Gyms-Mitgliedschaften sind teuer. Obwohl diese € 50 pro Monat Ihnen uneingeschränkten Zugang zu allen Gewichten und Geräten verschaffen sollen, die Ihr Herz begehrt, sind die Fitnessstudios oft überfüllt und nicht ausreichend ausgestattet. Sie können beim Warten auf eine Langhantel oder die richtigen Hanteln warten, wenn Sie trainieren könnten.

Um Geld zu sparen und die Ergebnisse zu verbessern, kündigen viele Menschen ihre Clubmitgliedschaften für die Heiligkeit ihres eigenen Fitnessstudios . Für ein effektives Heimtrainingsprogramm benötigen Sie keine große Auswahl an Ausrüstung und eine vollständige Palette an Maschinen.

 

Einige der besten Trainings, die Sie machen können, werden mit einem Power-Rack , Hanteln und einer Bank durchgeführt. Ein Power-Rack bietet Kopf-an-Fuß-Training, das für die mächtigsten Athleten der Welt gut genug ist. Es kann auch für Sie Wunder wirken.

Wenn Sie darüber nachdenken, ein Rack zu kaufen, oder Sie haben bereits eines, sind hier einige wichtige Punkte, die Sie über das Training mit einem Rack wissen sollten.

Konzentrierte Bewegungen im Fokus ///

Es ist kein Geheimnis, dass die effektivsten Übungen große zusammengesetzte Bewegungen mit einer Langhantel sind. Durch das Training in einem Power-Rack wird sichergestellt, dass Sie sich auf die wichtigsten Aufgaben konzentrieren und Ablenkungen und einfaches Einfangen von weniger effektiven Methoden vermeiden.

Bewegungen wie hintere Kniebeugen , vordere Kniebeugen , Ziehen und Kreuzheben bilden die Grundlage, auf der Sie sich aufstellen können, während Ein-Bein-Arbeiten und Wadenheben die Unterkörperentwicklung abrunden. Die Bankdrücken , Schulterdrücken , Zeilen und Klimmzüge werden Ihr Fokus für die solide Entwicklung des Oberkörpers sein. Wenn Sie zusätzliche Armarbeit benötigen, können Sie JM-Pressen , Schädelbrecher und Locken ausführen .

Erwägen Sie Supersets ///

Supersets können Sie dabei unterstützen, intensiver zu trainieren und Fett zu verbrennen. Wenn Sie diese Methode verwenden, wechseln Sie von einer Übung zur nächsten, ohne sich auszuruhen. Um die Ruhezeiten gering zu halten, benötigen Sie entweder zwei Hanteln oder eine Strategie, um die Stange schnell zu entfernen oder zu erhöhen.

Ich empfehle, zwischen Ober- und Unterkörperübungen zu wechseln. Dadurch kann Ihr Oberkörper ruhen, während Ihr Unterkörper trainiert wird, und umgekehrt. Dieser Ansatz hilft Ihnen, die Kraft während des Trainings aufrechtzuerhalten.

 

Wenn Sie sich mehr mit dem Aufbau von Muskelgröße und -stärke beschäftigen, sollten Sie sich an gerade Sätze halten. Mit anderen Worten: Führen Sie einen Satz von einer Bewegung aus und ruhen Sie sich aus, bevor Sie mit dem nächsten Satz beginnen. Wenn Sie längere und häufigere Ruhezeiten einnehmen, können Sie während des gesamten Trainings schwer trainieren.

Beenden Sie mit Isolationsbewegungen ///

Isolationsbewegungen ermüden die Muskeln vollständig und geben Ihnen einen hervorragenden Pump. Dazu gehören Übungen wie Bizepscurls , Trizepsverlängerungen und Wadenheben . Stellen Sie sicher, dass Sie diese am Ende Ihrer Trainingseinheit durchführen.

Wenn Sie vor dem Bankdrücken eine Reihe von Trizeps-Erweiterungen durchführen, tun Sie sich selbst – und Ihre 315 max – ein Nachteil.

Power Rack-Programmierung ///

Ich habe ein Einsteiger- und ein fortgeschrittenes Power-Rack-Programm entwickelt. Bei beiden handelt es sich um dreitägige Ganzkörper-Splits, die in einen vollen Zeitplan passen. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Sitzungen einen Tag frei nehmen, da diese Trainingseinheiten ganzkörperlich sind.

 

Sie können Herz- oder Aktivitätspausen zwischen den Gewichtstagen machen, stellen Sie jedoch sicher, dass sich Ihr Körper erholt, bevor Sie mit dem nächsten Training beginnen.