Athleten in den frühen Stadien des Stärketrainings

(Last Updated On: December 9, 2018)

Praktisch jede Methode des Krafttrainings wird eine Reaktion bei einem unerfahrenen, trainierten oder untrainierten Lifter verüben. Ein Programm mit einer signifikanten Intensität, sei es das Heben von Suppendosen, P-90-X, INSANITY, CrossFit oder Westside Barbells Konjugat-Methode, wird die Kraft eines Individuums in nur wenigen Monaten erhöhen.

Aus diesem Grund kann es sehr trügerisch oder irreführend sein, die Daten, die durch die Exposition von Trainingsprotokollen bei unerfahrenen Athleten gezeigt werden, als eine Qualifizierung der Wirksamkeit und Effizienz eines Programms zu interpretieren. Wir sehen dies die ganze Zeit im Fernsehen in Form von Shaker Gewicht, Tony Little Gazelle Training, The Perfect Pushup und Zumba.

Etwas ist immer besser als nichts, aber was macht diese Rasse? … relativ unerfahrene Trainer mit minimalem Wissen oder Entwicklung, die erste Erfolge mit Kunden haben, mehr Menschen zu Programmen zu bewegen, die nur minimales Coaching erfordern. Wie unterscheiden Sie sich und Ihr Programm von anderen? Hier ist der beste Vorschlag, den ich Ihnen geben kann:

Nehmen Sie sich die Zeit, um eine gute Grundlage für die Grundlagen zu schaffen

 Wenn Sie sich mit einem neuen Athleten beschäftigen, nehmen Sie sich Zeit, um die Reichweite und das korrekte Muster der Grundbewegungen wiederherzustellen. Jeder kann Gewicht auf eine Langhantel schlagen. Es erfordert Geschick, jemanden zu lehren, wie man sich virtuos bewegt. Wenn Sie dieses Fundament setzen, wird Ihre Athleten-Obergrenze auf lange Sicht angehoben … Ihr Potenzial wird erhöht, das Verletzungsrisiko verringert und ein fruchtbareres und produktiveres Sportleben gewährleistet. Hier sind einige grundlegende Konzepte der Bewegung.

Core Strength

 die Fähigkeit, eine neutrale Position der Wirbelsäule zu unterstützen und aufrechtzuerhalten, während Sie sich um die Hüften, Knie, Schultern und Ellenbogen bewegen. Diese Position belastet die Bandscheiben der Wirbelsäule gleichmäßig … reduziert die Scherkräfte und schafft eine sichere und effektive Kraftübertragung.

Posteriores

Kettenengagement – Bringen Sie den Athleten den Zugang zu den stärksten Muskelgruppen im Körper … den Gesäßmuskeln, den Oberschenkelmuskeln und den Rückenmarksrektoren. Dies kann geschehen, indem man die Bewegung mit den Hüften beginnt, das Gewicht in den Fersen ausgleicht, das Becken dreht, um die Oberschenkel zu dehnen und eine starke Lendenbeuge des Rückens zu erhalten.

Proximal in Distale Muster einbeziehen –

Aus der Mitte heraus werden hohe Energieniveaus erzeugt. Dies geschieht in einer Kontraktionswelle von den Muskeln mit hoher Geschwindigkeit und niedriger Geschwindigkeit des Kerns zu den Muskeln mit niedriger Geschwindigkeit und hoher Geschwindigkeit der Extremitäten.

Thema: Lauftraining für Anfänger

Wiederherstellen der gesamten Bewegungsreichweite –

Athleten sollten sich durch ihre gesamte Bewegungsfreiheit bewegen. Teilbereich der Bewegung führt zu Teilfestigkeit und teilweiser Flexibilität. Um ein gutes muskuläres Gleichgewicht zu gewährleisten und die muskuläre Rekrutierung zu fördern, sind Ganzkörperübungen erforderlich. Dies sollte der erste Angriffsplan sein … Warte nicht !! Deine Athleten werden nicht lernen, die volle Reichweite zu erreichen, wenn sie eine 400-Pfund-Viertelshock entwickeln.

Jeder kann Intensität nutzen, um Menschen in Form zu bringen. Es ist das Wissen über Bewegung und das Beherrschen einer angemessenen Verschreibung in strategischen Dosen, die die fortgesetzte athletische Entwicklung von Klienten sicherstellen wird. Verwenden Sie diese Prinzipien, um sich und Ihr Programm von anderen zu unterscheiden.


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