6 Möglichkeiten, mehr Energie für Ihr Training zu bekommen

(Last Updated On: August 13, 2018)

An manchen Tagen willst du einfach nachlassen und dir sagen, dass du einfach zu erschöpft bist, um es zu trainieren. Bevor Sie sich auf das Sofa begeben, versuchen Sie eine oder mehrere dieser schnellen Techniken zur Energieverstärkung, um wieder auf die richtige Spur zu kommen.

Die Anforderungen des täglichen Lebens können Ihre Energie gerade dann verbrauchen, wenn Sie sie am meisten brauchen – für Ihr tägliches Training. Sobald wir das Fitnessstudio erreichen und ein paar Wiederholungen machen, scheinen wir die Energie zu finden, sich auf unser Training zu konzentrieren. Aber für viele von uns ist es einfach die größte Herausforderung, einfach ins Fitnessstudio zu kommen.

Wenn Sie das nächste Mal Schwierigkeiten haben, sich zu motivieren, versuchen Sie eine dieser sechs großartigen Strategien, um Ihnen zu helfen, sich geistig und körperlich darauf vorzubereiten, Workouts zu zerquetschen, von denen Sie nicht dachten, dass Sie überhaupt anfangen könnten.

1. Nehmen Sie Ein Wissenschaftlich Formuliertes Pre-Workout Vor

Eine Tasse Joe runterschleudern, bevor es nicht mehr geschnitten wird? Steigern Sie Ihr Spiel mit einem wissenschaftlich formulierten Pre-Workout-Produkt. Chris Lockwood, Ph.D., CSCS, wissenschaftlicher Redakteur für Bodybuilding.com und Präsident von Lockwood LLC, empfiehlt, dass wenn Koffein in einem Pre-Workout verwendet wird, sollte es in der Regel dosiert werden, so dass Sie mindestens 1,36 Milligramm Koffein erhalten , aber nicht mehr als 2,5 Milligramm pro Pfund Körpergewicht. [1] Wenn Sie 150 Pfund wiegen, dann wirkt das auf etwa 200-375 Milligramm Koffein.

Wenn Beta-Alanin in der Formel vorhanden ist, stellen Sie sicher, es ist die patentierte und getestete Form, CarnoSyn, dosiert bei einer Portionsdosis von mindestens 1,6 Gramm. Wenn Taurin ohne Koffein verwendet wird, müssen Sie mindestens 20 Milligramm Taurin pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren, um die Leistung zu steigern und Müdigkeit zu reduzieren. [2,3]

Wenn Taurin und Koffein beide vorhanden sind, sind die Daten weniger klar, aber die meisten Beweise unterstützen, dass je mehr Taurin vorhanden ist, desto besser die Auswirkungen auf die Leistung sind. [4]

2. Geh Nach Draußen

Einige Trainer sagen, dass der beste Weg, um mehr Energie für Ihr Training zu bekommen, ist, es nach draußen zu bringen.

“Wie die meisten Leute verbringe ich viel Zeit damit, an meinem Computer zu sitzen”, sagt Cellucor- sponsored athlet und WBFF-Profi Jen Jewell . “Das letzte, was ich tun möchte, ist von der Arbeit an meinem Computer bis hin zum Training im Fitnessstudio.”

Jewell bemerkt, dass die Kombination aus frischer Luft und natürlichem Sonnenlicht ihr einen Energieschub gibt, nachdem sie den ganzen Tag drinnen gewesen ist.

“Außerdem macht es Spaß, draußen zu trainieren!” Sie sagt. “Ich werde beim Laufen oder Laufen immer viel energiegeladener als im Inneren des Laufbands.”

Werden Sie kreativ und sehen Sie, was Sie sich für ein Outdoor-Workout vorstellen können. Vielleicht könntest du Freunde oder Kollegen finden, die dich zu einem Outdoor-Teamsport begleiten, spazieren gehen, auf lokalen Trails joggen oder einen Outdoor-Bodyweight-Circuit kreieren.

3. Visualisieren Sie Erfolg

Wenn Sie das nächste Mal den Energieverlust fühlen, hören Sie auf und visualisieren Sie die perfekte Ausführung und den Erfolg des Aufzugs, den Sie treffen wollen. Stellen Sie sich das Gefühl vor, das Sie erleben werden, wenn Sie dieses Gewicht heben. Erleben Sie den Rausch zu wissen, dass sich Ihr Training ausgezahlt hat.

Indem Sie Erfolg visualisieren, können Sie die Testosteronreaktion Ihres Körpers erhöhen, was sowohl einen mentalen als auch einen physischen Nutzen bringt. Die Zuversicht, die Sie durch die Unterdrückung des Auftriebs bekommen, kann Ihre Testosteron-Reaktion noch weiter steigern , während alle Zweifel, die Sie über den Auftrieb haben, buchstäblich umgekehrt werden können.

4. Finde Einen Workout Buddy

Wenn du einen Workout Buddy oder einen qualifizierten Personal Trainer findest, kannst du dich besser ausbilden und dir mehr Energie geben, um dein Training zu unterbrechen.

Für viele Menschen hilft Training mit anderen hilft, ihre Stimmung und Aussichten zu verbessern. Sie können die Energie und Entspannung, die Sie an den Wochenenden fühlen, um nicht arbeiten zu müssen, aber nicht den positiven Einfluss, den andere auf Sie haben können, abzählen. Wenn du gesellig bist und Spaß hast, fühlst du dich natürlich energetischer. Verwenden Sie dieses Prinzip auch in Ihren Trainingseinheiten.

