Eiweiß Diät Ernährungsplan 14 Tage
Eiweiß Diät Ernährungsplan 14 Tage
Nicht sicher, wie man ein 14 Tägigen Eiweiß Diät Ernährungsplan zusammenstellt ? Wir haben zwei einfache Eiweis Diät Ernährungspläne, zum einfach loszulegen für dich.
Eiweiß Diät Ernährungsplan 14 Tage
- Ein riesiger Haufen Gemüse – mindestens die Hälfte der Platte.
- 1-2 handtellergroße Portionen von tierischem Protein (oder 3-4 Eier).
- Einige gesunde Fette, wie Oliven- oder Kokosnussöl.
- Gegebenenfalls etwas stärkehaltiges Gemüse, Obst oder Nüsse.
Hier ist, warum diese bestimmte Mahlzeitvorlage funktioniert . Wenn das ein wenig seltsam oder schwer zu planen klingt, hier ist ein zweiwöchiger Beispiel-Essensplan mit einer druckbaren Einkaufsliste, so dass Sie sehen können, wie es im Alltag funktionieren kann.
Hinweise zum Menü:
- Der Plan geht davon aus, dass Sie jeden Tag 3 Mahlzeiten und einen Snack essen werden . Es ist in Ordnung, den Snack oder sogar eine der Mahlzeiten zu überspringen und nur größere Mengen bei den anderen zwei Mahlzeiten zu essen. Es ist auch in Ordnung, mehr Essen hinzuzufügen, wenn Sie hungrig sind.
- Der Speiseplan ist für zwei Personen ausgelegt. Passen Sie nach oben oder unten für Ihre Haushaltsgröße.
- Mittagessen wird geschrieben, um bei Bedarf für Personen, die bei der Arbeit / Schule essen, tragbar sein. Die meisten Snacks sind auch tragbar. Das Frühstück ist schnell und normalerweise tragbar.
Eiweiß Diät Ernährungsplan 14 Tage
Inhaltsverzeichnis
Eiweiß Diät Ernährungsplan Woche 1
| Frühstück | Mittagessen | Abendessen | Snack |
| Frühstück Auflauf mit Würstchen (macht 2 Tage Frühstück; Stellen Sie die Reste für morgen in den Kühlschrank) | Salat: Nehmen Sie eine Dose Thunfisch und eine Avocado mit etwas Salat, Öl und Essig und mischen Sie alles zusammen. | gebratenes Huhn mit wilder Pilzsuppe . (Machen Sie mehr Hünchen für den nächsten Tag) | Stück Obst |
| Überbleibsel Frühstück Auflauf | Salat mit übrig gebliebenem Brathähnchen, getrockneten Cranberries, Pekannüssen, Apfelscheiben und Vinaigrette. | Schinken-Ananas-Spieße mit imOfen gerösteten Tomaten (2 Portionen, Reste von Snacks) | Karottenstäbchen mit Senf und / oder Mayo |
| Rührei mit Räucherlachs | Rest Brathähnchen (kalt oder heiß) in Salat Wraps mit Senf, Mayonnaise, oder Ihre Lieblings-andere Gewürze | Fleischbällchen nach griechischer Art (2 Tage; Reste zum Mittagessen morgen) mit geröstetem Blumenkohl | Überrest Schinken und Ananas Spieße (sie sind sehr kalt!) |
| Schinken und Butternut Squash Hash (Rezept in zwei Hälftengeschnitten) | Übriggebliebene Fleischbällchen im griechischen Stil auf einem großen grünen Salat mit Mandelsplittern und Balsamico-Vinaigrette. | Chicken Pad Sew Ew (macht 2 Tage; kühlen Sie Reste für das Mittagessen morgen) | Banane mit Mandelbutter |
| Eier- und Gemüsemuffins(macht 2 Tage; Reste für morgen aufbewahren) | Überbleibsel Huhn Pad Sew Ew | Beef Cubes mit gerösteten Karotten und Pilzen (macht 2 Tage; speichern Sie Reste für das Mittagessen morgen) | Handvoll Nüsse oder Hintermischung |
