Teilfasten: Ein Leitfaden für Anfänger

Teilfasten

Teilfasten

Vom Frühstück bis zum Mittagessen, vom Abendessen bis zum Snack, wir haben viele ​Teilfasten 5+2 Rezepte und Essensplan-Ideen, um Sie auf dem richtigen Weg zu halten, wenn es um die Teilnahme an der Diät geht.

Die 500 Kalorien schnellen Tage sind offensichtlich der schwierigste Teil de​s ​Teilfasten​s - wie in aller Welt soll man den ganzen Tag nur 500 Kalorien überleben? Mach dir keine Sorgen, es kann getan werden. Wir haben die 5 + 2-​Teilfasten  mit praktischen Mahlzeiten, Rezepten und Tipps und Tricks auf dem Weg.

Der Punkt der 5: 2 Diät ist, dass Sie Ihrem Körper 2 schnelle Tage und 5 Tage geben, in denen Sie normal essen, wenn auch etwas gesünder. Die Diät wird schnell zur beliebtesten Gewichtsverlust ​Option des Landes und die schnellen Tage müssen nicht so beängstigend sein, wie sie klingen.

Wir sagen nicht, dass sie nicht hart sein werden, aber wenn Sie Ihren Tag gründlich mit Hilfe von Einkaufslisten und Essensplänen planen, können Sie sicherstellen, dass sie so einfach wie möglich sind.

Wir haben kaloriengezählte Rezepte und Ideen für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks zusammengestellt, so dass Sie einen 500-Kalorien-Mahlzeitplan zusammenstellen können, der zu Ihnen passt. Manche Leute mögen eine große Mahlzeit, während andere häufiger essen müssen

teilfasten 5+2 rezepte

Unsere untenstehenden Essensplaner zeigen Ihnen, wie es gemacht wird, dann ist es vorbei mit Ihnen. Wählen Sie aus unserem Frühstück unter 100 Kalorien, Mittagessen unter 200 Kalorien und Abendessen unter 200, 300 und 400 Kalorien, um das Maximum aus Ihren 500 Kalorien zu machen.

Auf Diät zu sein, bedeutet nicht, dass Sie Ihre Lieblings-Leckereien verpassen. Wir haben viele kalorienarme Versionen klassischer Gerichte wie Curry, Pfannengerichte, Sandwiches und vieles mehr.

Und natürlich würden wir gerne hören, wie Sie mit Ihrem 5: 2-Diät-Fortschritt voran kommen, fühlen Sie sich frei, unten zu kommentieren.

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​Teilfasten 5+2 Rezepte die schnell gehen.

Mit nur 500 Kalorien, um an schnellen Tagen als Teil der 5: 2 Diät zu arbeiten , kann es ziemlich schwierig sein, Gerichte zu finden, die sowohl nahrhaft als auch sättigend sind. Und wenn Sie nur ein bisschen Zeit haben, aber eine Menge Hunger haben, müssen Sie sich auf Ihre Kalorienzählen vorbereiten und vorbereiten, um jeden Feinschmecker über den Rand zu bringen (und Vorbereitung ist wichtig - sehen Sie einen 5: 2 Experten 10 Regeln für die schnelle Diät hier zu erleichtern ).

Also, um den Stress und die Belastung aus Ihren Diäten zu nehmen, haben wir 10 Tage schnelle Rezepte zusammengestellt, die schnell, einfach und teuflisch lecker sind - Guten Appetit. Probieren Sie diese 5: 2-Rezeptideen für kalorienarme Mahlzeiten aus, um Sie in diesen kniffligen, schnellen Tagen fit zu halten ...

Kalorienverbrauch für schnelle Tage: ungefähr 500.

