BLACKROLL WIKI Faszientherapie / Neue Faszienrollen zur Regeneration

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Faszientraining – warum lohnt es sich?

In der heutigen Zeit möchte ich Sie dazu ermutigen, in Ihrem täglichen Training einen BLACKROLL  einzusetzen.

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Die revolutionäre Oberflächengestaltung der FLOW vereinigt zwei Philosophien: sanftes Ausrollen der Faszie und aktive Stimulation über eine harte ...
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Balance Roll – Mini Set – Faszienrolle – Made in Germany (Rolle klein, Ball & Duoball)
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BLACKROLL Wiki – Was ist Faszientraining?

Faszientraining ist eine myofasziale Massagetechnik, die mit speziellen Schaumstoffrollen Blackroll hergestellt wird. In letzter Zeit hat diese Technik eine bemerkenswerte Popularität erlangt, die fast ein obligatorisches Element jedes Trainings ist. Wenn Sie die Vorteile der BLACKROLL noch nicht kennen, prüfen Sie, wie viele Vorteile Sie daraus ziehen können.

BLACKROLL Wiki : Warum lohnt es sich?

  1. Stimulation der Muskelarbeit Durch das
    Faszientraining vor dem Sport Training wird die Muskelarbeit hervorragend stimuliert, wodurch die durchgeführten Übungen noch effektiver sind. Dank des systematischen Faszienmassage vor dem Training werden die Arbeitsfähigkeit und die Leistungsfähigkeit der Muskeln gesteigert, sodass Sie schneller das gewünschte Ergebnis erzielen!
  2. Bessere Blutzirkulation in den Muskeln 
    Faszienmassage beschleunigt die Blutzirkulation in den Muskeln, erhöht deren Flüssigkeitszufuhr und die Ernährung. Eine bessere Durchblutung im Muskelgewebe fördert auch die effiziente Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper.
  3. Schnellere Muskelerholung 
    Das nach dem Training durchgeführte Faszienmassage entspannt nicht nur und reduziert die Verspannung der Muskeln, sondern beschleunigt auch deren Regeneration. Denken Sie daran, dass Sie durch die Faszienmassage effektiv Muskelkater beseitigen können!
  4. Verbesserung der Flexibilität und Erhöhung der BewegungsfreiheitDank der Massage mit einer sorgfältig ausgewählten  MassageRolle wird die Faszie mit Feuchtigkeit versorgt und stimuliert, was bei regelmäßiger Anwendung die Beweglichkeit des Körpers erheblich verbessert und die Bewegungsfreiheit erhöht.
  5. Verringerung der Anzahl von Verletzungen Durch
    regelmäßiges BLACKROLL  Faszienmassagen können Sie auf die ordnungsgemäße Funktion des Körpers und den guten Zustand Ihres Körpers achten. Gleichzeitig werden Muskelschmerzen vorgebeugt und Verletzungen durch Übertraining oder Ermüdung reduziert. Es wurde auch nachgewiesen, dass das Rollen nach einer Verletzung die Erholungszeit verkürzt.

 

BLACKROLL Wiki  Andere Vorteile der Blackroll:

  1. Unabhängigkeit und Leichtigkeit der Übung Die
    Faszientherapie ist so einfach und sicher, dass Sie es selbst zu Hause tun können. Leichtes Training ermöglicht es Ihnen, regelmäßig an Ihrem Körper zu arbeiten, nicht nur für Sportler, sondern für alle Liebhaber eines gesunden Lebensstils.
  2. Stressreduzierung Durch Faszientherapie wird der Körper gelockert und die Auswirkungen von Stress reduziert. Abends können Sie den Körper vor dem Schlafengehen beruhigen, wodurch Sie leichter einschlafen können. DieFaszientherapie ist also eine Art SPA, das in der Privatsphäre Ihres Hauses durchgeführt wird
  3. Reduzierung der sichtbaren Cellulite Die Faszientherapie hat einen positiven Effekt auf die Kollagenproduktion. Regelmäßig durchgeführt, kann dadurch Cellulite sichtbar reduziert werden. Gleichzeitig wird die Haut dank der bereits erwähnten Herz-Kreislauf-Stimulation besser mit Nährstoffen versorgt und wird somit Tag für Tag fester und schöner.

