DEEP BODY EFFECT
***Haftungsausschluss – Gesundheitliche InformationenDie ketogene oder Keto-Diät ist eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Diät.
Wenn Sie mehrere Tage auf Diät gehen, wird Ihr Körper in Ketose gebracht, einen Ernährungszustand, der durch erhöhte Blutketone und Gewichtsverlust gekennzeichnet ist ( 1 ).
Während die Diät Vorteile bieten kann, kann es auch schwierig sein, konsistent zu folgen.
Einige schlagen vor, dass Ketonezusätze Ketose nachahmen und Blutketonspiegel erhöhen können, ohne Ihre Diät zu ändern.
Allerdings interpretiert Ihr Körper das nicht so.
Dieser Artikel sagt Ihnen, ob exogene Ketone Ergänzungen Ihnen helfen können, zusätzliche Pfunde zu vergießen.
Caprylsäure – Boostet Exogene Ketone und MCTs den Fett Abbau?
Inhaltsverzeichnis
Was passiert im Körper während der Ketose?
Wenn Sie eine Standard-Diät mit hohem Kohlenhydratgehalt befolgen, sind Ihre Körperzellen typischerweise auf Glukose als Brennstoff angewiesen.
Glucose kommt von den Kohlenhydraten in Ihrer Diät, einschließlich Zucker und stärkehaltige Nahrungsmittel wie Brot, Teigwaren und etwas Gemüse.
Wenn Sie diese Lebensmittel wie bei einer ketogenen Diät einschränken , zwingen Sie Ihren Körper, nach alternativen Brennstoffen zu suchen.
Ihr Körper wird dann zu Fett für Treibstoff, der Ketonkörper produziert, wenn er im Überschuss abgebaut wird.
Diese Verschiebung des Stoffwechsels bringt Ihren Körper in einen Zustand der Ketose .
Die meisten Menschen erleben in Zeiten von Fasten oder anstrengendem Training einen leichten Ketose-Zustand ( 2 , 3 ).
Die beiden während der Ketose gebildeten Hauptketonkörper sind Acetoacetat und Beta-Hydroxybutyrat. Aceton ist ein dritter, weniger häufiger Ketonkörper ( 4 ).
Diese Ketonkörper ersetzen Glukose als Treibstoff und versorgen Gehirn, Herz und Muskeln mit Energie.
Es wird angenommen, dass die Ketonkörper selbst für den Gewichtsverlust einer ketogenen Diät verantwortlich sind ( 5 ).
ZUSAMMENFASSUNG Ketose ist ein Prozess, bei dem Ihr Körper eine hohe Anzahl von Ketonen produziert und diese als Energie anstelle von Glukose aus Kohlenhydraten verwendet
Exogene Ketone und MCTs kaufen:
Was sind Exogene Ketone und MCTs Ketonergänzungen?
Exogene Ketone und MCTs können in Ihrem Körper (endogen) produziert werden oder von einer synthetischen Quelle außerhalb Ihres Körpers (exogen) stammen.
Daher sind Ketone, die in Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen, exogene Ketone.
Diese Ergänzungen enthalten nur das Beta-Hydroxybutyrat-Keton. Der andere primäre Ketonkörper, Acetoacetat, ist als Zusatzstoff nicht chemisch stabil.
Es gibt zwei Hauptformen von Ketonextremen:
- Ketonsalze: Dies sind Ketone, die an ein Salz gebunden sind, typischerweise Natrium, Kalium, Calcium oder Magnesium. Sie werden am häufigsten in Pulverform gefunden und mit Flüssigkeit gemischt.
- Ketoneester: Dies sind Ketone, die mit einer anderen Verbindung verbunden sind, die Ester genannt wird und in flüssiger Form verpackt ist. Ketonester werden hauptsächlich in der Forschung verwendet und sind nicht so leicht erhältlich wie Ketonsalze ( 6 ).
Es wurde gezeigt, dass beide Formen von Ketonsupplementen den Ketonspiegel im Blut erhöhen. Sie ahmen nach, was bei einer Ketose passiert, wenn Sie eine ketogene Diät einhalten ( 7 , 8 , 9 , 10 ).
In einer Studie erhöhte der Zusatz von ungefähr 12 Gramm (12.000 mg) Ketonsalzen die Blutketonwerte der Teilnehmer um über 300% ( 8 ).