5/2 Rezept 1

Frühstück: Quaker Oats Porridge (40g) - 255 Kalorien

Abendessen: Rote-Bete-Salat und Feta-Salat - 125 Kalorien

  • Rote Beete (50g) - 13 Kalorien
  • Feta (30g) - 83 Kalorien
  • Spinat (60g) - 29 Kalorien
  • sprtizer Zitrone - 0 Kalorien

Snack: Geschnittener Apfel mit 1 EL Mandelbutter - 145

Gesamtkalorienzahl: 525

teilfasten 5+2 rezepte Frühstück

5/2 Rezept 2

Frühstück : Süße Pflaumen und Joghurt - 145 Kalorien

  • 100g fettarmer Naturjoghurt - 65 Kalorien
  • 2 Pflaumen - 60 Kalorien
  • 1 TL Honig - 20 Kalorien

Abendessen : Ryvita und Thunfischscheiben - 253 Kalorien

  • 2 x original Ryvita Crackerbreads - 70 Kalorien
  • Thunfisch Mayo (60g) - 171 Kalorien
  • Rakete (70g) oben bestreut - 12 Kalorien
  • Gemahlener schwarzer Pfeffer - 0 Kalorien

Snack : Misosuppe - 32 Kalorien

Gesamtkalorienzahl: 430

5/2 Rezept 3

Frühstück : Weich gekochtes Ei und Spargel - 90 Kalorien

  • 1 Ei - 70 Kalorien

  • 5 Stück Spargel - 20 Kalorien

  • Salz und Pfeffer würzen

Abendessen : Truthahn Burger mit Maiskolben - 328 Kalorien

  • Putenfleisch mit Ei, Frühlingszwiebeln, Knoblauch und Chili (111g) geschlagen - 172 Kalorien

  • 1 x Maiskolben - 156 Kalorien

Snack : Ein paar gefrorene Trauben - 60 Kalorien

Gesamtkalorienzahl: 478 Kalorien

Teilfasten 4

Frühstück : Paket von Belvita Breakfast Biscuits (Müsli) - 228 Kalorien

Abendessen : Gebratenes Gemüse mit Balsamico-Glasur - 261 Kalorien

  • ½ Zucchini, ½ Aubergine, ½ Butternusskürbis, ½ rote Paprika - 247
  • 1 EL Balsamico - 14 Kalorien
  • Squeeze of Lemon - 0 Kalorien

Snack : Harleys zuckerfreie Jelly Pot - 4 Kalorien

Gesamtkalorienzahl: 493

Teilfasten  Rezept 5

Frühstück : Spinat Omelette - 160

  • 2 x Eier - 140
  • Spinatblätter (60g) - 20
  • Salz und Pfeffer - keine Kalorien

Abendessen : Hummus und Crudites - 175 Kalorien

  • Hummus (40g) - 123 Kalorien
  • eine mittlere Schüssel voller Karotten, Gurken, roher Pfeffer - 52 Kalorien

Snack : Edamame Bohnen (60g) und Steinsalz - 84 Kalorien

Gesamtkalorienzahl: 419

Teilfasten Diät Rezept 6

Frühstück : Banane und fettarmer Joghurt - 177 Kalorien

  • 100g fettarmer Naturjoghurt - 65 Kalorien
  • 1 x Banane - 112 Kalorien
  • streuen Zimt - keine Kalorien

Abendessen : Putenbrust mit verwelktem Spinat - 216 Kalorien

  • 1 x Putenbrust Steak (125 g) - 175 Kalorien
  • 1 Tasse Spinat, gekocht und gewürzt mit Salz - 41 Kalorien

Snack : 10 g Popcorn - 59 Kalorien

Gesamtkalorienzahl: 452

teilfasten 5+2 rezepte Orangensaft

Teilfasten Rezept 7

Frühstück : Apfel-, Karotten- und Ingwer-Smoothie - 107 Kalorien

  • 1 Apfel - 55 Kalorien
  • 1 Karotte - 52
  • roher Ingwer - keine Kalorien

Abendessen : Pitta Pizza - 178 Kalorien

  • Weight Watchers Vollkorn Pitta - 106 Kalorien
  • 25g Extra Light Philadelphia Käse - 40 Kalorien
  • 1 Tomate - 32 Kalorien
  • gemischte Kräuter - keine Kalorien
  • Salz und Pfeffer - keine Kalorien

Snack : 100 g Heidelbeeren und eine Handvoll Mandeln - 137 Kalorien

Gesamtkalorienzahl: 422

Teilfasten Rezept 8

Frühstück : Mixed Berry Bowl - 115 Kalorien

  • Erdbeeren (100g) - 30 Kalorien
  • Himbeeren - (100g) - 28 Kalorien
  • Blaubeeren - (100g) - 57 Kalorien

