Was verbrennt mehr Kalorien Cardio oder Krafttraining ?

Seit Anbeginn der Zeit haben sich Wochenendkrieger und Fettabbaugegner auf Cardio umgestellt, um unerwünschte Pfunde zu verlieren. Aber wir werden uns hier umdenken – Cardio ist nicht alles. Krafttraining für Fettabbau könnte die bessere Option sein.

Wir wissen, es ist ein großer Anspruch, aber wir haben das Wissen, um es zu untermauern.

Nun, verlieren Sie es nicht, wir sagen Ihnen nicht, dass Sie Cardio ganz loswerden sollten, vor allem, wenn Sie es genießen. Zweifellos ist es gut für dich und es wird zu deiner fetten Verlustreise beitragen, aber wir trainieren hier schlau. Indem Sie die Art, wie Sie Cardio verwenden und Muskeln aufbauen, verändern, können Sie unglaubliche Ergebnisse erzielen.

Tatsache ist, Cardio wird dich verkleinern und dich kleiner machen. Klingt gut, oder? Nicht wenn du versuchst, deine Form zu halten, stärker zu werden und deinen Traumkörper aufzubauen. Indem Sie nur lange Ass-Cardio-Sessions absolvieren, werden Sie auf Kosten hart verdienter Muskeln weich und mager.

Fallen Sie nicht auf dieses Mädchen herein. Die Wissenschaft zeigt, dass der Anbau und die Erhaltung der Muskeln wichtig ist, um Ihren Körper auf lange Sicht Fett zu verbrennen. Darüber hinaus wird ein kleiner Muskel Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, Sie werden sich stärker und selbstbewusster fühlen, und es wird Ihnen helfen, eine wunderschöne, kurvenreiche Figur zu erreichen.

Einer der Hauptpunkte, die wir in diesem Artikel behandeln, ist, dass mehr Muskeln mehr Kalorien und mehr Fett verbrennen. Finden Sie heraus, wie Sie den Fettabbau perfektionieren und lesen Sie weiter.

Artikelvorschau:

• Was sagt die Wissenschaft?
• Stoffwechseltraining Training
• Soll ich Cardio machen?
• Ernährung

Was sagt die Wissenschaft?

Um zu verstehen, wie Ihr Körper Kalorien und Fett verbrennt, müssen wir in die Wissenschaft dahinter eintauchen.

Beginnen wir mit dem Abnehmen und zum Glück ist es ein einfaches Mädchen. Um Gewicht zu verlieren, muss Ihr Körper in einem Kaloriendefizit sein. Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie durch Aktivität verbrauchen oder einfach nur vorhanden sind.

Sie können dies auf zwei Arten tun. Entweder senken Sie die Kalorien, die Sie essen, oder halten Sie Ihre Kalorien gleich und erhöhen Sie die Menge an Aktivität, die Sie tun, bis Sie mehr als Ihre Aufnahme brennen.

Die Wissenschaft hinter Krafttraining für den Fettabbau

Wenn wir über Gewichtstraining für Fettabbau sprechen, beziehen wir uns nicht auf Bodybuilding-Training. Obwohl diese Mädchen toll aussehen und ihren Körper genagelt haben, sollten Sie sich mehr auf das metabolische Krafttraining konzentrieren.

Obwohl Bodybuilding einen Einfluss auf Ihre Stoffwechselfunktionen hat, ist es nicht für den Fettabbau optimiert. Dieses metabolische Krafttraining soll Ihnen helfen, Ihren Kalorienverbrauch zu maximieren, nicht nur während des Trainings, sondern auch für Tage danach.

Aber wie funktioniert das Fettstoffwechseltraining für Fettabbau? Wir hören dich weinen. Dies ist, wie diese Arten von Workouts die Arbeit erledigen.

Sie sind intensiv

Alle metabolischen Krafttrainings sollten intensiv sein. Egal, ob Sie schwer heben oder leichtere Lasten schneller heben, Sie werden hart arbeiten und mit jeder Bewegung aushelfen. Wir geben dir ein geheimes Mädchen, je höher die Intensität, desto größer die metabolische Wirkung.

Sie sind voller Körper

Wenn Sie für metabolische Auswirkungen trainieren, müssen Sie Ihren gesamten Körper nutzen. Indem Sie Ihren Oberkörper, Ihre Unterkörper- und Rumpfmuskulatur trainieren, verbrennen Sie mehr Kalorien. Je mehr Muskeln du in der Aktion bekommst, desto mehr Kalorien verbrennst du.

Sie ruinieren deine Gewinne nicht

Wenn Sie es nicht benutzen, verlieren Sie es. Mit einem metabolischen Gewichtstrainingsprogramm sagst du deinem Körper, dass du die Muskeln brauchst, die du hast, und er wird in erster Linie auf Fett zielen. Eine Studie verglich zwei Gruppen übergewichtiger Probanden mit identischen, sehr niedrigen Diäten (800 Kalorien). Eine Gruppe erhielt nur ein Protokoll über aerobes Training (Laufen, Radfahren oder Joggen vier Mal pro Woche), und die andere Gruppe erhielt nur dreimal pro Woche Widerstandstraining.

