DEEP BODY EFFECT
Jede Sportart hat einen eigenen Satz von Primärmuskeln, der für die Hauptarbeit der sportspezifischen Bewegung verantwortlich ist. Primärmuskeln oder -bewegungen sind die ersten Muskeln, die angesprochen werden, wenn Geschwindigkeit oder Kraft erforderlich sind. Für einen Radfahrer befinden sich diese Muskeln in den Hüften und Beinen. Manchmal als Kolben bezeichnet, sind die Beine, die sich mit 80 bis 100 Wiederholungen pro Minute drehen, für die Erzeugung von Kraft und Geschwindigkeit verantwortlich.
Die Kraft des Pedalanschlags
Für einen Radfahrer, der im Sattel fährt, geschieht die meiste Kraft zwischen der 12- und 5-Uhr-Position des Pedalhubs. In diesem Fall wird eine Mehrheit der primären Muskeln aktiviert. Die Hüftbeugung sowie die Hüft- und Knieextension sind die Hauptbewegungen eines Pedalhubs. Zwischen der 6 und 12 Uhr Position in der Pedalumdrehung gibt es eine gewisse Kniebeugung, um das Pedal wieder nach oben zu bringen. Die Beugung wird jedoch durch die größere nach unten gerichtete Kraft unterstützt, die durch das gegenüberliegende Bein auf das gegenüberliegende Pedal ausgeübt wird. Jede zusätzliche Hilfe, die das zurückkehrende Pedal wieder nach oben bringt, ist von Vorteil. Die Muskeln, die dabei helfen, den Fuß wieder in den oberen Bereich zu bringen, reichen von den Oberschenkelmuskeln und Waden am unteren Rand des Schlaganfalls, indem er den Fuß nach hinten zieht, bis zu dem Quadrizeps oben und heben den Fuß und das Knie wieder in die 12-Uhr-Position.
Pflanzliche und Tierische Proteine
In diesem Artikel wird kein Vergleich zwischen pflanzlichen und tierischen Proteinen angestellt. Wir möchten keine bestimmte Ernährungsweise befürworten oder abzuwerten.
Die Qualität und Verfügbarkeit von pflanzlichen Proteinen haben sich in den letzten Jahren stark verbessert, sodass sie nun als ebenbürtige Alternative zu tierischen Eiweißquellen gelten.
In diesem Artikel fokussieren wir uns nicht auf die Diskussion um tierische versus pflanzliche Ernährung. Wir halten unsere persönliche Entscheidung im Team, uns pflanzlich zu ernähren raus.
Unser Ziel ist es, eine sachliche Übersicht zu geben , um eine fundierte Grundlage für individuelle Ernährungsentscheidungen zu schaffen, ohne eine bestimmte Richtung zu bevorzugen.
Ein Gedanke sei Erlaubt:
Bedenken bei tierischen Produkten
Tierische Produkte bergen neben Antibiotika, Hormonen und Mikroplastik weitere gesundheitliche Risiken.
Dazu gehören ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes durch den Verzehr von verarbeitetem Fleisch sowie die Möglichkeit, dass rotes Fleisch Schlaganfälle begünstigen kann. Hühnerfleisch, obwohl oft als gesündere Alternative angesehen, kann ebenfalls den Cholesterinspiegel erhöhen und ist mit verschiedenen Krebsarten verbunden.
Zudem können Salmonellen-Infektionen durch den Konsum von Hühnerfleisch und Eiern entstehen. Milch und Milchprodukte können ebenfalls gesundheitliche Probleme verursachen, darunter ein erhöhtes Risiko für verschiedene Krebsarten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Für weitere Informationen hier.
Die Kraftphase tritt auf, während sich Hüfte und Knie ausstrecken und das Pedal nach unten drücken. Diese Aktion beginnt mit einer Kombination der Gesäßmuskulatur und des Quadrizepsmuskels, wird dann aber durch die Umdrehung der Beinbeuger und der Wadenmuskulatur um einen Viertelweg ergänzt. Dies zeigt den Bedarf an ebenso starken Oberschenkelmuskeln, Hüften und Quadrizeps. Diese Muskelgruppen bilden das größte Muskelvolumen, das bei einer Pedalumdrehung verwendet wird.
