Wie viele Schritte muss man am Tag laufen um abzunehmen?

James Hill, PhD, ein angesehener Adipositas- Forscher und Mitbegründer des National Weight Control Registry (NWCR) und America on the Move, versteht die Bedeutung von körperlicher Aktivität .

"Sie müssen keine Marathons laufen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren, schnallen Sie einfach einen Schrittzähler an und schnüren Sie ein Paar Turnschuhe und setzen Sie einen Fuß vor den anderen", sagt Hill. "Wir müssen die Menschen dazu bringen, aktiver zu sein, und indem wir den Schrittzähler benutzen und kleine Ernährungsumstellungen vornehmen, können wir wirklich die Fettleibigkeit unserer Nation schädigen."

Wenn Sie bereit sind, kleine Anpassungen in der Art zu machen, wie Sie essen, und wenn Sie Ihren Weg zur Gewichtsabnahme gehen wollen, ist die Step-Diät der Plan, den Sie gesucht haben.

Die Step-Diät: Was Sie essen können

Mit der Step-Diät kannst du essen, was du willst, solange du deine übliche Portionsgröße um etwa 25% reduzierst. Dann balancieren Sie Ihre tägliche Einnahme mit vielen Schritten, beginnend bei 2.000 und arbeiten Sie bis zu 10.000 pro Tag.

Gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette werden dringend empfohlen, und es gibt keine verbotenen Lebensmittel. Wenn Sie auf einem Stück Käsekuchen protzen möchten, kompensieren Sie einfach mit der entsprechenden Anzahl von Schritten.

Detaillierte Diagramme für Männer und Frauen berechnen die Anzahl der Schritte benötigt, um die zusätzlichen Kalorien aus Ihren Lieblingsspeisen auszugleichen. Wenn Sie neben dem Gehen andere Formen der Bewegung bevorzugen, gibt es Diagramme, die die entsprechende Anzahl von Schritten zeigen. Zum Beispiel können für Frauen 150 Schritte für eine Minute Radfahren getauscht werden.

Bottom Line mit der Step-Diät, reduzieren Sie auf Ihre Portionsgrößen und erhöhen Sie die Anzahl der Schritte, die Sie den ganzen Tag über nehmen, um den Energieverbrauch zu erhöhen, und Sie werden das Körpergewicht verlieren oder erhalten.

Die Step-Diät: Wie es funktioniert

Diäten funktionieren nicht, weil die meisten temporäre Lösungen oder schnelle Lösungen sind. Die Step-Diät ist eine Diät-Plan, der Ihnen zeigt, wie Sie kleine Änderungen in Ess-und Bewegungsgewohnheiten machen, die wirklich summieren. Dieters werden ermutigt, ihre Gewohnheiten während der ersten Woche des Programms zu überprüfen. Dann sind Verhaltenshinweise im gesamten Buch dazu gedacht, Ihnen zu helfen, sich des achtsamen Essens bewusst zu werden und die Kontrolle über Probleme zu erlangen.

Die Antwort auf die langfristige Gewichtskontrolle ist das Verständnis der Energiebilanz. Kalorienverbrauch minus Kalorienverbrauch ist die grundlegende mathematische Formel für Energiebilanz und Gewichtskontrolle. Die Step-Diät , basierend auf wissenschaftlichen Studien und Forschung aus der NWCR, zeigt Diätherzen einfache Möglichkeiten, Kalorien zu trimmen und mehr Kalorien zu verbrennen, um Gewichtsverlust durch eine negative Energiebilanz zu erreichen.

Auf diesem Plan müssen Sie keine Kalorien zählen oder bestimmte Lebensmittel essen. Das Ziel ist es, eine gesunde Ernährung zu essen, die Hunger stillt und zu einem langsamen und stetigen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche führt. Im gesamten Buch geht es darum, kleine, dauerhafte, einfache Veränderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vorzunehmen, die eine gesündere Energiebilanz fördern.

