Mit Kokosöl Abnehmen / Einnahme

Kokosnussöl ist nicht gesund. Es war noch nie gesund.

Korrekturen und Klarstellungen​

Falsche Interpretation einer Studie?

Eine Studie , die Menschen dazu brachte zu glauben, dass Kokosnussöl gesund sein könnte, wurde von Prof. Marie-Pierre St-Onge von der Columbia Universität geleitet und 2008 veröffentlicht. Es umfasste 31 Männer und Frauen, die während einer 16-wöchigen Woche MCT Öl oder Olivenöl konsumierten Gewichtsverlust-Programm.

Das Team fand heraus, dass MCT-Öl, von dem Kokosnuss ein Beispiel ist, im Körper anders verarbeitet wird als andere Öle.

Die Forscher folgerten: "Unsere Ergebnisse zeigen, dass der MCT-Konsum zu vergleichbaren Wirkungen auf CVD-Risikofaktoren führt wie die gleiche Menge an Olivenöl, ein Öl, das gesundheitsfördernd wirkt."

Es wurde vorgeschlagen, dass, weil MCTs einen positiven Effekt auf den HDL- und Gesamtcholesterinspiegel haben können, Kokosöl gesund sein muss.

St-Onge glaubt jedoch, dass die Ergebnisse zu großzügig verwendet wurden , um den Verzehr von Kokosnussöl zu unterstützen, zumal sie kein Kokosnussöl verwendeten, sondern ein spezielles Öl, das zu 100 Prozent aus MCT bestand.

Die meisten Kokosnussöle sind nur 13 bis 14 Prozent MCT. Eine Person würde 150 Gramm (g) oder 10 Esslöffel Kokosöl jeden Tag essen müssen, um die Vorteile zu erhalten. So viel Öl zu konsumieren wäre nicht gesund.

Die American Heart Association (AHA) empfiehlt , alle gesättigten Fette auf nicht mehr als 5-6 Prozent der Gesamtkalorien zu begrenzen. Dazu gehören Fette aus tropischen Ölen, unabhängig davon, ob sie MCT enthalten oder nicht.

Die Ernährungsrichtlinien 2015-2020 für Amerikaner sind ein wenig weniger streng und empfehlennicht mehr als 10 Prozent der Gesamtkalorien kommen aus gesättigten Fettsäuren.

Andere Kritiker bestehen darauf, dass Studien, die Kokosnussöl unterstützen, nicht zuverlässig sind, weil sie über kurze Zeiträume durchgeführt wurden, mit wenigen Teilnehmern und mit Ergebnissen, die nicht signifikant genug waren, um irgendeinen Nutzen für den Kokosölverbrauch zu beweisen.

Die Forschungsergebnisse, die einen Wechsel zu ungesättigten Fettsäuren unterstützen, sind zuverlässiger.

Die bessere Alternative ist Leinöl

Leinöl unterstützt den Gewichtsverlust . Fette, die reich an Omega-3-Fettsäuren wieLeinsamenöl sind , können laut AskDrSears.com die Stoffwechselrate des Körpers erhöhen und dabei helfen , Fett zu verbrennen. Diese Fettsäuren regen Ihren Körper an, ​um Gewicht zu verlieren. 

 Es ist auch eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren und Lignan, die Ihre Bemühungen erleichtern können, überschüssige Pfunde fallen zu lassen

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Die American Heart Association hat kürzlich einen Bericht veröffentlicht, der die Gesundheitsrisiken von Kokosnussöl aufzeigt.



Die American Heart Association hat kürzlich einen Bericht veröffentlicht, der sich gegen die Verwendung von Kokosnussöl ausgesprochen hat. 

Der Rat für Diätetische Fette und Herz-Kreislauf-Erkrankungen überprüfte bestehende Daten über gesättigtes Fett und zeigte Kokosöl in sieben von sieben kontrollierten Studien LDL ("schlechtes") Cholesterin. Forscher sahen keinen Unterschied zwischen Kokosnussöl und anderen Ölen, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, wie Butter, Rinderfett und Palmöl. Tatsächlich sind 82% des Fettes in Kokosnussöl laut den Daten gesättigt - weit mehr als Butter (63%), Rinderfett (50%) und Schweineschmalz (39%).

MEHR:  Kokosnussöl ist draußen. Dies sind die Öle, die Sie verwenden sollten

"Da Kokosöl das LDL-Cholesterin erhöht, eine Ursache von Herz-Kreislauf-Erkrankungen [CVD], und keine bekannten negativen Auswirkungen hat, raten wir von der Verwendung von Kokosöl ab", sagte die American Heart Association im Rat für Ernährungsfette und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. 

Frank Sacks, Hauptautor des Berichts, sagte, er habe keine Ahnung, warum die Leute denken, dass Kokosöl gesund ist. Es ist fast 100% Fett. Frühere Gewichtsverlust Studien könnten verantwortlich sein. 