| Überbleibsel Eier und Gemüse Muffins | Reste von Rindfleischwürfeln mit Karotten und Pilzen (wenn Sie möchten, fügen Sie mehr Gemüse auf die Seite hinzu) | Knoblauch gebratener Kabeljau(½ Rezept machen) mit grünen Bohnen . | Handvoll Oliven |
| Zwiebeln, Pilze und Spinat mit Speck oder Würstchen gebraten. | Salat mit Dosenlachs, Senfvinaigrette, | Ahorn Geschmorte Chuck Roast (macht 2 Portionen; speichern Sie Reste für das Mittagessen morgen) mit gerösteten Zucchini | Stück Obst |
Eiweiß Diät Ernährungsplan Woche 2
| Frühstück | Mittagessen | Abendessen | Snack |
| Apfel und Zwiebel Rührei (½ Rezept für zwei Personen) mit etwas frittierten Zwiebeln und Pilzen | Reste essen geschmorten Hümchen | Einfacher Wurstauflauf (macht 2 Portionen; Reste zum Frühstück morgen) | Karottenstäbchen mit Senf und / oder Mayo |
| Restwurstauflauf | Salat: Nehmen Sie eine Dose Thunfisch und eine Avocado mit etwas Salat, Öl und Essig und mischen Sie alles zusammen. | Rindfleisch-Winter-Gemüsesuppe mit ofengebackenen Auberginen | Gefrorene Beeren mit einem Schuss Kokosmilch (und Honig, wenn Sie mögen) |
| Frühstück gefüllte Paprikaschoten (macht 2 Portionen; Reste zum Frühstück morgen) | Übriges Rindfleisch und Wintergemüsesuppe | Gegrillte Hähnchenbrust mit Zucchini (morgen das halbe Hühnchen aufheben) | Trockenfleisch vom Rind |
| Übriges Frühstück mit gefüllte Paprika | Übriggebliebene gegrillte Hähnchenbrust auf Salatblättern mit Vinaigrette | Spicy Pork Chili (macht 2 Tage; speichern Sie Reste für das Mittagessen morgen) mit gebratenem Rosenkohl | Stück Obst |
| Kohl und Zwiebeln mit Speck gebraten | Übrig gebliebenes Schweinefleisch Chili mit gebackenen Süßkartoffeln | Lachs mit Pistazienkruste(macht 2 Portionen; Reste für das Frühstück morgen) mit gerösteten Rüben und Süßkartoffeln. Röste eine doppelte Portion Gemüse, damit du morgen etwas zum Mittagessen hast. | Hartgekochtes Ei |
| Überbleibsel Pistazien- Lachs serviert über Spinat | Hartgekochte Eier (ungefähr 3 pro Person) mit übrig gebliebenem geröstetem Gemüse. | Würziges indisches Hähnchen Stir-Fry mit gewürztem Blumenkohl | Handvoll Nüsse oder Hintermischung |
| Cherry Tomato und Basil Quiche mit extra frittierten Zwiebeln | Übriggebliebenes Hähnchenpfanne und Blumenkohl | Rinderhackfleisch-Kohl-Pfanne(½ Rezept für 2 Personen) | Eine halbe Avocado mit Meersalz und Balsamico-Essig bestreut |
Sauber essen ist eine einfache und gesunde Art zu essen. In diesem sauber-essen Mahlzeit Plan finden Sie viele Vollwertkost wie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und gesunde Fette. Um Ihre Ernährung aufzuräumen, sollten Sie die Menge an raffiniertem Getreide, Salz, Alkohol und Zucker, die Sie essen, begrenzen. Für diesen wöchentlichen Speiseplan verwendeten wir Vollkorn, nahmen keinen Alkohol ein, wählten Rezepte und Zutaten mit weniger Natrium und eliminierten Zuckerzusatz. Making Lebensmittel von Grund auf neu hilft Ihnen, verarbeitete Lebensmittel zu begrenzen und ist eine gute Möglichkeit, sauberer zu essen, aber wir haben auch Tipps, wie man “sauber” verpackte Lebensmittel wie Salat Dressings und Suppen wählen. Die Kalorien-Summen sind neben jeder Mahlzeit enthalten, so dass Sie Dinge ein- und auslagern können, wie Sie für richtig halten.