Stärke aufbauen
Wenn es um Krafttraining für das Fahrrad geht, gibt es keine Muskelgruppe, die wichtiger ist als die andere. Alle oben aufgeführten Muskeln spielen eine Schlüsselrolle bei der Erzeugung von Kraft auf dem Fahrrad. Darüber hinaus ist ein Kernbereich, der nicht im Mittelpunkt dieses Artikels steht, aber entscheidend für die Kraft auf dem Fahrrad ist, die Kernkraft. Das produktivste Krafttraining außerhalb des Fahrrads wird also so oft wie möglich gleichzeitig die Muskeln der Beine und des Kerns einbeziehen. Nachfolgend finden Sie eine kurze Liste der besten Übungen, die Sie ausführen können, um Ihre Kraft aufzubauen.
KNIEBEUGEN
Kniebeugen konzentrieren sich auf den Gesäßmuskel, den Quadrizeps, die Oberschenkelmuskulatur und die Rumpfmuskulatur. Die Leistungsphase für eine Kniebeuge ist der Leistungsphase auf dem Fahrrad ähnlich und erfordert sowohl eine Hüft- als auch eine Knieextension.
EINBEIN-KREUZHEBEN
Diese zielen auf die Oberschenkel, die Hüften und den unteren Rücken ab. Wenn Sie nur ein Bein nach dem anderen trainieren, können Sie das Muskelungleichgewicht korrigieren, da jedes Bein gezwungen wird, die Belastung unabhängig zu tragen.
FERSE ERHÖHT
Diese können mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden. Diese zielen auf den Musculus soleus und gastrocnemius ab.
Für weitere Tipps zum Krafttraining vom Fahrrad lesen Sie: Die besten Kraftübungen für Radfahrer
Auf dem Bike spielt auch das Krafttraining eine Schlüsselrolle. Muskelkraftanstrengungen im Sitzen und Stehen, die auf Bergsteigen ausgeführt werden, zielen auf alle oben aufgeführten Muskeln ab. Durch sitzende Kraftanstrengungen wird der Quadrizeps stark beansprucht, während die stehenden Kraftanstrengungen mehr auf die Oberschenkelmuskulatur richten. Sowohl Sitz- als auch Stehbewegungen sind wichtig und werden normalerweise mit einer langsameren Trittfrequenz und einer härteren Übersetzung ausgeführt, so dass mehr Kraft auf das Pedal ausgeübt werden muss. Kraftanstrengungen werden zu mehr Kraft und Ausdauer in den Beinen führen. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie Ihre Kraftanstrengung Tage weit genug auseinander legen, um sich von ihnen zu erholen, da zu viele zu oft zu Verspannungen der Muskeln und zu Verletzungen führen können.
Geschwindigkeit
Beingeschwindigkeit und Effizienz sind ebenfalls wichtig. Schnelle Trittbewegungen und sitzende Anstrengungen zielen auf die Hüftbeugung und den Rectus femoris, den Quadrizepsmuskel, der das Knie und den Fuß auf und über die 12-Uhr-Position des Pedalhubs anhebt. Diese Muskelaktion hilft auch dem gegenüberliegenden Bein, die Kraftphase nach unten zu beenden. Die Steigerung Ihrer Trittfrequenz erhöht auch die Aktivierung der Wadenmuskulatur 1,2. Diese Anstrengungen tragen dazu bei, sowohl in der Nicht-Kraft- als auch in der Kraftphase des Pedalhubs eine größere aerobe Kraft aufzubauen, was zu einer höheren Treteffizienz während eines Rennens führt. Schnelle Kadenzanstrengungen können das ganze Jahr über durchgeführt werden, sind jedoch besonders wichtig, wenn Sie Ihrem Höhepunktereignis näher zu kommen.