Als Referenz enthalten die meisten erhältlichen Keton-Ergänzungen 8–12 Gramm Ketone pro Portion.
Diese Erhöhung des Blutketonspiegels nach einer Supplementierung ist für Menschen von Vorteil, die in die Ketose übergehen möchten, ohne unbedingt die Diät einhalten zu müssen ( 11).
Es wird jedoch angenommen, dass die Ergänzung mit Ketonen viele der gleichen gesundheitlichen Vorteile wie eine ketogene Diät, einschließlich Gewichtsverlust, hat.
Die Menschen nehmen auch Ketonextrakte zusammen mit einer ketogenen Diät, besonders wenn sie die Diät beginnen.
Dies reduziert die Zeit, die benötigt wird, um eine Ketose zu erreichen, und verringert die unangenehmen Wirkungen, die von einem Übergang von einer Standard-Diät mit höherem Kohlenhydrat auf eine ketogene Diät kommen können.
Die Symptome, die oft den Übergang zu einer ketogenen Diät, häufiger bekannt als ” Keto-Grippe ” begleiten, umfassen Verstopfung, Kopfschmerzen, Mundgeruch, Muskelkrämpfe und Durchfall.
Es gibt nur wenige Studien, die nahe legen, dass Ketonextrakte diese Symptome reduzieren können ( 12 ).
ZUSAMMENFASSUNG DIE Einnahme exogener Ketone ergänzt den Ketonspiegel in Ihrem Körper und imitiert den Zustand der Ketose, der durch eine ketogene Diät erreicht wird.
Exogene Ketone und MCTs können den Appetit vermindern
Ketone Ergänzungen haben gezeigt, dass Appetit zu reduzieren, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren durch weniger essen.
In einer Studie an 15 Personen mit normalem Gewicht erfuhren diejenigen, die ein Ketonester enthaltendes Getränk tranken, nach einer Nacht schneller 50% weniger Hunger als jene, die ein zuckerhaltiges Getränk tranken ( 13 ).
Dieser appetitzügelnde Effekt wurde auf niedrigere Spiegel des Hungerhormons Ghrelinzwischen zwei und vier Stunden nach dem Trinken des Ketonestergetränks zurückgeführt ( 13 ).
Ketonextrakte können jedoch den Appetit bei Personen, die zuvor eine Mahlzeit zu sich genommen haben, nicht beeinflussen.
Studien haben bei denjenigen, die vor der Einnahme eines Ketonexuppers keine Mahlzeit zu sich nahmen, höhere Blutketonspiegel beobachtet als bei denen, die dies taten ( 14 , 15 , 16 ).
Und da es die erhöhten Ketone sind, die mit reduziertem Appetit und niedrigeren Ghrelin-Spiegeln verbunden sind, können Ketonextrakte nur während eines Fastens vorteilhaft sein, wie beim Aufstehen am Morgen, und nicht nach einer Mahlzeit, die Kohlenhydrate enthält ( 13 ).
Mit anderen Worten, die Einnahme eines Ketonzusatzes nach einer kohlenhydrathaltigen Mahlzeit erhöht zwar die Blutketonwerte, aber nicht so hoch wie bei einem Fasten, was darauf hindeutet, dass Ihr Körper weniger Ketone als Brennstoff verwendet, da mehr Glukose aus den Kohlenhydraten verfügbar ist ( 15 ).
ZUSAMMENFASSUNG Eine kleine Studie fand heraus, dass exogene Ketone ergänzt den Appetit für mehr als vier Stunden reduziert, was für die Gewichtsabnahme vielversprechend sein kann. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, bevor Ketonpräparate zur Appetitzügler empfohlen werden können.
Wie nimmt man mit Exogene Ketone schnell Gewicht ab?
Trotz der möglichen Appetitzügelungswirkungen von Ketonextrementen sind ihre potentiellen Gewichtsabnahmevorteile unbekannt.
Daher können Ketone Ergänzungen zu diesem Zeitpunkt nicht zur Gewichtsreduktion empfohlen werden. In der Tat deuten einige Beweise darauf hin, dass sie es sogar behindern könnten.
Ketone hemmen Fettabbau
Der Zweck der ketogenen Diät zur Gewichtsreduktion besteht darin, Ketone aus gespeichertem Fett als eine alternative Brennstoffquelle herzustellen.