Blutzucker Normwerte Tabelle >>>
Essenszubereitung Tipp: Achten Sie beim Kauf von Müsli auf eine Marke, die keinen Zucker hinzugefügt hat, was der gesunden Güte dieses Vollkornfrühstücks entgegenwirkt.
Nicht sicher, ob dies der Plan für dich ist? Wir habe einen zweiten Eiweiß Diät Ernährungsplan
Eiweiß Diät Tag 1:
Frühstück (264 Kalorien)
• 1 Tasse fettarmer griechischer Joghurt
• 1/4 Tasse Müsli
• 1/4 Tasse Blaubeeren
AM Snack (70 Kalorien)
• 2 Clementinen
Mittagessen (340 Kalorien)
Avocado-Ei Toast mit einem Gartensalat
• 1 Scheibe gekeimtes Brot
• 1/4 mittelgroße Avocado, püriert
• 1 großes Ei, in 1/4 TL gekocht. Olivenöl oder Mantel Pfanne mit einer dünnen Schicht Kochspray (1-Sekunden-Spray)
Saison Ei mit je einer Prise Salz und Pfeffer
• 1 1/2 Tassen gemischte Grüns
• 2 EL. geriebene Karotten
• 1/2 Tasse Gurkenscheiben
Top Salat mit 1/2 EL. jeder Balsamico und Olivenöl.
PM Snack (51 Kalorien)
• 6 getrocknete Aprikosen
Abendessen (492 Kalorien)
• 1 Tasse Mandarine & Geröstete Rüben Salat mit Feta & Pistazien
• 4 oz. gekochte Hühnerbrust, gekocht in 1 TL. Olivenöl und gewürzt mit je einer Prise Salz und Pfeffer
• 1 Scheibe gekeimtes Brot, getoastet und mit 1/2 TL beträufelt. Olivenöl.
Eiweiß Diät Tag 2:
Frühstück (264 Kalorien)
• 1 Tasse fettarmer griechischer Joghurt
• 1/4 Tasse Müsli
• 1/4 Tasse Blaubeeren
AM Snack (84 Kalorien)
• 5 getrocknete Aprikosen
Mittagessen (335 Kalorien)
Kichererbsen- Gemüse- Salat
• 2 Tassen gemischte Grüns
• 3/4 Tasse Gemüse Ihrer Wahl (versuchen Sie Gurken und Tomaten)
• 1/2 Tasse Kichererbsen, gespült
• 1/2 EL. gehackte Walnüsse
Zutaten und Top-Salat mit 1 EL mischen. jeder Balsamico und Olivenöl.
