Sport Springseil

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PROspeedrope® Springseil Kids
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Ein Fall für das Sport Springseil beim Training

Kraft- und Konditionstrainer sind zu Recht stolz darauf, auf dem neuesten Stand der Sportwissenschaft zu sein. Dies führt dazu, dass viele Coaches Informationen über die neuesten und besten Trainingsmethoden und -instrumente suchen. Ein unglücklicher Nebeneffekt ist häufig, dass bestimmte wirksame Geräte im Wettrüsten ausrangiert werden, um die neuesten High-Tech-Trainingsmodalitäten zu verwenden. Aber wie bei den meisten Dingen steigt die Creme letztendlich nach oben und alte Werkzeuge werden wieder neu.

Ein Beweis dafür ist der Wiederaufstieg des Vertical Climber, eines in den 80er Jahren von einem Maschinenbauingenieur entwickelten Geräts. Sie wurde in den letzten Jahren zum Cardio-Gerät der Wahl für NBA-Spieler, nachdem LeBron James seine Affinität zu diesem Gerät in den sozialen Medien ausgerufen hatte.

Ein Trainingsgerät, das weitgehend vergessen wurde, ist das bescheidene Sport Springseil. Viele Menschen verbinden das Seilspringen mit Grundschulkindern und nicht als Werkzeug, das von Spitzensportlern verwendet wird. Sie wären wahrscheinlich direkt außerhalb des Kampfsports, ein Sportplatz, der manchmal zu hartnäckig an der „alten Schule“ festhält. Dies ist jedoch eine der Situationen, in denen das Sprichwort lautet: „Wenn es nicht kaputt geht, reparieren Sie es nicht es funktioniert perfekt. Sport Seilspringen war in der Aufwärmroutine der Champions aus der Zeit der Weltwirtschaftskrise und bis heute ein absolutes Muss.

Das gemeinsame Sport Springseil:

Sport  Sprungseile werden aus mehreren Gründen verehrt: Sie dienen als großartiges Aufwärmwerkzeug, sie eignen sich hervorragend als Schweißunterbrecher beim Abnehmen und vor allem helfen sie beim Übertragen einer Reihe von sportlichen Vorteilen.

Sport Sprungseil ist eine großartige Möglichkeit, um die Fußarbeit zu verbessern. In Turnhallen sagen die Leute im Allgemeinen, Springseile helfen dabei, „leicht an den Füßen zu sein“ – dieser Übergang zu verbesserter Fußarbeit kommt von der Entwicklung der Fähigkeit, sich rhythmisch von den Ballen der Füße (Mittelfußknochen) zu bewegen.

Die Verbesserung der Balance und Koordination der Fußarbeit ermöglicht es, die Geschwindigkeit zu verbessern, indem die Kämpfer sich effizienter bewegen können. Da das Sport Seilspringen typischerweise über einen längeren Zeitraum andauert, hilft es außerdem, das Herz-Kreislauf-System zu entwickeln.

Leider sind Sport Sprungseile unter den Bewegungswissenschaftlern kein sehr beliebtes Instrument, was zu sehr wenigen verfügbaren Studien über ihre Wirksamkeit geführt hat. Die begrenzte Anzahl von Studien und Seile, die im Wesentlichen in eine demografische Nische verwiesen werden, haben vielen Athleten die Chance genommen, ein effektives Instrument einzusetzen. Trotzdem sollte jeder seriöse Trainer das Sport  Sprungseil zumindest als Teil eines GPP-Werkzeugkits (allgemeine Vorbereitungsphase) für seine Athleten berücksichtigen.

Es gibt ein paar Dinge, die ein Trainer berücksichtigen sollte, wenn er die Anschaffung eines neuen Geräts in Betracht zieht. Der Preis sollte berücksichtigt werden, da es für einige Trainingsgeräte normal ist, Tausende von Euro zu kosten. Sport Sprungseile sind einige der kostengünstigsten Trainingsstücke, die Sie kaufen können, da es nicht schwer ist, ein Qualitätsseil für unter 100 Euro zu finden.

Reisebusse sollten auch die Logistik eines Trainingsgerätes berücksichtigen. Nämlich, wie der Artikel in den Raum der Einrichtung passt, und die Koordination von Schulungen mit diesem Gerät. In diesem Fall sind Seile von Vorteil, da sie extrem tragbar sind und wenig Platz benötigen. Die Art des Bodens kann wichtig sein, da beispielsweise eine Holzoberfläche gegenüber Beton bevorzugt wird.

Natürlich werden die Trainer auch wissen wollen, ob der Gegenstand funktioniert und Belege für ihre Wirksamkeit sehen oder lesen. Sprungseile helfen, einige der Grundprinzipien der Athletik zu entwickeln, nämlich Konditionierung, Koordination und Dehnungsverkürzungszyklus (SSC). Dies macht sie zu einem hervorragenden Werkzeug für die Entwicklung von Rundum-Sportlichkeit.

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Sport Springseil Training und Konditionierung

„Konditionierung“ ist ein Begriff, der ein breites Spektrum abdeckt, da es aerobe und anaerobe Konditionierungen gibt, allgemein und sportspezifisch, und viele graue Bereiche dazwischen. Die beliebtesten Cardio-Tools waren im Laufe der Zeit Geräte, mit denen Trainer möglichst viele dieser Arten von Bedingungen ansprechen können. Jeder, der im Winter versucht hat, Sprints mit dem Laufband zu machen, das in den meisten kommerziellen Fitnessstudios zu finden ist, kann Ihnen sagen, welche logistischen Kopfschmerzen das Training mit sich bringt. Mit dem Seilspringen können Athleten nahtlos zwischen aerober und anaerober Arbeit wechseln. Und während einige der schickeren Fußarbeitsübungen an Seilen eher zum Aufführen einer Show dienen, werden viele der grundlegenden Bewegungen gut auf die allgemeine Fußarbeitsaufbereitung übertragen.

Eine Studie an männlichen Schülern der Mittelschule, die sich einem siebenwöchigen Springseil-Trainingsprogramm unterzogen, zeigte im Vergleich zur Kontrollgruppe eine signifikante Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer und Beweglichkeit, während die Sprintleistung eine sehr geringe Verbesserung zeigte. 1

Eine weitere Untersuchung von 40 Basketballern für Männer, die ein Trainingsprogramm durchführten, das aus drei Tagen Sport Seilspringen bestand, hatte wöchentlich verschiedene Leistungsmessungen vor / nach dem Test. Seiltraining erwies sich als wirksam bei Herzfrequenz und anaeroben Eigenschaften, während visuelle und auditive Reaktionszeiten nicht betroffen waren. 2

Verbesserung der Koordination mit der Sport Seilarbeit

Koordination ist ein Attribut, das implizit mit Sportlichkeit verbunden ist. Es ist schwer, sich einen Athleten vorzustellen, der sich durch seinen jeweiligen Sport auszeichnet und kein hohes Maß an Koordination und Anmut zeigt. Einige Trainer, die sich in der Vergangenheit mit der Koordination befassten, verwendeten Trainingswerkzeuge wie Stabilitätskugeln, Beweglichkeitsleitern und andere Polarisationsgeräte.

Das Sport Springseil ist in der Art und Weise, wie es die Koordination unterstützt, vereinfacht.

Sobald ein Athlet die Synchronisation mit seinem Rhythmus verliert, kommt das Seil zum Stehen. In diesem Sinne ist es ein sich selbst korrigierendes Werkzeug zur Entwicklung der Koordination, da das Seil sofort eine Rückmeldung gibt, wenn das Springen des Athleten nicht synchron ist. Ein Vorteil: Während viele Trainingsgeräte dazu neigen, den Ober- oder Unterkörper zu begünstigen, erfordern Sprungseile die Gesamtkoordination des Körpers.

In Leichtathletik-Sportarten wie Hürdenlauf, Rhythmus und Koordination sind entscheidende Komponenten, da Hürdenläufer ihr Tempo beibehalten, indem sie zwischen schnellem Laufen und Springen wechseln. In Feldsportarten wie Basketball und Fußball waren viele der besten Torschützen Eliteball-Handler, was zum Teil auf erstaunliche Koordinationsfähigkeiten zurückzuführen ist.

An einer Studie, die an Fußballspielern im fortgeschrittenen Jugendalter durchgeführt wurde, ging es um acht Wochen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Üben des Sport Springseils im regulären Fußballtraining die allgemeine Bewegungskoordination und das Gleichgewicht verbessert. 3 Verschiedene Untersuchungen haben gezeigt, dass eine gewichtete Seiltrainingsgruppe höhere Zuwächse bei den Koordinations- und exzentrischen Ausdauerparametern für die unteren Extremitäten in einer kinetischen Kette erzielt. 4

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Entwicklung elastischer Qualitäten und neurologischer Kraft

Der Dehnungsverkürzungszyklus ist ein Vorgang, bei dem eine exzentrische Kontraktion unmittelbar gefolgt von einer konzentrischen Kontraktion erfolgt. Im SSC ist die konzentrische Phase stärker als nur eine konzentrische Bewegung. Ein Beispiel dafür ist der Vergleich eines Gegenbewegungssprungs, der eine exzentrische Komponente beinhaltet, mit einem Squat-Sprung.

Das Konzept hinter dem SSC ist, dass die Dehnungsphase der exzentrischen Kontraktion den Muskel maximal aktiviert, um eine stärkere konzentrische Kontraktion zu erreichen. Betrachten Sie es als eine Schleuder, die zurückgezogen wird. Es wird auch angenommen, dass Muskeln und Sehnen elastische Energie speichern, was zu größeren Kräften während eines SSC führt. Viele Aspekte der Sportlichkeit im Sport hängen vom SSC ab, um eine stärkere Kontraktion zu erreichen. Dies äußert sich in höheren Sprintgeschwindigkeiten, mehr Sprengkraft bei Wurfvorgängen und Schlägen sowie größeren Sprüngen.

Die Beliebtheit von plyometrics in Sporttrainingsprogrammen beruht auf ihrer Fähigkeit, den SSC zu trainieren.

Ein Problem bei der Plyometrie ist jedoch, dass sie Athleten stark besteuern können. In einigen Fällen sind einige Athleten möglicherweise nicht einmal bereit, sie in ihren Trainingsprogrammen einzusetzen. Die Verwendung eines Springseils kann eine effektive Methode sein, um den SSC zu trainieren, insbesondere in der frühen Phase eines Programms mit jüngeren oder bei einer Verletzung zurückkommenden Sportlern. Seilspringen kann verwendet werden, um den SSC zu trainieren, bevor er zu stärker belastenden Plyometrien führt. Ein weiterer Vorteil ist, dass Seilspringen weniger anstrengend für den Körper ist und über einen längeren Zeitraum als herkömmliche Plyometrie durchgeführt werden kann, sodass ein größeres Trainingsvolumen für die Entwicklung des SSC zur Verfügung steht.

In einer Studie, die an 76 jungen Männern durchgeführt wurde, von denen die meisten zwei bis dreimal wöchentlich im Sporttraining tätig waren, wobei der RJ-Index des Rebound-Jumps als Kriterium diente, benutzte der Double-Jump-Sprung etwa 70% der SSC-Fähigkeit. Es kann auch eine wirksame Verstärkung der SSC-Fähigkeit sein. 5

Einer anderen Untersuchung zufolge sahen College-Studenten, die gewichtete Seile verwendeten, deutliche Verbesserungen bei den Testmaßnahmen für den Sargent-Sprung, das Bankdrücken und das Beindrücken. 6

Eine Studie, die sich mit den Auswirkungen von Seilaufwärmvorgängen auf nationale Leichtathletik-Athleten befasste, hatte Ergebnisse, die darauf hindeuteten, dass Seilsprünge für traditionelle Sprünge wirksam waren. Dies wurde durch signifikante Verbesserungen der Sprungdistanz im Vergleich zum traditionellen Protokoll sowie signifikante Erhöhungen der Spitzenleistung und Sprunghöhe für CMJ und DJ sowie der Sprungdistanz für fünf alternative Beingrenzen angezeigt. 7

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Sprungseilprogrammierung

Wie in diesem Artikel erwähnt, sind Sprungseile sehr vielseitige Werkzeuge, die Trainer und Sportler auf vielfältige Weise einsetzen können. Hier sind einige Richtlinien und Ideen, wie Sie Ihre allgemeinen Vorbereitungskurse verbessern können.

Für anaerobe Arbeit umfassen einige Möglichkeiten unterschiedliche zeitliche Sprintintervalle mit dem Seil. Ich verfolge die Arbeit mit Athleten und messe ihre Zeiten mit verschiedenen Distanzen wie den 100er, 200er und 400er. Eine Methode für Sprints, die ich benutze, besteht darin, sie mit der gleichen Intensität überspringen zu lassen, die sie für das Laufen derselben Distanzen verwenden würden . Für Trainer, die möglicherweise aufgrund von Wetter zu bestimmten Jahreszeiten keinen Zugang zu einer guten Strecke haben, kann dies eine einfachere Methode sein, um Sprint-Training zu implementieren, als Sprints auf einem Laufband zu versuchen.

Die aerobe Arbeit kann den typischen Parametern langsamer stationärer Arbeit mit mäßiger Intensität folgen. Fartlek-artige Arbeit ist ein weiterer effektiver Weg, um eine Mischung aus beiden Konditionierungssystemen im Training zu erhalten. Ein einfacher Weg, die Intensität zu erhöhen, besteht oft darin, bestimmte Trick-Sprünge auszuführen.

Ich arbeite mit Kampfsportlern, und die Bedingungen für die Konditionierung dieser Sportarten decken das Spektrum der anaeroben und aeroben Arbeit ab, wobei viel Zeit im mittleren Bereich der beiden verbracht wird.

Das kann unordentlich sein. Eine Konditionierungsmethode, die ich verwende, kombiniert anaerobe Bewegungen, wie intensive Combos auf einer schweren Tasche oder Pads, und ein stationäres Sport Springseil zwischen Sätzen, um die Konditionierungsbedürfnisse zu simulieren, die der Athlet für eine Kampfrunde benötigt.

Diese Art von Training wird in eine festgelegte Arbeitsnummer für die Runde unterteilt – normalerweise drei oder fünf Minuten, wobei zwischen den Runden eine Minute Pause eingelegt wird. Ich ermutige die Athleten, ihre individuelle Arbeitsrate für den anaeroben Teil der drei- bis fünfminütigen Runden zu wählen und die restliche Zeit während der Runden dazu zu verwenden, ihre Herzschläge auf das Ausgangsniveau zu bringen, wenn sie das Sport Seil überspringen.

In den frühen Stadien des Sport Springseil-Trainings hat die aerobe Konditionierung Vorrang, da eine große Lernkurve vorhanden ist, um ein hohes Tempo anaerober Arbeit aufrechtzuerhalten. Eine der einfachsten Strategien besteht darin, zunächst EMOM-Sprünge (jede Minute) durchzuführen und zu versuchen, einen Rhythmus aufrechtzuerhalten, bis ein Athlet längere Zeit ununterbrochen springen kann.

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Koordinationstrainingskonzepte

Die Koordination entwickelt sich von Haus aus mit jeder Form des Seiltrainings, da die Athleten beim Springen synchron sein müssen oder das Seil zum Stillstand kommt. Es gibt auch Fußarbeitsschritte, mit denen die Koordination weiterentwickelt werden kann. Dazu gehören das Springen von einem Fuß, abwechselnde Füße, doppelte Untersätze und andere komplexere Muster. Ein Fortschritt aus diesen Fußarbeitsmustern kann darin bestehen, dass ein Trainer (oder die Athleten selbst) während eines Seilspring-Trainings unterschiedliche Muster ausrufen und den Athleten während des Rhythmus zwischen den Mustern wechseln.

Ich habe festgestellt, dass das Üben verschiedener Seilfußarbeitsmuster effektiver ist, um die Koordination zu verbessern, als bei Beweglichkeitsleiterbohren, da die Sprungseile jeden Schritt knackig machen müssen oder das Seil zum Stoppen kommt. Eine andere Methode zur Verbesserung der Koordination mit Springseil besteht darin, dass die Athleten das Seil im Rhythmus der Musik treiben lassen. Verschiedene Songs haben unterschiedliche BPM-Bereiche und Rhythmen. Durch den Versuch, mit unterschiedlichen Rhythmen Schritt zu halten, kann ein Athlet seine Koordination auf verschiedenen Stufen verbessern.

Dies ist wiederum von Vorteil in der Kampfsportwelt, da alle Kämpfer einen festen Rhythmus haben, in dem sie trainieren / kämpfen. Durch das Hinzufügen von Abweichungen verbessert sich die Gesamtkoordination des Athleten, da er sich daran gewöhnt, sich in verschiedenen Schritten zu bewegen.

Training für einen besseren Sprung

Der SSC beruht auf einer exzentrischen Kontraktion, gefolgt von einer sofortigen konzentrischen Kontraktion. Dies wiederum macht praktisch jede Form von Sprungseil für die Entwicklung dieses Attributs wirksam. Die Formen mit der höchsten Übertragung wären traditioneller Zwei-Fuß-Hopfen und doppelte und dreifache Unterzüge. Die beiden letzten Sprungformen sind fortgeschrittener, aber durch konsequente Übung erreichbar.

Für die SSC-Entwicklung kann das Sport Seilspringen effektiv als Aufwärmübung oder als eigenständige Übung verwendet werden. Als Aufwärmgerät habe ich Athleten für eine festgelegte Zeit einfache Zweifußsprünge. Wenn die plyometrischen Übungen einseitig sind, verbringen sie ihre Zeit damit, sich mit einbeinigen oder abwechselnden Fußsprüngen aufzuwärmen. Als Standalone-SSC-Übung kann das Seilspringen durch das Üben von Doppelunterbeinen – was für Anfänger schwierig sein kann – oder einfach durch Manipulieren der Sprunggelenksteifigkeit an jedem Sprung (steifere Knöchel für mehr SSC-Effekt) durchgeführt werden.

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Sport Sprungseile in Ihr Programm integrieren

Sie können Sprungseile als eigenständiges GPP-Werkzeug, als Aufwärmwerkzeug oder sogar als Übergangswerkzeug während des SPP-Teils des Programms implementieren, um ein plyometrisches Training auf niedriger Ebene / Impact zu implementieren, um den SSC intensiver zu trainieren Stressfaktoren. Ich persönlich benutze sie in Aufwärmübungen und häufig im Rahmen von Konditionstrainings als Haupt-Cardiogerät. Da das Sport Seilspringen für viele Athleten eine relativ neue Übungsform ist, wird es eine Lernphase geben, die stattfinden muss. Anfänglich sollten Seile nur während einer Aufwärm- oder Abkühlphase und nicht als eigenständiges Training verwendet werden, wenn Ihre Athleten mit dem Seilspringen nicht vertraut sind.

Der Grund ist, dass sie, wenn sie das Sport Seil nicht richtig überspringen können, abgesehen davon, dass sie nicht in der Lage sind, ein Training durchzuführen, um athletische Fähigkeiten zu entwickeln, sie nicht einmal in der Lage sind, ein dauerhaftes Training durchzuführen. Es ist schwierig, mit unangemessener Technik für eine anständige Zeitspanne Seil zu springen. Seile sind selbstkorrigierend, daher führt eine falsche Form oder ein falscher Rhythmus dazu, dass das Seil zum Stillstand kommt. Dies ist ein Bereich, in dem Seile vielen anderen Cardio-Arten um Jahre voraus sein können, da Athleten beispielsweise lange Zeit mit fehlerhaften Mechanikern laufen können. Dies führt zu einer Überkompensation in Körperbereichen und letztendlich zu Verletzungen.

Darüber hinaus können Seile periodisiert werden, da es je nach Zielsetzung zu Abweichungen zwischen den verschiedenen Seilen kommt. Leichtere Geschwindigkeitsseile eignen sich, wie der Name schon sagt, hervorragend für die Entwicklung von Fußarbeit und für Intervalltraining. Wenn Sie an Bohrübungen zur Koordination oder anaerobem Training arbeiten, sind dies meine bevorzugten Seile. Schwerere Seile können zur Verbesserung der Kraft und Ausdauer / Kraft des Oberkörpers verwendet werden. Sie eignen sich hervorragend für kraftausdauertypische Arbeiten, ein sehr spezifischer Bereich, der für Kampfsportler entwickelt werden muss, da von ihnen erwartet wird, dass sie explosive Bewegungen für einen längeren Zeitraum ausführen.

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Letzte Ratschläge

Ich bitte nicht von Trainern oder Sportwissenschaftlern, ihre bevorzugten Trainingsgeräte aufzugeben, aber es gibt genügend vielversprechende Eigenschaften, wenn man Seilspringen macht, dass es töricht wäre, es nicht als Werkzeug für die sportliche Entwicklung zu betrachten. Athleten können viele der grundlegenden Eigenschaften erreichen, die das GPP-Training mit einem Springseil entwickeln soll. Konditionierung, Koordination und die Fähigkeit, immer wieder eine schnelle Kraftentfaltung zu erreichen, sind allesamt Kennzeichen, die in nahezu jeder Sportart übertreffen.

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Außerdem sind Sport Springeile aus Investitionssicht relativ kostengünstig und vielseitig, und Sie können sie nahtlos in mehrere Bereiche eines Schulungsprogramms einstecken. Dies macht sie zu einer risikoarmen und potenziell renditestarken Investition. Zwar gibt es kaum wissenschaftliche Studien, in denen die Wirksamkeit ihrer Wirksamkeit angeführt wird, doch es gibt zahlreiche Anhaltspunkte für ihre Bedeutung, da sie in den Trainingsprogrammen von Kampfsportlern auf der ganzen Welt eine wichtige Rolle spielen.