9 Gründe warum Yoga ein großartige Cross-Training-Praxis sein kann

(Last Updated On: September 26, 2018)

Ich bin sowohl ein Yogalehrer als auch ein persönlicher Trainer. Ich liebe es, Gewichte zu heben, Burpees zu machen (kein Scherz) und alles über Yoga. Ich bin oft überrascht, dass es zwischen den Yoga- und Fitness-Communities, in denen ich arbeite und spiele, zu wenig Überschneidungen gibt, weil ich denke, dass sie sich gegenseitig gut ergänzen.

Ich versuche immer, meine Freunde und Kollegen aus dem Fitnessstudio zu gewinnen, um mit mir zum Yoga zu kommen. Und aus irgendeinem Grund ist es eher selten, dass mich einer von ihnen wirklich auf mich nimmt.

Einige Ausreden, die ich kürzlich gehört habe:

“Ich mag die Idee von Yoga, habe aber keine Zeit. Ich brauche ein Training, das mir in kürzester Zeit die meisten Ergebnisse liefern kann. “

“Ich habe Yoga nie wirklich genossen … Ich fühle mich einfach langweilig.”

“Ich mag Yoga nicht, weil ich fühle, dass ich nicht flexibel genug bin und bis ich in eine Pose komme, ist der Lehrer bereits zum nächsten bewegt.”

Oder mein persönlicher Favorit (weil es so brutal ehrlich ist):

“Ich mag das” halte es nicht so lange wie möglich “oder lege mich auf den Boden und höre meinen Atem … Ich denke nur daran, dass ich lieber rennen würde. Es ist, als wäre ich im Raum gefangen und kann nicht raus. Ich persönlich mag Langhanteln und Sprints und drücke mich selbst bis ans Limit, um mich fit zu fühlen. “

Ich verstehe es. Wir alle haben bestimmte Trainingseinheiten, die wir bevorzugen. Undich weiß, dass die Vorteile, die Yoga bringen kann, real sind. Wenn es als Cross-Training-Tool verwendet wird, kann Yoga Ihnen helfen, noch bessere Ergebnisse aus Ihrem Workout Ihrer Wahl zu erzielen. Ich schätze Yoga, weil er mir geholfen hat, meine erste Pistolenhocke zu erreichen, keine Angst, Handstandwand-Spaziergänge zu versuchen, als ich zum ersten Mal zu CrossFit ging, und meine Fähigkeit, in einer Ballettklasse mit Tänzern 15 Jahre jünger zu sein.

Ich glaube, dass es genug verschiedene Arten von Yoga und verschiedene Arten von Lehrern gibt, die jeder finden kann, was sie zumindest genießen. Wenn du dir Sorgen machst, dass du dich nicht in einen Yoga-Kurs einreihst oder in der Lage bist, dich wie eine Brezel zu drehen, mach dir keine Sorgen. Es gibt viele Lehrer da draußen, die wissen, dass Yoga nicht “one size fits all” ist und Ihnen helfen wird, die beste Variante einer Pose für Ihren Körper und Ihre Fähigkeiten zu finden.

Während ich lieben würde, dass Yoga deine neue Lieblingssache wird, würde ich mich damit begnügen, dass du wenigstens einen Versuch unternimmst und irgendwo in deiner Routine einen Platz dafür findest. Weil ich denke, dass Sie die Vorteile, die Sie daraus ziehen, wirklich mögen, auch wenn Sie nicht jeden Moment in jeder Pose verehren. Brauchen Sie gute Gründe, um darüber nachzudenken?

1. Es erhöht die Flexibilität und Mobilität

Diese beiden Begriffe werden oft synonym verwendet, aber die Flexibilität bezieht sich auf die Länge Ihrer Muskeln, während die Mobilität die Bewegung Ihrer Gelenke umfasst. Sie müssen nicht flexibel sein oder eine große Mobilität haben, um Yoga zu machen, aber Yoga wird Ihnen helfen, die gesamte Bewegungsreichweite mit der Zeit zu verbessern.

Dies bedeutet mehr Leichtigkeit, wenn es darum geht, gute Form für Dinge wie Kniebeugen, Kreuzheben und Überkopfdrücken beizubehalten, sowie ein geringeres Verletzungsrisiko. Ergebnis!          

2. Es kann Ihnen helfen, stärker zu werden

Für die meisten von uns, wenn wir über den Aufbau von Kraft nachdenken, ist das erste, was einem einfällt, Gewichtheben. Aber viele Yoga-Posen, besonders wenn sie länger gehalten werden, können helfen, Stärke und Stabilität in den Gelenken aufzubauen.

Wenn Sie daran gewöhnt sind, immer mit der Ausrüstung oder in einem schnellen Tempo zu trainieren, kann die Verlangsamung und die Verwendung nur Ihres eigenen Körpergewichts eine große Herausforderung sein und Ihnen helfen, Ihre Muskeln auf eine neue Art und Weise zu trainieren.

3. Es ist eine gute Option für einen “Aus” Tag

Ich kann nicht die einzige Person sein, die es schwer hat, einen Ruhetag zu nehmen, richtig? Für diejenigen von uns, die es lieben, Sport zu treiben, kann es verlockend sein, eine Fitness-Studio-Sitzung oder unsere Lieblings-Klasse durchzustehen, weil es wie eine bessere Alternative klingt, als gar nichts zu tun.

