Proteingehalt in Milch – Dein schneller Überblick

Milch ist eine beliebte Proteinquelle, die eine Vielzahl von Nährstoffen bietet. Der Proteingehalt von Milch variiert jedoch je nach Fettgehalt. Vollmilch enthält etwa 3,4 g Protein pro 100 ml, während fettreduzierte Milch etwa 3,5 g Protein pro 100 ml enthält. Milchprodukte wie Joghurt und Käse enthalten ebenfalls eine beträchtliche Menge an Protein. Es ist wichtig zu beachten, dass pflanzliche Alternativen wie Mandel- oder Sojamilch in der Regel weniger Protein enthalten als Milch.

Schlüsselerkenntnisse:

• Milch ist eine gute Proteinquelle mit einem moderaten Proteingehalt.
• Vollmilch enthält etwa 3,4 g Protein pro 100 ml, während fettreduzierte Milch etwa 3,5 g Protein pro 100 ml enthält.
• Milchprodukte wie Joghurt und Käse sind ebenfalls reich an Protein.
• Pflanzliche Alternativen wie Mandel- oder Sojamilch enthalten in der Regel weniger Protein als Milch.
• Es gibt viele andere proteinreiche Lebensmittel, die als Alternative zur Milch dienen können.

Wie viel Protein hat ein Glas Milch?

Ein Glas Milch (200 ml) enthält durchschnittlich etwa 6,8 g Protein. Dieser Proteingehalt macht Milch zu einer guten Quelle für Protein, das zur Deckung des täglichen Proteinbedarfs beitragen kann.

Das Proteingehalt eines Glas Milch kann je nach Marke und Fettgehalt leicht variieren, liegt aber durchschnittlich bei etwa 6,8 g. Dieser Wert kann als Richtwert betrachtet werden, um den Beitrag von Milch zur täglichen Proteinzufuhr zu verstehen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass individuelle Unterschiede sowohl in Bezug auf die Zubereitung als auch auf die Art der Milch bestehen können.

Es ist auch hilfreich, den Proteingehalt eines Glases Milch mit anderen Lebensmitteln zu vergleichen, um die Proteinzufuhr in der Gesamternährung besser einzuschätzen. So enthält zum Beispiel ein Ei etwa 6,3 g Protein und ein Glas Joghurt (150 g) etwa 11 g Protein. Je nach individuellem Proteinbedarf können kombinierte Lebensmittelquellen eine effektive Möglichkeit sein, um ausreichend Proteine aufzunehmen.

Eine Tabelle kann die proteinreichen Milchprodukte mit ihren jeweiligen Proteingehalten vergleichen:

Milchprodukt	Proteingehalt pro 100 ml/g
Vollmilch	3,4 g
Fettreduzierte Milch	3,5 g
Joghurt	3,5 g
Käse	25-30 g

Es ist wichtig zu beachten, dass die Proteingehalte von Milchprodukten variieren können und von Faktoren wie Marke, Fettgehalt und Zubereitung abhängen können. Die obige Tabelle dient als allgemeiner Leitfaden und kann als Informationsquelle verwendet werden, um den Proteingehalt verschiedener Milchprodukte zu vergleichen.

Andere proteinreiche Milchprodukte

Neben Milch gibt es auch andere proteinreiche Milchprodukte. Joghurt enthält etwa 3,5 g Protein pro 100 g, Quark enthält etwa 12 g Protein pro 100 g und Käse kann zwischen 25-30 g Protein pro 100 g enthalten, abhängig von der Sorte. Es ist wichtig zu beachten, dass Butter einen sehr niedrigen Proteingehalt hat und hauptsächlich aus Fett besteht.

Joghurt ist eine köstliche und vielseitige Proteinquelle. Mit seinem durchschnittlichen Proteingehalt von 3,5 g pro 100 g ist Joghurt eine gute Option, um die tägliche Proteinzufuhr zu ergänzen. Außerdem enthält Joghurt auch wichtige Nährstoffe wie Kalzium und Probiotika, die zu einer gesunden Verdauung beitragen können. Wähle am besten naturbelassenen Joghurt ohne Zusatzstoffe oder Zucker, um von den vollen proteinreichen Vorteilen zu profitieren.

“Quark ist ein cremiges und proteinreiches Milchprodukt. Mit durchschnittlich 12 g Protein pro 100 g ist Quark eine großartige Wahl für Personen, die ihre Proteinzufuhr erhöhen möchten. Quark ist nicht nur reich an Protein, sondern auch an wichtigen Aminosäuren. Darüber hinaus enthält Quark auch viele andere Nährstoffe wie Kalzium, Vitamin B12 und Phosphor.”

Käse ist nicht nur lecker, sondern auch reich an Protein. Mit seinem Proteingehalt von 25-30 g pro 100 g ist Käse eine hervorragende Ergänzung zu einer proteinreichen Ernährung. Abhängig von der Sorte kann der Proteingehalt variieren, aber egal für welchen Käse du dich entscheidest, du wirst definitiv von seinen proteinreichen Vorteilen profitieren. Zusätzlich zu Protein liefert Käse auch wichtige Nährstoffe wie Kalzium und Vitamin B12.

Es ist wichtig zu beachten, dass Butter im Vergleich zu anderen Milchprodukten einen sehr niedrigen Proteingehalt hat. Butter besteht hauptsächlich aus Fett und enthält nur geringe Mengen an Protein. Daher sollte sie nicht als Hauptquelle für Proteine betrachtet werden. Wenn du nach proteinreichen Optionen suchst, sind Joghurt, Quark und Käse bessere Alternativen.

Milchprodukt	Protein pro 100 g
Joghurt	3,5 g
Quark	12 g
Käse	25-30 g
Butter	Geringer Proteingehalt

Vegane Proteinquellen als Alternative zur Milch

Wenn du keine Milchprodukte konsumierst oder nach veganen Alternativen suchst, stehen dir mehrere pflanzliche Proteinquellen zur Verfügung. Diese Lebensmittel bieten nicht nur einen hohen Proteingehalt, sondern enthalten auch viele andere wichtige Nährstoffe. Hier sind einige Beispiele:

• Linsen: Linsen sind eine hervorragende vegane Proteinquelle und enthalten etwa 9 g Protein pro 100 g. Sie sind vielseitig verwendbar und können in Suppen, Salaten oder als Beilage verwendet werden.
• Kichererbsen: Kichererbsen sind reich an Protein und enthalten etwa 19 g Protein pro 100 g. Du kannst sie zu Hummus verarbeiten, in Currys verwenden oder zu Salaten hinzufügen.
• Schwarze Bohnen: Schwarze Bohnen sind eine weitere gute Proteinquelle mit etwa 21 g Protein pro 100 g. Sie eignen sich ideal für mexikanische Gerichte wie Burritos oder Tacos.
• Edamame: Edamame sind junge Sojabohnen und enthalten etwa 13 g Protein pro 100 g. Du kannst sie als Snack genießen, in Salate mischen oder in Rezepten verwenden.
• Tofu: Tofu ist ein beliebter Fleischersatz und enthält etwa 8 g Protein pro 100 g. Er kann gebraten, gegrillt oder in Suppen und Stir-Frys verwendet werden.
• Tempeh: Tempeh ist ein fermentiertes Sojaprodukt mit einem Proteingehalt von etwa 19 g pro 100 g. Es hat eine feste Textur und eignet sich gut zum Braten oder Grillen.
• Seitan: Seitan, auch Weizengluten genannt, ist eine proteinreiche Alternative zu Fleischprodukten mit einem Proteingehalt von etwa 75 g pro 100 g. Es kann in zahlreichen Rezepten als Fleischersatz verwendet werden.
• Quinoa: Quinoa ist ein vollständiges Protein, das alle essentiellen Aminosäuren enthält. Es enthält etwa 14 g Protein pro 100 g und eignet sich gut als Beilage oder Hauptgericht.
• Buchweizen: Buchweizen ist glutenfrei und enthält etwa 13 g Protein pro 100 g. Du kannst ihn in Salate mischen, zu Brei verarbeiten oder als Mehl beim Backen verwenden.

Mit einer ausgewogenen Ernährung, die diese pflanzlichen Proteinquellen enthält, kannst du deinen täglichen Proteingehalt erreichen und zugleich von den zahlreichen anderen gesundheitlichen Vorteilen dieser Lebensmittel profitieren.

Proteinreiche pflanzliche Milchalternativen

Wenn du nach proteinreichen pflanzlichen Alternativen zur Milch suchst, gibt es verschiedene Optionen zur Auswahl. Beliebte Alternativen sind Mandelmilch, Sojamilch und Hafermilch. Diese pflanzlichen Milchsorten können eine gute Ergänzung zu deiner Ernährung sein, insbesondere wenn du auf tierische Produkte verzichtest oder nach veganen Optionen suchst.

Mandelmilch, eine der bekanntesten pflanzlichen Milchalternativen, hat einen milden Geschmack und eine cremige Textur. Sie wird aus gemahlenen Mandeln und Wasser hergestellt. Mandelmilch enthält in der Regel etwa 0,5 g Protein pro 100 ml. Obwohl der Proteingehalt von Mandelmilch im Vergleich zur Kuhmilch niedriger ist, bietet sie dennoch eine gute Quelle für pflanzliches Protein.

Sojamilch, hergestellt aus Sojabohnen, ist eine weitere beliebte pflanzliche Milchalternative. Sie hat einen cremigen Geschmack und ist reich an Eiweiß. Sojamilch enthält etwa 3,3 g Protein pro 100 ml. Dieser höhere Proteingehalt macht sie zu einer guten Option, wenn du deinen Proteinkonsum erhöhen möchtest.

Hafermilch, hergestellt aus gemahlenem Hafer und Wasser, ist eine cremige und leicht süße Alternative zur Kuhmilch. Sie enthält etwa 1 g Protein pro 100 ml. Obwohl der Proteingehalt von Hafermilch nicht so hoch ist wie bei einigen anderen pflanzlichen Milchsorten, bietet sie dennoch eine gute Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung.

Wenn du auf der Suche nach einer proteinreichen pflanzlichen Milchalternative bist, solltest du auch auf die Nährstoffzusammensetzung achten. Pflanzliche Milchsorten enthalten oft auch andere wichtige Nährstoffe wie Kalzium, Vitamine und Mineralien. Es ist wichtig, den Proteingehalt von pflanzlicher Milch mit anderen Proteinquellen in deiner Ernährung zu kombinieren, um sicherzustellen, dass du ausreichend Protein aufnimmst.

Proteinreiche pflanzliche Milchalternativen bieten zahlreiche Möglichkeiten, deine Proteinversorgung auf pflanzlicher Basis zu ergänzen. Ob du dich für Mandelmilch, Sojamilch oder Hafermilch entscheidest, hängt von deinen individuellen Vorlieben und Ernährungsbedürfnissen ab. Experimentiere mit verschiedenen Sorten und finde heraus, welche am besten zu dir passt.

Nährstoffe in Milch

Milch ist nicht nur eine gute Proteinquelle, sondern auch reich an anderen wichtigen Nährstoffen. Sie enthält verschiedene Vitamine wie Vitamin D, Vitamin B12 und Riboflavin. Milch ist auch eine ausgezeichnete Calciumquelle, die zur Erhaltung gesunder Knochen und Zähne beiträgt. Darüber hinaus enthält Milch Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor.

Die Nährwerte in Milch machen sie zu einer wertvollen Nährstoffquelle. Vitamin D unterstützt die Aufnahme von Calcium, das für das Knochenwachstum und die Knochenmineraldichte wichtig ist. Vitamin B12 ist für die Produktion roter Blutkörperchen und das Funktionieren des Nervensystems unerlässlich. Riboflavin, auch bekannt als Vitamin B2, spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel des Körpers.

Calcium ist ein mineralischer Bestandteil von Knochen und Zähnen und trägt zur Aufrechterhaltung ihrer Gesundheit und Stärke bei. Darüber hinaus spielt Calcium eine Rolle bei der Muskelkontraktion, Nervenleitung und Blutgerinnung.

Die Mineralstoffe Kalium und Phosphor sind ebenfalls in Milch enthalten. Kalium ist wichtig für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts, Nervenfunktionen und den Herzrhythmus. Phosphor ist ein wesentlicher Bestandteil von Knochen und Zähnen und spielt eine Rolle bei der Energiegewinnung und Zellfunktion.

Insgesamt ist Milch eine vielseitige Nährstoffquelle, die nicht nur Proteine, sondern auch wichtige Vitamine und Mineralstoffe liefert, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers notwendig sind.

Vorteile von Milch als Proteinquelle

Milch bietet viele Vorteile als Proteinquelle. Das in Milch enthaltene Protein ist hochwertig und enthält alle essenziellen Aminosäuren, die der Körper benötigt. Milch kann zum Muskelaufbau und Muskelerhalt beitragen und ist eine gute Option für Sportler und Menschen, die ihre Proteinzufuhr erhöhen möchten.

Milch enthält nicht nur Protein, sondern auch andere wichtige Nährstoffe, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Zum Beispiel ist Milch reich an Calcium, das zur Erhaltung gesunder Knochen und Zähne beiträgt. Darüber hinaus enthält Milch Vitamin D, das die Calciumaufnahme fördert, sowie Vitamin B12 und Riboflavin.

Ein weiterer Vorteil von Milch als Proteinquelle ist ihre Vielseitigkeit. Milch kann in verschiedenen Gerichten und Rezepten verwendet werden, von proteinreichen Smoothies und Shakes bis hin zu Joghurt und Käse. Dies macht es einfach, die Proteinzufuhr zu erhöhen und den Geschmack zu variieren.

Milch und Muskelaufbau

Milch ist für Menschen, die Muskeln aufbauen oder erhalten möchten, besonders vorteilhaft. Das in Milch enthaltene Protein versorgt die Muskeln mit den notwendigen Bausteinen, um das Muskelgewebe zu reparieren und aufzubauen. Proteinreiche Milchprodukte wie Quark und Käse können ebenfalls dazu beitragen, den Muskelaufbau zu unterstützen.

Darüber hinaus enthält Milch kleine Mengen an natürlich vorkommenden Wachstumsfaktoren, die den Muskelaufbau fördern können. Diese Wachstumsfaktoren können helfen, die Muskelproteinsynthese zu stimulieren und die Erholung nach dem Training zu verbessern.

Es ist wichtig zu beachten, dass Milch nicht die einzige Proteinquelle ist und dass eine ausgewogene Ernährung wichtig ist, um den Proteinbedarf zu decken. Kombiniere Milch mit anderen proteinreichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Fleisch, Fisch, Eiern und Nüssen, um sicherzustellen, dass du alle notwendigen Aminosäuren und Nährstoffe erhältst.

Vorteile von Milch als Proteinquelle
Hoher Gehalt an hochwertigem Protein
Enthält alle essenziellen Aminosäuren
Kann zum Muskelaufbau und -erhalt beitragen
Reich an Calcium für starke Knochen und Zähne
Enthält wichtige Vitamine wie Vitamin D, B12 und Riboflavin

Nachteile von Milch als Proteinquelle

Obwohl Milch viele Vorteile als Proteinquelle bietet, gibt es einige Nachteile zu beachten. Einige Menschen leiden an einer Milchallergie, bei der das Immunsystem auf bestimmte Proteine in der Milch reagiert. Dies kann zu Symptomen wie Hautausschlag, Juckreiz, Schwellungen oder Atembeschwerden führen. Für Menschen mit einer nachgewiesenen Milchallergie ist der Verzehr von Milch daher keine geeignete Option.

Ein weiterer Nachteil von Milch ist die Laktoseintoleranz. Dies ist eine häufige Verdauungsstörung, bei der der Körper Schwierigkeiten hat, den in Milch enthaltenen Milchzucker (Laktose) abzubauen. Menschen mit Laktoseintoleranz können nach dem Verzehr von Milch und milchhaltigen Produkten Magenbeschwerden, Blähungen, Durchfall oder Bauchschmerzen entwickeln. In solchen Fällen können pflanzliche Alternativen wie Mandel- oder Sojamilch eine gute Option sein.