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Welche Muskeln werden beim elliptische Heimtreiner Trainiert?
Hier ist, wie Ihr Körper jedes Mal beeinflusst wird, wenn Sie mit dem Ellipsentrainer trainieren.
Trotz weit verbreiteter Missverständnisse sind elliptische Trainingseinheiten von großem Nutzen. Sie sind eine Form mit geringerer Intensität , die Kalorien verbrennt und das Gleichgewicht verbessert.
Diese Geräte sind im Fitnessstudio oder zu Hause einfach einzurichten und zu verwenden . Und sie sind eine gute Möglichkeit, Ihre Gesäßmuskulatur , Oberschenkel, Hüftbeuger sowie Unter- und Oberkörper schnell zu trainieren und Ihre Ausdauer zu steigern .
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Unsere Experten erklären, welche Körperteile die elliptischen Ziele haben und wie sich dies auf den Gewichtsverlust auswirkt.
Elliptische Trainingseinheiten können Ihren gesamten Körper stärken.
„Elliptical Workouts ähneln Cardio-Übungen wie Laufen , Gehen und Radfahren, da sie alle aerobe Übungen sind“, erklärt Meghan Kennihan , ein in Illinois ansässiger Personal Trainer und Lauftrainer. „Der größte Unterschied ist, wie die Ellipsen den Körper anvisieren. Wenn Sie laufen oder laufen, ist Ihr Unterkörper hauptsächlich bei der Arbeit. Elliptisches Training wirkt sowohl am Unterkörper als auch am Oberkörper. Es zielt typischerweise auf die Gesäßmuskeln, den Quadrizeps, die Oberschenkelmuskulatur, die Waden und den Tibialis anterior ab. Wenn sich der Oberschenkel während der Gleitbewegung nach hinten bewegt, werden Sie Ihre Gesäßmuskeln und Beinbeuger spüren. Dein Quadrizeps wird trainiert, wenn sich dein Bein nach vorne bewegt. Die Waden und Tibialis ziehen sich zusammen, um die Unterschenkel zu stabilisieren. IhreKernmuskeln werden verwendet, um den Körper im Gleichgewicht zu halten. “
Fitnessexperte Candice Cunningham spiegelt das Gefühl wider, dass elliptische Workouts die Kraft haben, um Ihre Gesäßmuskeln, den Rumpf, die Oberschenkelmuskulatur , die Adduktoren und den Abduktor sowie den Quadrizeps anzugreifen . Wenn Sie bewegliche Griffe an der Maschine verwenden können, können Sie auch Ihren Trizeps, Bizeps und Ihre Schultern bearbeiten.
Beim Vergleich von Gehen mit einem Ellipsentrainer, nach einem Laufbandtraining und Radfahren zeigte eine Studie aus dem Jahr 2012 , dass der Ellipsentrainer die größte Aktivierung von Quadrizeps und Oberschenkelmuskeln zeigte. “Wenn Sie Ihren Fuß auf die Pedale drücken, zieht sich Ihr Quadrizeps zusammen und die Maschine beginnt sich zu bewegen”, sagt Emily Emanuel, persönlicher Trainer und Gruppentrainer bei einem Concierge-Wellness-Unternehmen mit Sitz in Chicago. „Der Quadrizeps ist die wichtigste Muskelgruppe, die aus vier Muskeln im Oberschenkel besteht. [Sie] werden am meisten von einem elliptischen Training aus bearbeitet. Wenn Sie die Neigungsoption verwenden, greifen Sie Ihre Unterschenkel an und verbessern Sie die Aktivierung in den Oberschenkeln hinter jedem Bein. Wenn sich Ihr Bein in kreisenden Bewegungen zurückbewegt, ziehen sich Ihre Gesäßmuskeln zusammen und stabilisieren Ihr Becken. “
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Achten Sie auf Ihre Form
Diese Vorteile hängen natürlich stark von der richtigen Form ab. Rob Jackson , ein Personal Trainer bei Minimal FIT in London, empfiehlt, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, um Ihr Ellipsentraining zu verbessern. Vermeiden Sie es, auf der Maschine hin und her zu pendeln, und halten Sie Ihre Haltung aufrecht und gerade. All diese Anpassungen ermöglichen es Ihnen, Ihren gesamten Kern herauszufinden .