PM Snack (70 Kalorien)
• 2 Clementinen
Abendessen (434 Kalorien)
• 1 3/4 Tasse Squash & Red Lentil Curry
• 1/2 Tasse brauner Reis
Mahlzeit Prep Tipp: Suchen Sie nach einem Pesto ohne zusätzlichen Zucker oder überschüssiges Natrium, oder machen Sie Ihr eigenes. Probieren Sie EatingWells
Eiweiß Diät Tag 3:
Frühstück (250 Kalorien)
Avocado-Ei Toast
• 1 Scheibe gekeimtes Brot
• 1/4 mittlere Avocado, püriert
• 2 Tomatenscheiben
• 1 großes Ei, in 1/4 TL gekocht. Olivenöl oder Mantel Pfanne mit einer dünnen Schicht Kochspray (1-Sekunden-Spray)
Saison Ei mit je einer Prise Salz und Pfeffer
AM Snack (161 Kalorien)
• 1/2 Tasse ungesalzene trocken geröstete Pistazien (gemessen in der Schale)
Mittagessen (326 Kalorien)
• 1 3/4 Tassen Squash & Red Lentil Curry
PM Snack (30 Kalorien)
• 1 Pflaume
Abendessen (426 Kalorien)
• 1 Portion Pochierter Cod & Green Beans mit Pesto
• 3/4 Tasse brauner Reis
Meal Prep Tipp: Überprüfen Sie die Zutatenliste auf Hummus, um sicherzustellen, dass Sie sich für einen ohne Zuckerzusatz oder überschüssiges Natrium entscheiden. Sie können auch versuchen, Ihre eigenen zu machen. EatingWells Double-Tahini Hummus ist einfach und lecker.
Eiweiß Diät Tag 4:
Frühstück (264 Kalorien)
• 1 Tasse fettarmer griechischer Joghurt
• 1/4 Tasse Müsli
• 1/4 Tasse Blaubeeren
AM Snack (30 Kalorien)
• 1 Pflaume
Mittagessen (323 Kalorien)
Veggie Sandwich
• 2 Scheiben gekeimtes Brot
• 1/4 mittelgroße Avocado, püriert
• 1 Esslöffel. Hummus
Fügen Sie Gemüse Ihrer Wahl hinzu (versuchen Sie Gurke, Tomate, Karotten und Grüns).
• 1 Klementine
PM Snack (86 Kalorien)
• 4 Aprikosenhälften
• 4 Walnusshälften
Abendessen (495 Kalorien)
• 1 Portion Brathähnchen & Fenchel
• 1/2 Tasse brauner Reis
Meal Prep Tipp: Wenn Sie eine im Geschäft gekaufte Erdnussbutter wählen, vermeiden Sie Marken mit Zuckerzusatz und Transfetten. Lesen Sie mehr über die Wahl einer gesunden Erdnussbutter .
Eiweiß Diät Tag 5:
Frühstück (290 Kalorien)
• 1 Scheibe gekeimtes Brot, getoastet
• 1 EL. Erdnussbutter
• 1 mittelgroße Banane
AM Snack (60 Kalorien)
• 2 EL. Hummus
• 1/2 Tasse Gurkenscheiben
Mittagessen (336 Kalorien)
Kichererbsen- Gemüse- Salat
• 2 Tassen gemischte Grüns
• 3/4 Tasse Gemüse Ihrer Wahl (versuchen Sie Gurken und Tomaten)
• 1/2 Tasse Kichererbsen, gespült
• 1/2 Tbsp. gehackte Walnüsse
• 1 EL. zerbröckelte Feta-Käse
Zutaten und Top-Salat mit 1 EL mischen. jeder Balsamico und Olivenöl.
PM Snack (111 Kalorien)
• 1/4 Tasse ungesalzene trocken geröstete Pistazien (gemessen in der Schale)
• 1 Pflaume
Abendessen (400 Kalorien)
• 1 Portion Schweinebraten, Spargel und Cherry Tomato Bowl
Eiweiß Diät Tag 6:
Frühstück (264 Kalorien)
• 1 Tasse fettarmer griechischer Joghurt
• 1/4 Tasse Müsli
• 1/4 Tasse Blaubeeren
AM Snack (67 Kalorien)
• 8 getrocknete Aprikosen
Mittagessen (323 Kalorien)
Veggie Sandwich
• 2 Scheiben gekeimtes Brot
• 1/4 mittelgroße Avocado, püriert
• 1 Esslöffel. Hummus
Fügen Sie Gemüse Ihrer Wahl hinzu (versuchen Sie Gurke, Tomate, Karotten und Grüns).