Sei nur sicher, dass du nicht mehr sozialisierend arbeitest als trainieren, wenn du deinen Kumpel ins Fitnessstudio bringst.

5. Kennen Sie Ihre Ziele Der Zeit Voraus

Wenn Sie ohne festen Plan ins Fitnessstudio gehen, fühlen Sie sich vielleicht nicht sehr motiviert. Für den von Cellucor gesponserten Athleten und IFBB-Profi Craig Capursohängt die Maximierung der Energie im Fitnessstudio davon ab, zu wissen, was er in jeder Sitzung erreichen will. Er sagt, dass man sich ein festes Ziel setzen muss, damit man einen Grund hat ins Fitnessstudio zu gehen und hart zu schlagen.

“Energie, oder sogar die Illusion davon, beginnt mit deinem Verstand”, erklärt Capurso. “Wenn du ein Training ohne klare Konzentration durchführst, ist deine Ausführung ebenfalls unfokussiert. Stelle stattdessen klare Trainingsziele in Bezug darauf, welche Übungen du ausführen wirst, welche Gewichte du verwenden wirst und wie viele Wiederholungen du ausführen wirst Setzen Sie bestimmte Ziele, und Sie werden motiviert sein, sie zu treffen. ”

Zur gleichen Zeit, werden Sie kein Sklave Ihrer Routine, sagt er. Wenn Sie sich von einem anderen Aufzug angezogen fühlen, gehen Sie darauf. Wenn Sie Ihre Trainingsreihenfolge oder Auswahl ändern, kann Ihr Training interessant und ansprechend bleiben. Also kann man etwas radikal anders machen während man in den Schützengräben eines Killer Workouts ist.

Erlaube dir, Dinge zu verändern und nutze die Energie und die Stimmung, die dein Training geschaffen hat. Mit anderen Worten, es ist großartig, einen Plan zu haben, aber planen, Veränderungen zuzulassen. Andernfalls werden Sie wahrscheinlich frustriert und emotional ausgelaugt, wenn die Dinge nicht nach Plan verlaufen.

6. Überprüfen Sie Ihre Ernährung

Schließlich, wenn Ihre Ernährung nicht auf Augenhöhe ist, wird alles, was Sie vor dem Training tun, nicht genug sein, um Sie in Gang zu bringen.

Um sich auf Bewegung vorzubereiten, fühlen sich viele Menschen am besten, wenn sie eine Mahlzeit essen, die ein bis zwei Stunden vor dem Training hochwertiges Proteinund komplexe Kohlenhydrate enthält . Wie viel Treibstoff Sie benötigen, hängt von Ihrem geplanten Training, Ihren Zielen und Ihrem Körpergewicht ab. Im Allgemeinen sollten Sie 25-50 Gramm Protein und weitere 25-50 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit anstreben.

Wenn Sie 1-2 Stunden vor dem Training nicht essen können, schwitzen Sie nicht. Wenn Sie am Mittag oder nach der Arbeit trainieren, sollten Sie gut in Form sein, wenn Sie etwa vier Stunden vor dem Training eine hochwertige Mahlzeit zu sich nehmen. Wenn du morgens trainierst, sollte es dir gut gehen, solange du am Abend zuvor ein gutes Abendessen und einen Proteinshake vor dem Schlafengehen genossen hast.

Wenn es Zeit für Sie ist zu trainieren und Sie einfach keine Zeit hatten, vorher eine volle Mahlzeit zu sich zu nehmen, können Sie immer nach Ihrem vertrauenswürdigen Shake greifen, der BCAAs oder Molkenprotein enthält. Wenn es Kohlenhydrate enthält, sollten Sie gut gehen.

Wenn Sie eine Mahlzeit vor dem Training essen, vermeiden Sie Nahrungsmittel, die reich an Fetten, einfachen Zuckern und Ballaststoffen sind, da sie Ihnen das Gefühl geben können, müde, träge oder aufgebläht zu sein, wenn Sie am meisten Energie benötigen.

Weiteres über Muskelaufbaupräparate 

Verweise
  1. McLellan, TM, Caldwell, JA, und Lieberman, HR (2016). Eine Überprüfung der Auswirkungen von Koffein auf kognitive, körperliche und berufliche Leistungsfähigkeit . Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 71 , 294-312.
  2. Warnock, R., Jeffries, O., Patterson, S., und Waldron, M. (2017). Die Auswirkungen der gemeinsamen Einnahme von Koffein, Taurin oder Coffein-Taurin auf Wiederholungs-Sprint-Fahrleistungen und physiologische ReaktionenInternationales Journal für Sportphysiologie und Leistung , 1-24.
  3. Lim, ZX, Singh, A., Leow, ZZX, Arthur, PG, und Fournier, PA (2017). Die Wirkung der akuten Taurinaufnahme auf maximale maximale freiwillige Muskelkontraktion des Menschen . Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung .
  4. Souza, DB, Del Coso, J., Casonatto, J. & Polito, MD (2017). Akute Auswirkungen von koffeinhaltigen Energy-Drinks auf körperliche Leistungsfähigkeit: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse . Europäische Zeitschrift für Ernährung , 1-15.

 

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