8 Vorteile eines Intervalls Training mit hoher Intensität (HIIT)

(Last Updated On: November 10, 2018)

Hochintensives Intervalltraining ( HIIT ) bezeichnet jedes Training, bei dem zwischen intensiven Aktivitätsausbrüchen und festen Perioden mit weniger intensiver Aktivität oder sogar vollständiger Ruhepause gewechselt wird. Zum Beispiel läuft ein gutes Starter-Training 1 Minute lang so schnell wie möglich und läuft dann 2 Minuten. Wiederholen Sie das 3-Minuten-Intervall fünfmal für ein 15-minütiges Fett-Training . Es klingt zu einfach, um effektiv zu sein, aber die Wissenschaft dehnt die Wahrheit nicht aus. Lesen Sie weiter für acht nachgewiesene Vorteile von HIIT.

HIIT Training ist effizient

Super-effizientes HIIT ist das ideale Training

Super-effizientes HIIT ist das ideale Training für einen anstrengenden Zeitplan – egal, ob Sie während der Mittagspause ein Workout absolvieren möchten oder sich für ein schnelles Event fit machen möchten. Untersuchungen zeigen, dass Sie in nur 15 Minuten Intervalltraining (dreimal pro Woche) mehr Fortschritt erzielen können als das Mädchen, das eine Stunde lang auf dem Laufband läuft. (Sehen und probieren Sie dieses Video einer 10-minütigen Fat-Blasting-Cardio-Routine , die mehr Kalorien verbrennt als eine halbe Stunde auf dem Laufband!) Und laut einer Studie von 2011, die auf der Jahrestagung des American College of Sports Medicine präsentiert wurde, nur 2 Wochen Intensitätsintervalle verbessern Ihre aerobe Kapazität um 6 bis 8 Wochen Ausdauertraining.

Das ist nicht einmal das Beste! Mit der Tabata-Trainingsmethode können Sie ein effektives HIIT-Training in nur 4 Minuten durchführen.

Sie werden mehr Fett verbrennen

verbrenne mehr Kalorien während eines HIIT-Trainings

Sie verbrennen nicht nur mehr Kalorien während eines HIIT-Trainings , sondern die Wirkung all dieser intensiven Anstrengung bringt den Reparaturzyklus Ihres Körpers in einen Hyperantrieb. Das bedeutet, dass Sie in den 24 Stunden nach einem HIIT-Training mehr Fett und Kalorien verbrennen als nach einem stabilen Lauf.

Du wirst ein gesünderes Herz aufbauen

 8 Wochen HIIT-Training

Die meisten Menschen sind es nicht gewohnt, sich in die anaerobe Zone zu begeben (dieser schöne Ort, an dem Sie nicht atmen können und das Gefühl hat, dass Ihr Herz versucht, aus Ihrer Brust zu springen). In diesem Fall führt extremes Training jedoch zu extremen Ergebnissen. In einer Studie aus dem Jahr 2006 wurde festgestellt, dass die Probanden nach 8 Wochen HIIT-Training doppelt so lange Fahrradfahren konnten wie vor der Studie, während sie das gleiche Tempo beibehielten.

Es ist keine Ausrüstung notwendig

Laufen, Radfahren, klettern und Rudern sind für HIIT hervorragend

Laufen, Radfahren, klettern und Rudern sind für HIIT hervorragend, aber Sie benötigen keine Ausrüstung, um dies zu erreichen. Hohe Knie, schnelle Füße oder alles, was plyometrisch wie springende Ausfallschritte ist, funktionieren genauso gut, um Ihre Herzfrequenz zu steigern. In der Tat können einige Geräte wie Kurzhanteln HIIT weniger effektiv machen, da der Fokus darauf liegen soll, dass Ihr Herz maximal wird, nicht der Bizeps.

Sie verlieren Gewicht, nicht Muskel

 Krafttraining als auch das HIIT-Training

Jeder, der eine Diät gemacht hat, weiß, dass es schwer ist, Muskelmasse zusammen mit Fett nicht zu verlieren. Während Steady-State-Kardio den Muskelabbau zu fördern scheint, zeigen Studien, dass sowohl das Krafttraining als auch das HIIT-Training es den Diätassistenten ermöglicht, ihre hart erarbeiteten Muskeln zu erhalten, während sichergestellt wird, dass der größte Teil des Gewichts aus dem Fettspeicher kommt. Gewinnen / gewinnen

Sie erhöhen Ihren Stoffwechsel

HIIT stimuliertr die Fettverbrennung

HIIT stimuliert nicht nur die Fettverbrennung, sondern erhält auch mehr Muskeln. Außerdem stimuliert HIIT die Produktion Ihres menschlichen Wachstumshormons (HGH) innerhalb von 24 Stunden nach Beendigung des Trainings um bis zu 450 Prozent . Dies ist eine gute Nachricht, da HGH nicht nur für eine erhöhte Kalorienverbrennung verantwortlich ist, sondern auch den Alterungsprozess verlangsamt und Sie sowohl innen als auch außen jünger macht!

Sie können es überall tun

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Sie können es in einem Boot tun, Sie können es mit einer Ziege tun. Sie können es hier oder dort tun, Sie können es überall tun! Dr. Seuss hätte HIIT geliebt. Da es sich um ein so einfaches Konzept handelt, das für einen kurzen Zeitraum mit maximalem Aufwand ausgeführt werden muss, gefolgt von einer Erholungsphase und Wiederholung, können Sie es an Ihre zeitlichen und räumlichen Einschränkungen anpassen.

Es ist ernsthaft herausfordernd

Dies ist kein Training, das Sie durchführen können, wenn Sie eine Zeitschrift lesen oder mit Ihrem Freund chatten. Weil es so kurz ist, werden Sie die ganze Zeit hart arbeiten. Der Nachteil ist, dass dieses Format erfahrenen Trainern eine neue Herausforderung und neuen Trainern eine schnelle Möglichkeit bietet, Ergebnisse zu sehen. Sie haben vielleicht Schmerzen, Sie saugen den Wind, aber Sie werden sich bestimmt nicht langweilen!

IntervallDauerHF max.Bemerkungen
 1 45 Sek. 80-90 % Intensives Intervall
 2 90 Sek. 50-60% Regenerationsphase
 3 45 Sek. 80-90% Intensives Intervall
 4 90 Sek. 50-60% Regenerationsphase
 5 45 Sek. 80-90% Intensives Intervall
 6 90 Sek. 50-60% Regenerationsphase
 7 45 Sek. 80-90% Intensives Intervall
 8 90 Sek. 50-60% Regenerationsphase
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