Abendessen : Harissa Hühnchen mit gegrilltem Gemüse Couscous - 314 Kalorien

  • 1 x Hähnchenbrust (130 g) - 160 Kalorien
  • 100 g Gemüse Couscous - 139 Kalorien
  • 1 EL Harissa Paste - 15 Kalorien

Snack : Pistazien (um 10) - 60 Kalorien

Gesamtkalorienzahl - 489 Kalorien


 Kürbis Suppe 5:2 Diät

5:2 Diät Rezept 9

Frühstück : Weight Watchers Blueberry Buttermilch Pancakes (3) - 206 Kalorien

Abendessen : Gebratene rote Paprika und Tomatensuppe mit Ryvita Crackerbreads - 128 Kalorien

  • 2 x original Ryvita Crackerbreads - 70 Kalorien

  • ½ x Paprika, ½ x Tomate, ½ Zwiebel, Knoblauchzehe, 1 Teelöffel Tomatenpüree, ½ Teelöffel Kreuzkümmel, Oxo-Hühnchen, Brühwürfel, ½ Teelöffel Balsamico-Essig, Salz

  • Pfeffer zu Saison - 58 Kalorien

Snack : 1 EL Kürbis und Sonnenblumenkerne - 90 Kalorien

Gesamtkalorienzahl: 424 Kalorien

5:2 Diät Rezept 10

Frühstück: Obst und Nussmüsli (50g) - 190 Kalorien

Abendessen: Pesto Lachs mit Grünkohl - 293 Kalorien

  • Lachsfilet (100g) - 180 Kalorien

  • 3 TL Pesto - 80 Kalorien

  • gedämpfter Kohl, addieren Sie schwarzen Pfeffer (100g) - 33 Kalorien

Snack: 60g entsteinte Kirschen - 23 Kalorien

Gesamtkalorienzahl: 506 Kalorien

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16/8 ​Teilfasten : Ein Leitfaden für Anfänger

Fasten wird seit Tausenden von Jahren praktiziert und ist ein Grundnahrungsmittel für viele verschiedene Religionen und Kulturen auf der ganzen Welt.

Heutzutage geben neue Arten des Fastens der alten Praxis eine neue Wendung.

16/8 ​Teilfasten ist eine der beliebtesten Fastenarten. Befürworter behaupten, es sei eine einfache, bequeme und nachhaltige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Dieser Artikel bespricht  ​Teilfasten, wie es funktioniert und ob es für Sie richtig ist.

Was ist ​Teilfasten?

16/8 ​Teilfasten bedeutet, den Verzehr von Nahrungsmitteln und kalorienhaltigen Getränken auf ein festes Zeitfenster von acht Stunden pro Tag zu beschränken und die restlichen 16 Stunden auf Nahrungsmittel zu verzichten.

Dieser Zyklus kann so oft wiederholt werden, wie Sie möchten - von ein oder zwei Mal pro Woche bis zu jedem Tag, je nach Ihren persönlichen Vorlieben.

16/8 ​Teilfasten hat in den letzten Jahren an Popularität zugenommen, insbesondere unter denjenigen, die Gewicht verlieren und Fett verbrennen wollen.

Während andere Diäten oft strenge Regeln und Vorschriften festlegen, ist das 16/8-​Teilfasten mit Unterbrechungen einfach zu befolgen und kann mit minimalem Aufwand echte Ergebnisse liefern.

Es gilt im Allgemeinen als weniger restriktiv und flexibler als viele andere Diätpläne und passt problemlos in nahezu jeden Lebensstil.

Zusätzlich zur Verbesserung des Gewichtsverlusts wird angenommen, dass 16/8 ​Teilfasten auch die Blutzuckerkontrolle verbessert, die Gehirnfunktion verbessert und die Langlebigkeit erhöht.

ZUSAMMENFASSUNG  ​Teilfasten beinhaltet das Essen nur während eines achtstündigen Fensters während des Tages und das Fasten für die verbleibenden 16 Stunden. Es kann den Gewichtsverlust unterstützen, den Blutzucker verbessern, die Gehirnfunktion steigern und die Lebensdauer erhöhen.
Alicia Vikander teilfasten

Alicia Vikander

Wie man Teilfasten anfängt

16/8 ​Teilfasten ist einfach, sicher und nachhaltig.

