen. jeder Balsamico und Olivenöl.

PM Snack (95 Kalorien)
• 1 mittelgroßer Apfel

Abendessen (458 Kalorien)
Huhn & Quinoa
• 5 oz. Hühnerbrust in 1 TL gekocht. Olivenöl
• 3/4 Tasse gekochte Quinoa, beträufelt mit 1/2 EL. jedes Olivenöl und Zitronensaft und mit Salz und Pfeffer abgeschmeckt nach Geschmack
• 10 Spargelstangen, gedämpft

Essenszubereitung Tipp: Kochen Sie zusätzliches Hühnchen heute Abend zum Abendessen, um es am 12. Tag zum Mittagessen und ein hart gekochtes Ei für einen Snack am 12. Tag zu essen.

 

Eiweiß Diät Tag 12:

Frühstück (290 Kalorien)
• 1 Scheibe gekeimtes Brot, getoastet
• 1 EL. Erdnussbutter
• 1 mittelgroße Banane

AM Snack (77 Kalorien)
• 1 Esslöffel. ungesalzene trocken geröstete Mandeln
• 3 getrocknete Aprikosen

Mittagessen (338 Kalorien)
Gartensalat mit Hühnchen
• 5 oz. Gekochte Hähnchenbrust, Rest vom Abendessen der letzten Nacht
• 2 Tassen gemischte Grüns
• 1 Tasse Gemüse Ihrer Wahl (versuchen Sie Karotten, Gurken und Tomaten)
Top Salat mit 1/2 EL. jeder Balsamico und Olivenöl.

PM Snack (78 Kalorien)
• 1 hart gekochtes Ei, mit je einer Prise Salz und Pfeffer gewürzt

Abendessen (436 Kalorien)
Gebratener Lachs mit Rosenkohl und braunem Reis
• 5 oz. Lachs, mit 1/4 TL überzogen. Olivenöl und geröstet
• 1 Tasse gerösteten Rosenkohl, mit 1/2 Esslöffel geworfen. Olivenöl und je eine Prise Salz und Pfeffer
• Top Rosenkohl mit 1 Essl. gehackte Walnüsse
• 1/2 Tasse brauner Reis

 

Eiweiß Diät  Tag 13:

 

Frühstück (264 Kalorien)
• 1 Tasse fettarmer griechischer Joghurt
• 1/4 Tasse Müsli
• 1/4 Tasse Blaubeeren

AM Snack (70 Kalorien)
• 2 Clementinen

Mittagessen (319 Kalorien)
Veggie Sandwich
• 2 Scheiben gekeimtes Brot
• 1/4 mittelgroße Avocado, püriert
• 1 Essl. Hummus
Fügen Sie Gemüse Ihrer Wahl hinzu (versuchen Sie Gurke, Tomate, Karotten und Grüns). 
• 1 Pflaume

PM Snack (147 Kalorien)
• 1 mittelgroßer Apfel
• 4 Walnusshälften

Abendessen (408 Kalorien)
• 1 Portion Spaghetti Squash & Fleischbällchen

 

Eiweiß Diät  Tag 14:

 

Frühstück (267 Kalorien)
Avocado-Ei Toast
• 1 Scheibe gekeimtes Brot
• 1/4 mittelgroße Avocado, püriert
• 1 großes Ei, in 1/4 TL gekocht. Olivenöl oder Mantel mit einer dünnen Schicht Kochspray (1-Sekunden-Spray)
Ei mit einer Prise Salz und Pfeffer würzen
• 1 Clementine

AM Snack (86 Kalorien)
• 4 Walnusshälften
• 4 getrocknete Aprikosen

Mittagessen (325 Kalorien)
Thunfisch & weiße Bohnen Spinatsalat
• 2 Tassen Spinat
• 1/3 Tasse Chunk Light Thunfisch in Wasser, abgetropft
• 1/3 Tasse Dosen weiße Bohnen, gespült
• 3/4 Tasse Gemüse Ihrer Wahl
Top Salat mit 1 Esslöffel. jeder Balsamico und Olivenöl.

PM Snack (82 Kalorien)
• 1 Pflaume
• 1 EL. ungesalzene trocken geröstete Mandeln

Abendessen (461 Kalorien)
• 1 Portion Fisch mit Kokosnuss-Schalotten-Sauce
• 1/2 Tasse brauner Reis
• 2 Tassen gemischte Grüns beträufelt mit 1/2 EL. jedes Olivenöl und Essig

Hinweis: Dieser Eiweiß Diät Ernährungsplan 14 Tage ist auf Kalorien und Natrium abgestimmt. Wenn ein bestimmter Nährstoff eine Rolle spielt, sollten Sie mit Ihrem Arzt über eine Nahrungsergänzung sprechen oder diesen Speiseplan so ändern, dass er Ihren individuellen Ernährungsbedürfnissen besser entspricht.

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