DEEP BODY EFFECT
Das Springseil ist ein großartiges Werkzeug für die aerobe Konditionierung. Es ermöglicht eine starke, anhaltende kardiovaskuläre Anstrengung, die bei jedem Training eine Herausforderung darstellt.
Dank dem Springseil das perfekte Workout auf der Reise
Inhaltsverzeichnis
Die Verwendung des Springseils erfordert und entwickelt auch viele neurologische Fähigkeiten wie Koordination, Genauigkeit, Agilität und Balance. Deshalb lieben Kämpfer das Springseil als Werkzeug, um unter Ermüdung koordiniert zu üben. In CrossFit ist der gemeinsame Gebrauch für ein Springseil das “doppelte Unter” (zwei Umdrehungen des Seils pro Sprung). Diese Bewegung nimmt einen etwas höheren Sprung als die einzelne unter und fügt eine erhöhte Koordination zwischen dem oberen und unteren Körper hinzu.
Das Springseil kann überall hin mitgenommen werden. Es ist eine unentbehrliche Ausrüstung, die der fitte Reisende für “Hotel Wods” benutzen kann. Kombinieren Sie diese Übung mit Hanteln, Push-ups oder Burpees für einen schnellen Brenner nach dem Flug. Hier sind einige Tipps für die Entwicklung der Doppelunter …
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Doppelter unter Tipps
- Beim Start des Sprungseils halten Sie die Hände bei 10 und 2 Uhr auf Hüfthöhe, die Hände leicht vor der Hüfte. Drehe das Seil von den Handgelenken, nicht von den Schultern.
- Üben Sie einzelne Unders, bis Sie glatt und effizient sind, dann versuchen Sie, einige Doppel zu werfen. Spring einfach ein bisschen höher und peitsche die Handgelenke zweimal. Halten Sie den Sprung glatt und weich auf dem Boden. Sie können mit 2 Singles in 1 Doppel beginnen, um die Fähigkeit zu erwerben.
- Achten Sie beim Aufnehmen eines Seils darauf, dass Sie mit einer Länge beginnen, bei der die Griffe knapp unter den Achseln reichen, wobei ein Fuß das Seil am Boden hält.
15 lustige Sprungseilübungen, um dein Sprungseil-Training zu steigern
Möchten Sie neue Springseilübungen lernen ?
Egal, ob Sie Seilspringen neu sind oder jahrelang dabei waren, es macht immer Spaß und ist aufregend, neue Fähigkeiten zu erlernen und Ihrem Trainingsrepertoire neue Übungen hinzuzufügen.
In diesem Beitrag teilen wir 15 lustige Springseilübungen , die Sie überall lernen können, um Ihr Training effektiver zu gestalten. Lass uns eintauchen.
Vollständige Liste der Springseilübungen:
Klicken Sie hier, um eine vollständige Wiedergabeliste unserer Springseil-Tutorials zu erhalten oder abonnieren Sie unseren YouTube-Kanal hier, um weitere Tipps, Workouts und Springseil-Tutorials zu erhalten.
Vorteile Von Springseilübungen
Bevor wir in unsere Liste der Springseilübungen eintauchen, möchten wir Ihnen einige der Vorteile dieser Übungen sowie die Möglichkeiten erläutern , die Sie zur Erreichung Ihrer Fitnessziele verwenden können.
Das Springseil ist ein vielseitiges Trainingsgerät. Es gibt Ihnen die Freiheit, Ihr Training unterwegs mitzunehmen (siehe unsere kostenlose Trainings-App ), mehr Kalorien zu verbrennen, Ihr Herz zu verbessern und Ihre Fitnessziele zu erreichen, ohne sich im Fitnessstudio zu langweilen.
Aber das Beste am Springseil ist, dass Sie ständig lernen. Sie werden ständig gefordert, wenn Sie neue Sprungseilübungen und -fähigkeiten lernen. Und das ist an jedem Tag der Woche eine eintönige Fahrt oder eine langweilige Laufband-Session.
Machen Sie sich also mit diesen Sprungseilübungen vertraut. Lernen Sie zuerst den grundlegenden Sprung, und wählen Sie dann ein Paar aus der Liste aus, die Sie zu Ihrem Training hinzufügen möchten. Verwenden Sie sie beim Aufwärmen . Verwenden Sie sie als Workout-Finisher . Baue Workouts um sie herum. Verwenden Sie sie mit unserer App.