Nach 12 Wochen nahmen beide Gruppen ab. Die Aerobic-Gruppe verlor 37 Pfund, von denen 27 Fett und 10 davon war Muskel. Jedoch verlor die Widerstandstraininggruppe 32 Pfund, und 32 Pfund waren Fett, 0 war Muskel. [1]

Weil sie Muskelmasse verloren, stellte sich heraus, dass am Ende des Prozesses die aerobe Gruppe täglich etwa 210 Kalorien weniger verbrannte. Im Gegensatz dazu erlebte die Gewichtstraininggruppe einen Anstieg der Stoffwechselrate im Ruhezustand, so dass sie ihre Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen, erhöhten.

 

Stoffwechseltraining Training

Bei der Anwendung von Krafttrainingskonzepten mit dem Ziel, den Stoffwechsel zu beschleunigen, um Gewicht zu verlieren, halten wir es gerne einfach. Wir haben drei einfache Ideen, die Sie verwenden können, um Ihr Training so zu gestalten, dass es zu fettverbrennenden, den Stoffwechsel verändernden Ergebnissen führt. Schauen Sie sich die zwei C's von SpotMeGirl an, um Gewicht zu verlieren:

 

Eine fortlaufende Serie von Übungen, bei denen Gewichte verwendet werden, um die Muskeln anzuregen und Widerstandskraft hinzuzufügen. Wechseln Sie Ihre Bewegungen zwischen oberen und unteren Körper fokussierten Bewegungen, um eine Reihe von Muskeln zu verwenden.

Beispiel Kreislauftraining:

Eine Schaltung ist, wenn Sie nacheinander durch jede Bewegung gehen, um einen vollständigen Satz zu vervollständigen. Halten Sie die Intensität hoch und ruhen Sie sich dann für eine Minute zwischen den Sätzen aus. Beende vier Sätze der unten aufgelisteten Übungen und du wirst deine Fettverlustziele durchbrechen.

Gewichtete Kniebeugen – 10 Wiederholungen

Liegestütze – 15 Wiederholungen

Walking Lunges – 10 Wiederholungen pro Bein

Schulterpresse – 12 Wiederholungen

Kesselglocke schwingt – 12 Wiederholungen

 

Zusammengesetzte Bewegungen:

Wir haben es schon einmal gesagt, die gleichzeitige Arbeit mehrerer Muskeln auf einem Schlag ist der schnelle Weg, um die metabolische Geschwindigkeit zu beeinflussen und mehr Kalorien zu verbrennen. Hier kommen zusammengesetzte Bewegungen ins Spiel.

Sie werden als Compound bezeichnet, weil sie eine Reihe von Muskelgruppen gleichzeitig abfeuern, was mehr Kalorien verbrennt und mit jedem Moment mehr Muskeln aufbaut. Indem du diese regelmäßig arbeitest und die Wiederholungen auf 10-15 Wiederholungen über 4-5 Sätze erhöhst, wirst du deinen Körper metabolisch einrichten.

Beispiel für zusammengesetzte Bewegungstrainings:

Faktor diese zusammengesetzten Bewegungen in Ihre Workouts und neues Leben in Ihren Fettabbau Bemühungen. Sie werden mehr Muskeln für jede Bewegung arbeiten und die höhere Wiederholungszahl wird Ihren Stoffwechsel hochtreiben.

Führe 3-4 Sätze der folgenden Bewegungen aus:

Super-Set:

Barbell Kniebeugen – 12 Wiederholungen

Schulterpresse – 12 Wiederholungen

Super-Set:

Bankdrücken – 12 Wiederholungen

Kreuzheben – 15 Wiederholungen

Beide Trainingskonzepte sind intensiv, rekrutieren verschiedene Teile des Körpers und helfen dir, Muskeln zu halten. Indem Sie diese Trainingstechniken dreimal pro Woche durchführen, wird das Fett wegfallen und Sie mit einem mageren Körper verlassen.

Soll ich Cardio machen?

Wir sind nicht alle Cardio hier Mädchen wegwerfen. Bestimmte Arten von Cardio-Training können Ihre Fettabbaupläne ergänzen, während Sie Muskeln erhalten, während andere Sie auf der Suche nach dem Muskel lassen können, den Sie vor Monaten herstellten.

Vermeiden Sie lange Lauf- oder Joggingzeiten (es sei denn, Sie mögen es natürlich). Diese Art dauerhafter Ausdauer sagt Ihrem Körper, dass Sie diesen kraftvollen Muskel nicht benötigen, zugunsten eines leichteren Rahmens, der für diese Art von Übung besser geeignet ist.

Die beste Option für Sie ist HIIT Training. Schauen Sie sich unseren Artikel über die Vorteile von HIIT an und erfahren Sie , wie er Muskeln schneller unterstützt und Fett verbrennt, als Sie mit Intervalltraining mit hoher Intensität sagen können.