Aber wenn Ihre Keton-Blutspiegel zu hoch werden, kann Ihr Blut gefährlich sauer werden.
Um dies zu verhindern, haben gesunde Menschen einen Rückkopplungsmechanismus, der die Produktion von Ketonen verlangsamt, wenn sie übermäßig hoch werden ( 12 , 15 , 17 , 18 ).
Mit anderen Worten, je höher die Blutketonwerte sind, desto weniger produziert Ihr Körper. Daher kann die Einnahme von Ketonpräparaten dazu führen, dass zumindest kurzfristig kein Körperfett als Kraftstoff verwendet wird ( 19 , 20 ).
Ketone enthalten Kalorien
Ihr Körper kann Ketone als Kraftstoffquelle verwenden, was bedeutet, dass sie Kalorien haben.
Sie enthalten etwa vier Kalorien pro Gramm, die gleiche Anzahl an Kalorien wie Kohlenhydrate oder Protein.
Eine einzelne Portion exogener Ketonsalze enthält typischerweise weniger als 100 Kalorien, aber um den Zustand der Ketose aufrechtzuerhalten, benötigen Sie täglich mehrere Portionen.
Der Grund dafür ist, dass die Wirkung von Ketonextrementen nur wenige Stunden andauert und daher wiederholte Dosierungen während des Tages erforderlich sind, um den Zustand der Ketose aufrechtzuerhalten ( 17 , 21 ).
Nicht zu vergessen, dass sie ab € 3 pro Portion auch teuer werden können ( 22 ).
ZUSAMMENFASSUNG Keton-Präparate selbst sind nicht ketogen, da sie Ihren Körper daran hindern, eigene Ketone zu produzieren. Sie sind auch eine Quelle von Kalorien, die, je nachdem wie viele Portionen Sie haben, nicht für die Gewichtsabnahme lohnt.
Nebenwirkungen von Exogene Ketone und MCTs
Exogene Ketonextrakte werden im Allgemeinen als eine sichere und effektive Methode zur Erhöhung der Ketokörperkonzentrationen angesehen , aber die Langzeitwirkungen sind nicht bekannt ( 9 ).
Berichtete Nebenwirkungen sind häufiger bei Ketonsalzen als bei Ketonestern und umfassen Übelkeit, Durchfall und Magenbeschwerden ( 7 , 17 , 23 ).
Ketone ergänzt Berichten zufolge auch einen schlechten Nachgeschmack ( 24 ).
Darüber hinaus wird eine Ketose mit Keton-Salzen aufgrund der hohen Mengen an Mineralien, die Sie einnehmen, nicht empfohlen ( 11 ).
Eine Portion Ketonsalze liefert ( 22 ):
- 680 mg Natrium (27% der DV)
- 320 mg Magnesium (85% des DV)
- 590 mg Kalzium (57% der DV)
Um jedoch die Ketose aufrechtzuerhalten, müssen Sie alle zwei bis drei Stunden eine Dosis einnehmen, um diese Zahlen zu verdoppeln oder zu verdreifachen.
Hersteller von Ketonextremen empfehlen, bis zu drei Portionen pro Tag einzunehmen.
Aber während Ketonextrakte noch dazu beitragen können, Ketose auch nach einer Mahlzeit aufrechtzuerhalten, ist der Anstieg der Blutketonspiegel viel geringer als bei einer schnellen Einnahme oder einer kohlenhydrathaltigen Mahlzeit ( 15 ).
ZUSAMMENFASSUNG Die Nebenwirkungen, die mit Ketone ergänzt werden, reichen von Magenbeschwerden bis hin zu Durchfall. Da diese Ergänzungen auch an Salze gebunden sind, wird ein zu hoher Verzehr nicht empfohlen.
Ketoforce Erfahrungen
Keton-Präparate sollen Ihren Körper in Ketose bringen, ohne einer ketogenen Diät folgen zu müssen.
Eine Studie fand heraus, dass exogene Ketonextrakte den Appetit über vier Stunden reduzieren können, wenn sie in einem nüchternen Zustand eingenommen werden, aber andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sie den Gewichtsverlust behindern könnten.
Bis mehr Forschung zur Verfügung steht, gibt es keine echte Unterstützung für die Verwendung von Ketone ergänzt als Gewichtsverlust Hilfe.
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