BLACKROLL Wiki : Wie oft die Faszientherapie?

Die Faszientherapie kann sowohl vor als auch nach dem Training durchgeführt werden. Darüber hinaus kann die vals therapeutische Methode eingesetzt werden. Es wird geschätzt, dass ungefähr 8 bis 10 Wiederholungen pro Muskelansatz ausreichen, um deutliche Auswirkungen zu sehen

 

BLACKROLL Wiki : Vor dem Training Faszientherapie

BLACKROLL Wiki : Die Faszientherapie vor dem Training sollte bei leicht gedehnten Muskeln schnell durchgeführt werden. Es wird empfohlen, den ausgewählten Muskelansatz mehrfach zu wiederholen. Die Rollzeit eines Teils sollte nicht länger als 3-5 Minuten sein.

BLACKROLL Wiki : Nach dem Training

BLACKROLL Wiki_ Nach dem Training wird empfohlen, 8 bis 10 vollständige Wiederholungen für die ausgewählte Muskelcharge zu verwenden. Die Faszientherapiezeit sollte 10-15 Minuten betragen.

BLACKROLL Wiki : Therapeutisches Faszienmasage

Therapeutische Rollen dienen zur tiefen und präzisen Entspannung ausgewählter Körperteile. Es sollte 1-2 Mal pro Woche als separate Trainingseinheit verwendet werden. Empfohlene Dauer: 45-60 Minuten.

 

BLACKROLL WikiFazit

Ich hoffe, dass ich Sie überzeugt habe, dass die BLACKROLL  das perfekte Massagegerät ist, das sowohl vor als auch nach dem Training verwendet werden kann.

Darüber hinaus kann die Faszientherapie eine wirksame Unterstützung für die Rehabilitation von Menschen nach Verletzungen und chirurgischen Eingriffen sein, die es ermöglichen, den Bewegungsbereich zu vergrößern, Muskelverspannungen abzubauen und Schmerzen zu lindern.

Quellen:

  1. Materiały szkoleniowe BlackRoll Polska
  2. Beardsley C, Škarabot J. Auswirkungen der selbstmyofaszialen Freisetzung: eine systematische Überprüfung. J Bodyw Mov Ther. 2015; 19 (4): 747–758.
  3. Cheatham SW, Kolber MJ, Cain M, Lee M. Die Auswirkungen der selbstmyofaszialen Freisetzung mit einem Schaumstoffrolle oder Rollenmassagegerät auf den Bewegungsbereich der Gelenke, die Muskelregeneration und die Leistungsfähigkeit: eine systematische Überprüfung. Int J Sports Phys. 2015; 10 (6): 827–838.
  4. Junker DH, Stöggl TL. Die Schaumstoffrolle als Werkzeug zur Verbesserung der Oberschenkelflexibilität. J Stärke Cond Res. 2015; 29 (12): 3480-3485.
  5. Macdonald GZ, Button DC, Trinkwasser EJ, Behm DG. Schaumrollen als Wiederherstellungswerkzeug nach intensiver körperlicher Aktivität. Med Sci Sport Übung 2014; 46 (1): 131-142.
  6. Madoni SN, Costa PB, Coburn JW, Galpin AJ. Auswirkungen des Schaumrollens auf den Bewegungsbereich, das Spitzendrehmoment, die Muskelaktivierung und die Stärkeverhältnisse der Oberschenkelmuskulatur zu Quadrizeps. J Stärke Cond Res. 2018 1. Februar [Epub vor Druck].
  7. Schröder AN, Best TM. Ist die myofasziale Freisetzung eine wirksame Strategie für die Vorbereitung und Erholung? Eine Literaturkritik. Curr Sports Med Rep. 2015; 14 (3): 200-208.

 

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