Sie können den Ellipsentrainer jedoch nicht verwenden, um einen Körperteil zu reduzieren.
Die zertifizierte Personal Trainerin und Kraft- und Konditionierungsspezialistin Laura Arndtsagt, dass die Reduzierung bestimmter Körperteile vor Ort nur schwer oder gar nicht möglich ist. Stattdessen schlägt sie vor, den Ellipsentrainer als Gelegenheit zu betrachten , Kalorien zu verbrennen und große Muskelgruppen zu treffen.
“Im Allgemeinen kann man nichts reduzieren”, fügt Cunningham hinzu. „Wenn Sie zum Beispiel versuchen, eine wirklich große Beute aufzubauen, werden Sie nur mit dem Elliptical nicht dorthin kommen. Sie müssen auch Widerstandstraining hinzufügen . Wenn Sie versuchen, einen bestimmten Bereich, z. B. innere Oberschenkel, zu trimmen, kann dies durch das Hinzufügen von Widerstand, Geschwindigkeit und Steigung verbessert werden. Wenn Sie Ihre Fersen gegen die Zehen durchdrücken, können Sie auch die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur anvisieren. Sie benötigen jedoch immer noch eine Kombination aus Widerstandstraining und elliptischer Arbeit, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. “
Dennoch bedeutet das Training bestimmter Körperbereiche nicht, dass Sie dort mehr Fett verlieren, stellt Jackson fest. Ihr Körper entscheidet, wo er Fett speichert, und das ist bei jedem Menschen anders. Wenn Sie nach Muskeldefinition und Fettabbau in einem bestimmten Bereich des Körpers suchen, z. B. „Liebesgriffe“, dann sollten Sie sich auf Diät und Bewegung konzentrieren, rät Emanuel.
Elliptische Trainingseinheiten können beim Abnehmen helfen und die Ausdauer erhöhen.
Obwohl manche Leute wirklich denken, dass elliptische Workouts entweder langweilig sind oder nicht genug herausfordern, sagen die Daten anders aus. Die Verwendung des Ellipsentrainer ist technisch genauso effektiv wie das Laufband in Bezug auf Gewichtsabnahme, Ausdauer und Muskeltraining .
“Der Ellipsentrainer ist ein großartiges Werkzeug, um die kardiovaskuläre Ausdauer zu erhöhen”, sagt Emanuel. „Es aktiviert die meisten großen Muskelgruppen [und] erhöht die Kalorienverbrennung, ist jedoch beim Krafttraining begrenzt. Wenn der Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, dann ist der Ellipsentrainer eine großartige Option, wenn er in Kombination mit einer richtigen Ernährung und Diät verwendet wird. “
Für diejenigen, die ein elliptisches Training härter machen möchten, empfiehlt Kennihan, den Widerstand zu erhöhen, wodurch ein Muskelausdauer-Krafttraining entsteht. Oder fügen Sie Intervalle hinzu, um die Dinge zu vermischen. “Ellipticals sind eines meiner Lieblings-Herz-Kreislauf-Geräte für Männer und Frauen, besonders wenn Sie Verletzungen haben oder [entweder] schwanger sind oder innerhalb eines Jahres nach der Entbindung”, sagt Arndt. „Es gibt kein Pochen und der Ellipsentrainer bietet eine sanfte Bewegung, ohne die Füße hochzuheben. Das wirkt sich also auf die Gelenke aus. Aber es wird immer noch eine Menge Kalorien verbrennen und die Herzfrequenz erhöhen, wenn es richtig angewendet wird. Sie können auf einem Ellipsentrainer genauso viele Kalorien verbrennen wie Sie laufen und Ihre kardiovaskuläre Ausdauer verbessern, ohne Ihr Gleichgewicht zu testen oder Ihre Knie und Ihren Rücken zu belasten. “
Suchen Sie in Ihre beste Form? Schauen Sie sich die beeindruckende Trainingsbibliothek von Aaptiv an. >> Erste Schritte mit den drei elliptischen Klassen (eine für jede Stufe), die unten aufgeführt ist.
