Primal State natürlichen Nährstoffe

“Primal State Mission ist es, allen Menschen die Kontrolle über ihre Energie und Gesundheit zurückzugeben, damit sie ihr Leben in vollen Zügen genießen können.”

Der Primal State Dreiklang

• Doch wie sieht eine gesunde Ernährung aus?
• Wie schaffst Du Dich tagsüber genügend zu bewegen?
• Wie löst Du Dich von Stress und kommst in den Flow?

Eine gesunde Ernährung besteht nicht nur aus Brokkoli.

Pfeiler 1: Ernährung

Die Grundlagen einer gesunden Ernährung sind einfach.

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie zum Schutz Ihrer Gesundheit tun können. Tatsächlich können bis zu 80% der vorzeitigen Herzkrankheiten und Schlaganfälle durch Ihre Lebensentscheidungen und -gewohnheiten, wie gesunde Ernährung und körperliche Aktivität, verhindert werden. Eine gesunde Ernährung kann das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfällen senken, indem

• Verbesserung des Cholesterinspiegels
• Senkung des Blutdrucks
• Ihnen helfen, Ihr Körpergewicht zu handhaben
• Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker.

Wie sieht eine gesunde, ausgewogene Ernährung aus?

Der kanadische Food Guide empfiehlt, täglich verschiedene gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dazu gehört, öfter pflanzliche Lebensmittel zu sich zu nehmen und seltener hochverarbeitete oder ultra verarbeitete Lebensmittel zu wählen. Eine gesunde Ernährung beinhaltet: 1. Essen viel Gemüse und Obst

• Dies ist eine der wichtigsten Ernährungsgewohnheiten. Gemüse und Obstsind voll mit Nährstoffen (Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen) und helfen Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten, indem Sie länger satt bleiben.
• Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und Obst zu jeder Mahlzeit und zu jedem Imbiss.

2. Vollkornprodukte auswählen

• Vollkornprodukte umfassen Vollkornbrot und Cracker, braunen oder Wildreis, Quinoa, Haferflocken und geschälte Gerste. Sie werden mit dem gesamten Getreide vorbereitet. Vollkornprodukte enthalten Ballaststoffe, Eiweiß und B-Vitamine, damit Sie länger gesund und satt bleiben.
• Wählen Sie Vollkornoptionen anstelle von verarbeitetem oder verfeinertem Getreide wie Weißbrot und Pasta.
• Füllen Sie ein Viertel Ihres Tellers mit Vollkornprodukten.

3. Proteinnahrungsmittel essen

• Protein-Nahrungsmittel umfassen Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Tofu, angereichertes Sojagetränk, Fisch, Schalentiere, Eier, Geflügel, mageres rotes Fleisch einschließlich Wild, fettarme Milch, fettarmer Joghurt, fettarmer Kefir und weniger fetthaltige und natriumarme Käse.
• Protein hilft beim Aufbau und Erhalt von Knochen, Muskeln und Haut.
• Essen Sie jeden Tag Protein.
• Versuchen Sie, mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche zu essen, und wählen Sie häufiger pflanzliche Lebensmittel.
• Milchprodukte sind eine großartige Proteinquelle. Wählen Sie fettarme, nicht aromatisierte Optionen.
• Füllen Sie ein Viertel Ihrer Platte mit Eiweißnahrung.