• 1 Klementine
PM Snack (96 Kalorien)
• 1 Pflaume
• 5 Walnusshälften
Abendessen (458 Kalorien)
Huhn und Quinoa mit gedünstetem Spargel
• 5 Unzen chicken Brust in 1 TL gekocht. Olivenöl
• 3/4 Tasse gekochte Quinoa, beträufelt mit 1/2 EL. jedes Olivenöl und Zitronensaft und mit Salz und Pfeffer abgeschmeckt nach Geschmack
• 10 Spargelstangen, gedämpft
Essenszubereitung Tipp: Kochen Sie heute Abend extra Quinoa und sparen Sie am Tag 9 zu Mittag. Wenn Sie für das Abendessen von morgen keine Suppe zubereiten können, wählen Sie eine Konserven- oder Fertignahrung und vergleichen Sie Nährwertkennzeichnungen, um einen niedrigeren zu finden.
Eiweiß Diät Tag 7:
Frühstück (254 Kalorien)
Veggie Scramble
• 2 große Eier, Rührei mit 3/4 Tasse Gemüse Ihrer Wahl (versuchen Sie Zucchini, Champignons und Zwiebeln), gekocht in 1/4 TL. Olivenöl
• Top mit 1 oz. Feta Käse
AM Snack (70 Kalorien)
2 Clementinen
Mittagessen (325 Kalorien)
Thunfisch & weiße Bohnen Spinatsalat
2 Tassen Spinat
• 1/3 Tasse Chunk Light Thunfisch in Wasser, abgetropft
• 1/3 Tasse Dosen weiße Bohnen, gespült
• 3/4 Tasse Gemüse Ihrer Wahl (versuchen Sie Gurken und Tomaten )
Top Salat mit 1 Essl. jeder Balsamico und Olivenöl.
PM Snack (78 Kalorien)
6 Walnusshälften
Abendessen (411 Kalorien)
• 2 1/2 Tassen Bohnen-
Gerstensuppe • 2 Tassen gemischte Grüns beträufelt mit 1/2 EL. jedes Olivenöl und Balsamico-Essig
Abend Snack (81 Kalorien)
• 1/4 Tasse fettarmer griechischer Joghurt mit 1/2 TL gemischt. Vanilleextrakt
• Top mit 1/2 Tasse Blaubeeren
Eiweiß Diät Tag 8:
Frühstück (265 Kalorien)
• 1 3/4 Tassen Grüner Smoothie
• 1 Esslöffel. ungesalzene trocken geröstete Mandeln
AM Snack (67 Kalorien)
• 2 EL. Hummus
• 1 Tasse geschnittene Gurke
Mittagessen (323 Kalorien)
Rest Suppe
• 2 1/2 Tassen Bean & Gerstensuppe
PM Snack (30 Kalorien)
• 1 Pflaume
Abendessen (403 Kalorien)
Shrimp & Spiced Black Beans
• 5 oz. geschälte Garnelen gekocht in 1/2 EL. Olivenöl
• 1 Tasse Gemüse Ihrer Wahl (probieren Sie Paprika und Zwiebeln) gekocht in 1/2 EL. Olivenöl mit einer Prise Salz und Pfeffer
• 1/2 Tasse gekochte schwarze Bohnen, gewürzt mit zerstoßener roter Paprika
Wenn gewünscht, mit frischem Koriander und etwas Limette garnieren
Abend Snack (102 Kalorien)
• 1 Portion gebratene Mango
Essenszubereitung Tipp: Kochen Sie heute Abend zusätzliches Gemüse zum Mittagessen am 9. Tag.