- Count Every Beat , ein elliptisches Einsteiger-Training mit Aaptiv-Trainer Jaime McFaden
- Club Vibes , ein elliptisches Zwischentraining mit Aaptiv-Trainer Katie Horwitch
- Elliptical Leg Day 2.0 , ein fortgeschrittenes elliptisches Training mit Aaptiv-Trainer John Thornhill
Welche Muskeln werden beim Cross – Heimtrainer Trainiert?
Möchten Sie Ihren Po, Oberschenkel und Beine straffen? Oder deine Arme noch ein bisschen mehr bewegen? Der Ellipsentrainer ist das perfekte Fitnessgerät, um fast alle Muskeln Ihres Körpers zu stärken! Der elliptische Crosstrainer hat darüber hinaus einen großen Vorteil: Sie können die Übungen und die Bewegungen variieren und so gezielt auf die schwächeren Muskeln oder die, die Sie arbeiten möchten, zielen. Finden Sie heraus, welche Muskeln Sie mit dem Ellipsentrainer trainieren, und entdecken Sie Übungen, mit denen Sie die Körperteile, die Sie trainieren möchten, effektiv anvisieren können.
1. Welche Muskeln werden bei einem Cross trainer verwendet?
Der erste betroffene Muskel ist auch der wichtigste: das Herz! Wie bei jedem Herz-Kreislauf-Gerät lässt der Ellipsentrainer Ihr Herz arbeiten und erhöht die Kontraktionskraft, wodurch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert wird (erfahren Sie mehr über die Vorteile des Ellipsentrainers auf den Körper ).
Der elliptische Crosstrainer bietet gegenüber dem stationären Fahrrad den Vorteil, dass er sowohl die Unterkörpermuskulaturwie die Beine , die Oberschenkel und das Gesäß als auch die Muskeln des Oberkörpers wie die Arme , den Bauch und den Rücken trainiert .
Schließlich und dies ist Regel Nr. 1, Muskeln brauchen Widerstand, um zu arbeiten! Wenn Sie ohne Widerstand trainieren, hat dies nur einen sehr begrenzten Einfluss auf Ihre Muskeln. Stellen Sie daher sicher, dass der Widerstand Ihres Ellipsentrainers erhöht wird, wenn Sie Ihre Muskeln trainieren und straffen möchten.
Die Muskeln, die ein Ellipsentrainer trainiert
Die Muskeln eines Ellipsentrainers sind:
Die Unterkörpermuskulatur
– Der Quadrizeps und die Oberschenkelmuskeln , die Muskeln der Vorder- und Rückseite des Oberschenkels arbeiten kontinuierlich, wenn Sie treten oder treten. Sie machen Ihre Oberschenkelmuskulatur besser, wenn Sie rückwärts treten, während Sie Ihren Quadrizeps stärker verwenden, wenn Sie vorwärts treten .
– Die Gesäßmuskeln (großes, mittleres und kleines Gesäß), auch Gesäßmuskeln genannt, werden auch beim Treten trainiert, insbesondere wenn Sie rückwärts treten. Eine wirksame Übung, um den Effekt auf die Gesäßmuskeln zu maximieren, um den Hintern zu straffen, besteht darin, den bewegungslosen Lenker in der Mitte zu halten und das Gesäß etwas zurückzustellen, als wollten Sie sitzen, während Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad halten und dies tun ein HIIT-Training.
– Die Waden , Trizeps-surae-Muskeln genannt, die sich am Hinterbein befinden, funktionieren auch beim Treten.