Verwenden Sie sie einfach und haben Sie Spaß 🙂
Bestes Sprungseil Zum Lernen
Wenn Sie nach einem Springseil suchen, um diese Springseilübungen schnell erlernen zu können, schauen Sie sich unser beliebtes Get Lean-Set an .
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- Unsere einzigartigen gewichteten Seile machen es für Anfänger leichter, schnell zu lernen und für erfahrene Springer, um schneller stärker zu werden. Gewichtete Springseilübungen können den Gewichtsverlust, die Muskeldefinition und Konditionierung verbessern und gleichzeitig die Koordination und Beweglichkeit verbessern.
- QUALITÄTSKERAMIKKUGELLAGER - Niemand hat das Schnellwechsel-Seilsystem von Crossrope. Wechseln Sie in Sekundenschnelle zwischen Geschwindigkeitsseiltraining und schwerem Springseiltraining. Hochwertige Keramikkugellager sind die haltbarsten auf dem Markt und bieten den glattesten, schnellsten und unglaublichsten Spin, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus jedem einzelnen Springseiltraining herausholen!
- TRAINIEREN WIE EIN KRIEGER, ÜBERALL - Mit nur zwei Seilen können Sie schnell und einfach das Training zwischen leichten und schweren Seilen durcheinander bringen, um Ihnen ein unterhaltsames und vielseitiges Trainingserlebnis zu bieten. Unsere strapazierfähigen PVC-ummantelten Infinity Seile mit Drahtkern können auf jedem Untergrund - ob drinnen oder draußen - verwendet werden, wodurch sich das Crossrope-System ideal für Zuhause oder auf Reisen eignet.
- Das Crossrope Get Lean-Set hilft Ihnen dabei, Gewicht zu verlieren und Ihre Fitnessziele zu erreichen. Treten Sie unserer Online-Community bei und nutzen Sie unsere App, um hilfreiche Tutorials, spaßige Workouts und umfassende Fitness-Herausforderungen zu erhalten. Wir haben alle Arten von erprobten und richtigen Springseilübungen für alle Niveaus. Erstellen Sie ein lustiges neues Übungsprogramm, erhalten Sie die beste Form Ihres Lebens!
Der zusätzliche Widerstand unserer gewichteten Seile wird Ihnen dabei helfen, Ihre Rotation zu verlangsamen und Ihnen das Gefühl geben, dass Sie diese Übungen lernen müssen, ohne dabei zu stolpern oder frustriert zu werden.
Wenn du bereit bist, lass uns die Springseilübungen machen.
1. Sprungseil Grundsprung
Der grundlegende Sprung ist die grundlegendste Sprungseilübung, die jeder Anfänger zum Lernen benötigt. Dies ist eine einfache Übung, die wir häufig beim Training verwenden, insbesondere bei schweren Seilen. Wenn Sie mit Seilspringen noch nicht vertraut sind, empfehlen wir Ihnen, diese Übung zu erlernen, bevor Sie mit einer der anderen Übungen in dieser Liste fortfahren.
2. Sprungseil Alternativer Fußsprung
Der alternative Fußsprung ist eine der effektivsten und am häufigsten verwendeten Sprungseilübungen, die Sie in Ihrem Repertoire haben werden. Dies ist unser Go-To-Training für alle hochintensiven Workouts und Gewichtsabnahme-Fitness-Herausforderungen aufgrund der erreichbaren Intensität. Wenn Sie sich wirklich schieben wollen, probieren Sie diese Übung mit einem schweren Seil mit maximaler Geschwindigkeit aus.
3. Jump Rope Boxer Step Jump
Der Boxer-Sprung ist eine klassische Springseilübung, die Boxer populär gemacht haben. Der Boxersprung-Sprung ermöglicht es Ihnen, für längere Zeit zu springen, da Sie ständig Ihr Gewicht von einer Seite auf die andere verlagern. Es ist eine großartige Übung, um deine Ausdauer zu verbessern.
Versuchen Sie es mit: 1/4 LB Infinity-Seil aus dem Get Lean-Set
4. Seilspringen, Hohe Knie
Der High Knee Step (auch bekannt als High Knees) ist eine Variation des alternierenden Fußsprungs. Diese überspringende Übung erhöht Ihre Herzfrequenz schnell und gibt Ihnen die Möglichkeit, einige wirklich effektive Fettverbrennungsübungen durchzuführen.