4. Begrenzung hochverarbeiteter Lebensmittel

• Hochverarbeitete Lebensmittel - oft auch als ultra verarbeitet bezeichnet - sind Lebensmittel, die von ihrer ursprünglichen Nahrungsquelle abweichen und viele Zusatzstoffe enthalten. Während der Verarbeitung werden oft wichtige Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe entfernt, während Salz und Zucker hinzugefügt werden. Beispiele für verarbeitete Lebensmittel sind: Fast Food, Hot Dogs, Chips, Kekse, Tiefkühlpizzas, Wurstwaren, weißer Reis und Weißbrot. Erfahren Sie mehr über ultra-verarbeitete Lebensmittel hier .
• Einige minimal verarbeitete Lebensmittel sind in Ordnung. Hierbei handelt es sich um Lebensmittel, die in gewisser Weise leicht verändert werden, jedoch nur wenige industriell hergestellte Zusatzstoffe enthalten. Minimal verarbeitete Lebensmittel enthalten fast alle essentiellen Nährstoffe. Einige Beispiele sind: eingesackter Salat, gefrorenes Gemüse und Obst, Eier, Milch, Käse, Mehl, Naturreis, Öl und getrocknete Kräuter. Wir beziehen uns nicht auf diese minimal verarbeiteten Lebensmittel, wenn wir Ihnen raten, keine verarbeiteten Lebensmittel zu essen.
• Die von Heart & Stroke finanzierte Studie ergab, dass ultra-verarbeitete Nahrungsmittel fast die Hälfte der kanadischen Ernährung ausmachen. Lesen Sie hier mehr darüber .

5. Wasser zu einem Getränk Ihrer Wahl machen

• Wasser unterstützt die Gesundheit und fördert die Flüssigkeitszufuhr, ohne die Ernährung mit Kalorien zu versorgen.
• Zuckerhaltige Getränke, einschließlich Energiegetränke, Fruchtgetränke, 100% Fruchtsaft, alkoholfreie Getränke und aromatisierte Kaffeesorten, haben viel Zucker und einen geringen bis keinen Nährwert. Es ist leicht, leere Kalorien zu trinken, ohne es zu merken, und dies führt zu einer Gewichtszunahme.
• Vermeiden Sie Fruchtsaft, auch wenn es sich um 100% Fruchtsaft handelt. Obwohl Fruchtsaft einige Vorteile der Frucht hat (Vitamine, Mineralstoffe), hat er mehr Zucker als die Frucht und weniger Ballaststoffe. Fruchtsaft sollte nicht als Alternative zu Früchten konsumiert werden. Kanadier sollten ihre Früchte essen, nicht trinken.
• Wenn kein sicheres Trinkwasser verfügbar ist, löschen Sie Ihren Durst mit Kaffee, Tee, ungesüßter fettarmer Milch und zuvor gekochtem Wasser.

Top 5 Tipps von den Experten

1. Bereiten Sie die meisten Mahlzeiten zu Hause zu, wobei Sie ganze oder minimal verarbeitete Lebensmittel verwenden. Wählen Sie aus einer Vielzahl verschiedener Proteine, um die Dinge interessant zu halten. Die Verwendung von eingängigen Namen für jeden Tag kann Ihnen bei der Planung helfen. Probieren Sie "Fleischlosen Montag" mit diesem fleischlosen Rezept.
2. Planen Sie jede Woche einen Essplan - dies ist der Schlüssel für eine schnelle und einfache Zubereitung von Speisen. Schauen Sie sich unsere Einkaufstipps hier an .
3. Wählen Sie Rezepte mit viel Gemüse und Obst. Ihr Ziel ist es, bei jeder Mahlzeit die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und Obst zu füllen. Wählen Sie täglich buntes Obst und Gemüse, insbesondere orange und dunkelgrünes Gemüse ( klicken Sie hier, um weitere Informationen zu erhalten). Ungefrorenes oder konserviertes Obst und Gemüse ist eine perfekte Alternative zu frischen Produkten. Versuchen Sie dieses Rezept .
4. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und trinken Sie stattdessen Wasser. Weniger fettarme, ungesüßte Milch ist auch ein guter Weg, um hydratisiert zu bleiben. Bewahren Sie eine wiederverwendbare Trinkflasche in Ihrer Handtasche oder Ihrem Auto auf, damit Sie sie überall auffüllen können.
5. Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten. Essen Sie mindestens drei Mahlzeiten am Tag mit Snacks dazwischen. Wenn Sie zu lange warten, um zu essen, treffen Sie wahrscheinlich eher ungesunde Speisen. Bewahren Sie leicht zu essende Snacks (wie diese ) in Ihrer Handtasche oder Tasche für Notfälle auf.