Eiweiß Diät Tag 9:
Frühstück (265 Kalorien)
• 1 3/4 Tassen Grüner Smoothie
• 1 Esslöffel. ungesalzene trocken geröstete Mandeln
AM Snack (50 Kalorien)
• 2 mittlere Karotten
Mittagessen (335 Kalorien)
Veggie-Quinoa Bowl mit Hummus Dressing
• 1 Tasse übrig gebliebenes Gemüse vom Abendessen der letzten Nacht
• 1/2 Tasse gekochte Quinoa
• 2 Unzen zerkleinerter Feta-Käse
Hummus-Dressing
• 1 EL. Hummus
• 1 Essl. warmes Wasser
• Pfeffer
abschmecken Mit gehackter frischer Petersilie und Zitronensaft garnieren
PM Snack (103 Kalorien)
• 2 EL. ungesalzene trocken geröstete Mandeln
Abendessen (372 Kalorien)
• 4 Erdnuss-Tofu-Kohlwickel
Abend Snack (92 Kalorien)
• 3/4 Tasse Kiwi & Mango mit frischer Limettenschale
Eiweiß Diät Tag 10:
Frühstück (290 Kalorien)
• 1 Scheibe gekeimtes Brot, getoastet
• 1 EL. Erdnussbutter
• 1 mittelgroße Banane
AM Snack (67 Kalorien)
• 1 Tasse Gurkenscheiben
• 2 EL. Hummus
Mittagessen (323 Kalorien)
Rest Suppe
• 2 1/2 Tassen Bean & Gerstensuppe
PM Snack (82 Kalorien)
• 1 Pflaume
• 1 EL. ungesalzene trocken geröstete Mandeln
Abendessen (458 Kalorien)
Gebratenes Schweinekotelett und gerösteter Kohl mit Senf-Schnittlauch-Vinaigrette
• 4 oz. Schweinekotelett in 1/2 EL gekocht. Olivenöl und gewürzt mit je einer Prise Salz und Pfeffer
• 1 Portion Gerösteter Kohl mit Senf-Schnittlauch Vinaigrette
• 1 gebackene Süßkartoffel mit 1 TL. Butter
Eiweiß Diät Tag 11:
Frühstück (267 Kalorien)
Avocado-Ei Toast
• 1 Scheibe gekeimtes Brot
• 1/4 mittelgroße Avocado, püriert
• 1 großes Ei, in 1/4 TL gekocht. Olivenöl oder Mantel mit einer dünnen Schicht Kochspray (1-Sekunden-Spray)
Ei mit einer Prise Salz und Pfeffer würzen
• 1 Clementine
AM Snack (51 Kalorien)
• 6 getrocknete Aprikosen
Mittagessen (336 Kalorien)
Kichererbsen- Gemüse- Salat
• 2 Tassen gemischte Grüns
• 3/4 Tasse Gemüse Ihrer Wahl (versuchen Sie Gurken und Tomaten)
• 1/2 Tasse Kichererbsen, gespült
• 1/2 Tbsp. gehackte Walnüsse
• 1 EL. zerbröckelte Feta-Käse
Zutaten und Top-Salat mit 1 EL mischen. jeder Balsamico und Olivenöl.
PM Snack (95 Kalorien)
• 1 mittelgroßer Apfel
Abendessen (458 Kalorien)
Huhn & Quinoa
• 5 oz. Hühnerbrust in 1 TL gekocht. Olivenöl
• 3/4 Tasse gekochte Quinoa, beträufelt mit 1/2 EL. jedes Olivenöl und Zitronensaft und mit Salz und Pfeffer abgeschmeckt nach Geschmack
• 10 Spargelstangen, gedämpft
Essenszubereitung Tipp: Kochen Sie zusätzliches Hühnchen heute Abend zum Abendessen, um es am 12. Tag zum Mittagessen und ein hart gekochtes Ei für einen Snack am 12. Tag zu essen.