"Der Grund, warum Kokosöl so beliebt ist für die Gewichtsabnahme, liegt zum Teil an meinen Forschungen über Triglyzeride mittlerer Kettenlänge", sagte Marie-Pierre St-Onge, Dozentin für Ernährungsmedizin am Columbia University Medical Center gegenüber TIME im April ein höherer Anteil an mittelkettigen Triglyceriden als die meisten anderen Fette oder Öle, und meine Forschung zeigte, dass mittelkettige Triglyceride die Metabolisierungsrate mehr steigern können als langkettige Triglyceride. "

Das Problem ist, dass St-Onge's Forschung ein "Designer-Öl" verwendete, das mit 100% MCTs gepackt war. Traditionelles Kokosnussöl enthält nur etwa 13 bis 15%. Eine andere Studie, die sie veröffentlichte, zeigte, dass geringere Dosen von MCTs bei übergewichtigen Jugendlichen nicht zur Gewichtsreduktion beitragen. 

Die AHA empfiehlt, nicht mehr als 6% des gesättigten Fetts als Teil der gesamten täglichen Kalorien für diejenigen zu essen, die einen niedrigeren Cholesterinspiegel benötigen. 

Bevor Sie Ihr Kokosöl entsorgen, wissen Sie, dass gesättigtes Fett ein geladener Begriff ist. Während die AHA davor warnt, könnten Menschen, die gesättigtes Fett aus ihrer Ernährung herausschneiden, ihr Risiko für Herzkrankheiten nicht unbedingt senken, wie ein BMJ- Bericht von 2015  nahelegt. Das liegt daran, dass manche Leute die Leere mit Zucker, weißem Mehl und leeren Kalorien füllen. Auch ist etwas Fett wichtig, um Körper zu helfen, Nährstoffe von anderen Nahrungsmitteln zu absorbieren. Viele haben gesagt, dass Butter einen schlechten Ruf hat. 

Dennoch sei es keine schlechte Idee, sich für pflanzliche Öle oder Olivenöl zu entscheiden, sagte Sacks. Darüber hinaus kann Kokosöl immer noch eine wirksame Feuchtigkeitscreme oder Haarspülung sein. 

"Sie können es auf Ihren Körper ​bringen, aber ​brungen Sie es nicht in Ihren Körper", sagte Sacks. 

Die dünne auf Fette

Lebensmittel mit FettWas Sie essen, kann Ihr LDL (schlechtes) Cholesterin beeinflussen . Zu wissen, welche Fette LDL-Cholesterin erhöhen und welche nicht, kann Ihnen helfen, das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall zu senken.

Ihr Körper produziert natürlich das gesamte LDL-Cholesterin, das Sie benötigen. Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die gesättigte Fettsäuren und Transfette enthalten, führt dazu, dass Ihr Körper noch mehr LDL produziert und das Niveau des "schlechten" Cholesterins in Ihrem Blut ansteigt.

Es lohnt sich, die verschiedenen Arten von Fetten zu verstehen: Gesättigt, trans- und ungesättigt.

Gesättigte Fettsäuren

Gesättigte Fette sind Fettmoleküle, die mit Wasserstoffmolekülen "gesättigt" sind. Sie sind typischerweise bei Raumtemperatur Feststoffe.

Gesättigte Fette kommen natürlich in vielen Lebensmitteln vor - hauptsächlich in Fleisch und Milchprodukten. Rindfleisch, Lamm, Schweinefleisch auf Geflügel (mit der Haut auf) enthalten gesättigte Fette, ebenso wie Butter, Sahne und Käse aus ganzen oder 2 Prozent Milch. Pflanzliche Nahrungsmittel, die gesättigte Fette enthalten, umfassen Kokosnuss, Kokosnussöl und Kakaobutter sowie Palmöl und Palmkernöl (oft als tropische Öle bezeichnet).

Für Menschen, die ihren Cholesterinspiegel senken müssen, empfiehlt die American Heart Association, gesättigtes Fett auf nicht mehr als 5 bis 6 Prozent der täglichen Gesamtkalorien zu reduzieren. Für jemanden, der 2000 Kalorien pro Tag isst, sind das etwa 11 bis 13 Gramm gesättigtes Fett.

Transfett

Transfette (oder Transfettsäuren) werden in einem industriellen Prozess erzeugt, der flüssigen Pflanzenölen Wasserstoff hinzufügt, um sie fester zu machen. Ein anderer Name für Transfette sind "teilweise hydrierte Öle".

Transfette erhöhen Ihren schlechten (LDL) Cholesterinspiegel und senken Ihren guten (HDL) Cholesterinspiegel. Diese Veränderungen sind mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen verbunden.