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5. Seilspringen
Sprungseilwinden machen Spaß für alle Leistungsstufen. Diese Springseilübung verbessert die Koordination und gibt Ihnen einen neuen Weg, um Ihre grundlegenden Sprünge auszuführen. Neben dem alternativen Fußschritt ist dies eine großartige Übung, die Sie hinzufügen müssen, nachdem Sie den grundlegenden Sprung gelernt haben.
Versuchen Sie es mit: dem 1/2 LB Infinity Rope aus demLean Set bekommen
6. Jump Rope Mummy Kicks
Mama-Tritte machen Spaß und sind leicht für Anfänger. Wenn Sie Ihr Training abwechslungsreicher gestalten möchten, fügen Sie diese zu Ihrem Repertoire hinzu. Sehen Sie sich das vollständige Tutorial unten an.
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7. Springseil Kreuz Und Quer
Das Kreuz ist eine sehr beliebte Springseilübung. Diese Fertigkeit erfordert etwas mehr Zeit und Geduld, um sie zu meistern, aber sobald Sie sie bekommen, werden Sie in der Lage sein, Ihre Oberkörpermuskeln während des Trainings effektiver anzusprechen. Es sieht auch ziemlich schlecht aus.
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8. Seilspringen
Die Seitenschaukel ist eine einfache Übung, die es schaffen wird. Es sieht nicht nur glatt aus, es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, sich während Ihres Trainings aktiv auszuruhen. Bei schweren Seilen können seitliche Schaukeln auch überall ein Oberkörpertraining bieten.
Versuchen Sie es mit: dem 1-LB-Infinity-Seil aus dem Get Strong Set
9. Seite Unter Dem Sprung
Die Seite unter Sprung sieht anspruchsvoller aus, als sie tatsächlich ist. Es ist eine großartige Übung, um Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten, und es ist das, worauf Sie hinarbeiten möchten, sobald Sie einige der anderen Übungen gemeistert haben.
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10. Springseilhälfte Und Volle Verdrehung
Die Half-Twist- und die Full-Twist-Übung sind lustige Variationen des Grundsprungs. Tipp: Holen Sie sich zuerst die Bewegung und den Rhythmus, bevor Sie es mit einem Seil in den Händen versuchen.
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11. Springseil Mit Einem Fuß
Während wir sie nicht in unserem Training verwenden oft, s ingle Fuß Sprünge zu lernen sind Spaß. Sie helfen Ihnen, Ihr Gleichgewicht, Ihre Koordination und Ihre Knöchelstärke zu verbessern. Denken Sie daran, dass bei jeder einzelnen Fußarbeit die Waden stärker beansprucht werden. Verwenden Sie dieses also nicht, bis Sie sich bereit fühlen. Gehen Sie immer in Ihrem eigenen Tempo.
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12. Sprungseil-Absatz
Der Fersen-Sprung-Sprung eignet sich hervorragend für Fußarbeit und Koordination. Es ist eine lustige Fertigkeit, die Sie in jedem Springseil-Training einsetzen können. Achten Sie auf das Fußmuster, das im Tutorial-Video unten gezeigt wird.
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13. Doppelter Unders
Das Double Under ist eine der gefragtesten Springseilübungen. Diese von CrossFit-Kreisen beliebte Übung ist eine anspruchsvolle, hochintensive Übung, mit der Sie Ihr Training auf die nächste Stufe bringen können. Aber das Double Under braucht Zeit und Geduld, um es zu meistern. Tatsächlich haben wir ein komplettes (kostenloses) umfassendes Doppel-Handbuch erstellt , um Ihnen beim Erlernen dieser Fähigkeit zu helfen.
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14. Kreuzunterdrückung
Das Criss-Cross-Double-Under ist eine hoch entwickelte und explosive Springseilübung, die wir nicht empfehlen, bevor Sie sich mit dem Standard-Double-Under sehr sicher fühlen. Es ist jedoch eine großartige Übung, um Kraft, Kraft und Ausdauer aufzubauen.
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15. Rückwärts Springen
Die große Sache über rückwärts Springen ist , dass man im Wesentlichen alle Übungen oben tun kann , nach hinten , was bedeutet , dass Sie Ihre Übung Repertoire sind zu verdoppeln. Wenn Sie lernen, rückwärts zu springen, verbessern Sie Ihre Koordination und das Gefühl für das Seil. Schau es dir unten an.
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Du Bist Dran
Wir hoffen, dass dieser Beitrag hilfreich war, um Ihnen zu zeigen, welche Springseilübungen Sie zu Ihrem Training hinzufügen können. Was ist deine liebste Springseilübung?
Lass es uns in den Kommentaren wissen!
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