Eiweiß Diät Tag 12:
Frühstück (290 Kalorien)
• 1 Scheibe gekeimtes Brot, getoastet
• 1 EL. Erdnussbutter
• 1 mittelgroße Banane
AM Snack (77 Kalorien)
• 1 Esslöffel. ungesalzene trocken geröstete Mandeln
• 3 getrocknete Aprikosen
Mittagessen (338 Kalorien)
Gartensalat mit Hühnchen
• 5 oz. Gekochte Hähnchenbrust, Rest vom Abendessen der letzten Nacht
• 2 Tassen gemischte Grüns
• 1 Tasse Gemüse Ihrer Wahl (versuchen Sie Karotten, Gurken und Tomaten)
Top Salat mit 1/2 EL. jeder Balsamico und Olivenöl.
PM Snack (78 Kalorien)
• 1 hart gekochtes Ei, mit je einer Prise Salz und Pfeffer gewürzt
Abendessen (436 Kalorien)
Gebratener Lachs mit Rosenkohl und braunem Reis
• 5 oz. Lachs, mit 1/4 TL überzogen. Olivenöl und geröstet
• 1 Tasse gerösteten Rosenkohl, mit 1/2 Esslöffel geworfen. Olivenöl und je eine Prise Salz und Pfeffer
• Top Rosenkohl mit 1 Essl. gehackte Walnüsse
• 1/2 Tasse brauner Reis
Eiweiß Diät Tag 13:
Frühstück (264 Kalorien)
• 1 Tasse fettarmer griechischer Joghurt
• 1/4 Tasse Müsli
• 1/4 Tasse Blaubeeren
AM Snack (70 Kalorien)
• 2 Clementinen
Mittagessen (319 Kalorien)
Veggie Sandwich
• 2 Scheiben gekeimtes Brot
• 1/4 mittelgroße Avocado, püriert
• 1 Essl. Hummus
Fügen Sie Gemüse Ihrer Wahl hinzu (versuchen Sie Gurke, Tomate, Karotten und Grüns).
• 1 Pflaume
PM Snack (147 Kalorien)
• 1 mittelgroßer Apfel
• 4 Walnusshälften
Abendessen (408 Kalorien)
• 1 Portion Spaghetti Squash & Fleischbällchen
Eiweiß Diät Tag 14:
Frühstück (267 Kalorien)
Avocado-Ei Toast
• 1 Scheibe gekeimtes Brot
• 1/4 mittelgroße Avocado, püriert
• 1 großes Ei, in 1/4 TL gekocht. Olivenöl oder Mantel mit einer dünnen Schicht Kochspray (1-Sekunden-Spray)
Ei mit einer Prise Salz und Pfeffer würzen
• 1 Clementine
AM Snack (86 Kalorien)
• 4 Walnusshälften
• 4 getrocknete Aprikosen
Mittagessen (325 Kalorien)
Thunfisch & weiße Bohnen Spinatsalat
• 2 Tassen Spinat
• 1/3 Tasse Chunk Light Thunfisch in Wasser, abgetropft
• 1/3 Tasse Dosen weiße Bohnen, gespült
• 3/4 Tasse Gemüse Ihrer Wahl
Top Salat mit 1 Esslöffel. jeder Balsamico und Olivenöl.
PM Snack (82 Kalorien)
• 1 Pflaume
• 1 EL. ungesalzene trocken geröstete Mandeln
Abendessen (461 Kalorien)
• 1 Portion Fisch mit Kokosnuss-Schalotten-Sauce
• 1/2 Tasse brauner Reis
• 2 Tassen gemischte Grüns beträufelt mit 1/2 EL. jedes Olivenöl und Essig
Hinweis: Dieser Eiweiß Diät Ernährungsplan 14 Tage ist auf Kalorien und Natrium abgestimmt. Wenn ein bestimmter Nährstoff eine Rolle spielt, sollten Sie mit Ihrem Arzt über eine Nahrungsergänzung sprechen oder diesen Speiseplan so ändern, dass er Ihren individuellen Ernährungsbedürfnissen besser entspricht.
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