Yoga kann eine gute Option für jene Tage sein, wenn Sie Ihren Körper bewegen möchten, aber nicht sicher sind, dass Sie hardcore gehen wollen. Viele Posen fühlen sich auch sehrgut an, wenn Sie mit Muskelkater zu tun haben.

4. Es kann Ihnen helfen, Verletzungen und Burnout von Übertraining zu vermeiden

Du kennst das Gefühl, das du bekommst, wenn du deine Fitnessziele gebrochen hast und plötzlich musst du kämpfen, um aus dem Bett zu kommen? Du fängst an, öfter krank zu werden, fühlst dich launisch, müde und hast starre Verletzungen, die einfach nicht heilen werden?

Ein stärkender Yoga-Kurs könnte genau das Richtige für Sie sein, um sich besser zu erholen und Ihre Stresshormone zu beruhigen. Ich meine, nur weil Laufen dein Lieblingstraining ist, heißt das nicht, dass dein Körper es sieben Tage die Woche machen möchte.

5. Es hilft Ihnen beim Einatmen

Im Yoga gibt es verschiedene Atemtechniken (Pranayama), mit denen du deinen Körper wärmen oder kühlen oder einfach nur beruhigen kannst. Diese können in andere Fitness-Aktivitäten übersetzt werden und helfen Ihnen, sich körperlich und geistig auf ein Wettkampf-Event vorzubereiten.

Atem ist auch eine wesentliche Komponente, wenn es um alle Arten von Krafttraining geht. Besser zu nutzen, um es zu Ihrem Vorteil zu nutzen, könnte Ihnen vielleicht helfen, eine neue PR zu machen.

6. Es hilft Ihnen, gute Körperbewusstsein zu entwickeln

Ja, in einem Yoga-Kurs wirst du vielleicht gebeten, eine Position für eine sehr lange Zeit zu halten oder auf dem Boden zu liegen und deine Atmung zu hören. Aber das ist es wert! Denn wenn Sie ein gutes Körperbewusstsein haben, können Sie schnell eine Korrektur der Ausrichtung vornehmen, wenn Sie sie von einem Trainer oder Ausbilder in einer anderen Klasse erhalten.

Dies bedeutet, dass Sie bei Ihrer Lieblingsaktivität noch besser werden. Und es ist weniger wahrscheinlich, dass du über diese streunende Kettlebell stolpern würdest, die jemand in der Mitte des Turnhallenbodens hinterlassen hat.

7. Es verbessert Ihre Denkweise

Ich nenne das gerne “Yoga von der Matte”. Yoga-Philosophie lehrt Dinge wie Fokus, Achtsamkeit, Zufriedenheit und Nicht-Schaden. Auf einer physischen Ebene kann dies zu effektiveren Trainingseinheiten und einem verringerten Verletzungsrisiko führen. Aber es kann Ihnen auch mehr Widerstandsfähigkeit, eine positivere Einstellung zum Leben und die Tendenz, sich besser um sich selbst zu kümmern, bringen.

8. Es macht Sie zum Experten für Ihren eigenen Körper

Wie oft warst du in einer Situation, in der ein Trainer mit einer “Entschuldigungs” -Mentalität dich dazu überredete, etwas zu tun, das für deinen Körper völlig falsch war? Nach meiner Erfahrung wird ein guter Yogalehrer Sie ermutigen, auf Ihren Körper zu hören und die Variation einer Pose zu finden, die am besten zu Ihnen passt.

Wenn Sie eine Umgebung erhalten, in der Sie ermutigt werden, das Beste für Sie zu finden, werden Sie wahrscheinlich in anderen Bereichen Ihres Lebens gute (und sichere!) Entscheidungen treffen.

9. Es kann wirklich Spaß machen!

Ja, einige Yoga-Kurse sind wirklich ruhig und ernst. Aber viele Lehrer (wie ich) halten Dinge wirklich leicht und lustig! Ich liebe es, Witze zu machen, Themen-Playlists zu erstellen und Yoga “Pause” mitten in der Klasse zu haben.

Wenn Sie herausfordernde Körperhaltungen mit einer spielerischen Denkweise angehen, können Sie sich selbst überraschen und eine wirklich gute Zeit haben.

Ich hoffe, dass mindestens einer dieser 9 Gründe ausreicht, um Yoga zu einem festen Bestandteil Ihrer Fitness-Routine zu machen. Egal, ob du dich für einen Studio-Kurs entscheidest, ein Online-Video tust oder einfach mit ein paar Posen in deinem Wohnzimmer experimentierst, warte nicht! Yoga kann ein großes Spiel verändern, wenn es darum geht, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Erfahren Sie mehr über Jenna und lesen Sie ihre harte Liebe Fitness Beratung bei ItsJennaJ.com . Du kannst dich auf Instagram , Facebook und Twitter mit ihr verbinden .

Quelle

https://www.girlsgonestrong.com/blog/yoga-2/9-reasons-yoga-can-be-a-great-cross-training-practice/

 

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