 

Ernährung

Wenn der Schlüssel zum Fettabbau mehr Kalorien verbrennt als Sie essen, dann ist der beste Weg, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ein zweigleisiger Ansatz. Bohren Sie Ihr Stoffwechseltraining im Fitnessstudio und verstärken Sie die ganze harte Arbeit in der Küche mit der perfekten Ernährung.

Der erste Teil der Ausarbeitung Ihres Ernährungsplans besteht darin, festzulegen, wie viele Kalorien Ihr Körper bei vollständiger Ruhe verbraucht. Dies wird als Grundumsatz (BMR) bezeichnet und basiert auf Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrem Alter. Sobald Sie dies haben, werden Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um zu existieren.

Von dort aus können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen müssen, um Gewicht zu verlieren, zu halten oder zuzunehmen. Wenn Sie hier für Fettabbau sind, dann empfehlen wir Ihnen, Ihre Kalorien zwischen 10-20% fallen zu lassen, um sicher Gewicht zu verlieren.

Sobald Sie das geschafft haben, müssen Sie mehr über Ihre Makros herausfinden.

 

Was sind Makronährstoffe?

Alles, was Sie essen, besteht aus drei Makronährstoffen: Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten. Ohne diese drei Dinge in Ihrer Ernährung würden wir sterben.

Es ist sicher, dass sie ziemlich wichtig sind, und je mehr Sie über sie wissen und wie Sie sie zu Ihrem Vorteil nutzen, desto mehr profitieren Sie von jedem Training.

Eiweiß

Protein hilft dir Muskeln aufzubauen und zu reparieren. Dies bedeutet, es ist der Schlüssel zu helfen, Ihre Muskeln wachsen und erhalten, wie Sie Ihren Weg durch Ihr Gewichtstraining für Fettabbau Sitzungen arbeiten.

In jedem dieser Trainingseinheiten wirst du herausfordernde Lasten heben und deinen Körper unter Druck setzen, wodurch die Mikrofasern in deinen Muskeln zerstört werden. Protein ist der Baustein, der deine Muskeln wachsen lässt und dich stärker macht.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate geben dir Energie. Nicht nur genug Energie, um durch Ihre Workouts zu fahren, sondern auch, um Ihren Körper genügend Energie zu erhalten, um seine grundlegenden Funktionen auszuführen.

Nun, wenn es um Fettabbau geht, bekommen Kohlenhydrate einen schlechten Ruf. Low-Carb-Diäten sind überall behaupten, sie können Sie schnell Gewicht verlieren. Sie können, aber nicht sicher. Wenn du Gewichtheben trainieren und trainieren willst, brauchst du Kohlenhydrate in deinem Leben.

Der Trick besteht darin, den für Sie und Ihr Trainingsprogramm besten auszuwählen. Die allgemeine Regel ist, dass die beste Art von Kohlenhydraten die komplexe Art ist. Wie der Name schon sagt, bestehen sie aus langen, komplizierten Strings auf zellulärer Ebene. Das ist gut, denn es dauert eine Weile, bis der Körper diese Zellen abbaut, was zu einer längeren Energiefreisetzung führt. Perfekt, wenn Sie eine Long-Weight-Session machen wollen.

Im Gegensatz dazu bestehen einfache Kohlenhydrate aus kürzeren Ketten, die Ihnen einen kurzen scharfen Energieschub und einen sehr schnellen Crash geben. Nicht großartig, wenn du einen neuen PB zerstören willst, aber deine Energielevel sind nicht ausreichend.

Fette

Fette sind wichtig, um Ihren Körper gut zu kreuzen. Von der Unterstützung bei der Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen bis hin zur Unterstützung der Hormone bei der Regulierung Ihrer inneren Prozesse benötigen Sie Fett, um gesund zu bleiben.

Jetzt wissen Sie, was sie tun, Sie müssen das perfekte Verhältnis dieser Makronährstoffe in Ihrem Körper erhalten, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Der beste Weg dazu ist unser Artikel über die ausgewogene Ernährung von IIFYM.

Wenn du deine Ernährung so geplant hast, ernährst du deinen Körper, um dich durch Workouts zu stärken, Muskeln aufzubauen und dir dabei zu helfen, deine Fettabbauziele zu erreichen.

Letztes Wort:

Jetzt wissen Sie alles über Gewichtstraining für Fettabbau, Sie sind bereit, ins Fitnessstudio zu gehen und die Pfunde wie verrückt fallen zu lassen.

Indem Sie die Art und Weise, wie Sie trainieren, und die Bewegungen, die Sie üben, verändern, können Sie Ihren Körper darauf vorbereiten, mehr Fett zu verbrennen, nicht nur wenn Sie trainieren, sondern auch wenn Sie am nächsten Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen. Kombiniere das mit einem ausgewogenen Ernährungsplan und du hast alles, was du brauchst um Fett zu verbrennen.

Entdecken Sie die unglaublichen Ergebnisse des Krafttrainings für den Fettabbau und probieren Sie es selbst aus.

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