Beginnen Sie mit der Auswahl eines Acht-Stunden-Fensters und beschränken Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf diese Zeitspanne.

Viele Menschen bevorzugen es, zwischen 12.00 und 20.00 Uhr zu essen, da Sie nur über Nacht fasten und das Frühstück auslassen müssen, aber dennoch ein ausgewogenes Mittag- und Abendessen sowie den ganzen Tag über ein paar Snacks zu sich nehmen können.

Andere essen zwischen 9.00 und 17.00 Uhr, was ausreichend Zeit für ein gesundes Frühstück gegen 9.00 Uhr, ein normales Mittagessen gegen 12.00 Uhr und ein leichtes frühes Abendessen oder einen Snack gegen 16.00 Uhr bietet, bevor Sie mit dem Fasten beginnen.

Sie können jedoch experimentieren und den Zeitrahmen auswählen, der am besten zu Ihrem Zeitplan passt.

Unabhängig davon, wann Sie essen, wird empfohlen, mehrere kleine Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und den Hunger unter Kontrolle zu halten.

Um die potenziellen gesundheitlichen Vorteile Ihrer Ernährung zu maximieren, ist es außerdem wichtig, sich während Ihrer Essenszeit an nahrhafte Vollwertkost und Getränke zu halten.

Wenn Sie nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie Ihre Ernährung abrunden und von den Vorteilen profitieren, die dieses Regime bietet.

Versuchen Sie, jede Mahlzeit mit einer guten Auswahl an gesunden Vollwertnahrungsmitteln auszugleichen, wie zum Beispiel:

  • Früchte: Äpfel, Bananen, Beeren, Orangen, Pfirsiche, Birnen usw.
  • Gemüse: Brokkoli, Blumenkohl, Gurken, Blattgemüse, Tomaten usw.
  • Vollkornprodukte: Quinoa, Reis, Hafer, Gerste, Buchweizen usw.
  • Gesunde Fette: Olivenöl, Avocados und Kokosöl
  • Proteinquellen: Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, Eier, Nüsse, Samen usw.

Das Trinken von kalorienfreien Getränken wie Wasser und ungesüßtem Tee und Kaffee kann auch beim Fasten helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren und gleichzeitig die Flüssigkeitszufuhr zu halten.

Auf der anderen Seite kann es die positiven Auswirkungen von 16/8 intermittierendem Fasten zunichte machen, wenn Sie Junk Food zugeben oder es übertreiben. Dies kann Ihrer Gesundheit mehr schaden als nützen.

ZUSAMMENFASSUNG Um mit 16/8 ​Teilfasten zu beginnen, wählen Sie ein Acht-Stunden-Fenster und begrenzen Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf diese Zeitspanne. Achten Sie darauf, sich während Ihrer Essenszeit ausgewogen und gesund zu ernähren.

Vorteile des 16/8 ​Teilfastens

16/8​Teilfasten ist eine beliebte Diät, weil es einfach zu befolgen, flexibel und auf lange Sicht nachhaltig ist.

Dies ist auch praktisch, da Sie weniger Zeit und Geld für das Kochen und Zubereiten von Speisen pro Woche benötigen.

In Bezug auf die Gesundheit wurde 16/8 ​Teilfasten mit einer langen Liste von Vorteilen in Verbindung gebracht , darunter:

  • Erhöhter Gewichtsverlust: Wenn Sie nicht nur Ihre Aufnahme auf einige Stunden pro Tag beschränken, können Sie im Laufe des Tages weniger Kalorien zu sich nehmen, sondern Studien zeigen auch, dass das Fasten den Stoffwechsel ankurbeln und den Gewichtsverlust steigern kann (Vertrauenswürdige QuelleVertrauenswürdige Quelle).
  • Verbesserte Blutzuckerkontrolle: Es wurde festgestellt, dass durch ​Teilfasten der Nüchterninsulinspiegel um bis zu 31% und der Blutzuckerspiegel um 3 bis 6% gesenkt werden kann, wodurch möglicherweise das Risiko für Diabetes gesenkt wird (Vertrauenswürdige Quelle).
  • Erhöhte Lebenserwartung: Obwohl nur begrenzte Evidenz beim Menschen vorliegt, haben einige Tierstudien ergeben, dass ​Teilfasten die Lebenserwartung verlängern kann (Vertrauenswürdige QuelleVertrauenswürdige Quelle).
ZUSAMMENFASSUNG 16/8 ​Teilfasten ist einfach zu befolgen, flexibel und bequem. Tier- und Humanstudien legen nahe, dass es den Gewichtsverlust erhöhen, den Blutzuckerspiegel verbessern, die Gehirnfunktion verbessern und die Lebenserwartung verlängern kann.

Nachteile des 16/8 ​Teilfastens

16/8 ​Teilfasten kann mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sein, bringt jedoch einige Nachteile mit sich und ist möglicherweise nicht für jedermann geeignet.

Wenn Sie Ihre Einnahme auf nur acht Stunden pro Tag beschränken, kann dies dazu führen, dass manche Menschen während der Essenszeit mehr essen als sonst, um die Stunden des Fastens nachzuholen.

Dies kann zu Gewichtszunahme, Verdauungsproblemen und der Entwicklung ungesunder Essgewohnheiten führen.

16/8 ​Teilfasten kann auch kurzfristig negative Nebenwirkungen verursachen, wenn Sie anfangen, wie Hunger, Schwäche und Müdigkeit - obwohl diese oft nachlassen, sobald Sie in eine Routine geraten.

Darüber hinaus legen einige Studien nahe, dass intermittierendes Fasten Männer und Frauenunterschiedlich beeinflussen kann. Tierstudien haben ergeben, dass es die Fruchtbarkeit und Fortpflanzung von Frauen beeinträchtigen kann (Vertrauenswürdige Quelle).

Es sind jedoch weitere Studien am Menschen erforderlich, um die Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf die Reproduktionsgesundheit zu bewerten.

Beginnen Sie in jedem Fall schrittweise und überlegen Sie, ob Sie Ihren Arzt anhalten oder konsultieren sollten, wenn Sie Bedenken haben oder negative Symptome bemerken.

ZUSAMMENFASSUNG  DIE Einschränkung der täglichen Nahrungsaufnahme kann zu Schwäche, Hunger, erhöhtem Nahrungsverbrauch und Gewichtszunahme führen. Tierstudien zeigen, dass ​Teilfasten Männer und Frauen unterschiedlich beeinflussen und sogar die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann.


Ist 16/8 ​Teilfasten das Richtige für Sie?

16/8 i​Teilfasten kann eine nachhaltige, sichere und einfache Möglichkeit sein, Ihre Gesundheit zu verbessern, wenn es mit einer nahrhaften Ernährung und einem gesunden Lebensstil kombiniert wird.

Es sollte jedoch nicht als Ersatz für eine ausgewogene und ausgewogene Ernährung angesehen werden, die reich an Vollwertkost ist. Ganz zu schweigen davon, dass Sie auch dann noch gesund sein können, wenn das ​Teilfasten bei Ihnen nicht funktioniert.

Obwohl 16/8 intermittierendes Fasten im Allgemeinen für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher gilt, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie es versuchen, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden.

Dies ist der Schlüssel, wenn Sie Medikamente einnehmen oder an Diabetes, niedrigem Blutdruck oder Essstörungen leiden .

Intermittierendes Fasten wird auch nicht für schwangere oder stillende Frauen empfohlen.

Wenn Sie während des Fastens Bedenken haben oder Nebenwirkungen bemerken, wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt.

​Teilfasten zusammenfassung

16/8​ Teilfasten beinhaltet das Essen nur während eines 8-Stunden-Fensters und das Fasten für die restlichen 16 Stunden.

Es kann den Gewichtsverlust unterstützen und den Blutzucker, die Gehirnfunktion und die Langlebigkeit verbessern.

Ernähre dich während deiner Essenszeit gesund und trinke kalorienfreie Getränke wie Wasser oder ungesüßte Tees und Kaffee.

Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Fasten beginnen, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden.