Elektrische Muskelstimulation

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Funktioniert die elektrische Muskelstimulation tatsächlich?

Hersteller von häuslichen Elektrische Muskelstimulation Geäten behaupten, dass ihre Geräte von Reha bis zur sportlichen Leistung alles unterstützen können. Welche Ergebnisse sollten Sie erwarten?

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Profisportler befürworten Elektrische Muskelstimulation Geräte und eingefleischte Freizeit Sportler schwören darauf. Aber sollten Sie sich mit diesen teuren elektrischen Muskelstimulationsgeräten beschäftigen, die überall auftauchen, von Instagram bis hin zu Sportgeschäften?

Bevor Sie einen Satz Elektroden anbringen und das Zifferblatt hochdrehen, sollten Sie wissen, wie die elektrische Muskelstimulation (EMS), auch neuromuskuläre elektrische Stimulation (NMES), tatsächlich funktioniert.

 Bei der Anbringung an der Haut gibt die typische EMS-Einheit einen elektrischen Impuls an die motorischen Nerven des Körpers ab, der zu schnellen Muskelkontraktionen und somit zu Zuckungen und Krämpfen führt.

Die Hersteller dieser Geräte behaupten, dass die Kontraktionen die Genesungszeit beschleunigen, Schmerzen lindern, die Muskelkraft erhöhen und sogar die Leistung verbessern können.

Diese Behauptungen sind bis zu einem gewissen Grad zutreffend. C. Shanté Cofield, DPT, Gründer von The Movement Maestro und Gastgeber des Maestro on the MicPodcast erklärt, dass Muskelkontraktion eine der effektivsten Möglichkeiten ist, um Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren, zwei Dinge, auf die jeder Läufer irgendwann während des Trainings treffen muss. „

EMS kann eine großartige Möglichkeit sein, die Genesung zu unterstützen, insbesondere bei Läufern, da die muskelpumpende Aktivität die Durchblutung unterstützen und Schwellungen in den unteren Gliedmaßen reduzieren kann, ohne dass zusätzliche Auswirkungen oder Bewegung erforderlich ist“, sagt sie.

„Das letzte, was Sie nach einem 20-km-Lauf tun möchten, sind Wadenheben oder Knöchelschmerzen.

Auf diese Weise können Sie sich ohne zusätzliche Aktivitäten erholen. “Je schneller Sie sich erholen können, desto eher können Sie wieder zu Ihrem Trainingsplan zurückkehren.

Wenn sich jedoch eine Verletzung an der Wurzel Ihrer Nachschwellungen befindet, kann EMS sie nicht beheben. Im besten Fall werden Schmerzen vorübergehend reduziert, dank eines Prozesses, der als Pain-Gate-Theorie bekannt ist.

 Cofield erklärt, dass E-Stim-Einheiten, insbesondere transkutane elektrische Nervenstimulationsmaschinen (TENS-Maschinen), die die sensiblen Nerven gegen die motorischen Nerven richten, „einen konkurrierenden Stimulus in der schmerzhaften Region liefern, der das Gehirn grundsätzlich ablenkt und das Nervensystem dazu bringt, Aufmerksamkeit zu erregen zu diesem Reiz statt zu irgendeinem anderen Reiz. “Deshalb neigen diese vibrierenden Schaumstoffrollen dazu, weniger schmerzhaft zu sein als herkömmliche Walzen. Für die lästigen Schmerzen, die gelegentlich auftauchen – ein angespannter Rückenmuskel oder ein Aufflammen des ITB-Syndroms – sind 15 Minuten mit einer TENS-Einheit (oder einem EMS-Gerät mit niedriger Einstellung) ein gutes nicht-steroidales und nicht invasives Mittel Option zur Schmerzbehandlung. Es ist jedoch keine langfristige Lösung für ein chronisches Problem. „Eine Ablenkung istkeinHeilmittel “, sagt Cofield. “Behandeln Sie die Symptome, aber Sie müssen immer zurückgehen und die Ursache finden.”

Das Versprechen der Vermarkter, dass EMS-Maschinen die Muskeln stärken, hat auch einen gewissen Anteil an Vorbehalten. Ja, EMS kanndie Muskelkraft verbessern, sagt Cofield. “Wenn Sie mehr Muskelfasern trainieren können, um zu einem bestimmten Zeitpunkt zu schießen, können Sie mehr Kraft erzeugen”, sagt sie. Die größten Erfolge sind jedoch typischerweise in einer Reha-Umgebung bei postoperativen Patienten zu beobachten, die mit schwerer Muskelatrophie und mangelnder Koordination zu kämpfen haben, nicht jedoch der alltägliche Sportler, der daran interessiert ist, mehr Gewicht auf die Bank zu legen oder die 5K-PR zu verkürzen. Und wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, halten Sie sich an schweres Heben und Eiweißshakes.

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“EMS bietet nicht genug Widerstand, um Muskelhypertrophie zu verursachen”, sagt Cofield.

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