Die Muskeln des Unterkörpers (im Diagramm in Rot dargestellt) werden ständig verwendet, wenn Sie an Ihrem Ellipsentrainer trainieren, während die Muskeln des Oberkörpers je nach Training und Bewegungen mehr oder weniger funktionieren.
Die Oberkörpermuskulatur
– Der Bizeps und Trizeps , die Muskeln der Vorder- und Rückseite der Arme, werden hauptsächlich dann verwendet, wenn Sie den beweglichen Lenker des Ellipsentrainers aktiv ziehen oder drücken und somit die Kraft Ihrer Arme nutzen. Wenn Sie aktiv die Stangen betätigen, um zu treten, funktionieren Ihre Trizeps , während Ihr Bizeps funktioniert, wenn Sie den Lenker ziehen.
– Die Brustmuskeln trainieren , wenn Sie die Griffe drücken.
– die Rückenmuskulatur , der Musculus latissimus dorsi (der ein V im Rücken bildet) funktioniert, wenn Sie an den beweglichen Griffen des Ellipsentrainers ziehen. Eine sehr nützliche Übung besteht darin, einige Minuten ohne die Hände zu treten (ohne die Griffe zu halten), um das Gleichgewicht zu halten und die Körperhaltung zu verbessern.
Setzen Sie sich beim Gehen nicht mit dem ganzen Gewicht auf die Zehen oder auf die Vorderseite der Füße. Legen Sie Ihr Gewicht leicht auf die Rückseite Ihrer Füße. Dadurch werden Ihre Körpermuskeln härter.
Achten Sie auch darauf, dass Sie beim Training nicht auf Ihre Füße schauen, sondern vor Ihnen, um Ihren Rücken gerade zu halten!
WAS SIE WISSEN SOLLTEN:
Je höher der Widerstand Ihres Ellipsentrainers, desto mehr arbeiten Sie mit Ihren Muskeln. Ihre Muskeln werden nur stärker, wenn Sie hart arbeiten und sich ausreichend anstrengen!
2. Übungen und Trainingsprogramme für Crosstrainer zur Stärkung der Muskulatur
Der Vorteil des Ellipsentrainers ist, dass es sehr einfach ist, die Muskeln des Körpers , auf den Sie trainieren möchten, anzugreifen, indem Sie die Bewegungen und die Art und Weise des Trainings variieren. Sie können beispielsweise eine Trainingssitzung durchführen, in der Sie aktiv den beweglichen Lenker ziehen, um Ihren Trizeps (die Muskeln unter Ihren Armen) zu verstärken, oder ein HIIT-Training, bei dem Sie die stationären Griffe in der Mitte halten und legen Ihr Hintern niedriger, als ob Sie bereit wären, sich zu setzen, um Ihren Hintern zu tonen (und schöne Gesäßmuskeln zu bekommen) Mit diesen gezielten Übungen können Sie die schwächeren Muskeln Ihres Körpers stärken.
Welches elliptische Training ist am effektivsten, um die Muskeln zu stärken? Da Sie wissen, dass der Widerstand Ihres Elliptical Bikes erhöht werden muss, um Ihre Muskeln zu stärken und zu straffen, wird empfohlen, ein Intervalltraining (HIIT) durchzuführen, bei dem Sie zwischen hochintensiven Phasen mit hohem Widerstand (30 bis 60 Sekunden) und moderat wechseln Phasen der Intensitätserholung (1 bis 2 Minuten).
Hier sind 5 Trainingsprogramme für Ellipsentrainer, um Muskeln aufzubauen und effektiv abzunehmen.
Finden Sie andere HIIT-Trainingsroutinen in der Vescape-App für Cross-Trainer, die mit elliptischen Bluetooth-Trainern kompatibel sind.