Es wurden auch wissenschaftliche Studien durchgeführt, die den negativen Einfluss des Konsums von Milchprodukten auf die Gesundheit untersuchen. Einige Studien deuten darauf hin, dass ein hoher Milchkonsum mit einem erhöhten Risiko für bestimmte Krankheiten verbunden sein kann, wie z.B. Herzkrankheiten, bestimmte Krebsarten und Osteoporose. Diese Erkenntnisse sind jedoch umstritten und weitere Forschung ist erforderlich, um eindeutige Schlussfolgerungen zu ziehen.

Bei der Wahl von Proteinquellen ist es wichtig, individuelle Präferenzen und Bedürfnisse zu berücksichtigen. Wenn Milch aufgrund von Allergien oder Laktoseintoleranz nicht geeignet ist oder wenn Bedenken hinsichtlich des möglichen negativen Einflusses auf die Gesundheit bestehen, stehen pflanzliche Alternativen zur Verfügung. Es ist ratsam, Rücksprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu halten, um die beste Proteinquelle für deine individuellen Bedürfnisse zu finden.

“Wähle deine Proteinquelle entsprechend deiner individuellen Bedürfnisse und Präferenzen.”

Mit einer guten Auswahl an pflanzlichen Proteinquellen und Nahrungsmitteln wie Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und Gemüse kannst du auch auf eine ausgewogene Ernährung setzen, die ausreichend Protein liefert. Es ist immer wichtig, deine Ernährungsbedürfnisse zu berücksichtigen und eine vielfältige Auswahl an Lebensmitteln zu konsumieren, um sicherzustellen, dass du alle notwendigen Nährstoffe erhältst.

Weitere proteinreiche Nahrungsmittel

Neben Milch und pflanzlichen Alternativen gibt es viele andere proteinreiche Lebensmittel, die du in deine Ernährung integrieren kannst, um deinen Proteinbedarf zu decken. Hier sind einige Beispiele für andere proteinreiche Lebensmittel:

Proteinreiches Gemüse

Gemüse ist nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern kann auch eine beträchtliche Menge an Protein enthalten. Grünkohl, Brokkoli und Spinat sind besonders gute proteinreiche Gemüsesorten. Sie können roh in Salaten oder gekocht als Beilage verwendet werden, um deine Proteinzufuhr zu erhöhen.

Protein in Nüssen und Samen

Nüsse und Samen sind nicht nur lecker, sondern auch eine gute Quelle für pflanzliches Protein. Mandeln, Walnüsse, Chiasamen und Hanfsamen sind besonders proteinreich und können als Snack, in Müsli oder als Zutat in verschiedenen Gerichten verwendet werden.

Protein in Hülsenfrüchten

Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und schwarze Bohnen sind weitere proteinreiche Lebensmittel, die du in deine Ernährung integrieren kannst. Sie eignen sich hervorragend für vegetarische oder vegane Gerichte und können als Hauptproteinquelle in Eintöpfen, Currys oder Salaten dienen.

Vollständige Proteinquelle – Nährwerttabelle:

Lebensmittel	Proteingehalt pro 100g
Grünkohl	4,3g
Brokkoli	2,8g
Spinat	2,9g
Mandeln	21,2g
Walnüsse	15,2g
Chiasamen	16,5g
Hanfsamen	31,6g
Linsen	9g
Kichererbsen	19g
Schwarze Bohnen	21g

Diese proteinreichen Lebensmittel können eine vielseitige Ergänzung zu deiner Ernährung sein und dir dabei helfen, deinen Proteinbedarf zu decken. Du kannst sie in verschiedenen Gerichten verwenden und sie mit anderen Zutaten kombinieren, um schmackhafte und proteinreiche Mahlzeiten zu kreieren.

Fazit

Milch ist eine beliebte Proteinquelle mit einem moderaten Proteingehalt. Sie enthält essenzielle Aminosäuren und bietet viele Vorteile als Proteinquelle. Doch ist Milch nicht für jeden geeignet. Menschen mit Allergien oder Laktoseintoleranz können auf pflanzliche Alternativen zurückgreifen und ihren Proteinbedarf decken. Pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte sind ebenfalls proteinreich und bieten eine gute Möglichkeit, die Ernährung abwechslungsreich zu gestalten.