Transfette sind in vielen frittierten Lebensmitteln enthalten. Backwaren wie Gebäck, Pizzateig, Kuchenkruste, Kekse und Cracker können auch Transfette enthalten.

Seit 2006 verlangt die FDA, dass der Trans-Fettgehalt in der Nährwerttabelle der verpackten Lebensmittel aufgeführt wird. In den letzten Jahren haben viele große nationale Fast-Food-Ketten und Restaurantketten für ungezwungene Restaurants angekündigt, dass sie Transfette nicht mehr zum Frittieren oder Frittieren von Lebensmitteln verwenden werden.

Die American Heart Association empfiehlt Erwachsenen, die von einer Senkung des LDL-Cholesterins profitieren würden, die Aufnahme von Transfetten zu reduzieren.

Um die Menge an Transfetten in einem bestimmten verpackten Lebensmittel zu finden, schauen Sie sich das Panel Nutrition Facts an. Unternehmen müssen jede messbare Menge Transfett (0,5 Gramm oder mehr pro Portion) in einer separaten Zeile im Abschnitt "Total Fat" des Panels direkt unter der Zeile für "Saturated Fat" auflisten. Dies bedeutet, wenn eine Lebensmittelverpackung 0 angibt Gramm Transfette, könnte es noch einige Transfette haben, wenn die Menge pro Portion weniger als 0,5 g ist. Achten Sie darauf, die Zutatenliste für "teilweise hydriertes Öl" zu überprüfen.

Ungesättigtes Fett

Es gibt zwei Arten von ungesättigten Fetten: einfach und mehrfach ungesättigt. Einfach ungesättigte Fette haben eine ("mono") ungesättigte Kohlenstoffbindung im Molekül. Mehrfach ungesättigte Fette haben mehr als eine ("poly", für viele) ungesättigte Kohlenstoffbindungen. Beide ungesättigten Fette sind typischerweise bei Raumtemperatur flüssig.

In Maßen genossen, können beide Arten von ungesättigten Fetten helfen, Ihr Blutcholesterin zu verbessern, wenn anstelle von gesättigten und Transfetten verwendet.

Ungesättigte Fette finden sich in Fisch (wie Lachs, Forelle und Hering) und in pflanzlichen Lebensmitteln wie Avocados, Oliven und Walnüssen. Flüssige Pflanzenöle, wie Sojabohnen, Mais, Saflor, Canola, Oliven und Sonnenblumen, enthalten auch ungesättigte Fette.

Begrenzung gesättigter und trans-Fettsäuren

Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihre Aufnahme von gesättigten und Transfettsäuren zu senken:

  • Pflegen Sie eine Diät, die Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Geflügel, Fisch und Nüsse betont. Beschränken Sie auch rotes Fleisch sowie zuckerhaltige Speisen und Getränke.
  • Entscheiden Sie sich für natürlich vorkommende unhydrierte pflanzliche Öle wie Raps, Saflor, Sonnenblumen oder Olivenöl.
  • Suchen Sie nach verarbeiteten Lebensmitteln, die aus nicht hydriertem Öl und nicht aus gesättigten Fetten oder hydrierten (oder teilweise hydrierten) Pflanzenölen hergestellt werden.
  • Verwenden Sie weiche Margarine als Ersatz für Butter und wählen Sie weiche Margarinen (flüssige oder Wannensorten) über härtere Stickformen. Suchen Sie nach "0 g trans fat" auf dem Nährwertkennzeichen.
  • Donuts, Kekse, Kekse, Muffins, Pasteten und Kuchen sind Beispiele für Lebensmittel, die reich an Transfetten sind. Iss sie nicht oft.
  • Beschränken Sie kommerziell frittierte Lebensmittel und Backwaren, die mit Backfett oder teilweise hydrierten Pflanzenölen hergestellt werden. Diese Nahrungsmittel sind sehr reich an Fett und es ist wahrscheinlich Transfette.
  • Limit gebratenes Fast Food. Kommerzielle Back- und Frittierfette werden immer noch durch Hydrierung hergestellt und enthalten gesättigte und trans-Fette.

Erwägen Sie, ein Ernährungstagebuch zu verwenden, um zu verfolgen, was Sie essen. Es ist ein praktischer Weg, um die gesunden, nicht so gesunden und ungesunden Nahrungsmittel zu bewerten, die Sie zu einem Teil Ihrer täglichen Ernährung machen.

Erfahren Sie mehr über Nahrungsfette , sowie Kochen, um den Cholesterinspiegel zu senken .

​Quellen;
Vortrag:​ Kokosöl und andere Ernährungsirrtümer- Prof. Michels | Uniklinik Freiburg

- Walter C. Willett, MD 
Harvard School of Public Health 
Abteilung für Ernährung 
Harvard Health Brief Editorial Board



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