- Art: Stärke
- Hauptmuskel gearbeitet:Schultern
- Ausrüstung: Langhantel
- Level: Mittelstufe
- Positionieren Sie eine Stange in eine Landmine oder, ohne eine, verankern Sie sie sicher in einer Ecke. Legen Sie die Stange auf ein geeignetes Gewicht und positionieren Sie die Griffhalterung auf der Stange.
- Heben Sie die Stange vom Boden und nehmen Sie die Griffe zu Ihren Schultern. Dies wird deine Startposition sein.
- In einer athletischen Haltung, hocken Sie, indem Sie Ihre Hüften beugen und Ihre Hüften zurück setzen, halten Sie Ihre Arme gebeugt.
- Reverse die Bewegung durch kraftvoll durch die Hüften, Knie und Knöchel erstreckt, während auch die Ellbogen zu strecken die Arme zu strecken. Diese Bewegung sollte explosiv ausgeführt werden und so kräftig wie möglich aus der Kniebeuge zur vollen Streckung kommen.
- Zurück zur Ausgangsposition.
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