Es ist wichtig, individuelle Präferenzen, Bedürfnisse und Ernährungsziele zu berücksichtigen. Für Sportler und Menschen, die ihre Proteinzufuhr erhöhen möchten, kann Milch eine gute Option sein. Für Personen mit Allergien oder Laktoseintoleranz sind pflanzliche Alternativen wie mandel- oder sojamilch gute Proteinquellen. Eine ausgewogene Ernährung sollte auch andere proteinreiche Lebensmittel wie Gemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte beinhalten, um eine gute Versorgung mit allen essentiellen Aminosäuren sicherzustellen.

Der Proteingehalt in Milch und Milchprodukten ist eine wichtige Nahrungsquelle für Menschen, die tierische Produkte konsumieren können. Dennoch ist es wichtig zu beachten, dass nicht jeder Mensch Milch verträgt oder konsumieren möchte. In diesen Fällen bieten pflanzliche Alternativen eine gute Möglichkeit, den Proteinbedarf zu decken. Ganz gleich, für welche Proteinquelle du dich entscheidest, höre auf deinen Körper und finde die beste Option, die zu deinen individuellen Bedürfnissen und Präferenzen passt.

FAQ

Wie viel Protein hat ein Glas Milch?

Ein Glas Milch (200 ml) enthält durchschnittlich etwa 6,8 g Protein.

Welche anderen proteinreichen Milchprodukte gibt es?

Joghurt enthält etwa 3,5 g Protein pro 100 g, Quark enthält etwa 12 g Protein pro 100 g und Käse kann zwischen 25-30 g Protein pro 100 g enthalten, abhängig von der Sorte.

Was sind vegane Proteinquellen als Alternative zur Milch?

Pflanzliche Proteinquellen als Alternative zur Milch sind Linsen, Kichererbsen, schwarze Bohnen, Edamame, Tofu, Tempeh, Seitan, Quinoa und Buchweizen.

Welche proteinreichen pflanzlichen Milchalternativen gibt es?

Mandelmilch enthält etwa 0,5 g Protein pro 100 ml, Sojamilch enthält etwa 3,3 g Protein pro 100 ml und Hafermilch enthält etwa 1 g Protein pro 100 ml.

Welche Nährstoffe enthält Milch?

Milch enthält verschiedene Vitamine wie Vitamin D, Vitamin B12 und Riboflavin sowie Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor.

Welche Vorteile hat Milch als Proteinquelle?

Das in Milch enthaltene Protein ist hochwertig und enthält alle essenziellen Aminosäuren. Milch kann zum Muskelaufbau und Muskelerhalt beitragen und ist eine gute Option für Sportler und Menschen, die ihre Proteinzufuhr erhöhen möchten.

Gibt es Nachteile von Milch als Proteinquelle?

Einige Menschen sind allergisch gegen Milch oder leiden unter Laktoseintoleranz, was den Verzehr von Milch einschränkt. Zudem wurden in einigen wissenschaftlichen Studien negative Auswirkungen des Konsums von Milchprodukten auf die Gesundheit diskutiert.

Welche anderen proteinreichen Nahrungsmittel gibt es?

Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli und Spinat enthalten eine beträchtliche Menge an Protein. Nüsse und Samen wie Mandeln, Walnüsse, Chiasamen und Hanfsamen sind ebenfalls proteinreich. Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und schwarze Bohnen sind weitere gute Proteinquellen.

Was ist das Fazit zur Proteinquelle Milch?

Milch ist eine beliebte Proteinquelle mit einem moderaten Proteingehalt. Sie bietet viele Vorteile, ist jedoch nicht für jeden Menschen geeignet. Menschen mit Allergien oder Laktoseintoleranz können auf pflanzliche Alternativen zurückgreifen. Andere proteinreiche Nahrungsmittel wie Gemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte bieten ebenfalls Möglichkeiten, den Proteinbedarf zu decken.

Quellenverweise

• https://www.nu3.de/blogs/nutrition/eiweisshaltige-lebensmittel
• https://www.sportnahrung-engel.de/ernaehrungstipps/proteintabelle-wieviel-protein-hat
• https://www.lidl-kochen.de/kochideen/diese-lebensmittel-enthalten-das-meiste-protein/