Welches Training trainiert deine Muskeln und gleichzeitig Gewicht zu verlieren? Neuere Studien zeigen, dass der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, darin besteht, zwischen Herz-Kreislauf-Training von 45 bis 60 Minuten und Intervalltraining (HIIT) zu wechseln. Beim HIIT-Training können Sie Ihre Muskeln trainieren, solange Sie den Widerstand Ihres Cross-Trainers während der Hochintensitätsphasen erhöhen und gleichzeitig Kalorien und Fett verbrennen.
Es ist wichtig, dass Sie sich zwischen zwei HIIT-Trainingseinheiten einen Tag ausruhen. Während der Regeneration entwickeln sich Ihre Muskeln!
Hier sind zwei Trainingspläne für ein elliptisches Fahrrad, um Gewicht zu verlieren: N ° 1 (Ziel: 0,5 kg / Monat) und N ° 2 (Ziel: 1 kg / Monat):
Trainingsplan Nr. 1
Der Ellipsentrainer ist der ideale Sport , um die Beinmuskulatur zu stärken , die Oberschenkel und das Gesäß zu straffen,aber auch die Arme zu straffen und die Rückenmuskulatur und die Brustmuskulatur zu trainieren . Zögern Sie nicht, diese Übungen zu variieren und an die verschiedenen Muskeln Ihres Körpers anzupassen!
Macht der Ellipsentrainer Ihre Oberschenkel und Beine größer? Das Ellipsentrainer bleibt ein Fitness-Cardio-Gerät und ist kein Kraftgerät. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Muskeln zu straffen, aber nicht, wie Sie es tun würden, indem Sie Gewichte heben! Machen Sie sich keine Sorgen: Ihre Oberschenkel und Beine werden nicht größer, es sei denn, Sie bringen den Widerstand auf ein Maximum und trainieren Sie mehrere Stunden am Tag!
WAS SIE WISSEN SOLLTEN:
Beginnen Sie immer mit einer 5- bis 10-minütigen Aufwärmphase, indem Sie bei mittlerer Geschwindigkeit in die Pedale treten, um die Herzfrequenz schrittweise zu erhöhen.
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3. Wie lange dauert es, bis Sie Ergebnisse sehen, wenn Sie mit einem Ellipsentrainer trainieren?
Wie oft gesagt, muss man leiden, um schön zu sein! Ergebnisse kommen nicht über Nacht, sondern fortschreitend! Sie müssen jedoch beharrlich sein, konstant sein und vor allem regelmäßig trainieren.
Wenn Sie zwei bis drei Mal pro Woche trainieren , werden Sie feststellen, dass Ihr Training nach 4 bis 6 Wochen einfacher und weniger anstrengend erscheint, was bedeutet, dass Sie Fortschritte gemacht haben und Ihr Körper sich anpasst. Außerdem werden Ihre Beine, Oberschenkel und Gesäß bereits etwas muskulöser und straffer. Ihre Arme haben auch mehr Kraft, wenn Sie an Ihrem Cross-Trainer Intervalltraining (HIIT) durchgeführt haben (indem Sie den Lenker aktiv mit den Armen ziehen und drücken).
Wenn Sie regelmäßig im gleichen Tempo üben, werden Sie die Auswirkungen des Ellipsentrainers auf Ihren Körper nach 3 Monaten vollständig sehen . Ihr Körperfettanteil hat abgenommen und Ihre Muskelmasse zugenommen. Ihr Körper wird immer sportlicher. Fahren Sie auf diese Weise fort und Sie werden alle Vorteile sehen, die der Ellipsentrainer Ihrem Körper mit der Zeit bringen kann.
Nicht zuletzt bietet der Ellipsentrainer schöne Muskeln, da er ein weicher und geschmeidiger Sport ist, der die Muskeln ständig trainiert. Der Ellipsentrainer ist daher das ideale Fitnessgerät, um Ihre Muskeln zu verfeinern, Gewicht zu verlieren und einen schönen Körper zu haben.
Beginnen Sie jetzt mit dem Training, um die Vorteile des elliptischen Fahrrads auf Ihren Körper und Ihre Muskeln so schnell wie möglich zu nutzen.
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