Verwenden Sie den Schrittzähler, um die übliche Anzahl von Schritten zu messen, die Sie täglich machen. Fügen Sie dann 500 Schritte hinzu oder gehen Sie mindestens 2.000 Schritte pro Tag (15 Minuten zu Fuß). Fügen Sie jede Woche 500 Schritte hinzu, bis Sie das Ziel von 10.000 Schritten (ca. 5 km oder 75 Minuten) pro Tag erreicht haben.

​

10.000 Schritte am Tag, um gesund zu bleiben

​Was ist wenn Sie keine 75 Minuten haben? Sie müssen die Schritte nicht auf einmal durchführen. Mit einem Schrittzähler können Sie Schritte den ganzen Tag über aufbauen und als Motivator dienen, um weitere Schritte hinzuzufügen, wie zum Beispiel die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen oder Ihr Auto in der Ecke des Grundstücks zu parken.

Sie können die Step-Diät auf unbestimmte Zeit fortsetzen, aber die Autoren schlagen vor, Ihr ursprüngliches Gewicht auf dem Plan zu belassen, bevor Sie das Programm wieder aufnehmen, um zusätzliches Gewicht zu verlieren. Warum? Ob Sie es glauben oder nicht, "Gewicht zu verlieren ist der einfache Teil", sagt Hill, "der schwierige Teil ist es, das verlorene Gewicht für immer aufzubewahren." Er erklärt, dass die meisten Gewichtsverlust in den ersten 12 Wochen auftritt, so ist es eine gute Zeit, um sich mit Ihrem neuen Gewicht vertraut zu machen und zu lernen, wie Sie es erhalten, bevor Sie wieder auf das Programm gehen.

Studie: 2,5 Kilo verlieren mit Bewegung

Die Step-Diät: Was die Experten sagen

Was unterscheidet die Step-Diät von anderen Diät-Bücher ist die Betonung auf körperliche Aktivität und den gesunden Menschenverstand Ansatz der kleinen Schritte zu ändern Essverhalten. Was könnte einfacher sein als mehr zu gehen und jeden Tag 100 Kalorien zu reduzieren?

Susan Finn, ehemalige Präsidentin der American Dietetic Association und Vorsitzende des American Council on Fitness and Nutrition , liebt die Step-Diät . "Es ist eine der einfachsten Strategien zur Gewichtsabnahme - alles was du brauchst ist ein Paar Turnschuhe, ein Schrittzähler und eine einfache Anleitung für richtige Portionen und gesundes Essverhalten , um erfolgreich zu sein", sagt sie.

Finn fügt hinzu, dass "Dieters sich ermächtigt fühlen, weil das Zählen von Schritten messbar ist, was körperliche Aktivität Spaß macht", ein echter Bonus für jeden, der um Gewicht zu verlieren versucht.

" Die Step-Diät schneidet alle Unordnung und beängstigende Wissenschaft Begriffe ab und macht das Abnehmen oder die Aufrechterhaltung des Gewichts für die meisten Menschen sehr machbar", sagt Finn WebMD. Die Diät ist sehr praktisch mit guten Ratschlägen, wie man Kalorien kürzt. Es gibt keine Gimmicks oder eingeschränkte Lebensmittel, und es erlaubt alle Ihre Favoriten. Der Schlüssel? Sie müssen nur einige zusätzliche Schritte hinzufügen, um die Kalorien zu verlassen.

Wenn mehr Menschen einfach auf Portionen verzichten und körperlich aktiver werden, denkt Finn, dass wir in den Vereinigten Staaten kein Fettleibigkeitsproblem haben.

​​Wenn du 30 Minuten lang zügig gehst und genügend Aktivität den ganzen Tag über auf die insgesamt 10.000 Schritte ​gehst, verbrennst du etwa 400 bis 500 Kalorien pro Tag, was bedeutet, dass du ​etwa 500 g jede Woche verlierst. "