Workout auf Reisen 1 Tool das Springseil

(Last Updated On: September 6, 2018)

Das Springseil ist ein großartiges Werkzeug für die aerobe Konditionierung. Es ermöglicht eine starke, anhaltende kardiovaskuläre Anstrengung, die bei jedem Training eine Herausforderung darstellt. 

Die Verwendung des Springseils erfordert und entwickelt auch viele neurologische Fähigkeiten wie Koordination, Genauigkeit, Agilität und Balance. Deshalb lieben Kämpfer das Springseil als Werkzeug, um unter Ermüdung koordiniert zu üben. In CrossFit ist der gemeinsame Gebrauch für ein Springseil das “doppelte Unter” (zwei Umdrehungen des Seils pro Sprung). Diese Bewegung nimmt einen etwas höheren Sprung als die einzelne unter und fügt eine erhöhte Koordination zwischen dem oberen und unteren Körper hinzu.

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Beast Gear - Beast Rope Pro Profi Springseil - Speed Rope für...

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Last update was on: December 11, 2018 11:34 am

Das Springseil kann überall hin mitgenommen werden. Es ist eine unentbehrliche Ausrüstung, die der fitte Reisende für “Hotel Wods” benutzen kann. Kombinieren Sie diese Übung mit Hanteln, Push-ups oder Burpees für einen schnellen Brenner nach dem Flug. Hier sind einige Tipps für die Entwicklung der Doppelunter …

 

Doppelter unter Tipps

  • Beim Start des Sprungseils halten Sie die Hände bei 10 und 2 Uhr auf Hüfthöhe, die Hände leicht vor der Hüfte. Drehe das Seil von den Handgelenken, nicht von den Schultern.
  • Üben Sie einzelne Unders, bis Sie glatt und effizient sind, dann versuchen Sie, einige Doppel zu werfen. Spring einfach ein bisschen höher und peitsche die Handgelenke zweimal. Halten Sie den Sprung glatt und weich auf dem Boden. Sie können mit 2 Singles in 1 Doppel beginnen, um die Fähigkeit zu erwerben.
  • Achten Sie beim Aufnehmen eines Seils darauf, dass Sie mit einer Länge beginnen, bei der die Griffe knapp unter den Achseln reichen, wobei ein Fuß das Seil am Boden hält.

 

Double Under Workouts für die Straße …

# 1

“Annie”                                                               

50,40,30,20,10 …

Doppelte Unterseiten

Sit-ups

(mach 50 DU, dann 50 Sit-Ups, 40 und 40 usw.)

 

# 2

10 Minuten AMRAP

30 doppelte Unterteile

15 Liegestütze

 

#3 

5 Runden für die Zeit von ..

21 Hanteldrucker # 45

50 doppelte Unterteile

 

# 4

5 Runden von …

20 abwechselnde DB Snatches # 70

30 doppelte Unterteile

15 Burpees

 

# 5

15 Minuten AMRAP

Lauf 800 Meter

50 Hantelschwingen # 50

100 doppelte Unterseiten


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